12 مکمل پرطرفدار برای کاهش وزن 

مکمل شاپ شنبه 22 آذر 1399 - 13:28
12 مکمل پرطرفدار برای کاهش وزن 

ما محصولاتی را در این مقاله بررسی می­کنیم که فکر می­کنیم برای خوانندگان مفید هستند. راه­ حل­ های زیادی برای کاهش وزن وجود دارد. این روش­ها شامل انواع مختلف قرص ­ها، داروها و مکمل­های طبیعی هستند. ادعا می­شود که این قرص­ها در کاهش وزن به شما کمک می­کنند، یا حداقل کاهش وزن را در ترکیب با سایر روش­ها آسان­تر می­کنند.

این داروها از طریق مکانسیم­های زیر این کار را انجام می­دهند:

  • کاهش اشتها، کاری می­کنند که شما احساس پر بودن کنید و مجبور شوید کالری کمتری بخورید.
  • کاهش جذب، برخی از مواد مغذی مانند چربی­ها، که باعث می­شوند کالری کمتری را جذب کنید.
  • افزایش چربی ­سوزی، که باعث می­شود کالری بیشتری بسوزانید.

در اینجا 12 قرص و مکمل پرطرفدار برای کاهش وزن را از نظر علمی بررسی می­کنیم.

1. عصاره گارسینیا کامبوجیا

گارسینا کامبوجیا پس از اینکه در سال 2012 در برنامه دکتر اُز معرفی شد طرفداران زیادی پیدا کرد. گارسینیا کامبوجیا یک میوه کوچک سبز رنگ است که به کدو تنبل شباهت دارد.

پوست این میوه حاوی هیدروکسی سیتریک اسید (HCA) است که ماده موثره عصاره گارسینیا کامبوجیا است و به صورت یک قرص رژیمی به فروش می­رسد.

این ماده چگونه کار می­کند: مطالعات حیوانی نشان می­دهند که این ماده می­تواند آنزیم تولید کنند چربی در بدن را مهار کند و سطح سروتونین بدن را افزایش دهد که در نهایت به کاهش اشتها کمک می­کند.

اثربخشی: در یک مطالعه که بر روی 130 نفر انجام شده است گارسینا را با یک قرص ساختگی (دارونما) مقایسه کردند. در این مطالعه تفاوتی بین وزن و درصد چربی بین این دو گروه مشاهده نشد.

یک مطالعه مروری در سال 2011 ، دوازده مطالعه انجام شده بر روی گارسینیا کامبوجیا را بررسی کرده است. نتیابج این مطالعه نشان می­دهند که این ماده به طور متوسط باعث کاهش 2 پوند (908 گرم) وزن در طی چند هفته می­شود.

عوارض جانبی: تا کنون عوارض جانبی جدی برای این ماده گزارش نشده است. برخی از افراد مشکلات گوارشی خفیفی را گزارش کرده­ اند.

نتیجه­ گیری: اگرچه گارسینیا کامبوجیا ممکن است باعث کاهش وزن اندکی بشود، اما این اثرات آن قدر کم هستند که احتمالا حتی به چشم نخواهند آمد.

2. مکمل هیدروکسی­کات

هیدروکسی­کات حدود یک دهه است که در بازار وجود دارد و در حال حاضر یکی از پرطرفدارترین مکمل­های کاهش وزن در جهان است. چند نوع مختلف از این مکمل وجود دارد، اما رایج­ترین آن به طور معمول "هیدروکسی­کات" نامیده می­شود.

این ماده چگونه کار می­کند: هیدروکسی­کات حاوی چند ماده اولیه است که ادعا می­شود به کاهش وزن کمک می­کنند، شامل کافئین و چند عصاره گیاهی.

اثربخشی: یک مطالعه نشان داده است که این مکمل باعث کاهش 21 پوند (6 کیلوگرم) در طی یک دوره سه ماهه شده است.

عوارض جانبی: اگر به کافئین حساسیت داشته باشید، ممکن است اضطراب، عصبانیت، لرزش، حالت تهوع، اسهال و تحریک ­پذیری را تجربه کنید.

نتیجه ­گیری: متاسفانه تنها یک مطالعه بر روی این مکمل انجام شده است و هیچ داده­­ای در مورد اثربخشی طولانی مدت آن در دسترس نیست. تحقیقات بیشتری می­ بایست در این زمینه انجام شود.

3. کافئین

کافئین پرمصرف­ ترین داروی روان­گردان در سطح جهان است. این ماده به طور طبیعی در قهوه، چای سبز و شکلات تلخ یافت می­شود و به صورت مصنوعی نیز به بسیاری از غذاها و نوشیدنی­های فرآوری شده اضافه می­شود. کافئین به عنوان یک افزایش دهنده متابولیسم شناخته می­شود و اغلب به مکمل ­های کاهش دهنده وزن تجاری اضافه می­شود.

این ماده چگونه کار می­کند: مطالعات کوتاه مدت نشان می­دهند که کافئین متابولیسم را 3 الی 11 درصد افزایش می­دهد و تا 29 درصد باعث افزایش چربی­سوزی می­شود.

اثربخشی: برخی مطالعات نشان می­دهند که کافئین می­تواند باعث کاهش وزن متوسط در انسان شود.

عوارض جانبی: در برخی افراد، مقادیر بالای کافئین ممکن اضطراب، بی­خوابی، عصبانیت، تحریک­پذیری، حالت تهوع، اسهال و علائم دیگری را ایجاد کند. کافئین همچنین اعتیادآور نیز هست و می­تواند کیفیت خواب شما را کم کند.

واقعا نیازی نیست که شما مکمل یا قرصی که حاوی کافئین است را مصرف کنید. بهترین منابع کافئین، قهوه با کیفیت و چای سبز هستند که حاوی آنتی ­اکسیدان­ ها هستند و خواص دیگری نیز از نظر سلامتی دارند.

نتیجه­ گیری: کافئین می­تواند متابولیسم را افزایش دهد و در کوتاه مدت چربی­ سوزی را بهبود بخشد. با این وجود، تحمل به اثرات آن ممکن به سرعت ایجاد شود.

4. اورلیستات (اَلی، Alli)

اورلیستات یک دارو است که در داروخانه ­ها با نام اَلی به فروش می­رسد و در نسخه ­ها با نام Xenical تجویز می­شود.

این ماده چگونه کار می­کند: این قرصِ کاهش وزن با مهار تجزیه چربی­ها در دستگاه گوارش، باعث می­شود که کالری کمتری از طریق چربی­ها جذب کنید.

اثربخشی: بر اساس یک مطالعه مروری قوی که 11 مطالعه را مورد بررسی قرار داده است، اورلیستات در مقایسه با قرص­های ساختگی (دارونما) می­تواند کاهش وزن را تا 6 پوند افزایش دهد (2.7 کیلوگرم).

مزایای دیگر: نشان داده شده است که اورلیستات می­شود فشار خون را اندکی کاهش دهد. در یک مطالعه این دارو خطر ابتلا به دیابت نوع2 را نیز تا 37 درصد کاهش داده است.

عوارض جانبی: این دارو عوارض جانبی گوارشی زیادی دارد؛ شامل مدفوع شُل و روغنی، نفخ شکم، دفع مکرر مدفوع که کنترل آن مشکل است و مشکلات دیگر. این دارو همچنین ممکن است با کمبود ویتامین­ های محلول در چربی مثل ویتامین­های A، D، E و K در ارتباط باشد.

اغلب توصیه می­­شود برای کاهش عوارض جانبی اورلیستات، در زمان مصرف این دارو از یک رژیم غذایی کم چربی پیروی کنیم.

جالب است که نشان داده شده است که پیروی از یک رژیم حاوی کربوهیدرات کم (بدون مصرف دارو) به اندازه استفاده از اورلیستات به همراه رژیم حاوی چربی کم کارایی دارد.

نتیجه­ گیری: اورلیستات که با عنوان  Alliیا Xenical نیز شناخته می­شود، می­تواند میزان چربی که از طریق رژیم غذایی جذب می­شود را کاهش داده و به شما در کاهش وزن کمک کند. این دارو ممکن است عوارض جانبی داشته باشد که بعضی از آن­ها شدیدا ناخوشایند هستند.

5. کتون­ های تمشک (رسپبری)

کتون تمشک ماده­ای است که در تمشک یافت می­شود و مسئول ایجاد بوی منحصر به فرد آن­ است. یک نوع مصنوعی (سنتتیک) از کتون ­های تمشک به عنوان یک نوع مکمل کاهش وزن به فروش می­رسد.

این ماده چگونه کار می­کند: در سلول­های چربی جدا شده از موش­های صحرایی، کتون­های تمشک تجزیه چربی­ها را افزایش داده و سطح هورمونی به نام اَدیپونکتین را بالا می­برند. باور بر این است که این هورمون با کاهش وزن در ارتباط است.

اثربخشی: هیچ مطالعه­ای در مورد کتون­های تمشک بر روی انسان انجام نشده است. اما یک مطالعه بر روی موش­های صحرایی با دوزهای بالای این مواد انجام شده است که نشان می­دهد کتون­های تمشک باعث کاهش در میزان افزایش وزن می­شوند. 

عوارض جانبی: آن­ها ممکن است باعث شود که آروغ شما بویی شبیه به تمشک داشته باشد.

6. عصاره دانه قهوه سبز

دانه قهوه سبز در واقع همان دانه­ های قهوه معمولی است که برشته نشده­ است. باور بر این است که آن­ها حاوی موادی هستند که به کاهش وزن کمک می­کنند شامل کافئین و کلروژنیک اسید.

این ماده چگونه عمل می­کند: کافئین می­تواند باعث افزایش چربی ­سوزی شود و کلروژنیک اسید می­تواند روند تجزیه کربوهیدرات­ها را در دستگاه گوارش آهسته کند.

اثربخشی: چندین مطالعه انسانی نشان داده­اند که عصاره دانه قهوه سبز می­تواند در کاهش وزن به افراد کمک کند. یک مطالعه مروری انجام شده بر روی 3 تحقیق، نشان می­دهد که این مکمل باعث کاهش وزن بیشتر به میزان 4/5 پوند (2.5کیلوگرم) در مقایسه با پلاسیبو (دارونما) می­شود.

مزایای دیگر: عصاره دانه قهوه سبز می­تواند به کاهش سطح قند خون کمک کند و فشار خون را کاهش دهد. این ماده همچنین غنی از آنتی­اکسیدان­ها است.

عوارض جانبی: عوارض جانبی این ماده مشابه با کافئین است. همچنین کلروژنیک اسید موجود در آن ممکن است باعث اسهال شود. بعضی افراد نیز ممکن است به دانه قهوه سبز حساسیت داشته باشند.

نتیجه­ گیری: عصاره دانه قهوه سبز می­تواند باعث کاهش وزن متوسط شود. با این وجود در نظر داشته باشید که بسیاری از این مطالعات توسط این صعنت از نظر مالی حمایت شده­اند.

7. گلوکومَنان

گلوکومنان نوعی فیبر است که در ریشه گیاه کُون­یاکو (به ژاپنی) یا elephant yam یافت می­شود.

این ماده چگونه عمل می­کند: گلوکومنان آب را جذب می­کند و به یک ماده ژل­ مانند تبدیل می­شود. حضور این ماده در دستگاه گوارش باعث احساس سیری می­شود و به شما کمک می­کند تا کالری کمتری بخورید.

اثربخشی: 3 مطالعه انسانی نشان داده­اند که گلوکومنان در ترکیب با یک رژیم غذایی سالم می­تواند به افراد کمک کند تا حدود 8-10 پوند (6/3- 5/4 کیلوگرم) وزن را در طی 5 هفته کم کنند.

مزایای دیگر: کلوگومنان فیبری است که باکتری­های مفید دستگاه گوارش می­توانند از آن تغذیه کنند. این فیبر می­تواند باعث کاهش سطح قند، کلسترول و تری­گلیسرید در خون شود و برای درمان یبوست نیز بسیار موثر است.

عوارض جانبی: این ماده می­تواند باعث نفخ شکم، آروغ  زدن و مدفوع شل شود و ممکن است با بعضی داروهای خوراکی در صورتی که هم­زمان با آن مصرف شوند، تداخل داشته باشد.  

مهم است که گلوکومنان را نیم ساعت قبل از وعده­های غذایی با یک لیوان آب مصرف کنیم. اگر مایل هستید این مکمل را مصرف کنید، آمازون یک مجموعه خوب از آن­ها را ارائه می­دهد.

شما می­توانید یک مطالعه مروری تجربی را در مقاله زیر پیدا کنید.

نتیجه­ گیری: مطالعات مکررا نشان می­دهند که مصرف فیبر گلوکومنان به همراه یک رژیم غذایی سالم می­تواند به افراد در کاهش وزن کمک کند. مصرف این فیبر همچنین باعث بهبود بسیاری از شاخص­های سلامتی دیگر می­شود.

8. مراتریم (Meratrim)

مراتریم تقریبا در بازار قرص­های رژیمی یک تازه ­وارد است. این مکمل ترکیبی از دو عصاره گیاهی است که می­توانند متابولیسم سلول­های چربی را تغییر دهند.

این ماده چگونه کار می­کند: ادعا می­شود که این مکمل باعث می­شود تقسیم سلول­های چربی سخت ­تر انجام شود؛ باعث می­شود میزان چربی که سلول­های چربی از جریان خون جذب می­کنند، کمتر شود و به این سلول­ها کمک می­کند تا چربی ذخیره شده را بسوزانند.

اثربخشی: تا کنون تنها یک مطالعه بر روی مراتریم انجام شده است. تعداد 100 نفر فرد چاق تحت یک رژیم غذایی 2000 کالری سخت قرار داده شدند، و در کنار آن یک دسته از آن­ها مراتریم و دسته دیگر پلاسیبو (دارونما) مصرف کردند. پس از 8 هفته، گروه مراتریم 11 پوند (2.5 کیلوگرم) وزن و 7.4 اینچ (9.11 سانتی­متر) سایز در ناحیه کمر کم کرده بودند. همچنین کیفیت زندگی آن­ها بهبود یافته بود و سطح قند، کلسترول و تری­گلیسرید در خون آن­ها کاهش یافته بود.  

عوارض جانبی: تا کنون عوارض جانبی مشاهده نشده است. برای مرور دقیق­تر مراتریم، مطالعه زیر را مطالعه کنید.

نتیجه­ گیری: یک مطالعه نشان داده است که مراتریم باعث کاهش وزن شده است و مزایای دیگری نیز از لحاظ سلامتی دارد. با این وجود، این صعنت، حمایت کننده  مالی این مطالعه بوده است و انجام تحقیقات بیشتر در این زمینه ضروری است.

9. عصاره چای سبز

عصاره چای سبز یک ماده اولیه پرطرفدار است که در بسیاری از مکمل­های کاهش وزن به کار می­رود. دلیل این امر این است که مطالعات متعددی نشان می­دهند آنتی­اکسیدان اصلی آن، EGCG، به چربی­ سوزی کمک می­کند.

این ماده چگونه عمل می­کند: باور بر این است که عصاره چای سبز فعالیت نوراپی­نفرین را افزایش می­دهد. نوراپی­نفرین هورمونی است که به چربی­ سوزی کمک می­کند.

اثربخشی: مطالعات انسانی زیادی نشان داده­اند که عصاره چای سبز می­تواند باعث افزایش چربی ­سوزی و کاهش چربی بدن شود، به ویژه در ناحیه شکم.

عوارض جانبی: عصاره چای سبز عموما به خوبی تحمل می­شود. این ماده حاوی مقداری کافئین است و ممکن است در افرادی که به کافئین حساسیت دارند باعث بروز برخی علائم شود. به علاوه، همه مزایای نوشیدن چای سبز به عصاره چای سبز نیز نسبت داده می­شود.

نتیجه­ گیری: چای سبز و عصاره چای سبز می­تواند باعث افزایش چربی­سوزی شوند و ممکن است به کاهش چربی در ناحیه شکم کمک کنند.

10. لینولئیک اسید کوژوگه (CLA)

لینولئیک اسید کونژوگه یا CLA سال­هاست که یک مکمل کاهش وزن پرطرفدار است.

CLA یکی از چربی ­های ترانس سالم است و به طور طبیعی در برخی غذاهای حیوانی چرب مانند پنیر و کره یافت می­شود.

این ماده چگونه عمل می­کند: CLA می­تواند باعث کاهش اشتها شود، متابولیسم را افزایش دهد و تجریه چربی­های بدن را تحریک کند.

اثربخشی: در یک مطالعه مروری که 18 مطالعه مختلف مورد بررسی قرار داده است، CLA توانست باعث 2 پوند (908 گرم) کاهش وزن در هفته شود که تا 6 ماه ادامه داشت.

بر اساس یک مطالعه مروری دیگر در سال 2012، CLA باعث کاهش 3 پوند (1.3 کیلوگرم) در مقایسه با پلاسیبو (دارونما) می­شود.

عوارض جانبی: CLA می­تواند باعث بروز عوارض جانبی گوارشی مختلف شود و ممکن است در طولانی مدت اثرات زیان­آوری در­پی داشته باشد. این مکمل ممکن است با ابتلا به کبد چرب، مقاومت به انسولین و افزایش التهاب در ارتباط باشد. می توانید جهت خرید CLA از طریق سایت مکمل شاپ اقدام کنید.

نتیجه­ گیری: CLA یک مکمل کاهش وزن موثر است اما ممکن است در طولانی مدت اثرات زیان ­آوری در پی داشته باشد. مقدار کمی کاهش وزن ارزش مواجهه با خطرات احتمالی ناشی از این مکمل را ندارد.

11. فورسکولین

فورسکولین یک عصاره از گیاهی از خانواده نعنا است که ادعا می­شود برای کاهش وزن موثر است.

این ماده چگونه عمل می­کند: باور بر این است که این ماده سطح یک ترکیب درون سلولی به نام cAMP را افزایش می­دهد که ممکن است چربی ­سوزی را تحریک کند.

اثربخشی: یک مطالعه که بر روی 30 مرد دارای اضافه وزن و چاق انجام شده است نشان داد که فورسکولین چربی بدن را کاهش می­دهد و توده عضلانی را افزایش می­دهد، در صورتی که تاثیری بر وزن بدن ندارد. در مطالعه دیگری که بر روی 23 زن دارای اضافه وزن انجام شد، تاثیر خاصی مشاهده نشد.

عوارض جانبی: داده ­های زیادی در مورد ایمن بودن این مکمل و عوارض جانبی احتمالی آن وجود ندارد.

نتیجه­ گیری: دو مطالعه که بر روی فورسکولین انجام شده است نتایج متناقضی را نشان داده­اند. بهتر است تا زمانی که مطالعات بیشتری بر روی این مکمل انجام شود، از مصرف آن خودداری کنیم.

12. نارنج / سینفرین

نوعی پرتقال به نام پرتقال تلخ یا نارنج، حاوی ترکیبی به نام سینفرین است. سینفرین به افدرین وابسته است که در گذشته یک ماده اولیه پرطرفدار در بسیاری قرص­های کاهش­ دهنده وزن بوده است. اما در حال حاضر افدرین توسط FDA به دلیل داشتن عوارض جانبی جدی ممنوع شده است.

این ماده چگونه کار می­کند: مکانیسم عملکرد سینفرین مشابه با افدرین است اما قدرت کمتری دارد. این ماده می­تواند اشتها را کاهش دهد و چربی­سوزی را به صورت قابل توجهی افزایش دهد.

اثربخشی: مطالعات بسیار کمی در مورد سینفرین انجام شده است اما نشان داده شده است که افدرین باعث کاهش وزن قابل توجهی در کوتاه مدت، در بسیاری از مطالعات شده است.

عوارض جانبی: مانند افدرین، سینفرین نیز ممکن است عوارض جانبی مرتبط با قلب داشته باشد. به علاوه، این ماده ممکن است اعتیادآور باشد.

نتیجه ­گیری: سینفرین یک محرک نسبتا قوی است و احتمالا برای کاهش وزن در کوتاه مدت موثر است. با این وجود، ممکن است عوارض جانبی جدی داشته باشد، بنابراین می­بایست از این ماده با دقت زیاد استفاده کرد.

داروهایی که توسط پزشک نسخه می­شوند

علاوه بر مواردی که ذکر شد، قرص­های کاهش دهنده وزن زیادی وجود دارند که توسط پزشک نسخه می­شوند و نشان داده شده است که موثر هستند. رایج­ترین آن­ها Contrave، Phentermine و Qsymia هستند.

بر طبق یک مطالعه مروری در سال 2014، حتی قرص­های کاهش دهنده وزنی که توسط پزشک نسخه می­شوند، به آن خوبی که شما انتظار دارید عمل نمی­کنند.

به طور متوسط آن­ها در مقایسه با دارونما می­توانند باعث کاهش 3-9 درصد وزن بدن شوند. توجه داشته باشید که این نتیجه تنها به همراه پیروی از یک رژیم کاهش وزن سالم حاصل می­شود. مصرف این قرص­ها به تنهایی غیر موثر است و راه حلی برای درمان چاقی نیست. به علاوه آن­ها عوارض جانبی زیادی نیز دارند.

فراخوانی و پس گرفتن Belviq

در فوریه 2020 سازمان غذا و داروی آمریکا FDA، درخواست داد که داروی کاهش دهنده وزن (lorcaserin Belviq) از بازار آمریکا جمع­ آوری شود. این درخواست به دلیل افزایش تعداد موارد سرطان در افرادی که از این دارو استفاده کرده بودند، در مقایسه با افرادی بود که از پلاسیبو استفاده کرده بودند. اگر شما Belviq را مصرف می­کنید یا این دارو برایتان نسخه شده است، مصرف ان را متوقف کنید و با پزشک خود در مورد استراتژی­های مدیریت وزن جایگزین صحبت کنید.

پیام نهایی

­از میان 12 مکمل بررسی شده در این مقاله، برندگان قطعی وجود دارند که شواهد محکمی برای حمایت از آن وجود دارد:

  • کاهش وزن: گلوکومنان، CLA و اورلیستات (Alli)
  • افزایش چربی­ سوزی: کافئین و عصاره چای سبز

البته می ­بایست عوارض جانبی ناخوشاید اورلیستات و اثرات زیان­آور CLA بر سلامت متابولیک را در نظر بگیریم.

بنابراین گلوکومنان، عصاره چای سبز و کافئین در لیست برندگان باقی می­مانند.

این مکمل­ها می­توانند مفید باشند اما در بهترین حالت تاثیر متوسطی بر کاهش وزن دارند.

متاسفانه هیچ مکمل یا قرصی برای کاهش وزن به مقدار زیاد موثر نیست.

آن­ها ممکن است متابولیسم شما را کمی بهبود بخشند و به شما کمک کنند چند پوند وزن کم کنید، اما متاسفانه تنها همین است.

رعایت اصول کاهش وزن علمی و مدون مانند محدود کردن مصرف کربوهیدرات­ها و خوردن پروتئین بیشتر، هنوز هم بهترین روش برای کاهش وزن است و بهتر از مصرف همه قرص­های رژیمی عمل می­کند.

-مقالات موجود در سایت داروخانه اینترنتی مکمل شاپ تماما از منابع جهانی معتبر و تایید شده ترجمه شده اند و در اختیار شما عزیزان قرار گرفته است و حق کپی رایت برای داروخانه اینترنتی مکمل شاپ محفوظ است.

ارسال نظر
  • نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد.
  • تا حد امکان نظرات در مورد کیفیت و تجربه شما از مصرف این محصول باشد.