چند روز در هفته باید بدنسازی رفت؟
تمرینات بدنسازی به انرژی بالایی نیاز دارند و باید برای تمرین آمادگی لازم را داشته باشید. در حال حاضر برخی از ورزشکاران همه روزهای هفته را به تمرینات بدنسازی اختصاص می‌دهند و برخی دیگر نیز 3 یا 4 روز از روزهای هفته را تمرین می‌کنند. روزهای تمرین به نوع و شدت تمرینات بستگی دارد. در این مقاله از مجله مکمل شاپ قصد داریم به سوال «چند روز در هفته باید بدنسازی رفت» پاسخ دهیم و اشاره‌ای به روزهای مناسب تمرینات بدنسازی خواهیم داشت. اگر شما هم برای انتخاب روزهای تمرین بدنسازی سردرگم هستید، مطالعه این مقاله را از دست ندهید.
تعیین روزهای هفته برای بدنسازی نسبت به هدف نهایی
برای انتخاب تعداد مناسب روزهای هفته برای تمرین بدنسازی باید هوشمندانه عمل کنید. درحالت‌کلی باید طبق هدفی که دارید، برای تمرینات و تعداد روزهای تمرین برنامه‌ریزی داشته باشید. برخی از افراد هدفشان از بدنسازی لاغر شدن است و هدف برخی دیگر از بدنسازی، کسب آمادگی لازم برای شروع مسابقات خواهد بود.
برای دریافت انرژی موردنیاز به‌منظور انجام تمرینات ورزشی ممکن است به مصرف مکمل‌های ورزشی نیاز داشته باشید. مصرف مکمل‌های ورزشی موجب تقویت عضلات و افزایش استقامت بدنتان خواهد شد. قیمت مکمل های بدنسازی باتوجه‌به نوع مکمل، حجم آن و برند بسیار متفاوت بوده و به‌گونه‌ای است که بسیاری از افراد قادر به پرداخت آن هستند. اگر بیشتر از 3 روز در هفته تمرین می‌کنید، حتما از مکمل‌های بدنسازی استفاده کنید.
شدت و نوع تمرینات بدنسازی؛ عاملی موثر بر تعیین تعداد روزهای هفته برای تمرین
در رابطه با سوال «چند روز در هفته باید بدنسازی رفت» باید بگوییم نوع و شدت تمرینات در مشخص کردن روزهای تمرین کاملا موثر است. افرادی که تمرینات سخت و قدرتی دارند، باید روزهای کمتری نسبت به سایر افراد تمرین کنند. همچنین این افراد باید با مصرف برخی از مکمل‌های ورزشی مانند مکمل وی مقاومت بدنی خود را افزایش دهند. قیمت مکمل وی شاید کمی گران باشد، اما موجب بهبود عملکرد ورزشی خواهد شد. در ادامه به شما می‌گوییم برای تمرینات قدرتی و سرعتی، به چند روز ورزش نیاز است.
بدنسازی با تمرینات قدرتی؛ 3 تا 4 روز در هفته
برخی از ورزشکارانی که تمرینات قدرتی و سخت بدنسازی دارند، معمولا بین 3 تا 4 روز تمرین را در هفته انتخاب می‌کنند. تمرینات سنگین بدنسازی موجب خسته شدن عضلات خواهد شد و اگر تعداد روزهای این نوع تمرینات بیشتر از 3 روز باشد، مصدومیت و درد عضلانی در ورزشکاران رخ می‌دهد. معمولا در این نوع تمرینات، هر روز به یک قسمت از بدن اختصاص دارد. برای کاهش خستگی و درد عضلانی توصیه می‌کنیم قبل از تمرینات قدرتی از مکمل ورزشی BCAA استفاده کنید. باتوجه‌به مقرون‌به‌صرفه بودن قیمت بی سی ای ای و حجم مناسب این مکمل، بسیاری از بدنسازان برای تامین آمینو اسیدهای ضروری بدن از این مکمل‌های ورزشی استفاده می‌کنند.
ترکیب تمرینات قدرتی و سرعتی؛ 5 تا 6 روز در هفته
معمولا افرادی که حرفه‌ای‌تر تمرین می‌کنند یا تمرینات قدرتی و سرعتی بدنسازی را با یکدیگر ترکیب می‌کنند، از برنامه تمرینی 6 روز در هفته کمک می‌گیرند. در این برنامه تمرینی، 3 روز مختص تمرینات قدرتی خواهد بود و 3 روز دیگر به تمرینات هوازی و ریکاوری اختصاص پیدا می‌کند. فیتنس‌کاران یا بدنسازانی که به‌دنبال اندام ورزیده‌تری هستند، از برنامه تمرینی 6 روز در هفته استفاده می‌کنند.
برای دریافت کربوهیدرات بیشتر در برنامه بدنسازی 6 روز در هفته می‌توانید از مکمل گینر کمک بگیرید. کربوهیدارت‌ها درشت مغذی‌هایی هستند که در تمرینات فشرده بدنسازی در حرکات سنگین، متابولیسم بدنی ورزشکاران را تنظیم می‌کنند. قیمت مکمل گینر در مقایسه با برخی از مکمل‌های بدنسازی چندان گران نیست و با مصرف مکمل گینر زیر نظر مربی و پزشک تغذیه، عملکرد ورزشی شما افزایش پیدا خواهد کرد.
توجه به ریکاوری بدن برای مشخص کردن تعداد تمرینات بدنسازی در هفته
در پاسخ به سوال «چند روز در هفته باید بدنسازی رفت» باید عنوان کنیم، در تمرینات بدنسازی نقش ریکاوری بسیار اهمیت دارد. جالب است بدانید قسمتی از عضله‌سازی بدن در حین ریکاوری انجام می‌شود و اگر فشار بیش از اندازه به بدن وارد کنید، عضلات شکل و ترکیب خوبی پیدا نمی‌کنند. همچنین مصرف پروتئین حین، قبل یا بعد از تمرینات بسیار مهم است.
توصیه می‌کنیم در تمرینات بدنسازی بدون در نظر گرفتن قیمت پروتئین، نسبت به خریداری این مکمل ضروری اقدام کنید. پروتئین وی نقش بسیار پررنگی در ریکاوری داشته و افرادی که حین یا بعد از ورزش از این مکمل استفاده می‌کنند، فرآیند عضله‌سازی در بدن آن‌ها سریع‌تر از سایر افراد انجام می‌شود.
تغذیه و رژیم غذایی؛ یکی از شاخص‌های تعیین کننده تعداد روزهای بدنسازی
در تمرینات بدنسازی اگر رژیم غذایی خاصی را رعایت می‌کنید، باید فشار کمتری به بدن وارد کنید. به‌عنوان مثال بهترین زمان برای افرادی که رژیم لاغری دارند، تمرینات 3 روز در هفته است. با فشار بیشتر به بدن، عضلات به دلیل رژیم غذایی ضعیف، دچار آسیب یا پارگی خواهند شد. البته افرادی که رژیم غذایی را رعایت می‌کنند، برای جبران برخی از ویتامین‌ها می‌توانند از مکمل‌های ورزشی کمک بگیرند.
به‌عنوان مثال مصرف پروتئین پگاه موجب جلوگیری از تخریب عضلات می‌شود و برای افرادی که رژیم غذایی دارند، بسیار مناسب است. برای خرید پروتئین وی پگاه می‌توانید محصولات عرضه‌شده در داروخانه آنلاین مکمل شاپ را مشاهده کنید. کلیه محصولات داروخانه مکمل شاپ ضمانت بازگشت کالا دارند.
تعادل در تمرینات؛ نکته‌ای مهم برای انتخاب روزهای مناسب تمرین
یکی از نکات مهم برای مشخص کردن تعداد روزهای تمرین بدنسازی حفظ تعادل در تمرینات است. فشار بیش از اندازه در تمرینات بدنسازی بسیار خطرناک است و باید نسبت به توانایی بدن روزهای تمرین را مشخص کنید. البته که نوع و شدت تمرین نیز در تعیین تعداد روزهای بدنسازی تاثیر دارد. به‌عنوان مثال، تمرین برای بیرون زدن رگ دست به انرژی چندانی نیاز ندارد و شما هرروز می‌توانید تمرینات مربوط به آن را انجام دهید.
توجه به متابولیسم و توانایی بدن برای انتخاب تعداد روزهای تمرین بدنسازی
در این مقاله از مجله مکمل شاپ به سوال «چند روز در هفته باید بدنسازی رفت» پاسخ دادیم و اشاره‌ای به تمرینات مختلف بدنسازی داشتیم. در حالت کلی برای انتخاب روزهای مناسب بدنسازی در هفته باید به نوع تمرینات، شدت تمرین، توانایی بدن، هدف از بدنسازی و بسیاری از مسائل دیگر توجه داشته باشید. همچنین در کنار بدنسازی با دستور پزشک تغذیه و مربی بدنساز، از مکمل‌های ورزشی استفاده کنید. داروخانه آنلاین مکمل شاپ انواع مکمل‌های ورزشی و تقویتی را عرضه می‌کند. کلیه مکمل‌های ارائه‌شده در مکمل شاپ تاریخ انقضا و تاریخ تولید معتبر دارند. همچنین ضمانت بازگشت کالا، ارسال به شهرهای سراسر ایران و پشتیبانی ویژه در فروش از مهم‌ترین ویژگی‌های داروخانه آنلاین مکمل شاپ است.
