تقویت سیستم ایمنی بدن در برابر ویروس کرونا: چگونه خطر ابتلا به کرونا را به حداقل برسانیم؟

کووید 19 یا ویروس کرونا، توسط سازمان بهداشت جهانی به عنوان یک بیماری همه گیر جهانی اعلام شد و در حالی که همه کشورها با خطرات قریب الوقوع این ویروس برای بشریت دست و پنجه نرم می کنند، اقدامات کلیدی کمی وجود دارد که افراد می توانند برای مبارزه با این بیماری همه گیر انجام دهند. با این وجود، اعمال استانداردهای بهداشتی مانند شستن مکرر دست ها، استفاده از ضدعفونی کننده الکل، استفاده از ماسک (پوشاندن بینی و دهان) و اجتناب از دست زدن به دست یا دهان، بسیار مهم است، به خصوص اگر با وسایل نقلیه عمومی تردد می کنید. همچنین روش های خاصی برای بهبود ایمنی شما وجود دارند که در این مقطع از اهمیت خاصی برخوردار هستند. افراد با سابقه بیماری هایی مانند دیابت، فشار خون بالا، بیماری های قلبی عروقی و مشکلات تنفسی، در معرض خطر بیشتری برای ابتلا به عوارض کووید 19 هستند. همچنین با افزایش سن، این عوارض تشدید می شود، زیرا ایمنی عمومی با افزایش سن کاهش می یابد. در نسل جوان بدون هیچ بیماری زمینه ای، کووید 19 می تواند منجر به عفونت جزئی شود، به شرطی که ایمنی قوی داشته باشید و در فعالیت هایی مانند سیگار کشیدن یا استعمال دخانیات برای مبارزه با هجوم ویروس شرکت نکنید. در اینجا لیستی از اقداماتی است که می توانید برای بهبود ایمنی خود انجام دهید.

1- رژیم غذایی خود را بهبود بخشید

غذایی که می خورید، یک جنبه کلیدی در تعیین سلامت و ایمنی کلی شما ایفا می کند. از رژیم های کم کربوهیدرات استفاده کنید، زیرا این کار به کنترل قند و فشار خون بالا کمک می کند. یک رژیم غذایی کم کربوهیدرات به کاهش سرعت دیابت و تمرکز بر روی یک رژیم غذایی غنی از پروتئین کمک می کند تا شما را خوش اندام نگه دارد. علاوه بر این، به طور منظم سبزیجات و میوه های غنی از بتا کاروتن، اسید اسکوربیک و سایر ویتامین های ضروری مصرف کنید. برخی مواد غذایی مانند قارچ، گوجه فرنگی، فلفل دلمه ای و سبزیجاتی نظیر بروکلی واسفناج نیز گزینه های خوبی برای ایجاد انعطاف پذیری در بدن در برابر عفونت ها هستند. همچنین می‌توانید مکمل‌های غنی از اسیدهای چرب امگا 3 و 6 را برای دوز روزانه خود مصرف کنید. برخی از مکمل های طبیعی ایمنی شامل زنجبیل، انگور و زردچوبه است. بعضی از این ابرغذاها، مواد اولیه رایج در غذاها و تنقلات هندی هستند. گیاهان مختلفی مانند سیر، برگ بازل و زیره سیاه به تقویت ایمنی کمک می کنند. برخی از دانه ها و مغزها مانند تخمه آفتابگردان، تخم کتان، تخم کدو تنبل و تخم خربزه نیز، منابع عالی پروتئین و ویتامین E هستند. پروبیوتیک‌هایی مانند ماست، یاکولت و غذاهای تخمیر شده هم منابع عالی برای باکتری‌های روده هستند که برای جذب مواد مغذی توسط بدن بسیار مهم است. این موارد، برای افراد مسن نیز گزینه های خوبی هستند.

2- هیدراته بمانید

روزانه 8 تا 10 لیوان آب بنوشید تا هیدراته بمانید. هیدراتاسیون به دفع سموم از بدن کمک می کند و احتمال ابتلا به آنفولانزا را کاهش می دهد. جایگزین های دیگر عبارتند از آب میوه های مرکبات و آب نارگیل برای غلبه بر گرما.

3- به میزان کافی بخوابید

خوابیدن روزانه به مدت 7-8 ساعت، بهترین راه برای کمک به بدن شما برای ایجاد ایمنی است. خواب کمتر، شما را خسته و فعالیت مغز شما را مختل می کند. کمبود خواب مانع از استراحت بدن و اختلال در سایر عملکردهای بدن می شود که تأثیر مستقیمی بر ایمنی شما خواهد داشت. کمبود خواب بر عملکرد واکسن آنفولانزا نیز تأثیر منفی می گذارد.

4- از ورزش غافل نشوید

یک رژیم غذایی خوب باید با یک برنامه ورزشی روتین دنبال شود. به یاد داشته باشید که به طور منظم ورزش کنید؛ حتی ورزش سبک نیز کمک زیادی به دفع سموم از بدن شما خواهد کرد. توصیه می شود بسته به استقامت شما بین 30 تا 45 دقیقه ورزش کنید. اگر هنوز ورزش را شروع نکرده اید، زمان خوبی برای شروع است. چندین کانال و اپلیکیشن یوتیوب برای کمک به ورزش در خانه وجود دارد. ورزش منظم، متابولیسم را بهبود می بخشد که ارتباط مستقیمی با ایمنی بدن دارد.

5- مدیتیشن کنید

استرس بیش از حد، هورمون کورتیزول را آزاد می کند که موجب می شود پاسخ شما به محیط اطراف، مختل و بدن شما مستعد عفونت شود. اگر مدام احساس اضطراب می کنید، بهترین راه برای از بین بردن استرس از طریق مدیتیشن است که یک فعالیت تست شده برای آرام کردن اعصاب است. اگر برای مدیتیشن به کمک نیاز دارید، کانال های متعددی در یوتیوب وجود دارد که منابع آموزشی برای کمک به شما در مدیتیشن دارند.

6- حذف مسافرت غیرضروری

از انواع سفرهای غیر ضروری خودداری کنید. بیشتر موارد مثبت کووید 19، موارد وارداتی از کشور یا شهرهای دیگر است که بعدها به سایر جوامع سرایت می کند. از حضور داشتن در سیستم های حمل و نقل عمومی یا مکان های عمومی برای جلوگیری از قرار گرفتن در معرض خطر ابتلا به کرونا، خودداری کنید. در صورتی که مجبور به سفر هستید، مطمئن شوید که بینی و دهان خود را با ماسک کاملا می پوشانید و همیشه یک ضدعفونی کننده دست حاوی الکل همراه داشته باشید. به خاطر داشته باشید هر بار که سطحی را لمس می کنید، از قبل ضدعفونی کنید، زیراویروس کووید 19 می تواند چند ساعت تا چند روز، روی سطوح باقی بماند.

7- از سیگار، الکل و سایر مواد اعتیاد آور خودداری کنید

عادات خاصی مانند سیگار کشیدن، مصرف الکل و مواد، ارتباط مستقیمی بین ضعیف شدن دفاع بدن و بیماری های تنفسی دارند. ثابت شده است که درگیر شدن با سیگار و استعمال دخانیات، ظرفیت ریه های شما را تضعیف می کند و سلول های پوشاننده مجاری تنفسی شما را از بین می برد. این سلول ها برای مبارزه با ویروس هایی که از سوراخ بینی وارد می شوند، بسیار مهم هستند. تحقیقات جدیدی وجود دارد که ادعا می‌کند افرادی که در مصرف الکل زیاده روی می‌کنند، معمولاً از ARDS (سندرم تنفسی حاد) رنج می‌برند که یکی از شرایط ناشی از عفونت کووید 19 است. اگر به هر یک از اینها وابسته هستید، در مصرف آنها اعتدال به خرج دهید، زیرا کناره گیری ناگهانی نیز می تواند خطرناک باشد.

مکمل ها و غذاهای تقویت کننده سیستم ایمنی

در حالی که تمام نکات ذکر شده در بالا قطعا به شما کمک خواهد کرد، نیاز به تقویت سریع سیستم ایمنی شما برای حفظ تناسب اندام و جلوگیری از ابتلا به کرونا، احساس می شود. اگر نگران این هستید که آیا مقدار مناسبی از مواد مغذی را از رژیم غذایی خود دریافت می کنید، با پزشک خود در مورد رژیم مکمل برای تقویت سیستم ایمنی مشورت کنید. در اینجا چند مکمل و سوپرغذای رایج وجود دارد که می توانند به تقویت شما کمک کنند.

1- ویتامین C

این ویتامین خاص، یک سرباز حیاتی در ارتش ایمنی است که به پیشگیری از سرماخوردگی کمک می کند. ویتامین C، به عنوان یک آنتی اکسیدان قوی عمل و از آسیب های ناشی از استرس اکسیداتیو(عدم تعادل بین رادیکال های آزاد و آنتی اکسیدان ها) محافظت می کند. برای عفونت‌های شدید، از جمله سپسیس(مسمومیت خون) و سندرم تنفسی حاد (ARDS)، درمان با دوز بالای ویتامین C درون رگ ها، به طور قابل‌توجهی علائم را در بیماران بهبود می‌بخشد.

2- ویتامین D

مکمل های ویتامین D، اثر محافظتی خوبی در برابر عفونت های دستگاه تنفسی دارند. اکثر مردم کمبود ویتامین D دارند، بنابراین بهتر است با پزشک در مورد مصرف مکمل ویتامین D برای تقویت پاسخ ایمنی مشورت کنید.

3- زینک یا روی

زینک، یک جزء حیاتی برای WBC (گلبول های سفید خون) است که با عفونت ها مبارزه می کند. کمبود روی، اغلب فرد را مستعد آنفولانزا، سرماخوردگی و سایر عفونت های ویروسی می کند. مصرف مکمل روی، مخصوصا برای افراد مسن توصیه می شود.

4- سنجد

سنجد، سرشار از مواد مغذی از جمله مواد معدنی مانند فسفر، پتاسیم، آهن، مس و ویتامین‌هایی مانند ویتامین A، B و C، پروتئین و فیبر غذایی است. سنجد دارای خواص ضد باکتریایی و ضد ویروسی نیز است که به مبارزه با سرماخوردگی و آنفولانزا کمک می کند.

5- زردچوبه و سیر

زردچوبه، حاوی ترکیبی به نام کورکومین است که عملکرد سیستم ایمنی را تقویت می کند. سیر نیز دارای خواص ضد التهابی و ضد ویروسی قوی است که ایمنی بدن را بهبود می بخشد.

 

علاوه بر حفظ یک سبک زندگی سالم و مصرف مکمل‌ها، وزارت بهداشت هند، راه‌های ارگانیک و طبیعی را به عنوان اقدامات پیشگیرانه برای مبارزه با COVID-19 پیشنهاد می‌کند. وزارت AYUSH، دستورالعمل های خودمراقبتی زیر را به عنوان اقدامات پیشگیرانه و تقویت ایمنی با اشاره ویژه به سلامت تنفسی، توصیه کرده است:

 

• در طول روز آب کافی بنوشید
• مدیتیشن ویوگا را تمرین کنید
• مصرف زردچوبه، زیره، گشنیز و سیر را افزایش دهید
• چای گیاهی یا جوشانده ریحان، دارچین، فلفل سیاه، زنجبیل خشک و کشمش بنوشید
• از شکر پرهیز کنید و در صورت نیاز، آن را با دمنوش جایگزین کنید
• کره، روغن کنجد یا روغن نارگیل را در هر دو سوراخ بینی بمالید تا سوراخ های بینی تمیز بماند
• بخار را با برگ نعناع و دانه زیره، استنشاق کنید

در حالی که نبرد با همه‌گیری کووید-19، توسط پزشکان، پرستاران و ارائه دهندگان مراقبت‌های بهداشتی انجام می‌شود، ما می‌توانیم با محدود کردن قرار گرفتن در معرض ویروس، ماندن در خانه، فاصله‌گذاری اجتماعی، تغذیه سالم، آبرسانی و پیروی از پروتکل‌های اولیه بهداشت، سهم خود را در این مبارزه انجام دهیم.

سلب مسئولیت: سایت مکمل شاپ تمام تلاش خود را به کار گرفته است تا مطمئن شود همه اطلاعات موجود، درست، جامع و به روز هستند. با این حال، این مقاله نباید به عنوان جایگزینی برای دانش و تخصص یک متخصص مراقبت های بهداشتی دارای مجوز استفاده شود. همیشه باید قبل از مصرف هر دارویی با پزشک یا متخصص خود مشورت کنید. اطلاعات دارویی موجود در اینجا ممکن است تغییر کند و جهت پوشش کامل دستورالعمل‌ها، اقدامات احتیاطی، هشدارها، تداخلات دارویی، واکنش‌های آلرژیک یا عوارض جانبی در نظر گرفته نشده است. عدم وجود هشدارها یا سایر اطلاعات برای یک داروی معین نشان نمی‌دهد که دارو یا ترکیب دارو برای همه بیماران یا همه موارد خاص بی‌خطر، مؤثر یا مناسب است.