تاثیر استرس در بدنسازی و استفاده مثبت از آن
استرس، همیشه هم یک چیز منفی نیست. یاد بگیرید که چگونه از استرس مثبت خود برای پیشرفت و رفتن به سطح بعدی تمرینات استفاده کنید.
همه ما در برهه ای از زندگی با سطوح مختلفی از استرس روبرو می شویم، خواه یک استرس کوچک و کوتاه مدت یا استرسی مزمن و دائمی.
مفهوم استرس معمولا شهرت بدی دارد، و به طور کلی ما آن را مسئله بدی می دانیم که باید از آن اجتناب شود، با این که مفهومی به نام استرس مثبت "eustress" نیز وجود دارد، و برای ورزش صحیح ضروری است.
بررسی هر دو جنبه می تواند تاثیر مثبتی بر روی توانایی شما برای تمرین و دستیابی به دستاوردهای مورد نظر داشته باشد.
استرس مثبت چیست؟
احساس استرس اغلب با جنبه منفی آن شناخته می شود، اما از نظر بیوشیمیایی، بدن فقط زمانی که ناراحت، آسیب دیده و با در معرض خطر هستید، استرس را تجربه نمی کند، بلکه هیجان هم نوعی استرس برای بدن محسوب می شود.
زمانی که با یک چالش جالب یا اتفاقی که به دنبال آن بوده اید، روبرو می شوید، در حال تجربه یک استرس مثبت هستید. و حتی اگر از آن بی اطلاع باشید، استرس مثبت هنوز هم برای فعالیت های روزانه بسیار مهم است. این در واقع همان احساسی است که موجب شادی های کوتاه مدت شده و انگیزه را افزایش می دهد؛ و به شما این اجازه را می دهد تا کارها و وظایف کوچک خود را کامل کنید که در نهایت منجر به تحقق اهداف بزرگتر و بلند مدت می شود.
یادگیری تعدیل استرس منفی یا ناراحتی، به نفع استرس مثبت و سالم برای دستیابی به اهداف بدنسازی و فیتنس بسیار مهم می باشد. زیرا استرس در بدنسازی بر روی رشد عضلات تاثیرگذار است.
چرا استرس مثبت مفید است؟
رویکردهای بی شمار و متفاوتی برای تمرین و دستیابی به سطوح جدید قدرت و فیتنس وجود دارد، اما یک حقیقت اساسی در بین همه آنها یافت می شود: اگر در منطقه امن خود بمانید، احتمالا هیچ پیشرفتی نخواهید کرد. زندگی کردن و کار کردن در بیرون از منطقه امن، به این معنی است که چگونه همراه با احساسات ناخوشایند خود به طرف جلو حرکت کنید.
باید بدانید که بیش از حد جلو رفتن، تحت فشار قرار گرفتن، و آسیب رساندن به خود از طریق تمرین بیش از حد و وارد شدن به منطقه استرس می تواند راحت باشد. به آنچه که بدن شما می گوید، توجه کنید و سعی کنید در آن منطقه استرس مثبت بمانید.
استرس مثبت چگونه رشد را تقویت می کند؟
استرس مثبت می تواند در سه زمینه مهم، قدرت لازم برای رشد را فراهم کند:
- رشد عاطفی: از نقطه نظر عاطفی، استرس مثبت می تواند برای شما انگیزه، الهام، و احساس رضایت عمومی را فراهم کند.
- رشد روانشناختی: از نظر روانشناسی عمومی، استرس مثبت، به طور دائم باعث تاب آوری، استقلال شخصیتی، و خودکارآمدی می شود.
- رشد عضلات: تمریناتی که چالش برانگیز و سخت هستند، اما انجام آنها شما را به فراتر از نقطه شکست سوق نمی دهد، باعث پیشرفت پایدار در جهت اهداف فیتنسی می شوند.
از نظر وزنه زدن، انتخاب وزنه مناسبی که موجب گذر از محدودیت ها شده اما از توانایی ها شما نیز فراتر نرود، به شما این امکان را می دهد تا به طور مدام تمرین کنید، و عضلات را به سمت رشد بیشتر، افزایش استقامت و قدرت تشویق نمایید.
اگر از علاقمندان به دوندگی هستید، احتمالا جنبه های مثبت استرس را حتی بدون توجه به آنها تجربه کرده اید. تا به حال چند بار هنگام دویدن، خستگی و یا تمرین شدید، به آهنگ های مورد علاقه خود گوش کرده اید؟ به احتمال زیاد حتی متوجه نشده اید که چقدر خسته هستید. در واقع در این حالت، شما فشار زیادی را به بدن خود وارد کرده اید، اما متوجه احساس درد، افکار منفی و احساس ناراحتی خود نشده اید، زیرا در وضعیت استرس مثبت قرار داشته اید نه استرس منفی و ناراحت کننده.
خوشبختانه، می توانید از این قدرت استفاده کرده و تلاش کنید تا ذهن و بدن خود را در یک راستا قرار دهید؛ این وضعیت کمک می کند تا استرس مثبت، نقش مفید خود را ایفا کند.
استرس خود را متمرکز کنید
احتمالا عبارت "آرام بمانید" را بیشتر از آنکه بتوانید بشمارید، شنیده اید. گفتن این جمله از انجام دادن آن راحت تر است، اما اگر می خواهید استرس تمرین به نفع شما تمام شود نه علیه شما، عمل به این جمله ضروری می باشد.
نحوه تنفس صحیح یکی از اولین چیزهایی است که هنگام تمرین یاد می گیرید، و در زمان شروع یک تمرین مبتنی بر استرس مثبت، باید توجه بیشتری به نحوه تنفس خود داشته باشید. نکته مهم این است که باید تلاش کنید تنها از طریق بینی خود نفس بکشید و تنفس خود آرام و تحت کنترل نگه دارید. این امر، شما را از اضطراب، ترس و تنفس سطحی باز می دارد و به نگه داشتن ذهن در زمان حال کمک می کند.
سعی نکنید از احساس ناراحتی و درد اجتناب کنید، زیرا این کار در حین تمرین ممکن نیست، و فقط باید آن را بپذیرید. تلاش برای اجتناب از آن تنها باعث ایجاد فشار و استرس منفی می شود.
دائما افکار خود را با سخنان مثبت پر کنید. در هر زمان، به خود یادآور شوید که که کاملا "آن را دریافت کرده اید". اگر تمرین سخت تر از حد انتظار است، تکرار سخنان مثبت از فحش دادن یا سرزنش کردن خود، بسیار موثرتر می باشد.
تمرینات استرس مثبت، در مورد یادگیری تمرینات جدید نیستند، بلکه درباره ایجاد یک ذهنیت مثبت و حالت احساسی برای تمرینات روتین هستند. و به یاد داشته باشید که اگر باعث ناراحتی شما می شوند، یعنی عمل نکرده اند.
