آیا مصرف گینر باعث چاقی شکم می‌شود؟ بررسی علمی
استفاده از مكمل بدنسازي براي تناسب اندام
آيا مكمل بدنسازي مسير رسيدن به تناسب اندام را كوتاه ميكند؟ مكمل‌هاي بدنسازي به صورت انبوه توليد مي‌شوند. هر نوع مكمل بسته به روش توليد تاثير قابل توجهي روي فرم دهي به اندام مصرف كننده دارند. استفاده زياد يا كم از اين مكمل‌ها ميتواند نتيجه عكس دهد. از انواع مختلف مكمل‌ها، مكمل گينر(افزایش وزن) است. لغت گين به معناي جذب كردن است. پس مي‌توان حدس زد كه اين پودرها براي حجم گرفتن استفاده مي‌شوند.
سوال اینجاست كه مصرف زياد اين پودر چه نتيجه‌اي دارد؟ آيا حجم گيري از آن چه كه بايد بيشتر مي‌شود؟ اين از جمله مواردی نگران كننده براي بدنسازان است. موضوع بحث ما نتايج استفاده از اين نوع پودر مكمل است.
استفاده از پودر گينر (افزایش وزن)
استفاده از پودر گينر براي چاقي و حجم گرفتن در بين بدنسازان رايج است. تركيب مورد استفاده براي توليد اين پودر از مواد جذب كننده تشكيل شده است. براي توليد آن از انواع مواد معدني و ويتامين‌ها، كربوهيدرات‌ها و انواع چربي‌هاي مفيد و همچنين پروتئين‌ها استفاده مي‌شود. به دليل استفاده‌ي زياد از تركيب‌هاي حجم دهنده با نسبت بالاي پروتئين به كربوهيدرات، اين مكمل بدنسازي براي حجم گرفتن استفاده مي‌شود. لذا استفاده از آن در صورت نياز به كاهش وزن توصيه نمي‌شود.
اگر سوخت و ساز بدن شما به شكلي است كه نمي‌توانيد چاق شويد، از اين پودر استفاده كنيد. كالري زياد و پروتئين مورد استفاده براي ساخت مکمل گینر، منجر به رشد عضله‌ي شما مي‌شود. توجه كنيد كه ميزان كالري هر پيمانه از اين پودر بين 400 تا 1200 است. سوال اصلي اين است، آيا استفاده از اين پودر چاقي شكم را به همراه خواهد داشت؟
چاقي شكم با مكمل بدنسازي و پودر گينر
افزايش وزن شما با استفاده از مكمل بدنسازي به متابوليسم بدنتان نيز مرتبط است. اما تنها اين مورد نيست و خورد و خوراك شما نيز بايد كنترل شود. بدن هر فرد در طول روز بايد مقدار مشخصی از كالري را جذب كند. هرچه بيشتر مواد داراي كالري بالا مصرف كنيد، وزن شما در نواحي مختلف بدن بيشتر مي‌شود. حجمي كه مي‌گيريد يا به شكل عضله خود را نشان مي‌دهد يا به شكل چربي.
اگر از اين نوع مكمل بدنسازي براي حجم گرفتن استفاده مي‌كنيد، بايد ورزش كنيد. انجام تمرينات بدنسازي هوازي از تبديل شدن حجم دريافتي از اين نوع پودر به چربي جلوگيري ميكند. با تمرينات هوازي درست مي‌توانيد عضله‌سازي كنيد. مصرف گینر(افزایش وزن) بدون تمرین و ورزش كردن براي شما چربي مي‌سازد نه عضله.
البته قبلا نيز گفتيم كه سوخت و ساز بدن هر فرد با ديگري فرق دارد. سيستم بدن شما ممكن است به شكلي باشد كه حجمي كه از مصرف اين نوع مكمل بدنسازي مي‌گيريد در ناحيه‌ي شكم نباشد. ممكن است افزايش حجم در عضلات پا يا دست شما صورت گيرد.
مسئله‌ي ديگري كه بايد توجه كنيد، برند اين پودر است. با تهيه‌ي برندهاي فيك، عضلات شما به هم مي‌ريزد. اين نوع پودرهاي فيك شكر خيلي زيادي دارند. مصرف پودرهاي فيك علاوه بر شكم مشكلات ديگري را هم همراه دارد. با مصرف پودرهاي اورجينال، عضله‌سازي بهتر انجام مي‌شود.
لزوم استفاده از انواع مكمل بدنسازي
چرا از مكمل بدنسازي استفاده مي‌كنيم؟ اين محصولات و پودرهاي gainer تاثير چنداني روي بدن شما ندارند. همه چيز به ميزان ورزشي كه مي‌كنيد و فعاليت بدني شما در طول روز وابسته است. انواع ديگري از مكمل‌هاي بدنسازي وجود دارند كه مي‌توانند جايگزين اين پودرها شوند. هر نوع مكمل بسته به تركيبش افزایش يا کاهش وزن شما در نقاط مختلف بدن را همراه دارد.
در كنار مكمل بدنسازي ممكن است از انواع مولتي ويتامين‌ها نيز استفاده كنيد. اين به شما كمك ميكند تا متابوليسم بدنتان را كنترل كنيد. استفاده از انواع پودر كراتين نيز به خودي خود در حجم گرفتن بدن موثر است. استفاده از كراتين در كنار پودرهاي gainer، نيروي بدني شما را بيشتر ميكند. در نتيجه تمرينات ورزشي را بهتر انجام خواهید داد و از چربي‌سازي جلوگيري مي‌شود.
آيا مي‌توان از مكمل بدنسازي گينر براي لاغري استفاده كرد؟
تا اينجا گفتيم اين مكمل بدنسازي به حجم دهي و عضله‌سازي كمك ميكند. اما لاغري؟ بعضي از افراد كه تمايل به لاغري دارند، مكمل‌هاي بدنسازي را به جاي وعده‌هاي غذايي استفاده مي‌كنند. تصور آن‌ها اين است كه با اين جايگزيني مي‌توانند لاغر شوند.
اين جايگزين كردن كاملا اشتباه بوده و ممکن است عواقب جبران ناپذیری را همراه داشته باشد. براي لاغري بايد از مكمل‌هاي كاهش وزن استفاده كنيد. مكمل‌هاي پروتئين دار در اين مورد نتيجه‌ي مورد نظرتان را همراه دارد. لذا به هيچ وجه از gainer با هدف لاغري استفاده نكنيد.
استفاده از پودر gainer ضرر دارد؟
تا اينجا با فوايد اين نوع مكمل بدنسازي آشنا شديم. با استفاده از اين پودر مي‌توانيد در طول تمرينات ورزشي انرژي بيشتري داشته باشيد و به اندازه كالري دريافت كنيد. اما بايد بدانيد مصرف اين پودر در مواردي ميتواند مشكل ايجاد كند.
اين مكمل بايد به اندازه مصرف شود. مصرف زیاد آن باعث افزايش بيش از حد وزن شما مي‌شود. در مواردي ممكن است به نفخ دچار شويد. تهيه‌ي پودرهاي gainer فيك كه شكر بالايي دارند، در مواردي باعث بروز مريضي ديابت شده است.
روش درست استفاده از پودر gainer
مصرف مكمل بدنسازي از نوع پودرهاي gainer در صورتي كه درست انجام شود، به هیچ وجه باعث چاق شدن شكم شما نمي‌شود. اما بايد به روش درست مصرف شود. اين نوع مكمل را حتما تحت نظر مربي بدنسازي خود مصرف كنيد. اگر ورزش نمي‌كنيد و تحت تاثير تبليغات تمايل به مصرف اين پودر داريد، حتما قبل از مصرف با پزشكان متخصص تغذيه صحبت كنيد.
با مصرف اين پودر بدن شما ميزان قابل توجهي كالري دريافت ميكند. پس بهتر است به ميزان كالري كه در طول روز مصرف مي‌كنيد توجه كنيد. زياد كالري مصرف نكنيد و پس از جذب كالري با مواد غذايي، مقدار مناسبي پودر gainer مصرف كنيد. سعي كنيد كل gainer مصرفي را در طول روز مصرف كنيد. از مصرف پودر در يك وعده خودداري كنيد.
حتما پودرهاي اورجينال مصرف كنيد و از تهيه‌ي محصولات فيك بپرهيزيد و از فروشگاه های معتبر مانند مکمل شاپ مکمل های مورد نیاز خود را به راحتی تهیه کنید.
مكمل‌هاي جايگزين پودر gainer
شايد بپرسيد به جاي اين پودر بهتر است از كدام مكمل بدنسازي استفاده شود؟ انواع مختلفي از مكمل وجود دارد. انواع پروتئين‌ها، كراتين‌ها و انواع مينرال‌ها را مي‌توانيد همراه يا به جاي اين پودر استفاده كنيد.
با توجه به متابوليسم بدنتان، در كنار مصرف پودر gainer توصيه مي‌شود تمرينات هوازي انجام دهيد. براي انجام اين تمرينات لازم است انرژي خود را تقويت كنيد. مكمل‌هاي اپ نوعي مكمل انرژي‌زا هستند كه مي‌توانيد استفاده كنيد.
با يك برنامه‌ريزي غذايي درست، تمرينات ورزشي منظم و استفاده به اندازه از مكمل‌هاي پودري gainer، مشكل چربي سازي نخواهيد داشت و عضلات بدن شما تقويت خواهد شد.
در مورد گینر بیشتر بدانید :
گینر و خواب| تاثیر مصرف قبل از خواب گینر بر کیفیت خواب و عضله‌سازی
مصرف همزمان گینر و مکمل کربوهیدرات
مهمترین نکات مصرف همزمان گینر و کراتین
