بهترین زمان مصرف مولتی ویتامین برای اثرگذاری بیشتر
آیا می‌دانید بدن به ۱۳ ویتامین ضروری و حداقل ۱۵ ماده معدنی ضروری نیاز دارد؟ همه افراد به‌عنوان بخشی از سبک زندگی سالم باید غذاهای حاوی مواد مغذی خورده و به‌طورمنظم ورزش کنند. هرچند بهترین منبع ویتامین‌ها و مواد معدنی، به‌طورمستقیم از غذاهای سالم به دست می‌آید، اما ممکن است به اندازه کافی نتوانید مواد ضروری را از رژیم غذایی خود دریافت کنید. به همین خاطر مصرف روزانه مولتی ویتامین از مهم‌ترین نکات برای داشتن بدنی سالم به شمار می‌رود. بااین‌حال سوال پیش می‌آید که بهترین زمان مصرف مولتی چه موقعی است؟ در این مقاله به بررسی نحوه مصرف مولتی ویتامین می‌پردازیم.
بهترین زمان مصرف مولتی ویتامین مینرال
اگر با کمبود مواد و املاح معدنی در بدن مواجه هستید، باید مصرف مولتی ویتامین مینرال را در کارهای روزمره خود قرار دهید. بهترین زمان مصرف مولتی ویتامین مینرال تا حدودی به نوع قرص و شرایط جسمانی شما بستگی دارد. با تهیه مولتی ویتامین از یک داروخانه آنلاین معتبر از کیفیت محصول مطمئن باشید.
بعضی از افراد با مصرف مولتی‌ویتامین یا مکمل‌هایی مانند آهن، دچار حالت تهوع می‌شوند. در چنین شرایطی بهتر است مولتی‌ویتامین را شب مصرف کنید؛ اما اگر مولتی ویتامین روی کیفیت خوابتان تاثیر منفی می‌گذارد، بهترین زمان برای مصرف مولتی‌ویتامین صبح و همراه با وعده صبحانه خواهد بود؛ به‌عنوان مثال، بهترین زمان مصرف قرص مولتی ویتامین جوسان اوایل روز و همراه با غذا و نوشیدنی است.
بهترین زمان مصرف مولتی ویتامین در بدنسازی
بسیاری از افراد مولتی‌ویتامین‌ها و مواد معدنی را در وعده صبحانه خود مصرف می‌کنند. ظهر بعد از ناهار یا شب هنگام خواب نیز از جمله زمان‌هایی است که افراد به مصرف مولتی‌ویتامین اختصاص می‌دهند. بااین‌حال کارشناسان توصیه می‌کنند که مولتی ویتامین باید همراه با بزرگ‌ترین وعده غذایی در روز مانند ناهار یا شام مصرف شود.
ویتامین‌های محلول در چربی مانند ویتامین A، D، E و K باید با غذاهای حاوی چربی مانند ماهی، آووکادو، تخم‌مرغ یا آجیل مصرف شوند. سایر ویتامین‌های محلول در آب مانند B کمپلکس را باید با مقدار فراوانی آب بخورید تا هضم و جذب راحت‌تری داشته باشد. اگر قصد تهیه انواع مکمل‌های ضروری برای بدن را دارید، توصیه می‌کنیم اول نگاهی به قیمت مولتی ویتامین در مکمل شاپ بیندازید، سپس اقدام به خرید کنید.
بهترین زمان مصرف مولتی ویتامین برای کودکان
نوزادان تا قبل از ۶ ماهگی باید روزانه حداقل ۵۰۰ میلی‌لیتر شیر خشک دریافت کنند. نوزادانی که به اندازه کافی در طول روز شیر نمی‌خورند، باید انواع مولتی ویتامین و مکمل‌های آهن و ویتامین D دریافت کنند. بعد از ۶ ماهگی نیز مصرف روزانه مولتی ویتامین‌های مختلف مانند C، A و D معمولا توسط پزشک تجویز می‌شود. روند مصرف مولتی ویتامین برای کودکان تا ۵ سالگی باید ادامه داشته باشد.
بهترین زمان مصرف مولتی ویتامین در بارداری
دوران بارداری از مهم‌ترین و حساس‌ترین دوران زندگی بسیاری از خانم‌ها است که سلامت بدن در آن اهمیت بیشتری پیدا می‌کند. تقریبا همه زنان باردار باید تحت نظر پزشک از انواع قرص‌های مولتی‌ویتامین و مواد معدنی استفاده کنند تا دچار مشکلاتی مانند کم‌خونی یا نقص سیستم ایمنی نشوند. در کنار انواع مولتی‌ویتامین نیز می‌توانید با توصیه پزشک از قرص منیزیم خارجی برای سلامت استخوان‌ها و قلب و عروق استفاده کنید.
معمولا پزشک بهترین زمان مصرف مولتی ویتامین در بارداری را به افراد توصیه می‌کند؛ بااین‌حال در بسیاری از مواقع مصرف مولتی‌ویتامین با وعده‌های غذایی توصیه می‌شود. در این صورت احتمال حالت تهوع در زنان باردار بعد از خوردن مولتی‌ویتامین نیز کاهش پیدا خواهد کرد.
بهترین زمان مصرف مولتی ویتامین برای چاقی
اگر شما هم برنامه غذایی و لایف استایل خود را جهت کمک به چاقی خود تنظیم کرده اید، شاید برایتان سوال باشد که بهترین زمان مصرف مولتی ویتامین برای چاق شدن چه وقتی است؟ مطابق توصیه متخصصان و اطلاعات مندرج بر روی بسته بندی مولتی ویتامین‌ها، بهتر است آن‌ها را همراه با وعده غذایی خود مصرف کنید. این کار هم به جذب حداکثری مواد مغذی کمک می‌کند و هم عوارض جانبی احتمالی مولتی ویتامین‌ها را به حداقل می‌رساند.
آیا مصرف مولتی ویتامین با معده خالی مجاز است؟
انواع ویتامین‌های محلول در آب مانند ویتامین‌های B و C را می‌توانید بدون هیچ مشکلی با معده خالی مصرف کنید؛ اما مصرف ویتامین‌های محلول در چربی بدون خوردن غذا، ممکن است باعث ناراحتی معده شود. ازآنجایی‌که مولتی‌ویتامین‌ها ترکیبی از ویتامین‌های محلول در چربی و محلول در آب هستند، مصرف آن‌ها همراه با غذا و آب بی‌خطر است.
به یاد داشته باشید که برای مصرف ویتامین‌های محلول در چربی نیازی به خوردن یک شام سنگین و چرب نیست؛ بلکه این ویتامین‌ها با شیر، ماست کم‌چرب یا پرچرب و حتی غذای پخته‌شده با روغن نیز جذب بدن خواهد شد. هنگام تهیه مکمل‌ها به کیفیت و ایرانی یا خارجی بودن آن‌ها توجه کنید. قیمت قرص کلسیم دی خارجی و ایرانی با هم تفاوت دارند؛ درصورتی‌که امکان خرید نمونه‌های خارجی برای شما فراهم نیست، مصرف قرص کلسیم ایرانی هم تاثیر خود را بر بدن خواهد گذاشت.
مصرف روزانه مولتی ویتامین؛ توصیه کارشناسان تغذیه
طبق دستورالعمل‌های غذایی آمریکایی، افراد باید کلیه ویتامین‌ها و مواد معدنی موردنیاز را از طریق مواد غذایی تامین کنند؛ اما کارشناسان می‌گویند که ۹۵ درصد از آمریکایی‌ها ویتامین D کافی از رژیم غذایی خود دریافت نمی‌کنند. تحقیقات نشان داده است که ۲۵ تا ۴۰ درصد از بزرگسالان آمریکا دچار کمبود ویتامین دی هستند.
قطعا این آمار برای ایرانی‌ها در وضعیت نامناسب‌تری قرار دارد. ازهمین‌رو همه افراد از گروهی با افزایش خطر کمبود ریزمغذی‌ها مواجه هستند. زنان باردار و شیرده، گیاه‌خوارها، وگان‌ها، نوزادان، سالمندان، افرادی سیگاری، افراد الکلی و افراد با رژیم غذایی نامناسب در دسته گروه‌های آسیب‌پذیر هستند که باید مصرف روزانه مکمل و مولتی ویتامین مانند انواع قرص ویتامین c را در دستور کار خود قرار دهند.
توجه به تداخل ویتامین‌ها، مواد معدنی و مواد غذایی
بعضی از ویتامین‌ها و مواد معدنی با یکدیگر تداخل دارند و باعث کاهش یا از بین رفتن اثر غذایی هم می‌شوند. به‌عنوان مثال، مصرف همزمان آهن و کلسیم اصلا توصیه نمی‌شود. همچنین هنگام مصرف مولتی‌ویتامین‌ها نباید غذاهای پرفیبر، قهوه و چای مصرف کنید؛ زیرا در این صورت ویتامین‌ها یا مواد معدنی جذب بدن نمی‌شوند و هیچ تاثیر مفیدی روی سلامتی نمی‌گذارند. همچنین اگر داروی خاصی مصرف می‌کنید، حتما هنگام خرید ویتامین آ و سایر ویتامین‌ها درمورد نحوه مصرف مولتی ویتامین با پزشک خود مشورت کنید؛ چراکه این مواد و ویتامین‌ها با بعضی از داروها تداخل دارند.
نحوه مصرف مولتی ویتامین؛ مهم‌ترین نکته برای تاثیرگذاری بیشتر
در این مقاله به بررسی بهترین زمان مصرف مولتی ویتامین در شبانه روز پرداختیم. با ارزیابی رژیم غذایی سبک زندگی و سلامت جسمانی خود می‌توانید بهترین مولتی ویتامین‌ها را برای مصرف انتخاب کنید. البته بهتر است که این کار را با مشورت متخصص تغذیه یا پزشک انجام دهید. درهرصورت اطلاع از بهترین زمان مصرف مولتی ویتامین ها با اهداف مختلف ضروری است.
انواع مولتی‌ویتامین‌های اصل و باکیفیت را می‌توانید از داروخانه آنلاین مکمل شاپ با بهترین قیمت تهیه کنید. حتی برای این کار می‌توانید با شماره تلفن‌های مندرج در سایت تماس بگیرید و از راهنمایی‌های کارشناسان ما بهره‌مند شوید. شما چه زمانی مولتی ویتامین مصرف می‌کنید؟ نظرات و تجربیات خود را با ما و سایر مخاطبان مجله مکمل شاپ به اشتراک بگذارید.
