بهترین مکمل چربی‌سوز شکم و پهلو
بسیاری از ورزش‌کارها و افرادی که به دنبال ازبین‌بردن چربی‌های بدن خود هستند، از مکمل‌های چربی‌سوزی در کنار ورزش و رژیم غذایی استفاده می‌کنند. ترکیبات چربی‌سوز مانند کافئین، ال کارنیتین، CLA و پروتئین هستند.
انواع ترکیبات مکمل‌های چربی‌سوزی شکم و پهلو چه چیزهایی هستند؟
نمی‌توان از یک مکمل به‌عنوان بهترین مکمل چربی‌سوزی نام برد. بااین‌وجود در ادامه چند نوع از بهترین و معروف‌ترین مکمل‌های چربی‌سوزی شکم و پهلو را بررسی کرده‌ایم:
- کافئین
یکی از کارکردهای اصلی کافئین، آزادسازی چربی‌های ذخیره شده در زیر پوست است. باتوجه‌به اینکه چربی‌های اضافه بدن انسان معمولاً در زیر پوست ذخیره می‌شود و با افزایش سن بیشتر خود را نمایان می‌کنند، می‌توان از کافئین به‌عنوان یک راه‌حل کم‌ضرر برای ازبین‌بردن این چربی‌های استفاده کرد.
بااین‌وجود حتماً توجه داشته باشید که بهتر است استفاده از مکمل‌های چربی‌سوزی را همراه با ورزش به برنامه خود اضافه کنید که هم‌زمان با چربی‌سوزی، ماهیچه سازی نیز انجام شود و از افتادگی پوست جلوگیری شود.
- ال کارنیتین
این مکمل نیز یکی دیگر از مکمل‌های چربی‌سوزی شناخته شده است که به‌طورکلی به کمک کافئین می‌آید و کار چربی‌سوزی را راحت‌تر می‌کند. ال کارنیتین با هدایت چربی‌های آزاد شده به درون سلول‌ها برای سوختن و تبدیل‌شدن به انرژی، سرعت چربی‌سوزی در شکم و پهلوهای شما را افزایش می‌دهد.
- مکمل CLA
یکی از خطرهایی که چربی‌سوزی بدن انسان‌ها را تهدید می‌کند، ازبین‌رفتن بافت عضله‌ها و شل‌شدن ظاهر پوست بدن است. مکمل‌های CLA به این شناخته شده‌اند که در حین چربی‌سوزی، از ظاهر و بافت ماهیچه‌های شما حفاظت می‌کنند.
- پروتئین
پروتئین‌های به‌طورکلی به‌عنوان چربی‌سوز عمل نمی‌کنند. بااین‌وجود درصورتی‌که در کنار ورزش و مکمل‌های چربی‌سوزی استفاده شوند، به رشد و بهبود بافت عضله‌های شما کمک می‌کنند. پروتئین‌های انواع مختلفی دارند:
پروتئین وی
پروتئین وی سرشار از آمینواسیدهای شاخه‌دار مانند لوسیون است که نقش مهمی در بهبود عملکرد عضله‌ها و ماهیچه‌های بدن به‌ویژه پس از تمرین‌های مقاومتی می‌کند.
پروتئین کازئین
این نوع پروتئین نیز که در شیر گاو وجود دارد، تیروزین، پرولین و بسیاری از آمینواسیدهای ضروری بدن را فراهم می‌کند. درصورتی‌که قصد دارید این پروتئین را به برنامه خود اضافه کنید، بهتر است 10 تا 30 گرم از آن را یک ساعت پس از تمرین مصرف کنید.
پروتئین سفیدة تخم‌مرغ
سفیدة تخم‌مرغ و زردة تخم‌مرغ دارای بیش از 40 نوع پروتئین و آمینواسیدهای ضروری بدن هستند. سرعت جذب آن‌ها به دلیل تعداد آمینواسیدهای موجود پایین است و بین 45 تا 60 دقیقه طول می کشد. بهترین میزان مصرف این پروتئین، 10 تا 30 گرم 45 دقیقه پیش از تمرین است.
پروتئین سویا
پروتئین سویا نیز حاوی آمینواسیدهای ضروری بدن است و سرعت جذب آن متوسط است. بهترین میزان مصرف این نوع پروتئین، 10 تا 30 گرم قبل از تمرین و همین میزان پس از تمرین است.
درمجموع بهترین ترکیب مکمل چربی سوز چه ترکیبی هست؟
بهترین ترکیب مکمل چربی سوز، ترکیب مکمل های ال کارنیتین, سی ال ای و کافئین هست. و در کنار این ترکیب میزان کربوهیدرات مصرفی روزانه را نصف کنید و پروتئین دریافتی را بیشتر کنیدو همچنین مصرف قندی جات را به صفر برسانید و از چربی های سالم مانند روغن کنجد و روغن زیتون استفاده کنید.
چه عواملی باعث افزایش چربی شکم و پهلوها می‌شوند؟
به‌طورکلی عوامل زیادی هستند که بر تجمع چربی‌های بدن تأثیر می‌گذارند. چند مورد از مهم‌ترین عوامل بیرونی و درونی این تجمع در ادامه بررسی شده‌اند.
عوامل بیرونی:
- زیاده‌روی در خوردن تنقلات
به‌طورکلی تنقلات و فرآورده‌های صنعتی با افزایش چربی بدن، باعث چاقی و اضافه‌وزن می‌شوند و علاوه‌برآن انواع بیماری‌های قلبی عروقی را نیز به دنبال دارند.
- عدم رعایت تناسب میان فعالیت روزانه و کالری دریافتی
انسان‌ها در طول روز و برای انجام‌دادن کارهای روزانه خود، به انرژی نیاز دارند. این انرژی از غذاهایی که در طول روز می‌خورند و کالری که دریافت می‌کنند تأمین می‌شود. درحالی‌که یک دانش‌آموز بیشتر وقت خود را پشت میز است و انرژی کمی مصرف می‌کند، یک ورزشکار فعالیت فیزیکی می‌کند و به انرژی بیشتری نیاز دارد.
- مصرف دخانیات و الکل
الکل و دخانیات دو مورد از عواملی هستند که ساختار طبیعی چربی‌سوزی را در بدن به هم می‌زنند. این یعنی مصرف بیش از اندازه دخانیات می‌تواند باعث عدم چربی‌سوزی و چاقی شود.
عوامل درونی:
- بیماری‌های هورمونی
برخی شرایط هستند که غیرقابل‌کنترل هستند و باعث چاقی انسان می‌شوند. یکی از این موارد بیماری‌های هورمونی است که به وجود می‌آیند و یا از بدو تولد با نوزاد همراه است و باعث کاهش چربی‌سوزی و افزایش وزن آن می‌شود.
برخی از عوامل تأثیرگذار بر ساختار هورمونی بدن که باعث افزایش وزن می‌شوند در ادامه نام‌برده شده‌اند:
- کم‌کاری تیروئید
- استرس:
استرس در انسان باعث ترشح هورمون کوتیزول می‌شود. این هورمون با افزایش اشتها و تمایل فرد به خوردن غذاهای چرب مانند پیتزا باعث چاقی می‌شود.
- دیابت
- چاقی ژنتیکی
عوامل ژنتیکی نیز تأثیر زیادی بر روی چربی‌های شکم و پهلوی افراد می‌گذارند. به‌طوری‌که برخی افراد که به‌صورت ژنتیکی مستعد چاقی هستند با خوردن برخی غذاهای خاص به‌سرعت چاق می‌شوند.
سؤالات متداول
آیا قرص چربی‌سوز شکم پهلو بی‌خطر است؟
به‌طورکلی بیشتر مکمل‌های چربی‌سوز برای افراد عادی با شرایط نرمال بی‌خطر هستند. درصورتی‌که به بیماری خاصی مبتلا هستید باید پیش از مصرف مکمل‌ها با کارشناس متخصص یا پزشک مشورت کنید.
آیا باگذشت زمان به مکمل‌های جدید چربی‌سوز پهلو و شکم نیاز است؟
باتوجه‌به اینکه باگذشت زمان مقاومت بدن نسبت به داروهای چربی‌سوزی افزایش پیدا می‌کند، سرعت چربی‌سوزی کاهش میابد. برای اینکه این روند بهتر انجام شود، خوب است که هر چند وقت یک‌بار با مشورت یک پزشک از مکمل‌های جدید استفاده شود.
عوارض قرص‌های چربی‌سوز چه چیزهایی هستند؟
برخی از قرص‌های چربی‌سوز حاوی ترکیبات شیمیایی هستند که می‌توانند با تأثیر بر شرایط گوارشی می‌توانند باعث ایجاد تهوع، سردرد، سرگیجه، بی‌خوابی، بی‌قراری، عصبانیت، اسهال و خشکی دهان شوند.
آیا عصاره چای سبز مکمل چربی‌سوز شکم پهلو است؟
عصاره چای سبز به‌عنوان مکمل چربی‌سوزهای صنعتی عمل می‌کند. این عصاره سرشار از آنتی‌اکسیدان و ترکیبات فعال زیستی است که خاصیت ترموژنیک دارند. آنتی‌اکسیدان‌های با افزایش متابولیسم بدن، به چربی‌سوزی بیشتر کمک می‌کنند.
عصاره چای سبز علاوه بر افزایش چربی‌سوزی، حساسیت به انسولین را بهبود می‌بخشد، سطح قند خون را کاهش می‌دهد و انرژی بدن را تنظیم می‌کند.
مکمل‌های چربی‌سوز چگونه روی شکم و پهلو اثر می‌گذارند؟
به‌طورکلی مکمل‌های چربی‌سوز یک سیستم مشابه برای کاهش چربی‌های شکم و پهلو دارند. این قرص‌ها با تأثیر بر ساختار بدن، متابولیسم را افزایش می‌دهند و اشتها را سرکوب می‌کنند تا فرایند چربی‌سوزی با سرعت بیشتری انجام شود.
