آیا مکمل BCAA برای عضله‌سازی ضروری است؟
آیا مکمل BCAA برای عضله‌سازی ضروری است؟ بررسی علمی + زمان مصرف
مکمل BCAA نقش بسیار مؤثری در رسیدن به رشد عضلانی، حفظ انرژی، تقویت ریکاوری و افزایش توانایی بدن در حین تمرینات بدنسازی دارد. اگر تمرینات بدنسازی روتین و منظمی دارید و به دنبال افزایش قدرت و ساخت عضلاتی حجیم هستید؛ این مقاله در مکمل شاپ به شما نشان خواهد داد که چگونه از مکمل BCAA برای عضله‌سازی استفاده کنید.
فواید و تاثیر مکمل BCAA برای عضله‌سازی
مکمل BCAA مخفف آمینواسید شاخه‌دار است که بدن قادر به سنتز آنها نیست و باید آن را از طریق غذا یا مکمل بدنسازی دریافت کند. این آمینواسیدها به دلیل ساختار شیمیایی خود به آمینواسیدهای شاخه‌دار معروفند. آمینواسیدهای شاخه‌دار حاوی لوسین، ایزولوسین و والین هستند که مستقیماً به بافت عضلانی رفته و باعث افزایش سنتز پروتئین عضلانی در بدن می‌شوند. وقتی بدن در حال تمرین است، انرژی لازم برای ساخت عضلات را به کمک این آمینواسیدها تأمین می‌کند و توان بازسازی عضلانی را افزایش می‌دهد. در بسیاری از مکمل BCAA برای عضله‌سازی، نسبت لوسین به ایزولوسین و والین بیشتر است، زیرا لوسین به عنوان محرک اصلی عمل کرده و کلید سنتز پروتئین عضله‌سازی به حساب می‌آید. وقتی به بدن آمینواسیدهای کافی برسد، روند ساخت عضله با سرعت و کیفیت بالاتری پیش می‌رود.
از مزایا و فواید مکمل BCAA در برنامه‌ی تمرینی و تغذیه‌ای می‌توان به موارد زیر اشاره کرد:
- سرعت ریکاوری عضلات را افزایش می‌دهد.
- درد عضلانی بعد از تمرین را کاهش داده و فرد می‌تواند با انرژی بیشتری به تمرینات بدنسازی خود ادامه دهد.
- این مکمل از تحلیل رفتن عضلات در حین تمرینات ورزشی جلوگیری می‌کند.
- باعث افزایش سنتز پروتئین عضلانی در بدن می‌شود، به‌خصوص وقتی با پروتئین وی یا پروتئین بدنسازی استفاده شود.
- ترکیب بی سی ای ای (BCAA)با مکمل‌هایی مثل کراتین یا گینر می‌تواند اثربخشی بیشتری داشته باشد.
راهنمای زمان مصرف مکمل BCAA و دوز قابل استفاده در هر وعده
بهترین زمان مصرف برای اثربخشی مکمل بدنسازی BCAA عبارتند از:
- بعد از تمرینات بدنسازی مصرف بی سی ای ای باعث بازسازی و ریکاوری سریع عضلات می‌شود.
- مصرف پیش از تمرین آن باعث تامین انرژی و سوخت لازم برای جلوگیری از تحلیل عضلات می‌شود.
- مصرف در چند وعده: برای بهره‌برداری بهتر از آن، می‌توان دوز را به دو بخش قبل و بعد از تمرینات بدنسازی تقسیم کرد.
مطالعات مختلف علمی نشان داده است که دوز روزانه بین 5 تا 20 گرم بهترین دوز مصرف مکمل BCAA است. اگر جلسات تمرینات بدنسازی زیاد یا فاصله بین جلسات کوتاه باشد؛ تقسیم دوزهای مصرفی پیشنهاد می‌شود. بهتر است دوز مصرفی آن به چند بخش: قبل و بلافاصله پس از تمرین و ساعاتی از روز که آمینواسیدهای بدن کم می‌شود، تقسیم شود. مصرف زیاد لوسین به‌تنهایی تعادل آمینواسیدی بدن را برهم می‌زند و اثرات منفی به بار می‌آورد، بهتر است ترکیب دوزهای آن را به‌دقت رعایت کنید.
بررسی علمی تأثیر مکمل BCAA بر عضله‌سازی
نتایج مشاهده شده از مطالعات و بررسی‌های علمی کاربرد مکمل BCAA نشان دهنده تاثیر آن بر کاهش درد عضلانی و سرعت‌بخشی به ریکاوری بدن است. برخی از بررسی‌های علمی نشان می‌دهد که مصرف آن باعث کاهش سطح آنزیم کراتین کیناز و در نتیجه کاهش دردهای عضلانی پس از تمرین می‌شود. همچنین برخی دیگر از بررسی‌ها نشان داده‌اند که اگر BCAA بلافاصله پس از تمرین مصرف شود، باعث کاهش درد و التهاب ناشی از تمرینات شدید بدنسازی می‌شود.
در روند عضله‌سازی، مکمل BCAA هم می‌تواند مکمل اصلی باشد و هم یک مکمل کمکی عالی، به شرطی که مصرف آن با مکمل‌های زیر همراه باشد:
- ترکیب زمان مصرف آن با پروتئین بدنسازی یا پروتئین وی برای بالا بردن زمان ریکاوری بدن در هنگام تمرینات حرفه‌ای.
- ترکیب آن با کراتین باعث افزایش قدرت‌بدنی و افزایش حجم‌دهی عضلانی می‌شود. کراتین یک منبع انرژی فوق‌العاده است و مکمل BCAA به سنتز پروتئینی کمک می‌کند.
- ترکیب آن با گینر می‌تواند به افزایش حجم عضلانی با کاهش تحلیل در طول دوره‌ها کمک کند.
نکات کاربردی در استفاده از مکمل BCAA
- استفاده از مکمل BCAA برای عضله سازی به خودی خود کافی نیست و ممکن است تأثیر افزایشی زیادی نداشته باشد.
- مصرف آن در دوره‌های کات و تمرینات شدید بدنسازی با فواصل کوتاه بین جلسات، به بهبود ریکاوری و کاهش درد عضلانی کمک می‌کند.
- بهترین زمان مصرف آن پس از تمرین بدنسازی و دوز پیشنهادی، بین پنج تا بیست گرم می‌باشد.
- ترکیب BCAA با پروتئین وی، کراتین و گینر نتایج فوق‌العاده به بار می‌آورد.
- نکات ایمنی را در مصرف دوز و ترکیبات نسبتی آن رعایت کنید و از کیفیت محصول اطمینان حاصل کنید.
- به نکات ایمنی درج شده بر روی برچسب از جمله؛ نسبت‌ها، خلوص و برند توجه نمایید.
مکمل بی سی ای ای یکی از بهترین مکمل‌های بدنسازی برای کسانی است که می‌خواهند عضلاتی حرفه‌ای و برجسته بسازند. به‌خصوص زمانی که همراه با پروتئین وی یا پروتئین بدنسازی استفاده شود. همچنین هنگام تمرینات مقاومتی، ترکیب آن با مکمل‌هایی مثل پودر کراتین یا گینر، اثرات بسیار مؤثر و درخشانی از خود نشان می‌دهد. اگر هدفتان افزایش حجم عضلانی، ریکاوری خوب، کاهش درد عضلانی با قدرت بدنی بالاست؛ مکمل BCAA بهترین گزینه پیش رویتان است.
برای اطلاعات بیشتر کلیک کنید :
هزینه مکمل‌های بدنسازی را چگونه بهینه کنیم؟
معرفی بهترین مکمل‌های بدنسازی برای گیاه‌خواران
محصولات پیشنهادی مکمل شاپ
اگر قصد دارید، مکمل BCAA را به برنامه تمرینی خود اضافه کنید، انتخاب یک مکمل بدنسازی باکیفیت و استاندارد از اهمیت زیادی برخوردار است. خوشبختانه در مکمل شاپ مجموعه‌ای از بهترین برندهای داخلی و خارجی با کیفیت بالا و قیمت مناسب در دسترس شماست تا با خیال راحت، مکمل مناسب خود را انتخاب کنید.
از مهم‌ترین ویژگی‌های این فروشگاه اینترنتی معتبر، فروش اقساطی مکمل بدنسازی با تخفیفات استثنائی است. از محصولات پرفروش آن، پودر بی سی ای ای (BCAA) ترک نوتریشن - 600 گرمی است که می‌توانید با تخفیفات ویژه آن را به‌صورت آنلاین خریداری نمایید.
سوالات متداول
- 1- چه زمانی مصرف مکمل BCAA بیشترین تأثیر را دارد؟
بعد از تمرین بهترین زمان است، چون ریکاوری و بازسازی عضلات در آن زمان صورت می‌گیرد. همچنین مصرف قبل از تمرینات بدنسازی یا بین وعده‌های غذایی نیز پیشنهاد می‌شود.
- 2- آیا مصرف مکمل BCAA برای عضله‌سازی به همراه پروتئین‌ها خوب است؟
بله، وقتی پروتئین کامل مصرف می‌کنی، BCAA کیفیت بازسازی و ریکاوری را افزایش و درد عضلانی را کاهش می‌دهد.
- 3- آیا مصرف BCAA همراه کراتین و گینر خوب است؟
ترکیب مکمل BCAA با کراتین برای افزایش قدرت و گینر برای تأمین کالری عضله بسیار مفید است.
- 4- روزانه چه مقدار مکمل BCAA استفاده کنم؟
روزانه بین پنج تا بیست گرم با رعایت نسبت استاندارد آن استفاده نمایید.
