مصرف مکمل بدنسازی در سرماخوردگی
آیا مصرف مکمل بدنسازی در سرماخوردگی تصمیم درستی است؟
اگر ورزشکار باشید یا به طور منظم بدنسازی انجام دهید، احتمالا این سوال برایتان پیش آمده است که آیا مصرف مکمل در سرماخوردگی باید ادامه پیدا کند یا بهتر است متوقف شود. واقعیت این است که پاسخ این سوال برای همه افراد یکسان نیست. تصمیم گیری به عواملی مانند نوع مکمل بدنسازی، شدت علائم بیماری و وضعیت جسمانی فرد بستگی دارد.
زمانی که بدن شما با ویروس سرماخوردگی درگیر می شود، بخش زیادی از انرژی، صرف مقابله با بیماری می شود. در نتیجه ممکن است دچار سرماخوردگی و عضله سوزی شوید. در این زمان نیاز است که تغییراتی در برنامه تمرینی و تغذیه ای خود ایجاد کنید.
مصرف مکمل در سرماخوردگی در موارد خفیف و زمانی که فرد بتواند غذا و مایعات کافی مصرف کند میتواند با نظر متخصص ادامه داشته باشد. اما در صورت وجود تب یا ضعف شدید، استراحت اولویت اصلی است و باید تمرینات سنگین را متوقف کرد.
چه زمانی باید تمرینات بدنسازی را از سر گرفت؟
سرماخوردگی و بدنسازی همزمان معمولا توصیه نمی شود. پس از بهبودی کامل، یعنی زمانی که تب کاملا برطرف شد و ضعف و بدن درد وجود ندارد؛ شما می توانید تمرینات را از سر بگیرید. در این مرحله بهتر است ابتدا با تمرینات سبک شروع کنید و به تدریج شدت تمرین را افزایش دهید. اگر همچنان علائم سرماخوردگی را مشاهده کردید، بهتر است استراحت کنید تا سیستم ایمنی شما فرصت ریکاوری داشته باشد. در غیر این صورت سرماخوردگی و بدنسازی همزمان می تواند روند بهبود را کند و باعث ضعف بیشتر بدن شود.
مصرف مکمل در سرماخوردگی چه تاثیری بر روند بهبود دارد؟
هدف اصلی مکمل بدنسازی تکمیل رژیم غذایی افراد ورزشکار می باشد و این محصول جایگزین وعده های غذایی محسوب نمی شود. مصرف مکمل در سرماخوردگی زمانی می تواند مفید باشد که فرد به دلیل کاهش اشتها یا ضعف جسمانی، نتواند مواد مغذی مورد نیاز بدن را از طریق غذا تامین کند. در دوره بیماری دریافت کافی پروتئین و مایعات نقش مهمی در حفظ عملکرد بدن دارند. کمبود کالری و پروتئین می تواند روند ریکاوری را کند کرده و در برخی موارد احتمال تحلیل توده عضلانی را افزایش دهد. به همین دلیل برخی ورزشکاران در این شرایط از مکمل هایی مانند پروتئین وی برای تامین نیاز پروتئینی بدن استفاده می کنند.
در برخی موارد برای حفظ عملکرد عضلانی و جلوگیری از افت توان مصرف کراتین در سرماخوردگی بدون علائم شدید با رعایت مصرف آب کافی، قابل استفاده است. البته مصرف کراتین با توجه به وضعیت بدن و زیر نظر فرد متخصص، تصمیم گیری می شود.
پروتئین گلدن وی کارن - 1000 گرمی
مصرف پروتئین وی در دوران سرماخوردگی
رایج ترین مکمل بدنسازی در بین ورزشکاران پروتئین وی است. این مکمل منبعی از اسیدهای آمینه ضروری به شمار می رود و می تواند به حفظ توده عضلانی در کاهش فعالیت کمک کند. اگر فرد به دلیل بی اشتهایی یا ضعف عمومی، قادر به دریافت غذای کافی نباشد، مصرف پروتئین بدنسازی می تواند گزینه ی خوبی برای رفع نیاز روزانه پروتئین بدن باشد. البته باید توجه داشته باشید که این مکمل بدنسازی، جایگزین وعده غذایی کامل نیست و بهتر است در کنار یک رژیم غذایی اصولی مصرف شود. مکمل هایی مانند گلوتامین و آمینو اسید هیچ نقشی در درمان سرماخوردگی ندارند و صرفاً برای تکمیل رژیم غذایی و بهبود به ریکاوری بدن، مورد استفاده قرار می گیرند. با این حال در دوران بیماری زمانی که شما کم اشتها می شوید و دریافت مواد مغذی از طریق غذا کاهش پیدا می کند این مکمل ها می توانند به تکمیل رژیم غذایی کمک کنند.
نقش کربوهیدرات ها در زمان سرماخوردگی و بدنسازی
وقتی شما مریض می شوید سیستم ایمنی بدن فعال تر از حالت عادی کار می کند. این فعالیت نیازمند انرژی است. یعنی بدن برای شناسایی و مقابله با ویروس به سوخت نیاز دارد. در این شرایط کربوهیدرات ها در دسترس ترین منبع انرژی زا برای بدن هستند. اگر در شرایطی که بیمار هستید مصرف مکمل کربوهیدرات کم یا کامل حذف شود، بدن برای تامین انرژی مجبور می شود بیشتر به سراغ منابع جایگزین مثل پروتئین یا بافت عضلانی برود این موضوع دو پیامد مهم می تواند داشته باشد:
اول اینکه در فرد احساس ضعف و بی حالی و کاهش انرژی بیشتر می شود چون مغز و سیستم عصبی بدن به گلوکز وابسته است. دوم اینکه روند ریکاوری کندتر می شود، چون بدن به جای تمرکز کامل روی مقابله با بیماری، درگیر تامین انرژی می شود. به همین دلیل در دوران سرماخوردگی معمولاً توصیه می شود در رژیم غذایی خود حتما کربوهیدرات مصرف کنید. مصرف مکمل در سرماخوردگی به تامین انرژی بدن کمک می کند تا بدن دچار عضله سوزی نشود.
مصرف گینر (افزایش وزن) در دوران سرماخوردگی و عضله سوزی
در دوران بیماری، افراد زیادی به دلیل کاهش اشتها نمی توانند مانند حالت عادی، کالری کافی دریافت کنند. در چنین شرایطی گینر (افزایش وزن) می تواند به عنوان یک منبع پر کالری به شما کمک کند تا دچار افت شدید وزن یا ضعف نشوید. از آنجایی که گینر معمولا ترکیبی از کربوهیدرات، پروتئین و گاهی ویتامین ها است می تواند در شرایطی که فرد اشتها ندارد، نقش یک مکمل کمکی را ایفا کند. البته باید توجه داشته باشید که مصرف این مکمل بدنسازی در سرماخوردگی برای همه افراد مناسب نیست. برخی افراد در دوران بیماری ممکن است به دلیل حساسیت گوارشی، دچار نفخ شوند که در این شرایط ممکن است مقدار مصرف گینر کاهش یافته یا کاملا متوقف شود تا زمانی که وضعیت بدن به حالت پایدار برگردد.
نتیجه گیری:
مصرف مکمل های بدنسازی در زمان سرماخوردگی بسته به نیاز بدن باید مصرف شوند و باید توجه داشته باشید که هیچ مکملی جایگزین وعده غذایی کامل نمی باشد. مکمل ها کمک می کنند ولی جایگزین نیستند. مکمل بدنسازی مانند پروتئین وی، گینر و... در شرایطی که فرد در زمان بیماری دچار کاهش اشتها شده است به حفظ وضعیت انرژی و جلوگیری از تحلیل عضلانی کمک می کند. بهتر است در زمان بیماری با مصرف مایعات کافی، بدن خود را هیدراته نگه دارید و با مصرف برخی مکمل های کمک کننده ی سایت مکمل شاپ این بازه ی بحرانی را پشت سر بگذارید.
سوالات متداول
- آیا در زمان سرماخوردگی می توان مکمل بدنسازی مصرف کرد؟
مصرف مکمل بدنسازی در سرماخوردگی بستگی به شدت بیماری دارد. اگر سرماخوردگی خفیف باشد و بتوانید به اندازه کافی غذا و مایعات دریافت کنید؛ زیر نظر متخصص می توانید برخی از مکمل ها را مصرف کنید.
- آیا سرماخوردگی باعث عضله سوزی می شود؟
سرماخوردگی و عضله سوزی زمانی بیشتر دیده می شود که در دوران بیماری، کاهش اشتها باعث کم شدن دریافت کالری و پروتئین مورد نیاز بدن شود. تغذیه مناسب در این دوره می تواند به حفظ عضلات کمک کند.
- آیا می توان در دوران سرماخوردگی پروتئین وی مصرف کرد؟
اگر در دوران بیماری به دلیل کم اشتهایی نمی توانید پروتئین کافی دریافت کنید؛ می توانید با مصرف پروتئین وی این کمبود را جبران کنید.
جهت اطلاعات بیشتر کلیک کنید :
