ال آرژنین :مزایا ، مقدار مصرف ، عوارض جانبی و موارد دیگر
ال آرژنین چیست؟
ال آرژنین یک اسید آمینه است. اسیدهای آمینه عناصر سازنده پروتئین هستند و به دسته های ضروری و غیرضروری تقسیم می‌شوند. آمینو اسیدهای غیر ضروری در بدن ساخته می‌شوند اما آمینو اسید های ضروری این چنین نیستند. به همین ترتیب آنها باید از طریق رژیم غذایی تامین شوند.
ال آرژنین نیمه ضروری یا ضروری شرطی تلقی می‌شود. به این معنی که در شرایط خاصی از جمله بارداری ، نوزادی ، بیماری های حاد و یا تروما ضروری می‌شوند. ال آرژنین همچنین برای تولید نیتریک اکساید که یک مولکول علامت‌دهنده هست که برای انواع فرآیندها و عملکردهای بدن از جمله تنظیم جریان خون ، عملکرد میتوکندری و ارتباطات سلولی لازم است ، ضروری است.
علاوه بر این این ماده به عنوان پیش ماده سایر اسیدهای آمینه ازجمله گلوتامات ، پرولین و کراتین عمل میکند و برای سلامتی و عملکرد سیستم ایمنی بدن شما ضروری است.
آرژنین برای رشد سلولهای تی ضروری است. سلولهای تی سلول های سفید خون هستند که نقش اصلی را در پاسخ ایمنی دارند.
از آنجاکه ال آرژنین نقش‌های بسیار مهمی در بدن شما دارد ، کمبود این آمینو اسید می تواند عملکرد سلول و اندام را مختل کرده و منجر به پیامدهای جدی و نامطلوبی برای سلامتی شود.
ال آرژنین از چند طریق تولید می‌شود. این آمینو اسید می‌تواند از طریق تجزیه پروتئین‌های بدن از آمینو اسید سیترولین و یا از طریق مصرف پروتئین‌ها در رژیم غذایی دریافت شود.
ال آرژنین در غذاهای خاصی که غنی از پروتئین هستند از جمله گوشت ، مرغ ، لبنیات ، آجیل و محصولات سویا و ماهی متمرکز شده است. متوسط مصرف روزانه ال آرژنین از غذاها ۴ تا ۶ گرم گزارش شده است.
به‌عنوان مرجع ، تحقیقات نشان می‌دهند که یک رژیم غذایی معمولی غربی بین ۲۵ تا ۳۰ درصد کل آرژنین موجود در بدن را تامین میکند.
علاوه بر این ال آرژنین را می‌توان با مصرف مکمل ها به دست آورد. مکمل های ال آرژنین به طور گسترده در دسترس هستند و به صورت پودر، مایع، کپسول و قرص در داروخانه ها یافت می‌شوند.
این مقاله عمدتاً بر مزایا و کاربردهای مکملهای ال آرژنین تمرکز دارد.
مصارف و مزایا آرژنین
مکمل های ال آرژنین به دلایل مختلف توسط بسیاری از جمعیت ها از جمله ورزشکاران و کسانی که بیماری‌های خاص مانند فشار خون دارند مصرف می‌شوند. همچنین از آنها در محیط بالینی برای درمان بیماران حاد و یا افراد دارای جراحت استفاده می‌شود.
تحقیقات نشان داده است که ال آرژنین ممکن است هنگام استفاده به عنوان مکمل مزایای بالقوه مختلفی را ارائه دهد. با این حال نتایج مختلط هستند و ال آرژنین ممکن است همانطور که شرکت های مکمل ادعا می‌کنند برای برخی از شرایط موثر نباشد.
برای خرید انواع مکمل ال آرژنین کلیک کنید.
افزایش عملکرد ورزشی
شواهد محدود نشان می‌دهند که مکمل های ال آرژنین ممکن است با افزایش اکسید نیتریک در بدن باعث افزایش عملکرد ورزشی شوند که خود باعث بهبود جریان خون و اکسیژن رسانی به عضلات می‌شود.
به عنوان مثال ، یک مطالعه تصادفی در سال ۲۰۱۷ بر روی ۶۵ بازیکن مرد فوتبال نشان داد که درمان روزانه با ۲ گرم ال آرژنین به مدت ۴۵ روز در مقایسه با دارونماها به طور قابل‌توجهی عملکرد ورزشی را افزایش می‌دهد.
یک مطالعه کوچک دیگر در ۹ مرد نشان داد که آنهایی که یک ساعت قبل از ورزش سنگین یک نوشیدنی حاوی ۶ گرم ال آرژنین می‌‌نوشند به طور قابل توجهی سطح اکسید نیتریک خون را افزایش می‌دهند و در مقایسه با دارونماها قادر به انجام ورزش برای مدت طولانی تری هستند.
با این حال بیشتر مطالعاتی که این رابطه را بررسی کرده‌اند دریافتند که ال آرژنین برای بهبود عملکرد ورزشی مفید نیست.
ال سیترولین پیش ماده برای ال آرژنین که بعداً در این مقاله مورد بحث قرار می‌گیرد ممکن است گزینه بهتری برای بهبود عملکرد ورزشی باشد.
تنظیم فشار خون
مکمل های آرژنین ممکن است برای کسانی که فشار خون بالا دارند مفید باشند.
مطالعات نشان داده است که مصرف مکملهای ال آرژنین ممکن است در تفسیر به کاهش میزان فشار خون سیستولیک( تعداد بالا) و دیاستولیک( تعداد پایین) کمک کند.
ال آرژنین برای تولید اکسید نیتریک مورد نیاز است که برای شل سازی سلول هایی که عروق خونی و تنظیم فشار خون را تشکیل می‌دهند لازم است.
یک بررسی در سال ۲۰۱۷ از ۷ مطالعه نشان داد که مکمل های ال آرژنین از طریق تجویز خوراکی و وریدی به طور قابل توجهی فشارخون سیستولیک و دیاستولیک را در بزرگسالان دارای فشار خون بالا به ترتیب پنج و چهار میلیمتر و سه و یک میلیمتر در جیوه کاهش می‌دهد.
مدیریت بیماری حاد
آرژنین زمانی ضروری می‌شود که بدن شما به دلیل شرایطی مانند عفونت و تروما به خطر بیافتد و به دلیل تقاضای فیزیولوژیک آرژنین شما به میزان قابل توجهی افزایش می یابد.
تحت این شرایط بدن شما دیگر نمی‌تواند نیازهای آرژنین شما را برطرف کند که باید از طریق منابع خارجی تامین شود.
کاهش آرژنین در طول بیماری حاد و یا پس از جراحی منجر به عوارض جانبی جدی از جمله اختلال در عملکرد ایمنی بدن و جریان خون می‌شود. برای جلوگیری از این عوارض احتمالی ، مکمل های آرژنین به طور مکرر در شرایط بالینی برای درمان انواع موقعیت ها استفاده می‌شود.
به عنوان مثال از آرژنین خوراکی یا وریدی معمولاً برای درمان عفونت های جدی مانند آنتروکولیت نکروزان در نوزادان ، موارد سپتیسم ، سوختگی بیماری های مزمن و زخم ها و همچنین در بیماران در قبل و بعد از جراحی و تروما استفاده می‌شود.
تنظیم قند خون
تحقیقات نشان می‌دهد که با بهبود متابولیسم گلوکز و حساسیت به انسولین ال آرژنین ممکن است برای مبتلایان به دیابت مفید باشد.
ال آرژنین برای تولید اکسید نیتریک مورد نیاز است. اکسید نیتریک نقش مهمی در عملکرد سلولی و چگونگی پاسخ بدن به انسولین دارد. انسولین هورمونی است که قند خون را از خون شما به سلول‌ها منتقل میکند که در آنجا برای انرژی استفاده می‌شود.
بنابراین افزایش در دسترس بودن اکسید نیتریک ممکن است به تقویت بهبود عملکرد سلول های ترشح کننده انسولین کمک کند و به بدن شما کمک کند از قند خون به طور موثرتری استفاده کند.
برخی تحقیقات نشان داده است که درمان طولانی مدت با مکملهای ال آرژنین ممکن است از دیابت در جمعیت‌های در معرض خطر جلوگیری کند.
مطالعه‌ای بر روی ۱۴۴ فرد مبتلا به اختلال در تنظیم قند خون نشان داد که درمان با چهار و شش گرم ال آرژنین در روز برای ۱۸ ماه در مقایسه با دارونماها احتمال پیشرفت دیابت را در طی نود ماه کاهش می‌دهد.
سایر مزایای بالقوه
علاوه بر مزایای بالقوه ذکر شده در بالا برخی از تحقیقات نشان می‌دهند که مکملهای ال آرژنین ممکن است در صورت استفاده از روش‌های زیر مفید باشند:
درمان اختلال نعوظ و آرژنین
در بررسی سال ۲۰۱۹ از ده مطالعه مشخص شد که مصرف مکملهای آرژنین در مقادیر یک و نیم تا ۵ گرم ، در مقایسه با دارونماها یا عدم درمان ، به طور قابل توجهی اختلال نعوظ را بهبود می‌بخشد.
بهبود جریان خون
برخی شواهد نشان می‌دهند که مکمل های ال آرژنین ممکن است عملکرد رگ‌های خونی و جریان خون را در جمعیت های خاص بهبود بخشند. با این حال نتایج مطالعه متناقض است و بسیاری دریافتند که ال آرژنین هیچ فایده‌ای ندارد.
درمان و پیشگیری از پره اکلامپسی
مطالعات نشان داده است که درمان با ال آرژنین در دوران بارداری ممکن است به پیشگیری و درمان پره اکلامپسی که یک وضعیت خطرناک با مشخصه فشار خون بالا و پروتئین در ادرار است کمک کند.
این لیست کامل نیست و ال آرژنین به دلیل تاثیرات بالقوه مفید آن در شرایط مختلف از جمله چاقی ، بیماری قلبی ، سرطان ، سندروم تخمدان پلی کیستیک ، ناباروری و اضطراب چه به تنهایی یا به صورت ترکیب با سایر مکمل ها مورد مطالعه قرار گرفته است.
به هر حال تحقیق در مورد اثرات ال آرژنین در افراد مبتلا به این بیماری‌ها و بسیاری از شرایط دیگر محدود و بی‌نتیجه است که روشن کننده نیاز برای مطالعات بیشتر در آینده است.
علاوه بر مزایا و کاربردهای بالقوه فوق بسیاری از افراد به دلایل مختلفی از جمله کاهش خطر سرماخوردگی و تقویت کاهش وزن از مکملهای ال آرژنین استفاده می‌کنند. با این حال بسیاری از این مزایای ادعا شده ، توسط تحقیقات علمی پشتیبانی نمی‌شوند.
عوارض جانبی و پیشگیری ها
به طور گسترده ، تحقیقات نشان داده است که ال آرژنین بی خطر است و به طور کلی وقتی به صورت مکمل مصرف می شود حتی در صورت مصرف روزانه برای مدت طولانی یک سال یا بیشتر حساسیت ایجاد نمی‌کنند .
با این حال می‌تواند عوارض جانبی ناخوشایندی شامل نفخ ، درد شکمی ، حالت تهوع و اسهال را به ویژه هنگامی که در مقادیر زیاد نه گرم یا بیشتر در روز مصرف شود ایجاد کند.
با این حال یک مطالعه ۹۳ روزه بر روی ۱۴۲ بزرگسال نشان داد که مقدار روزانه تا ۳۰ گرم حساسیت ایجاد نکرد و هیچ گونه عوارض جانبی نداشت. این نشان می‌دهد که حتی مقادیر بسیار بالایی از آرژنین ، حداقل در کوتاه مدت ، ایمن هستند.
هرچند آنها دارای مشخصه ایمنی قوی هستند اما بهتر است جمعیت‌های خاصی از مصرف مکمل های ال آرژنین اجتناب کنند.
به عنوان مثال کسانی که مبتلا به آسم ، سیروز کبدی ، بیماری کلیوی ، فشار خون پایین و کمبود گوانیدینو استات متیل ترانسفراز ، که یک اختلال ارثی است که بر متابولیسم آرژنین تاثیر می گذارد ، هستند به دلیل احتمال اثرات سوء باید از آرژنین اجتناب کنند.
مقدار و نحوه مصرف آرژنین
مقادیر آرژنین بسته به آنچه برای درمان استفاده می‌شود بسیار متفاوت است.
به عنوان مثال در مطالعات مربوط به بررسی اثرات ال آرژنین بر فشار خون ، از مقادیر ۶ تا ۳۰ گرم در روز به مدت ۲ تا ۲۴ هفته استفاده شده است.
در افراد مبتلا به اختلال نعوظ ، تحقیقات نشان داده است که مکمل روزانه با یک و نیم تا ۵ گرم ال آرژنین ممکن است به طور قابل توجهی علائم را بهبود بخشد.
هنگامی که برای درمان پره اکلامپسی استفاده می شود ، مقدار آن معمولاً از ۳ تا ۴ گرم در روز تا ۱۲ هفته و تا زمان زایمان ، تحت نظر پزشک است. ال آرژنین نیز ممکن است به صورت وریدی به زنان باردار مبتلا به فشار خون بالا در محیط بالینی داده شود.
هرچند مقادیر بالاتر اغلب در محیط‌های تحقیقاتی و بالینی استفاده می شوند ، توصیه می‌شود مقدار روزانه ال آرژنین زیر ۹ گرم در روز نگه داشته شود تا از عوارض جانبی احتمالی در دستگاه گوارش شامل تهوع ، اسهال و نفخ شکم جلوگیری شود.
مانند سایر آمینو اسید های منفرد ، توصیه می‌شود ال آرژنین را بین وعده های غذایی برای حداکثر جذب مصرف کنید.
زیاده روی در مصرف آرژنین
همانطور که در بالا ذکر شد آرژنین حتی اگر در مقادیر بالا استفاده شود به طور کلی بی‌خطر تلقی می‌شود.
با این حال ممکن است مقدار زیادی آرژنین مصرف شود که به خصوص برای کودکان خطرناک است. این موضوع در ادامه این مقاله با جزئیات بیشتری توضیح داده شده است.
فعل و انفعالات شیمیای
ال آرژنین ممکن است با داروهای خاصی تداخل داشته باشد ، شامل:
داروهای کاهش فشار خون: آنالاپریل (وازوتک)، لوزارتان (کوزار)، آملودیپین (نورواسک)، فوروزماید (لاسیکس) و غیره
داروهای اختلال نعوظ: سیلدنافیل سیترات (ویاگرا)، تادالافیل (سیالیس) و غیره
داروهای رقیق کننده خون: کلوپیدوگرل (پلاویکس)، انوکساپارین (لوونوکس)، هپارین، وارفارین (کومادین) و غیره
داروهای ضد دیابت: انسولین، پیوگلیتازون ، گلیپیزاید و غیره
داروهایی که باعث افزایش جریان خون می‌شوند: نیتروگلیسیرین (نیترو دور، نیترو بید، نیتروستات)، ایزوسوربید (سوربیترات،ایمدور، ایزوردیل) و غیره
داروهای ادرارآور: آمیلوراید (میدامور) و تریامترن (دیرنیوم)، اسپیرونولاکتون (آلداکتون) و غیره
علاوه بر این ال آرژنین ممکن است با مکمل ها و مواد خاصی تداخل داشته باشد ، از جمله:
گیاهان و مکمل های دارای اثرات کم کننده فشار خون:
پنجه گربه، روغن ماهی، لیسیوم، گزنه، تئانین و غیره کوآنزیم کیو تن ،
گیاهان و مکمل های که ممکن است قند خون را کاهش دهند:
شنبلیله، جینسینگ پاناکس ، جینسینگ سیبری، صمغ گوار و غیره
گیاهان و مکمل‌هایی که خون را رقیق میکند:
میخک، گلپر، سیر، جینکو بیلوبا، جینسینگ پاناکس ، زردچوبه و غیره
زایلیتول :
تداخل با این قند الکلی ممکن است باعث قند خون پایین شود.
ذخیره‌سازی و جابجایی
مکمل های ال آرژنین را در یک منطقه خشک و خنک نگه دارید از قرار دادن مکمل در معرض گرما و یا رطوبت خودداری کنید.
بارداری و شیردهی
ال آرژنین در دوران بارداری تحت شرایط خاص از جمله پره اکلامپسی استفاده می‌شود.
مکمل ال آرژنین در دوران بارداری معمولا توسط یک فرد ارائه دهنده مراقبت های بهداشتی به دلیل خاصی مانند پره اکلامپسی یا خطر پره اکلامپسی و محدودیت رشد داخل رحمی تجویز و کنترل می‌شود.
برخی شواهد نشان می‌دهد که مکمل های ال آرژنین ممکن است نتایج بارداری و همچنین سلامت جنین و مادر را در زنانی با زمینه منبع بالا و پایین بهبود بخشد.
به این دلیل که در دوران بارداری نیاز بدن به ال آرژنین به دلیل رشد جنین و جفت افزایش می یابد. این نیاز بیشتر ممکن است از طریق رژیم غذایی به ویژه در زنانی که در محیط های کم منابع و بدون دسترسی به غذاهای غنی از پروتئین زندگی می‌کنند تامین نشود.
به علاوه اگر چه افزایش تقاضا برای آرژنین در دوران بارداری می‌تواند از طریق رژیم غذایی تامین شود اما ممکن است تحت شرایط خاصی پروتئین یا مکملهای آمینو اسید جداگانه لازم باشد.
این ممکن است شامل زنان شود که رژیم های محدود کننده‌ای را دنبال می کنند و یا در دوران بارداری حالت تهوع استفراغ شدید را تجربه می‌کنند و این باعث می‌شود تا آنها از طریق رژیم غذایی نتوانند خواسته‌های خود را برآورده کنند.
با این حال مکمل ها در دوران بارداری باید همیشه توسط یک ارائه دهنده مراقبت‌های بهداشتی تایید و کنترل شوند. اگر باردار وعلاقه‌مند به مصرف مکملهای ال آرژنین هستید با ارائه دهنده خدمات بهداشتی خود برای مشاوره مشورت کنید.
مکملهای ال آرژنین در زنان شیرده مورد بررسی قرار نگرفته اند. به همین دلیل مهم است که از ارائه دهنده خدمات بهداشتی خود بپرسید که آیا مصرف مکملهای آرژنین برای نیازهای فردی شما در دوران شیردهی بی خطر و ضروری است یا خیر.
مصرف در جمعیت های خاص
ایمنی ال آرژنین در بسیاری از جمعیت ها از جمله زنان باردار و افراد مسن نشان داده شده است. با این حال برخی افراد شامل افرادی که بیماری کبد و کلیه دارند باید از مصرف ال آرژنین دوری کنند.
مکمل های ال آرژنین گاهی در کودکان در شرایط بالینی استفاده می‌شود و وقتی در مقادیر مناسب تجویز می‌شوند ایمن به نظر می‌رسند. با این حال مکملهای ال آرژنین در کودکان همیشه باید توسط یک ارائه دهنده مراقبت های بهداشتی کنترل شوند.
توصیه نمی‌شود که به کودک خود ال آرژنین بدهید مگر اینکه از نظر پزشکی لازم باشد و توسط یک ارائه دهنده بهداشتی پیشنهاد شده باشد.
رعایت این توصیه بسیار مهم است زیرا دادن مقادیر زیاد ال آرژنین به کودک ممکن است عوارض جانبی جدی در پی داشته باشد و حتی ممکن است کشنده باشد.
جایگزین ها
بعد از مصرف ، روده و کبد شما سریعا ال آرژنین را قبل از اینکه امکان رسیدن به گردش سیستماتیک را داشته باشد متابولیزه می‌کنند. به همین دلیل برخی معتقدند که ال سیترولین ممکن است گزینه بهتری برای افزایش سطح آرژنین باشد.
ال سیترولین آمینو اسیدی است که ممکن است وقتی به عنوان مکمل مصرف شود به عنوان جایگزین ال آرژنین استفاده شود.
ال سیترولین یک آمینو اسید غیر ضروری است که پیش ماده ال آرژنین است. ال سیترولین از طریق یک سری از واکنشهای آنزیمی که عمدتاً در کلیه شما اتفاق می‌افتند به ال آرژنین تبدیل می‌شود.
تحقیقات نشان می‌دهد که مکملهای ال سیترولین می‌توانند سطح ال آرژنین را در بدن افزایش دهند. در حقیقت برخی مطالعات نشان می دهند که ال سیترولین در افزایش سطح آرژنین موثرتر از مکملهای ال آرژنین است.
تحقیقات نیز نشان داده است که مکملهای ال سیترولین می‌تواند مزایای مشابه مکملهای ال آرژنین ارائه دهند.
به عنوان مثال در برخی تحقیقات نشان داده شده است که ، مانند ال آرژنین ، ال سیترولین به کاهش فشارخون و بهبود اختلال نعوظ کمک می کند.
علاوه بر این ، مطالعات نشان می دهند که هنگامی که ال سیترولین به طور خودکار و یا به صورت ترکیب با ال آرژنین استفاده می‌شود ، ممکن است عملکرد ورزشی را بهبود بخشد و باعث بهبود عضلات در ورزشکاران شود. به علاوه برخی از این مطالعات نشان داد که مکملهای سیترولین ممکن است در تقویت عملکرد ورزشی از مکملهای ال آرژنین موثرتر باشند.
بنابراین ورزشکاران ممکن است از ال سیترولین و یا ترکیبی از ال آرژنین و ال سیترولین بیشتر از ال آرژنین به تنهایی بهره مند شوند.
-مقالات موجود در سایت داروخانه اینترنتی مکمل شاپ تماما از منابع جهانی معتبر و تایید شده ترجمه شده اند و در اختیار شما عزیزان قرار گرفته است و حق کپی رایت برای داروخانه اینترنتی مکمل شاپ محفوظ است.
