منیزیم گلیسینات یا سیترات؟
منیزیم، یکی از مواد معدنی ضروری در بدن بوده و در فرایند های بیوشیمیایی نقش موثری دارد. مردان، حدود 400 تا 420 میلی گرم و زنان، حدود 310 تا 320 میلی گرم در روز به این مکمل نیاز دارند. در صورت نیاز، افراد باید از مکمل های موجود در بازار استفاده کنند. نمونه های مختلف این مکمل و فرق منیزیم با منیزیم سیترات را برای خرید باید بدانید تا با توجه به کاربرد های بالینی که دارند، بهترین نمونه را تهیه کنید. در این مقاله هم ما به بررسی مکمل بدنسازی منیزیم پرداخته و انواع آن را شرح می دهیم. پس با ما همراه شوید.
انواع منیزیم
منیزیم، به عنوان یک ماده معدنی ضروری برای بدن شناخته می شود. این مکمل، به اشکال مختلف در مراکز معتبر به فروش رسیده و در بازار دیده می شود. در ادامه، انواع آن را نام می بریم:
- قرص و مکمل: رایج ترین شکل مصرفی منیزیم موجود در بازار است که ترکیبات مختلفی از آن در بازار وجود دارد.
- اسپری: برای مصرف موضعی روی پوست، بیشتر آن را مصرف می کنند.
- شربت: برای کودکان، سالمندان و افرادی که بلع برای آن ها مشکل است، مورد استفاده قرار می گیرد.
- دایرکت یا ساشه: افرادی که مصرف سریع و بدون قرص را ترجیح می دهند، عموما ساشه را مصرف می کنند.
- ماده معدنی طبیعی: از مواد غذایی طبیعی می توان آن را دریافت کرد و معمولا گزینه ی ایمن تری می باشد.
اگر رژیم غذایی متنوع باشد، بسیاری از افراد می توانند نیاز خود را با منیزیم، بدون مکمل تامین کنند. نمونه های مختلف این ماده معدنی در میزان جذب، تحمل گوارشی و کاربرد بالینی متفاوت بوده و از هر کدام برای هدف خاصی استفاده می شود. در ادامه، انواع ترکیبات آن را نام می بریم:
- مالات
- سیترات
- اکساید
- گلیسینات
- هیدروکسید
- و...
به صورت کلی پیشنهاداتی که در خصوص مصرف این مکمل برای دیابتی ها می شود، می تواند از ترکیبات گلیسینات، سیترات یا کلرید در صورت نیاز و با نظر پزشک باشد. بهترین قرص منیزیم هم برای خانم ها گلیسینات، سیترات یا مالات بر اساس علائم و تحمل گوارشی است و نکته ای که باید به آن توجه داشته باشند این است که با وجود کم خونی، قاعدگی و تیروئید مصرف این مکمل تقویتی و قرص باید زیر نظر پزشک باشد. بهترین نمونه منیزیم برای یائسگی هم می تواند گلیسینات یا سیترات در صورت کمبود، گرفتگی یا خواب نامناسب توصیه شود و در مورد مصرف این مکمل باید در نظر داشت که با وجود گر گرفتگی و تغییر خلق نیاز به بررسی جداگانه دارد.
منیزیم گلیسینات
این نوع منیزیم، به دلیل اتصالی که در اسید آمینه گلیسین دارد، جذب راحت تری داشته و مشکل گوارشی برای فرد مصرف کننده ایجاد نمی کند و افرادی که معده حساس تری دارند، بهتر می توانند این نوع قرص را تحمل کنند. شاید این سوال برای شما هم پیش آمده باشد که منیزیم گلیسینات برای چی خوبه؟ اگر مشکل خواب یا استرس داشته باشید، می توانید با بررسی تفاوت منیزیم گلیسینات و سیترات به این نتیجه پی ببرید که گلیسینات انتخاب بهتری است. در کنار بهبود خواب، این مکمل فواید بی شماری دارد. در ادامه، آن ها را نام می بریم:
- احتمال تسکین و رفع اضطراب
- ارتقاء سلامت استخوان
- کنترل قند خون در افراد مبتلا به دیابت
- کاهش خطر ابتلا به دیابت نوع دو
- کاهش علائم سندرم پیش از قاعدگی (PMS)
- تقویت عملکرد ورزشی
- کاهش درد
منیزیم سیترات برای چی خوبه؟
قبل از اینکه به این سوال پاسخ دهیم، بهتر است با سیترات آشنا شوید. سیترات منیزیم، یک نوع قرص بوده و در دسته ی ملین های نمکی قرار می گیرد. این نوع دارو، آب را همراه با مدفوع نگه می دارد و سبب می شود که مدفوع نرم و دفع راحت تر انجام شود. نمونه ی سیترات این مکمل را می توانید به صورت پودر و محلول برای ترکیب کردن با مایع هم در بازار ببینید. نمونه ی قرص خارجی و ایرانی سیترات هم به صورت تک دوز روزانه یا برای تقسیم دوز به دو یا چند قسمت در طول روز مورد استفاده قرار می گیرد. این مکمل، باید دقیقا مطابق دستور پزشک مصرف شود و حتما باید با آن آب زیاد بنوشید.
اگر دچار یبوست هستید، منیزیم سیترات می تواند انتخاب مناسبی برای شما باشد. این قرص را نباید بیشتر از یک هفته مورد استفاده قرار دهید، بلکه پزشک آن را توصیه کرده باشد. علاوه بر این، منیزیم سیترات می تواند تعادل الکترولیت ها را در بدن برقرار کرده و بالا بردن عملکرد عضلات و کاهش خستگی را به همراه داشته باشد. دلیل این موضوع ترکیب این ماده معدنی با سیترات می باشد و اسید سیتریک با سیترات منیزیم می تواند تاثیر ملین این مکمل را بالا ببرد. یکی از معروف ترین برند های منیزیم سیترات، منیزیم سیترات یوروویتال می باشد.
انتخاب بهترین نوع این مکمل برای ورزشکاران
برای ورزشکاران، مالات، سیترات یا گلیسینات منیزیم ممکن است بر اساس تحمل گوارشی و برنامه تمرین انتخاب شوند. مورد بعد در مصرف این مکمل توجه به سقف مصرف مکمل و مقدار آن می باشد. بسته به نوع ترکیبات و نظر پزشک، ممکن است دوز مصرف متفاوت باشد که حتما در مصرف منیزیم با ترکیبات مختلف باید به آن توجه کنید.
جهت اطلاعات بیشتر کلیک کنید :
راهنمای کامل مصرف منیزیم برای ورزشکاران
سوالات متداول
- بهترین نوع منیزیم کدام است؟
انتخاب بهترین نوع مکمل برای هر فرد، متفاوت بوده و به هدف مصرف و شرایط فردی بستگی دارد. بسته به این که هدف رفع یبوست، کاهش گرفتگی عضلات، حمایت از سلامت قلب یا بهبود خواب باشد، نمونه های مختلفی از این مکمل را توصیه می کنند.
- آیا از منیزیم می توان برای درمان قطعی بیماری ها استفاده کرد؟
خیر. این مکمل به تنهایی نمی تواند به عنوان یک روش درمانی در نظر گرفته شود.
- مصرف خود سرانه سیترات و گلیسینات در چه افرادی می تواند خطرناک باشد؟
مصرف خودسرانه این مکمل، می تواند در افرادی که بیماری های کلیوی دارند یا مبتلا به بیماری های قلبی هستند و از دارو های خاص استفاده می کنند، مضر باشد.
- مصرف بی رویه مکمل سیترات و گلیسینات، چه خطراتی را به همراه دارد؟
مصرف بی رویه ی این مکمل می تواند در فرد تداخل دارویی و عوارض گوارشی ایجاد کند.
قرص گلیسینات
- بهترین نوع این مکمل برای لاغری کدام است؟
این مکمل می تواند در کنار تغذیه و فعالیت بدنی تاثیرات مثبتی را در روند لاغری داشته باشد، ولی مکمل شاپ آن را به عنوان یک روش اصلی در درمان چاقی توصیه نمی کند. بسته به وضعیت گوارش، افراد می توانند نمونه ی سیترات یا گلیسینات این مکمل را مصرف کرده و از مزایای آن بهره مند شوند.
