فواید و عوارض قرص ال کارنیتین چیست؟
احتمالا اسم ال کارنیتین را به عنوان یک چربی‌سوز شنیده‌اید. ال کارنیتین، یک مشتق اسیدآمینه‌ای طبیعی است که به عنوان مکمل هم مصرف می‌شود. شما می‌توانید از آن برای کاهش وزن استفاده کنید. کارنیتین، روی عملکرد مغزتان نیز تاثیر مثبتی می‌گذارد. در این مقاله، قصد داریم به طور مفصل از فواید و عوارض قرص ال کارنیتین برایتان بگوییم. پس، اگر می‌خواهید مصرف این قرص را شروع کنید، خواندن این مطلب برای شما مفید خواهد بود.
ال کارنیتین چیست؟
حتما می‌دانید که ال کارنیتین یک مکمل غذایی‌ست و نقش مهمی در تولید انرژی دارد. این کار را با انتقال اسیدهای چرب به درون میتوکندری سلول برایتان انجام می‌دهد. میتوکندری به عنوان موتور سلول‌هایتان عمل کرده و به سوزاندن چربی‌ها برای تولید انرژی کمک می‌کند. خود بدنتان هم می‌تواند ال کارنیتین را از اسیدآمینه‌های لیزین و متیونین بسازد. برای اینکه بدن شما مقدار کافی ال کارنیتین را تولید کند، باید ویتامین سی کافی را نیز دریافت کنید.
داروخانه: برای خرید قرص ویتامین سی ایرانی به داروخانه آنلاین مکمل شاپ مراجعه کنید.
می‌توانید مقدار کمی ال کارنیتین را نیز با خوردن غذاهای حیوانی مثل گوشت و ماهی به دست آورید. گیاه‌خواران یا افراد دارای مشکلات ژنتیک خاص شاید قادر به دریافت مقدار کافی این ترکیب نباشند و به مصرف مکمل نیاز پیدا کنند. کارنیتین، انواع مختلفی دارد و هر کدام از آنها ویژگی‌ها و عملکردهای خاص خودشان را دارند. در ادامه به انواع قرص کارنیتین و عملکردهای آنها می‌پردازیم.
داروخانه: برای خرید و اطلاع از قیمت قرص ال کارنیتین به داروخانه آنلاین مکمل شاپ مراجعه کنید.
انواع ال کارنیتین
اولین کارنیتینی که می‌خواهیم به شما معرفی کنیم، دی کارنیتین است. این نوع، فرم غیرفعال کارنیتین بوده که می‌تواند با مهار جذب دیگر انواع باعث کمبود کارنیتین در بدنتان شود. فرم مفیدتر آن، استیل ال کارنیتین است که معمولا به عنوان ALCAR، شناخته می‌شود. این نوع کارنیتین، موثرترین ترکیب برای کمک به عملکرد مغز نیز هست. طبق مطالعات ALCAR می‌تواند برای بیماری‌های تخریب کننده مغز مفید باشد.
مورد سوم، پروپیونیل ال کارنیتین است. این نوع بیشترین کمک را به مشکلات گردش خون مثل بیماری عروق محیطی و فشار خون بالا می‌کند. ظاهرا پروپیونیل ال کارنیتین تولید نیتریک اکسید را نیز برایتان افزایش می‌دهد که باعث بهبود جریان خون می‌شود. چهارمین ال کارنیتینی که می‌خواهیم به شما معرفی کنیم، ال کارنیتین ال تارتارات است. این نوع اغلب به مکمل‌های ورزشی اضافه می‌شود. چون سرعت جذب بالایی دارد و می‌تواند به ریکاوری پس از تمرین و درد عضلات کمک کند. برای بیشتر مصرف کنندگان، استیل ال کارنیتین و ال کارنیتین موثرترین انواع کارنیتین برای مصرفند.
با این حال، شما باید مکملی را انتخاب کنید که بیشترین تناسب را با نیازهایتان داشته باشد. نقش اصلی ال کارنیتین در بدن شما به عملکرد میتوکندری و تولید انرژی مربوط می‌شود. ال کارنیتین در سلول‌های بدنتان به انتقال اسیدهای چرب به درون میتوکندری کمک می‌کند. یعنی جایی که این چربی‌ها برای تبدیل به انرژی سوزانده می‌شوند. تقریبا 98 درصد ذخایر ال کارنیتین در عضلات قرار دارد و مابقی آن در کبد و خونتان است. ال کارنیتین به افزایش عملکرد میتوکندری کمک می‌کند که نقش مهمی در بهبود بیماری‌ها و کاهش روند پیری دارد.
آیا ال کارنیتین در کاهش وزن کمک می‌کند؟
کارنیتین به عنوان یک مکمل کاهش وزن شناخته می‌شود. همانطور که گفتیم ال کارنیتین در انتقال اسیدهای چرب به درون سلول‌ها کمک می‌کند تا برای تولید انرژی سوزانده شوند. این یعنی، شما با مصرف قرص ال کارنیتین در کنار تمریناتتان می‌توانید چربی‌سوزی بیشتری را تجربه کنید. بعضی مطالعات نشان داده‌اند که مصرف ال کارنیتین به طور متوسط باعث کاهش وزنتان به میزان 1.3 کیلوگرم می‌شود.
اثرات کارنیتین روی عملکرد مغز
ال کارنیتین می‌تواند برای عملکرد مغزتان نیز مفید باشد. فرم استیل ال کارنیتین، به جلوگیری از بیماری‌های زوال عقلی ناشی از سن و بهبود نشانگرهای یادگیری کمک می‌کند. همچنین، مصرف روزانه‌ی استیل ال کارنیتین مانع افت عملکرد مغز در اثر بیماری‌هایی مثل آلزایمر و سایر بیماری‌های مغزی می‌شود. مصرف این ترکیب برای عملکرد عمومی مغز افراد مسن سالم نیز مفیدست.
در واقع، استیل ال کارنیتین می‌تواند مغزتان را در برابر آسیب‌های سلولی محافظت کند. بگذارید این مسئله را با یک تحقیق علمی به شما نشان دهیم. در یک مطالعه‌ی 90 روزه به افراد الکلی روزانه 2 گرم استیل ال کارنیتین داده شد. در پایان، بهبودهای قابل توجهی در عملکرد مغز این افراد مشاهده شد. این تحقیق، تاثیر مثبت ال کارنیتین روی مغز را تایید کرد.
سایر فواید ال کارنیتین
مطالعات مختلف نشان داده‌اند که کارنیتین می‌تواند در کاهش فشار خون و التهاب مربوط به بیماری‌های قلبی کمکتان کند. ظاهرا مصرف 2 گرم استیل ال کارنیتین 10 درصد فشار خون سیستولیک را کاهش می‌دهد. این ترکیب باعث بهبود بیماران مبتلا به اختلالات قلبی و عروقی شدید مانند بیماری عروق کرونر قلب و نارسایی مزمن قلبی می‌شود. ظاهرا مصرف مکمل ال کارنیتین میزان نارسایی قلبی و مرگ ناشی از آن را نیز کاهش می‌دهد. موارد زیر دیگر فواید ال کارنیتین هستند:
- تسریع ریکاوری عضلات پس از تمرین
- فراهم کردن اکسیژن بیشتر برای عضلات
- افزایش استقامت
- افزایش جریان خون و تولید نیتریک اکسید
- به تاخیر انداختن خستگی و درد عضلات پس از تمرین
- کاهش علائم دیابت نوع 2
بیشتر بخوانید: 6 مکمل برای سلامت قلب
عوارض جانبی ال کارنیتین
برای بیشتر افراد مصرف 2 گرم ال کارنیتین یا کمتر در روز ایمن است و هیچ عارضه‌ی جانبی ایجاد نمی‌کند. حتی مصرف 3 گرم ال کارنیتین در روز هم باعث اثر منفی شدیدی نمی‌شود. اما، برای استفاده بلند مدت مصرف 2 گرم در روز بهترست. مصرف 3 گرم کارنیتین در روز می‌تواند باعث عوارض خفیفی مانند موارد زیر شود:
- حالت تهوع
- استفراغ
- گرفتگی شکم و اسهال
- بوی بدن ماهی
برخی منابع احتمال افزایش اشتها و بثورات پوستی را نیز گزارش کرده‌اند. عوارضی جانبی نادرتر کارنیتین هم عبارتند از: ضعف عضلات در بیماران اورمیا و تشنج در افرادی که قبلا دچار اختلالات تشنج شده‌اند. اگر به بیماری‌هایی مثل دیابت، بیماری‌های کلیوی، فشار خون بالا و سیروز مبتلایید، قبل از مصرف مکمل با پزشکتان مشورت کنید. کارنیتین می‌تواند با فنوباربیتال، والپروئیک اسید، فنی توئین، کاربامازپین، و برخی آنتی‌بیوتیک‌ها تداخل داشته باشد. اگر قصد مصرف مکمل استیل ال کارنیتین را دارید، 500 تا 1000 میلی‌گرم در روز را در نظر بگیرید. زنان باردار هم بهترست از مصرف کارنیتین اجتناب کنند.
جمع‌بندی
ال کارنیتین، مکملیست که بیشتر آن را به عنوان یک چربی‌سوز می‌شناسید. اما، کارنیتن در ریکاوری پس از تمرین، افزایش استقامت، بهبود عملکرد مغز و افزایش عملکرد ورزشی نیز کمک می‌کند. دوز 2 گرم در روز ال کارنیتین کاملا ایمنست. اما با مصرف 3 گرم یا بیشتر ممکن است عوارضی مثل تهوع، گرفتگی معده و اسهال را تجربه کنید. همچنین، کارنیتین می‌تواند با برخی از داروهایتان تداخل داشته باشد. پس، پیشنهاد می‌کنیم که حتما به 2 گرم در روز اکتفا کرده و قبل از مصرف آن با پزشک مشورت کنید.
خواندن مقالات زیر نیز می‌تواند برایتان مفید باشد:
