مصرف کدام مکمل های بدنسازی با هم ممنوع است؟
چه یک بدنساز حرفهای باشید، چه فردی که تازه قدم به محیط باشگاه گذاشته، فرقی نمیکند، مکمل های بدنسازی به بخش جداییناپذیر برنامه تمرینی تبدیل شدهاند. داشتن بدنی متناسب و ایدهآل، آن هم در زمانی کوتاه، بدون مصرف این محصولات تقریبا غیر ممکن بهنظر میرسد. حال این پرسش مطرح میشود که مصرف همزمان مکمل های بدنسازی اثربخشی آنها را دوچندان میکند؟ اصلا این اقدام ایمن است و برای سلامتی ضرری ندارد؟
آیا مصرف همزمان مکمل های بدنسازی مضر است؟
هر کدام از مکمل های بدنسازی حاوی مواد مغذی مختلفی هستند که میتوانند با سایر مکملها ایجاد تداخل کنند. علاوهبر این سیستم گوارش و کبد ما ظرفیت و ساختار مشخصی برای پردازش مواد ورودی دارد. ورود همزمان چندین ترکیب به بدن، نهتنها از کارایی آنها میکاهد، بلکه بدن را تحت فشاری مضاعف و فرساینده قرار خواهد داد. بعضی از این مواد اثر یکدیگر را بهطور کامل خنثی میکنند و برخی دیگر مسمومیتهای پنهان ارگانیک را در پی دارند. طبیعتا هیچ ورزشکاری دوست ندارد با صرف هزینههای سنگین نتیجهای نگیرد یا حتی سلامت خود را بهخطر بیندازد.
دلایل تداخل مکمل های بدنسازی
ترکیب کردن و مصرف همزمان مکمل های بدنسازی، به دلایل مختلفی میتواند باعث ایجاد تداخلهای ناخواسته در بدن شود.
- مکملهایی که مصرف همزمان آنها خطرناک است.
- مکملهایی که اثر یکدیگر را خنثی میکنند.
- مکملهایی که نباید در یک دوره مشترک مصرف شوند.
کدام مکمل ها با هم تداخل دارند؟
برای حفظ سلامت و کسب نتیجه مطلوب، دانستن این که کدام مکمل ها با هم تداخل دارند، امری بسیار حیاتی است. عدم توجه به این موضوع نهتنها جذب مکمل بدنسازی را بهحداقل میرساند، بلکه احتمال دارد سلامت قلب و ارگانهای حیاتی را با خطر مواجه کند.
تداخل کراتین با کافئین و چربیسوزها
مکمل های بدنسازی حاوی کراتین، انرژی سلولی را تامین کرده و حجم عضلات را افزایش میدهند. این ماده آب را در بافتها و سلولهای ماهیچهای محبوس میکند. از این رو باید همراه با مقادیر آب زیاد مصرف شود و بدن همواره هیدراته باقی بماند. این در حالیست که ترکیبات چربیسوز دارای مکانیزم متفاوتی بوده و با افزایش نرخ متابولیسم و تکرر ادرار، آب اضافی بدن را دفع میکنند.
تداخل کراتین و گلوتامین
بسیاری از مکمل های بدنسازی دارای ناقلها و حاملهای مشترکی در دیواره روده و سلولهای هدف هستند. از این رو بهمحض ورود به سیستم گوارشی، برای اتصال به این گیرندهها وارد رقابت میشوند. با اشباع شدن گیرندهها بخش عمدهای از آنها جذب نشده و دفع میگردند. البته مصرف کراتین و گلوتامین در یک دوره تمرینی برای ریکاوری مفید است، اما استفاده همزمان آنها توصیه نمیشود.
تداخل پروتئین وی با زینک و منیزیم
مکمل های بدنسازی پروتئین وی بهطور طبیعی دارای مقادیر بالایی کلسیم هستند. مصرف کلسیم در دوزهای بالا، بهشکل کامل مانع جذب سایر مواد معدنی حیاتی در روده میشود. در نتیجه مصرف همزمان پروتئین وی با مکملهای حاوی زینک و منیزیم، از جذب این مواد مغذی جلوگیری میکند.
مکملهای پری هورمون و چربی سوزها
مکمل های بدنسازی تقویتکننده هورمونی، سطح تستوسترون را افزایش داده و بستر مناسبی را برای سنتز ترکیبات ساختاری فراهم میکنند. یکی از پیامدهای مصرف این محصولات تغییر ضربان قلب و فشار خون است. از سوی دیگر مکملهای کاهش وزن و کات نیز باعث افزایش ضربان قلب و سوختوساز میشوند. چنانچه این دو نوع مکمل همزمان با یک دیگر مورد استفاده قرار گیرند، سطح آدرنالین خون بهطرز وحشتناکی بالا خواهد رفت. این همپوشانی خطرناک به سیستم عروقی فشار آورده و ریسک حملات قلبی را بهشدت افزایش می دهد.
کدام مکمل ها را با هم مصرف کنیم؟
پس از بررسی خط قرمزها، حال میخواهیم ببینیم کدام مکمل ها را با هم مصرف کنیم تا بیشترین بازدهی را داشته باشیم. مکمل های بدنسازی که مسیرهای متفاوتی را برای رسیدن به یک هدف مشترک طی کنند یا بستر را برای جذب بیشتر مهیا کنند، خاصیت همافزایی دارند.
پروتئین وی و کازئین
عضلات برای رشد پایدار و جلوگیری از کاتابولیسم، نیازمند جریان مداومی از اسیدهای آمینه هستند. استفاده تنها از یک منبع پروتئینی، باعث شده که در ساعاتی از روز، بدن با کمبود آمینو اسید مواجه شود. تلفیق مکمل های بدنسازی پروتئین وی (زود جذب) و کازئین (دیر جذب) این مشکل را بهکلی برطرف خواهد کرد. برای مثال پروتئین شادو وی هیدرولیزه DY نوتریشن با پروتئین کازئین فانتوم نوتریشن یک ترکیب ایدهآل برای رشد عضلانی بدون چربی است.
پروتئین وی، کازئین و سویا
با استفاده از منابع مختلف پروتئین بدنسازی میتوانید، پروفایل اسیدهای آمینه در خون را کاملتر کنید. پروتئین وی، کازئین و سویا با جذب سریع، متوسط و آهسته، بازیابی عضلات را بهینهسازی کرده و نرخ سنتز پروتئین را به بالاترین حد ممکن میرسانند.
گینر و پروتئین وی
ورزشکاران با تیپ بدنی اکتومورف، برای افزایش حجم عضلانی با مشکل کمبود کالری مواجه هستند. در واقع بدن بهطور همزمان به انرژی فراوان برای تمرینات و واحدهای سازنده، جهت ترمیم بافتها احتیاج دارد. تلفیقی از کربوهیدرات با پروتئین خالص، میتواند محیطی سرشار از کالری مثبت و ترکیبات آنابولیک ایجاد کند. مصرف همزمان گینر (افزایش وزن) و پروتئین وی ایزوله فارما تک بهترین راهکار برای رسیدن به حجم توده عضلانی است.
پروتئین وی و BCAA
مکمل های بدنسازی پروتئین وی و BCAA قادرند آمینو اسیدهای کلیدی را بهعنوان سوخت مستقیم در اختیار ماهیچهها قرار دهند. آمینو اسید شاخهدار در حین تمرین مانع ریزش عضلات شده و پروتئین وی بافت عضلانی جدید ایجاد میکند.
کراتین و پروتئین وی
با مصرف مکمل های بدنسازی کراتین و پروتئین وی، ذخایر فسفاژن و انرژی درونسلولی بهشدت بالا رفته و میتوانید وزنههای سنگینتری را جابجا کنید. برای مثال مصرف همزمان کراتین + بتا آلانین CM3 ترک نوتریشن و پروتئین وی، یک فرمول برنده است.
کراتین و بتا آلانین
مکمل های بدنسازی کراتین و بتا آلانین ذخایر انرژی مستقیم عضلات را بالا برده و همزمان بافری برای خنثی کردن اسیدیته خون بهوجود میآورد.
گلوتامین و پروتئین وی
تمرینات شدید بدنسازی بافتهای عضلانی را تخریب کرده، ذخایر اسیدهای آمینه آزاد خون را بهشدت کاهش داده و سیستم ایمنی بدن را تضعیف میکند. این پیامد باعث به تعویق افتادن و احساس درد طولانیمدت در عضلات میشود. با مصرف همزمان مکمل های بدنسازی گلوتامین و پروتئین وی میتوانید از بروز این پیامدها جلوگیری کنید.
داروخانه آنلاین مکمل شاپ انواع مکمل های بدنسازی را با ضمانت اصالت برای رفع نیازهای ورزشیتان فراهم کرده تا تجربه مطمئنی از خرید داشته باشید. چنانچه در خصوص تداخل مکمل های بدنسازی، نحوه مصرف یا چیدمان دوره خود با ابهامی روبهرو هستید، میتوانید با کارشناسان ما تماس بگیرید.
جهت اطلاعات بیشتر کلیک کنید :
مصرف همزمان پروتئین وی و آمینواسید
سوالات متداول مصرف همزمان مکمل های بدنسازی
- مصرف همزمان مکمل های بدنسازی با یکدیگر خطر جانی دارد؟
بله، اگر این کار بدون آگاهی و تلفیق دوزهای بالا انجام شود. بهویژه تداخل محرکهای قلبی و چربیسوزها میتواند خطرات عروقی جدی ایجاد کند.
- برای جلوگیری از تداخل مکمل های بدنسازی چه راهکاری وجود دارد؟
بهترین و سادهترین راهکار، مدیریت زمان و ایجاد فاصله زمانی حداقل ۲ الی ۶ ساعته میان مصرف ترکیبات ناسازگار در طول روز است.
- آیا میتوان کراتین و گلوتامین را در یک دوره مشترک مصرف کرد؟
بله، مصرف آنها در یک دوره برای ریکاوری عالی است، اما نباید بهصورت همزمان و در یک شیکر مخلوط شوند.
