پودر کراتین ‌منوهیدرات طعم دار اپکس - 400 گرمی

پودر کراتین منوهیدرات طعم دار اپکس 400 گرم چیست؟

کراتین طعم‌دار اپکس یک مکمل دوجزئی در بسته ۴۰۰ گرمی است که ۸۰ وعده مصرف دارد. هر وعده معادل یک قاشق چای‌خوری سرصاف یعنی ۵ گرم پودر، ۵۰۰۰ میلی‌گرم کراتین منوهیدرات و ۲۵۰ میلی‌گرم ویتامین ث تأمین می‌کند و مقدار پروتئین، کربوهیدرات و چربی آن صفر است. در روزهای تمرین، یک پیمانه ۳۰ دقیقه پیش از تمرین و پیمانه دوم بلافاصله پس از تمرین مصرف می‌شود. سایر ترکیبات آن شیرین‌کننده، طعم‌دهنده و رنگ خوراکی است.

ویدئو: 8 سوال در مورد کراتین

مشخصات پودر کراتین طعم دار اپکس در یک نگاه

چرا ویتامین سی به کراتین اضافه شده است؟

ترکیب کراتین با ویتامین ث در بازار غیرمعمول نیست اما منطق آن کمتر توضیح داده می‌شود و ارزش بررسی دارد.

دلیل اول پایداری است. کراتین منوهیدرات در محیط آبی و به‌مرور به کراتینین تبدیل می‌شود که ترکیبی بی‌اثر است. محیط اسیدی‌تر این تبدیل را کند می‌کند و ویتامین ث که خودش اسید اسکوربیک است، به همین منظور در برخی فرمول‌ها استفاده می‌شود.

دلیل دوم نقش آنتی‌اکسیدانی ویتامین ث و مشارکت آن در ساخت کلاژن است؛ همان پروتئین ساختاری تاندون و رباط که در تمرین‌های سنگین زیر فشار قرار می‌گیرند.

اما یک نکته را باید صادقانه گفت: پژوهش‌های چند سال اخیر نشان داده‌اند مصرف مداوم دوزهای بالای آنتی‌اکسیدان درست پیرامون جلسات تمرین، ممکن است بخشی از سازگاری‌های تمرینی را کاهش دهد. اندازه این اثر مورد بحث است و همه مطالعات آن را تأیید نکرده‌اند، اما به اندازه‌ای هست که نتوان نادیده‌اش گرفت. اگر ویتامین ث را جداگانه هم مصرف می‌کنید، مجموع دریافتی‌تان را در نظر بگیرید؛ گزینه‌های دسته ویتامین سی جوشان امکان کنترل دقیق‌تر این عدد را می‌دهند.

۲۵۰ میلی‌گرم ویتامین ث؛ این عدد را حساب کنید

عدد ویتامین ث این محصول ۲۵۰ میلی‌گرم در هر وعده است، معادل ۴۱۶ درصد ارزش روزانه.

حالا دستور مصرف را کنارش بگذارید که برای روزهای تمرین دو پیمانه توصیه کرده: یکی پیش و یکی پس از تمرین. یعنی در روز تمرین، دریافت ویتامین ث شما از همین محصول ۵۰۰ میلی‌گرم می‌شود.

این مقدار در محدوده متعارف قرار دارد — حد بالای مصرف روزانه ویتامین ث برای بزرگسالان معمولاً حدود ۲۰۰۰ میلی‌گرم ذکر می‌شود — اما اگر مکمل ورزشی مولتی ویتامین هم مصرف می‌کنید، ویتامین ث آن را به این عدد اضافه کنید.

نکته دیگری که باید بدانید: جذب ویتامین ث در دوزهای بالا اشباع می‌شود و بخشی از آن از طریق ادرار دفع می‌گردد. پس ۵۰۰ میلی‌گرم لزوماً به معنای جذب ۵۰۰ میلی‌گرم نیست.

دستور مصرف کراتین ‌منوهیدرات طعم دار اپکس روزهای تمرین و محاسبه دوام

یک پیمانه را در ۲۵۰ میلی‌لیتر آب حل کنید و ۳۰ دقیقه پیش از تمرین بنوشید، و پیمانه دوم را بلافاصله پس از تمرین مصرف کنید. یعنی در هر روز تمرین، ۱۰ گرم کراتین دریافت می‌کنید.

حالا حساب کنید: قوطی ۴۰۰ گرمی با ۸۰ وعده، در روزهای تمرین دو وعده مصرف می‌کند؛ پس ۴۰ روز تمرین دوام می‌آورد. اگر هفته‌ای چهار جلسه تمرین دارید، این یعنی حدود ده هفته.

نکته‌ای که باید واقع‌بینانه بدانید: دوز نگهدارنده کراتین در منابع علمی معمولاً ۳ تا ۵ گرم در روز ذکر می‌شود. پس از پر شدن ذخایر عضله، بدن ظرفیت بیشتری برای انبار کردن ندارد و مازاد دفع می‌شود. مصرف ۱۰ گرم در روز ذخایر را بیشتر نمی‌کند، فقط قوطی را سریع‌تر تمام می‌کند. اگر بودجه مکملتان محدود است، یک وعده ۵ گرمی در روز برای اکثر افراد کافی است و دوام قوطی را به ۸۰ روز می‌رساند.

توصیه برچسب درباره دکستروز؛ نکته‌ای که باید بدانید

دستور محصول توصیه کرده ترجیحاً هر وعده را با ۲۵ گرم دکستروز یا ۱۵ گرم شکر ترکیب کنید. منطق این توصیه علمی است: کربوهیدرات ساده ترشح خفیف انسولین را تحریک می‌کند و انسولین به انتقال بهتر کراتین به داخل سلول عضلانی کمک می‌کند.

اما پیامد عملی‌اش را هم باید دید. ۲۵ گرم دکستروز حدود ۱۰۰ کالری اضافه می‌کند و اگر روزی دو وعده مصرف کنید، ۲۰۰ کالری قند ساده به دریافت روزانه‌تان اضافه می‌شود.

این توصیه برای چه کسی منطقی است؟ برای ورزشکاری که در دوره حجم است و کالری اضافه برایش مشکلی نیست. برای کسی که در دوره کاهش چربی است یا دیابت و مقاومت به انسولین دارد، این توصیه اصلاً مناسب نیست و باید نادیده گرفته شود. اگر در دوره حجم هستید و به کربوهیدرات نیاز دارید، پودر کربو بلاست اپکس 1.8 کیلویی منبع کنترل‌شده‌تری از قند خانگی است.

طعم‌دار یا بدون طعم؟ مقایسه واقعی

این برند همین ماده را در دو نسخه عرضه می‌کند و انتخاب بین آن‌ها یک محاسبه ساده دارد که ارزش انجام دادن دارد.

مزیت نسخه طعم‌دار راحتی مصرف است. کراتین منوهیدرات خالص طعم خنثی اما بافتی شنی دارد و در آب کاملاً حل نمی‌شود؛ کدر ماندن محلول و کمی ته‌نشین شدن طبیعی است. طعم شاه‌توت و شیرین‌کننده این تجربه را قابل تحمل‌تر می‌کنند و برای کسی که هر روز و ماه‌ها این ماده را مصرف می‌کند، همین تفاوت کوچک در تداوم مصرف اثر دارد.

مزیت نسخه بدون طعم انعطاف و قیمت است. چون طعمی ندارد، می‌توانید آن را در شیک پروتئین، آبمیوه یا هر مایعی حل کنید بدون تداخل طعم. پودر کراتین اپکس بی طعم نسخه ساده و بدون افزودنی همین ماده است.

نکته کلیدی در مقایسه قیمت: در هر دو نسخه مقدار کراتین هر وعده ۵ گرم است، اما نسخه طعم‌دار ویتامین ث هم دارد. معیار درست مقایسه، قیمت به ازای هر وعده است نه قیمت هر قوطی؛ و اگر ویتامین ث را جداگانه مصرف نمی‌کنید، این جزء ارزش افزوده محسوب می‌شود.

کراتین طعم دار اپکس 400 گرمی در بدن چه کاری انجام می‌دهد؟

سلول‌های عضلانی برای هر انقباض از مولکولی به نام ATP انرژی می‌گیرند، اما ذخیره ATP در عضله بسیار کم است و در چند ثانیه فعالیت شدید تمام می‌شود.

کراتین در عضله به شکل فسفوکراتین ذخیره می‌شود و وقتی ATP مصرف شد، فسفات خود را به آن می‌دهد تا دوباره ساخته شود. نقشش شارژ مجدد سریع باتری است، نه تولید انرژی جدید.

نتیجه عملی چیست؟ در ست‌های کوتاه و شدید ممکن است بتوانید یکی دو تکرار بیشتر بزنید یا وزنه را سنگین‌تر کنید. همین افزایش کوچک در حجم تمرین، وقتی هفته‌ها ادامه پیدا کند، به رشد عضله منجر می‌شود؛ برای مقایسه سایر گزینه‌های این حوزه، مکمل کراتین دسته کاملی از محصولات مشابه دارد.

نکته‌ای که نباید فراموش شود این است که مصالح این رشد از جای دیگری می‌آید.

بدون پروتئین کافی در رژیم روزانه، افزایش توان به بافت جدید ترجمه نمی‌شود و یک پروتئین معروف و خوب بدنسازی پایه‌ای‌تر از هر مکمل عملکردی در برنامه است.

افزایش وزن اولیه و پاسخ‌دهی متفاوت افراد

دو نکته درباره کراتین هست که انتظار درست شما را شکل می‌دهند و بهتر است پیش از شروع بدانید.

افزایش وزن اولیه. اگر بعد از یکی دو هفته دیدید ترازو یک تا دو کیلو بالا رفته، این از آب درون‌سلولی است نه چربی. کراتین آب را به داخل سلول عضلانی می‌کشد، پس عضله را پرتر نشان می‌دهد نه بدن را نفخ‌کرده. اگر در دوره کاهش وزن هستید، معیار بهتر دور کمر و آینه است نه فقط عدد ترازو.

پاسخ‌دهی متفاوت. بخشی از افراد که در پژوهش‌ها معمولاً بین بیست تا سی درصد تخمین زده می‌شوند، پاسخ محسوسی به کراتین نمی‌دهند؛ عمدتاً کسانی که سطح کراتین عضله‌شان از پیش بالاست، مثل افرادی که گوشت قرمز زیاد مصرف می‌کنند. برای این گروه، سرمایه‌گذاری روی وی پروتئین ایزوله اپکس 908 گرم بازدهی بیشتری دارد.

در مقابل، گیاه‌خواران معمولاً بیشترین پاسخ را نشان می‌دهند چون ذخایرشان پایین‌تر است. اگر بعد از هشت هفته مصرف منظم تغییری در توان و تعداد تکرارهایتان ندیدید، منطقی است بپذیرید جزو گروه کم‌پاسخ هستید.

هیدراتاسیون و نکات مصرف پودر کراتین ‌منوهیدرات طعم دار اپکس

چون کراتین آب را وارد سلول عضلانی می‌کند، دریافت مایعات کافی در طول دوره مصرف اهمیت بیشتری پیدا می‌کند.

دستور مصرف حجم ۲۵۰ میلی‌لیتر آب برای هر وعده را مشخص کرده. رعایت این حجم هم به حل شدن بهتر پودر کمک می‌کند و هم احتمال ناراحتی گوارشی را کم می‌کند. اگر با معده خالی احساس ناراحتی داشتید، مصرف همراه یک میان‌وعده سبک این حالت را برطرف می‌کند. در روزهای تمرین سنگین و در فصل گرم، مصرف آب روزانه‌تان را در حد کافی نگه دارید؛ ورزشکارانی که در چنین شرایطی تمرین می‌کنند معمولاً به جبران املاح هم توجه دارند و مکمل منیزیم گلیسینات یکی از گزینه‌های همین حوزه است.

نکته دیگر درباره زمان‌بندی است. برچسب ۳۰ دقیقه پیش از تمرین را مشخص کرده، اما کراتین برخلاف کافئین اثر لحظه‌ای ندارد؛ فایده‌اش از پر شدن تدریجی ذخایر عضله در طول هفته‌ها می‌آید. پس پیوستگی روزانه مهم‌تر از ساعت دقیق مصرف است و در روزهای استراحت هم بهتر است ادامه دهید.

برای ریکاوری بین جلسات هم مکمل گلوتامین گزینه رایجی است که با کراتین تداخلی ندارد.

نگهداری، اصالت و هشدارها محصول کراتین ‌منوهیدرات طعم دار اپکس

جای خشک و خنک بهترین شرایط برای نگهداری محصول است. کراتین به رطوبت حساس است و بستن سریع درب و خشک نگه داشتن قاشق از کلوخه شدن جلوگیری می‌کند.

کراتین یکی از پرمطالعه‌ترین مکمل‌های ورزشی است و در افراد سالم و دوزهای متعارف، پژوهش‌های بلندمدت مشکل قابل توجهی گزارش نکرده‌اند. با این حال افرادی که سابقه بیماری کلیوی یا کبدی دارند، داروی خاصی مصرف می‌کنند یا شرایط پزشکی زمینه‌ای دارند باید پیش از شروع با پزشک مشورت کنند.

با توجه به ویتامین ث موجود در فرمول، افرادی با سابقه سنگ کلیه اگزالاتی هم باید پیش از مصرف طولانی‌مدت مشورت کنند. مصرف در بارداری و شیردهی و در افراد زیر ۱۸ سال باید با نظر پزشک باشد.

روی بسته پروانه ساخت و بارکد محصول درج شده که امکان استعلام اصالت را فراهم می‌کند. هنگام خرید سلامت پلمب و تاریخ انقضا را بررسی کنید.

جمع‌بندی:

پودر کراتین منوهیدرات طعم دار اپکس ۴۰۰ گرم یک مکمل دوجزئی است که در هر وعده ۵ گرمی، ۵۰۰۰ میلی‌گرم کراتین منوهیدرات و ۲۵۰ میلی‌گرم ویتامین ث می‌رساند و ۸۰ وعده دارد. افزودن ویتامین ث دو منطق دارد: کمک به پایداری کراتین و نقش آنتی‌اکسیدانی. دو نکته را پیش از خرید حساب کنید: دستور مصرف در روزهای تمرین دو وعده است، پس قوطی چهل روز تمرین دوام می‌آورد؛ در حالی که دوز نگهدارنده متعارف ۳ تا ۵ گرم در روز است و مصرف بیشتر ذخایر عضله را افزایش نمی‌دهد. همچنین توصیه برای ترکیب با ۲۵ گرم دکستروز، حدود ۱۰۰ کالری قند ساده به هر وعده اضافه می‌کند که برای دوره حجم منطقی است اما برای دوره کاهش چربی و افراد دیابتی مناسب نیست. خریدقسطی مکمل و دارو در مکمل شاپ به‌صورت اقساطی و با ارسال سریع به کل کشور امکان‌پذیر است.