بهترین زمان مصرف کراتین در روزهای استراحت
بهترین زمان مصرف کراتین در روزهای استراحت
یکی از پرطرفدارترین و اثربخش‌ترین مکمل‌ها که نقش بسیار مهمی در افزایش حجم و قدرت عضلانی دارد، مکمل بدنسازی کراتین است. بسیاری از بدنسازان می‌خواهند بدانند؛ بهترین زمان مصرف کراتین در روزهای استراحت چه زمانی است؟ آیا باید مصرف آن را در روزهایی که تمرینات ورزشی انجام نمی‌دهیم، قطع کنیم؟ یا بهتر است مصرف آن را ادامه دهیم؟ این مقاله نشان می‌دهد که تأثیر مکمل بدنسازی کراتین در دوره‌های استراحت بر روی بدن به چه میزان است و به تمامی این پرسش‌ها پاسخ می‌دهد. همچنین بهترین راهکارهای علمی و عملی برای مصرف آن در روزهای استراحت در این مقاله مورد بررسی قرار گرفته است.
اهمیت مصرف کراتین در روزهای استراحت
کراتین به طور طبیعی در بدن انسان، گوشت و ماهی یافت می‌شود. اما در دوزهای بالاتر به‌صورت مکمل بدنسازی، می‌تواند ذخایر فسفریله (فسفات‌های پرانرژی) در عضلات را افزایش دهد و انرژی زیادی برای فعالیت‌های انفجاری آزاد کند. از مزایای استفاده از آن می‌توان به: افزایش قدرت‌بدنی، تسریع ریکاوری، افزایش حجم عضلانی و کاهش خستگی در حین تمرینات بدنسازی اشاره کرد. همچنین می‌توان از آن به عنوان یک منبع انرژی در عضلات نام برد که نقش کلیدی در بهبود عملکرد ورزشکاران ایفا می‌کند. در روزهای استراحت، عضلات به ذخایر کافی آن نیاز دارند تا روند ریکاوری و ساخت عضله به خوبی پیش برود. بالا نگه‌داشتن سطح آن در عضلات در دوران استراحت بسیار مهم است و قطع مصرف آن باعث کاهش حجم عضلانی و در نتیجه افت بدن می‌شود.
بهترین زمان مصرف کراتین در روزهای استراحت
ورزشکاران باید به بهترین زمان مصرف کراتین در روزهای استراحت توجه کنند. بهترین زمان بستگی به سبک زندگی و عادات غذایی افراد دارد، اما بهترین زمان‌های مصرف آن عبارتند از:
مصرف در صبح: مصرف آن همراه با صبحانه به جذب صحیح آن در بدن کمک می‌کند؛ چون سیستم گوارش عملکرد بهتری دارد و عمل جذب آسان‌تر انجام می‌پذیرد.
مصرف با وعده‌های غذایی: مصرف آن همراه با وعده‌های غذایی حاوی کربوهیدرات‌ها می‌تواند باعث افزایش جذب سریع‌تر آن در بدن شود. انسولین موجود در کربوهیدرات‌ها به رسیدن بهتر آن به عضلات کمک می‌کند، همچنین ترکیب آن با کربوهیدرات یا پروتئین جذب آن را تسریع می‌کند. به عنوان مثال می‌توان آن را با پروتئین وی مصرف کرد.
مصرف آن در طول روز در چند وعده: برای کاهش فشار بر سیستم گوارش و بهبود جذب، می‌توان دوز مصرفی آن را به 2 تا 3 وعده نیمی صبح و نیمی عصر تقسیم کرد.
مصرف در شب: برخی ترجیح می‌دهند آن را با شام یا وعده غذایی سبک قبل از خواب مصرف کنند.
مهم‌ترین نکته در بهترین زمان مصرف کراتین در روزهای استراحت، تداوم مصرف آن است نه انتخاب یک ساعت مشخص و خاص برای صرف. 
نحوه مصرف آن در روزهای استراحت و نکات مهم
مصرف آن با کربوهیدرات، پروتئین‌هایی همچون پروتئین وی یا حتی ترکیب آن با گینر (افزایش وزن) به جذب بهتر آن کمک کند. چند نکته پیشنهادی مهم درباره نحوه مصرف کراتین در روزهای استراحت:
- می‌توان آن را با آب، شیر کم‌چرب یا نوشیدنی‌های حاوی کربوهیدرات مخلوط و مصرف کرد.
- مصرف آن با وعده‌های پروتئینی، مثل ترکیب آن با وی بسیار عالی است.
- کاملاً در مایعات حل شده و سپس مصرف شود.
- همزمان با مصرف آن، آب کافی بنوشید تا از کم‌آبی بدن و آسیب به کلیه‌ها جلوگیری کنید.
- در صورت مشکلات کلیوی یا بیماری‌های خاص، پیش از مصرف با پزشک مشورت نمایید.
زمان مصرف کراتین در روزهای غیر تمرین و تاثیر آن
زمان مصرف کراتین در روزهای غیر تمرین باید طوری تنظیم شود که موجب حفظ حجم عضلات در زمان استراحت شود.
- مصرف در صبحانه همراه با پروتئین وی گزینه مناسبی است.
- مصرف آن در چند دوز در طول روز بسیار تاثیرگذار است.
- اگر وعده شام مصرفی سبک باشد، مصرف آن به هنگام شب مشکلی ایجاد نمی‌کند.
زمان مناسب مصرف کراتین در روزهای غیرتمرین صبح، عصر یا حتی شب به همراه وعده‌های سبک غذایی است. فقط کافیست دوز مناسب را رعایت کنید تا بهترین نتیجه را در روند افزایش قدرت بدنی و حجم عضلانی کسب کنید. نکات مهم در مصرف بهینه آن عبارت است از:
- ترکیب آن با مقدار آب مناسب
- تداوم در مصرف آن حتی در روزهای غیر تمرین
- دقت در مقدار دوز مصرفی در وعده‌های روزانه
- ترکیب آن با وعده‌های غذایی کربوهیدرات‌دار یا پروتئین‌ها
بهترین زمان مصرف کراتین در بدنسازی چه زمانی است؟ کلیک کنید .
خرید انواع محصولات کراتین در مکمل شاپ
در فروشگاه مکمل شاپ، محصولات متنوع و باکیفیتی از کراتین مونوهیدرات گرفته تا دیگر انواع مکمل‌های بدنسازی موجود است. اگر به‌دنبال تهیه مکمل اصل، با ضمانت کیفیت و قیمت مناسب هستید، فروشگاه اینترنتی مکمل‌شاپ از معتبرترین منابع آنلاین خرید مکمل بدنسازی در ایران است. پشتیبانی بیست و چهارساعته، ارسال سریع، فروش اقساطی، تخفیفات استثنائی و تنوع در محصولات و برندها، از مزایای خرید از این فروشگاه اینترنتی است. می‌توانید با اطمینان خرید کنید و بهترین نتیجه را از خرید خود بگیرید.
شاید برایتان مفید باشد : از کجا بفهمیم کراتین خراب شده است؟
سوالات متداول
- آیا بهتر نیست مصرف کراتین در روزهای استراحت قطع شود؟
خیر، مصرف کراتین در روزهای غیر تمرین برای حفظ سطح ذخایر عضلات بسیار ضروری است.
- بهترین زمان مصرف کراتین در روزهای استراحت چه زمانی است؟
بسته به نوع برنامه‌ریزی و سیستم گوارشی فرد می‌تواند در صبح، عصر یا شب مصرف شود. مهم‌ترین نکته حفظ تداوم مصرف آن در طول دوره استراحت است.
- آیا مصرف کراتین همراه با پروتئین وی بهبود عملکرد آن در بدن را تسریع می‌بخشد؟
بله، این ترکیب می‌تواند جذب کراتین را بهبود بخشیده و جذب آن را آسان‌تر کند.
- دوز مصرفی استاندارد آن در روزهای غیر تمرین چقدر است؟
معمولا ۳ تا ۵ گرم در روز توصیه می‌شود.
- آیا مصرف کراتین به کلیه‌ها آسیب می‌رساند؟
مصرف دوزهای استاندارد کراتین مشکلی برای کلیه‌های افراد سالم ایجاد نمی‌کند. پیشنهاد می‌شود افرادی که مشکلات کلیوی دارند، پیش از مصرف با پزشک مشورت کنند.
