بهترین مکمل برای عضله سازی کدام است؟ معرفی ۶ مکمل محبوب عضله سازی
بهترین مکمل برای عضله سازی کدام است؟ معرفی ۶ مکمل محبوب عضله سازی
مکمل برای عضله سازی کدام است؟ کدام مکمل ها سرعت ساخت عضلات را افزایش می دهند؟ برای حفاظت از بافت های عضلانی کدام مکمل را باید مصرف کرد؟ این سوالات بسیاری از ورزشکارانی است که در زمینه بدنسازی مشغول به فعالیت بوده و به دنبال داشتن اندامی عضلات هستند.
صرفا با انجام تمرینات ورزشی و بدنسازی نمی توان عضله سازی را انجام داد. برای اینکه بتوانید بدنی عضلانی داشته باشید لازم است که در کنار تمرینات ورزشی، پیگیری یک برنامه غذایی سالم را در پیش بگیرید. تغذیه و ورزش در کنار همدیگر مکملی عالی برای عضله سازی هستند. افرادی که به صورت مداوم بدنسازی و ورزش های دیگر را انجام می دهند باید بتوانند پروتئین های مورد نیاز بدن، مواد مغذی و ویتامین ها را دریافت کنند. با توجه به اینکه تامین نیازهای ضروری بدن از طریق تغذیه برای بخش زیادی از افراد امکان پذیر نیست، به سراغ خرید مکمل های ورزشی می روند.
انواع مکمل بدنسازی برای عضله سازی به واسطه بهره مندی از مواد مغذی، ویتامین ها و پروتئین ها می توانند نیازهای بدن را تامین کنند. برخلاف تصور بسیاری از عموم که بر این باورند مصرف مکمل بدنسازی حتما موجب بروز آسیب به بدن می شود ولی باید بدانید که با مصرف صحیح مکمل ها به هیچ عنوان با عوارض استفاده از آن ها مواجه نخواهید شد.
منظور از مکمل بدنسازی چیست؟
قبل از اینکه به معرفی بهترین مکمل برای عضله سازی بپردازیم، ابتدا بهتر است تعریفی از مکمل داشته باشیم. مکمل بدنسازی که با عنوان مکمل غذایی نیز از آن نام می برند تفاوت زیادی با مکمل های هورمونی دارد. این مکمل ها تاثیر خود را بر روی بدن به آرامی نشان می دهند. ورزشکارانی که تمرینات ورزشی خود را به صورت مداوم انجام می دهند برای عضله سازی و کاهش توده های چربی بدن می توانند از انواع مکمل های بدنسازی بدون هورمون استفاده کنند. تنوع مکمل های بدنسازی موجود در بازار سبب شده است که انتخاب درست توسط ورزشکاران اهمیت زیادی داشته باشد. برخی از مکمل ها می توانند روند درمان بافت های آسیب دیده را سرعت دهند. با توجه به اینکه بخش زیادی از مواد مغذی در حین انجام تمرینات ورزشی سنگین مانند بدنسازی مصرف می شود، استفاده از این مکمل ها می تواند در پاره ای از اوقات ضروری باشد.
بدنسازان می توانند از طریق مصرف مکمل بدنسازی نیازهای تغذیه ای را تامین کنند. امروزه انواع پروتئین، ویتامین، کربوهیدرات و مواد مغذی دیگر را در انواع مکمل ورزشی می توان مشاهده کرد. تقریبا تمام ورزشکارانی که مشکل زمینه ای ندارند قادر به استفاده از مکمل بدنسازی برای عضله سازی و داشتن عضلات با کیفیت هستند. این نکته را فراموش نکنید که برای مصرف مکمل بدنسازی حتما با یک پزشک تغذیه و یا مربی ورزشی مشورت کنید. مصرف بیش از دوز پیشنهادی از مکمل ها به هیچ عنوان توصیه نمی شود. برخی از مکمل ها حاوی گلوتامین برخی دیگر کراتین پروتئین و تعدادی از مکمل ها سرشار از ویتامین های مورد نیاز بدن هستند. با توجه به این امر انتخاب بهترین مکمل برای عضله سازی به واسطه تنوع محصولات موجود در بازار اهمیت زیادی دارد.
معرفی بهترین مکمل برای عضله سازی
انتخاب بهترین مکمل برای عضله سازی را با توجه به نیاز خود و همچنین با مشورت گرفتن از یک مربی ورزشی می توانید انجام دهید. مکمل هایی وجود دارند که فاقد کربوهیدرات بوده و تنها بافت عضلانی با کیفیت را افزایش می دهند. در طرف مقابل برخی از مکمل ها علاوه بر افزایش حجم عضلات با کیفیت موجب بالا بردن وزن و همچنین افزایش توده های چربی در بدن می شوند. با ما همراه باشید تا بهترین مکمل ها برای عضله سازی را معرفی کنیم.
مکمل های پروتئینی، بهترین مکمل برای عضله سازی
بدون شک هنگامی که صحبت از بهترین مکمل برای عضله سازی می شود، مکمل های پروتئینی خواهند درخشید. برای کمک به افزایش حجم عضلات با کیفیت و عضله سازی، دریافت پروتئین کافی در طول روز اهمیت زیادی دارد. ورزشکار باید بتواند کمبود پروتئین هایی که از طریق فرآیندهای طبیعی تجزیه می شوند را با مصرف مکمل های پروتئینی جبران کند. این روزها مکمل های پروتئینی مختلفی در بازار با هدف افزایش حجم عضلانی عرضه می شوند. یکی از محبوب ترین مکمل های پروتئینی برای عضله سازی، پروتئین وی است. علاوه بر این پروتئین کازئین نیز یک مکمل محبوب برای بالا بردن حجم عضلات به شمار می رود. مطالعات نشان می دهد که پروتئینی که از طریق مکمل های غذایی وارد توده عضلانی می شود، می تواند حجم آن ها را نسبت به مکمل هایی که کربوهیدرات دارند بهبود دهد.
اگر نمی توانید از طریق تغذیه و مصرف خوراکی های مختلف پروتئین مورد نیاز بدن را تامین کنید، توصیه ما به شما خرید مکمل های پروتئینی است. طبق نتایج به دست آمده از تحقیقات مختلف، افزودن پروتئین اضافی به بدن علاوه بر اینکه موجب افزایش حجم عضلات می شود قدرت عضلانی را نیز بالاتر می برد.
بهترین زمان مصرف مکمل های پروتئینی پس از بیدار شدن، پیش از تمرین و پس از تمرین است. علاوه بر این نوعی پروتئین تحت عنوان پروتئین کازئین نیز وجود دارد که به واسطه دیر جذب بودن بهتر است قبل از خواب مصرف شود. کند بودن روند جذب این مکمل سبب شده است که در هنگام خواب بدن بتواند وقت کافی برای دریافت پروتئین مورد نیاز داشته و از تخریب بافت ها در خواب نیز جلوگیری می کند.
کراتین
بدون شک یکی از محبوب ترین مکمل ها برای هر ورزشکاری، مکمل کراتین است. کراتین برای عضله سازی می تواند مورد استفاده قرار گیرد. بدن انسان به صورت طبیعی می تواند بخشی از کراتین مورد نیاز را تامین کند. با این حال برای بالا بردن انرژی عضلات و بافت ها می توان علاوه بر مصرف خوراکی های مختلف به سراغ استفاده از مکمل های حاوی کراتین نیز رفت. تحقیقات نشان می دهد که مکمل های با کیفیت حاوی کراتین تا ۴۰ درصد می توانند میزان کراتین عضلات را افزایش دهند. به همین علت فرد برای انجام تمرینات ورزشی انرژی به مراتب بیشتری دارد. به طور کلی می توان گفت که کراتین تاثیر خود را به صورت مستقیم بر روی سلول های عضلانی می گذارد. به همین علت در روند افزایش حجم عضلات موثر عمل می کند.
شاید برای شما نیز سوال پیش آمده که کراتین چگونه تاثیرگذاری خود را بر روی افزایش انرژی و کمک به عضله سازی نشان می دهد؟
مکانیزم عملکرد مکمل کراتین به شکلی است که پس از وارد شدن به بدن تاثیر خود را بر روی سلول های عضلانی خواهد گذاشت. این مکمل می تواند حجم آب درون سلول ها را افزایش دهد. به همین علت پس از مصرف آن و انجام تمرینات ورزشی، سلول های عضلانی متورم خواهند شد. در این شرایط پیام هایی برای رشد عضلات توسط سلول های عضلانی به مغز ارسال می شود. به مرور زمان متوجه خواهید شد که با مصرف مکمل کراتین حجم عضلات شما پیدا کرده است. برای اینکه نتیجه مطلوب را از مصرف کراتین به دست آورید، باید صبر و حوصله داشته باشید. با توجه به اینکه مکمل کراتین تفاوت های زیادی با مکمل های هورمونی دارد، تاثیر خود را به آرامی و به مرور زمان بر روی بدن نشان می دهد. نتايج به دست برخی از مطالعات نشان می دهد که مصرف این مکمل می تواند تجزیه پروتئین در عضلات را نیز از بین ببرد.
بهترین زمان مصرف کراتین (پس از دوره بارگیری آن که روزانه ۴ مرتبه است) قبل از تمرین و یا بعد از تمرین با دوز مناسب خواهد بود.
بتا آلانین
بتا آلانین یکی از بهترین مکمل ها برای عضله سازی است. این سوال ممکن است به ذهن شما برسد این مکمل چگونه به عضله سازی کمک می کند؟ بتا آلانین به عنوان یک اسید آمینه می تواند علاوه بر کاهش خستگی فرد، موجب افزایش عملکرد ورزشی وی شود. اگر از یک برنامه ورزشی و بدنسازی اصولی پیروی می کنید و تغذیه خود را به صورت اصولی انجام می دهید، مصرف این مکمل ممکن است حجم عضلات با کیفیت شما را افزایش دهد. طبق نتایج به دست آمده از تحقیقات، ورزشکارانی که به مدت ۸ هفته و روزانه ۴ گرم بتا آلانین مصرف می کنند توده عضلانی بدون چربی خود را افزایش خواهند داد. علاوه بر این در نتایج مطالعات دیگر نیز مشخص شده که این مکمل در طول ۶ هفته می تواند در حدود 1 پوند توده بدون چربی در بدن را بالاتر ببرد. با این حال همچنان برای اصول اطمینان از تاثیرگذاری این مکمل بر روی افزایش روند عضله سازی نیاز به تحقیقات بیشتر وجود دارد.
اچ ام بی HMB
هنگام تجزیه اسید آمینه لوسین در بدن، بتا هیدروکسی بتا متیل بوتیرات یا HMB تولید می شود. HMB در واقع مسئولیت اثرات مفید لوسین و پروتئین در رژیم غذایی را بر عهده گرفته است. این مکمل می تواند برای جلوگیری از تجزیه پروتئین های ماهیچه ای مفید عمل کند. با وجود اینکه بدن انسان به صورت طبیعی می تواند HMB را تولید کند ولی با هدف عضله سازی و بالا بردن سطح آن نیاز به مصرف مکمل خواهید داشت. نتایج مطالعات نشان می دهد که مصرف روزانه ۳ تا ۶ گرم از مکمل اچ ام بی می تواند به افزایش حجم عضلات با کیفیت بدون چربی در بدن کمک فراوان کند. افرادی که به تازگی ورزش خود را شروع کرده اند و قصد افزایش شدت تمرینات را دارند، می توانند نتایج موثری از مصرف مکمل hmb مشاهده نمایند.
آمینو اسیدهای شاخه دار یا BCAA
بدون شک یکی از بهترین مکمل ها برای عضله سازی، آمینو اسیدهای شاخه دار هستند. این آمینو اسیدها که تحت عنوان BCAA شناخته می شوند متشکل از سه آمینو اسید ایزولوسین، لوسین و والین بوده که نقش موثری در افزایش حجم عضلات با کیفیت ایفا می کنند. در منابع پروتئینی مانند تخم مرغ، مرغ، گوشت، ماهی و لبنیات می توان آمینو اسیدها را مشاهده کرد. جالب است بدانید که آمینو اسیدهای شاخه دار یا بی سی ای ای چیزی در حدود ۳۵ درصد از حجم ماهیچه ها را تشکیل می دهند. با وجود اینکه از طریق مصرف خوراکی های مختلف می توان به برخی از آمینو اسیدهای مورد نیاز بدن رسید ولی برای افزایش حجم آن ها مصرف مکمل BCAA نیز امروزه مورد توجه ورزشکاران قرار گرفته است. نتایج به دست آمده از برخی تحقیقات نشان می دهد که این مکمل هنگامی اثرگذاری بهتری دارد که در رژیم غذایی فرد، پروتئین با کیفیت بالا وجود نداشته باشد. زمان مصرف مکمل نیز با نظر مربی ورزشی و یا کارشناس تغذیه مشخص می شود. در عین حال معمولا توصیه می شود که پس از بیداری، قبل از تمرین و پس از تمرین بهترین زمان برای مصرف مکمل BCAA است.
گینر، بهترین مکمل برای افزایش وزن و حجم
بهترین مکمل برای افزایش وزن و حجم بدون شک گینر است. گینرها می توانند پروتئین و کالری دریافتی در طول روز را به میزان قابل توجهی افزایش دهند. افرادی که به سختی قادر هستند وزن خود را بالاتر ببرند و همچنین به دنبال افزایش حجم عضله هستند، می توانند به سراغ مصرف گینر بروند. با وجود اینکه محتوای موجود در گینرها تفاوت زیادی دارد و امروزه برندهای مختلف بر اساس فرمولاسیون مد نظر خود این مکمل را روانه بازار می کنند ولی بخش زیادی از این مکمل ها موجب افزایش حجم عضلات، بالا بردن وزن و همچنین افزایش توده چربی در بدن می شوند.
در مکمل های گینر معمولا کالری بسیار بالا، بین ۲۰ تا ۶۰ گرم پروتئین، بین ۷۵ تا ۳۰۰ گرم کربوهیدرات و همچنین تا حدود 15 گرم چربی مشاهده می شود .با توجه به میزان کالری و کربوهیدرات بالایی که گینرها دارند، روند افزایش حجم عضلات با توده چربی را سرعت خواهند داد. یادآور می شویم که به شرطی می توانید به افزایش حجم عضلات با کیفیت خود با مصرف گینر برسید که پروتئین کافی در این مکمل وجود داشته و آن را مصرف کنید.
اگر صرفا به دنبال افزایش توده عضلانی با کیفیت هستید، توصیه می کنیم به جای مصرف گینر به سراغ پروتئین وی بروید. این مکمل به افرادی پیشنهاد می شود که در دریافت کالری کافی از طریق برنامه غذایی دچار مشکل هستند. نحوه مصرف گینر نیز به شکلی است که بسته به وزن و همچنین نیاز بدن خود می توانید روزانه تا چند مرتبه از آن استفاده کنید. یک کارشناس تغذیه و یا مربی ورزشی در این خصوص اطلاعات دقیق‌تری به شما ارائه می دهد.
سوالات متداول
بهترین مکمل برای عضله سازی و چربی سوزی کدام است؟
مکمل پروتئین وی، پروتئین وی ایزوله و آمینو اسیدها می توانند علاوه بر کمک به عضله سازی تاثیر غیر مستقیم در چربی سوزی نیز بگذارند.
بهترین مکمل برای افزایش حجم عضله خشک چه نام دارد؟
مکمل پروتئین وی ایزوله ۱۰۰ درصد و همچنین مکمل BCAA بهترین گزینه ها برای افزایش حجم عضلانی خشک هستند.
بهترین مکمل برای حجم و کات کدام است؟
مکمل پروتئین وی و همچنین گلوتامین برای افزایش حجم عضلات و همچنین خشک کردن در بدنسازی می توانند انتخابی مناسب باشند. برخی از مکمل ها مانند ال کارنیتین و یا سی ال ای به روند چربی سوزی در بدن و کات عضلات کمک خواهند کرد.
جمع بندی
بهترین مکمل برای عضله سازی را می توانید از میان مواردی که معرفی کردیم انتخاب کنید. در واقع برای افزایش حجم عضلات خود باید در کنار تمرین کردن و پیگیری یک رژیم غذایی اصولی، مصرف مکمل های پروتئینی را نیز در دستور کار خود قرار دهید. افرادی که نمی توانند از طریق برنامه غذایی، پروتئین و مواد معدنی مورد نیاز بدن خود را تامین کنند، می توانند به سراغ استفاده از مکمل های بدنسازی بروند. برای خرید بهترین مکمل های بدنسازی سعی کنید از فروشگاه های مجاز نیاز خود را درخواست نمایید. ما در بزرگترین داروخانه آنلاین کشور یعنی مکمل شاپ بهترین مکمل های افزایش حجم و افزایش وزن را در دسترس شما قرار داده ایم.
