۷ اشتباه رایج در رژیمهای غذایی با پروتئین وی و گینر که مانع رشد میشود
۷ اشتباه رایج در رژیمهای غذایی با پروتئین وی و گینر که مانع رشد میشود
بسیاری از ورزشکاران برای افزایش حجم عضلات یا رسیدن به وزن مناسب به سراغ پروتئین وی و گینر میروند؛ اما فراموش میکنند که اثربخشی این محصولات به مصرف صحیح، رعایت رژیم غذایی مناسب و سبک زندگی سالم وابسته است. از اینرو مرتکب اشتباهاتی میشوند که تلاشهای آنها را بیثمر میکنند یا حتی به مشکلات سلامتی منجر میشوند. اگر شما نیز از این مکملها استفاده میکنید و میخواهید با اشتباهات رایج در رژیمهای غذایی با پروتئین وی و گینر آشنا شوید، تا انتهای این مقاله از مکمل شاپ همراه ما باشید.
تکیه بیش از حد به مکمل و نادیده گرفتن رژیم غذایی
یکی از بزرگترین تصورات غلط این است که استفاده از مکمل بدنسازی یک راه حل جادویی برای ساختن اندام ایدهآل است و این محصول میتواند جایگزین وعدههای غذایی اصلی شود. چه در حال مصرف پروتئین وی باشید و چه گینر، نباید آنها را به عنوان منبع اصلی تغذیه در نظر بگیرید. این محصولات هر چقدر هم باکیفیت باشند، نمیتوانند طیف کاملی از مواد مغذی شامل فیبر، ویتامینها و مواد معدنی را که در غذاهای کامل وجود دارند، فراهم کنند.
پیروی از رژیم غذایی ناسالم یا مصرف ناکافی غذاهای مغذی مانند مرغ، ماهی، تخممرغ، حبوبات، لبنیات کمچرب و سبزیجات میتواند به کمبودهای تغذیهای منجر شود. این کمبودها با افزایش خطر ابتلا به کمخونی، پوکی استخوان و ضعف سیستم ایمنی مرتبط هستند و پایندی به برنامه تمرینی را دشوار میکنند.
نداشتن برنامه تمرینی منظم
یکی از اشتباهات رایج در رژیمهای غذایی با گینر یا پروتئین وی این است که افراد گمان میکنند عضلات خودبهخود رشد میکنند. اما در حقیقت برای رشد به محرک نیاز دارید. اگر کالری دریافتی از مکمل را با تمرین قدرتی ترکیب نکنید، بدن این کالری مازاد را به جای تبدیل به توده عضلانی، به صورت چربی ذخیره میکند.
استفاده از مقادیر نامناسب مکمل در رژیم غذایی
دوز توصیه شده مکمل به رژیم غذایی، وزن، سطح فعالیت بدنی و وضعیت سلامتی شما بستگی دارد. اگر دوز مصرفی کمتر از حد مورد نیاز باشد، کالری لازم برای افزایش وزن را از گینرها دریافت نخواهید کرد. همچنین نمیتوانید پروتئین کافی برای ریکاوری و ساخت توده عضلانی در اختیار بدن قرار دهید.
از سوی دیگر، مصرف بیش از حد پروتئین وی یا گینر نیز به افزایش وزن و مشکلات گوارشی مانند نفخ و اسهال منجر میشود یا فشار غیرضروری بر کلیهها وارد میکند. در نتیجه، ممکن است به دلیل بروز این مشکلات آزاردهنده تصمیم بگیرید استفاده از مکمل را متوقف کنید.
مصرف مکمل در زمان نامناسب
در رژیمهای غذایی با مکمل بدنسازی، زمانبندی مصرف پروتئین وی در به حداکثر رساندن فواید آن نقش حیاتی دارد. پنجره آنابولیک که تقریبا تا ۶۰ دقیقه پس از تمرین ادامه دارد، زمانی است که مکمل وی میتواند بیشترین نقش را در ریکاوری و افزایش حجم توده عضلانی ایفا کند. در مقابل، اگر برای قبل از خواب به دنبال یک مکمل مناسب هستید، بهتر است به سراغ پروتئین کازئین بروید که اسیدهای آمینه آن به کندی جذب بدن میشوند.
انتخاب نادرست پروتئین وی برای رژیم غذایی بدنسازی
تصور اینکه تمام پودرهای پروتئین وی یکسان هستند، باعث میشود افراد بدون توجه به اهداف و وضعیت جسمانی خود، محصولی را انتخاب کنند که برایشان مناسب نیست. انتخاب نادرست میتواند به مشکلات گوارشی و عدم دستیابی به نتایج مورد انتظار از برنامه ورزشی منجر شود.
به طور کلی، سه نوع پروتئین وی وجود دارد که هر کدام مزایا و معایب خاص خود را دارند:
- پروتئین وی کنسانتره: علاوه بر پروتئین، حاوی مقداری چربی و کربوهیدرات است؛ اما مقرون به صرفه محسوب میشود.
- پروتئین ایزوله: پروتئین بیشتری دارد، اما حاوی لاکتوز و چربی کمتری است.
- پروتئین وی هیدرولیزه: برای جذب سریع از قبل هضم شده است، اما برای تهیه آن باید هزینه بیشتری بپردازید.
اگر به لاکتوز (قند شیر) حساسیت ندارید، میتوانید با خیال راحت پروتئین وی کنسانتره را در رژیم غذایی خود بگنجانید. اما اگر به لاکتوز حساس هستید یا برای مسابقه آماده میشوید، وی ایزوله برای شما گزینه بهتری خواهد بود. در صورت حساسیت به لاکتوز میتوانید از مکملهایی که حاوی مکمل پروتئین گیاهی هستند نیز استفاده کنید.
چشمپوشی از کیفیت و ترکیبات محصول
از دیگر اشتباهات رایج در رژیمهای غذایی با پروتئین وی و گینر میتوان به نادیده گرفتن ترکیبات محصول اشاره کرد. چون متاسفانه، همه مکملها از مواد اولیه باکیفیت ساخته نشدهاند که همین امر میتواند در آینده به مشکلات سلامتی منجر شود.
همچنین بعضی از برندها با اضافه کردن مقدار زیادی شیرینکننده مصنوعی و منابع پروتئینی بیکیفیت اثربخشی محصول را کاهش میدهند. برای مثال، ممکن است از اسید آمینههای ارزان مانند تورین یا گلیسین برای افزایش میزان پروتئین محصول خود استفاده کنند که این ترکیبات هیچ فایدهای برای عضلهسازی ندارند.
بنابراین قبل از اضافه کردن هر نوع مکملی به رژیم غذایی خود حتما برچسب را با دقت بخوانید. بهتر است به دنبال محصولاتی باشید که حداقل مواد مصنوعی را داشته باشند و مقدار زیادی اسید آمینه شاخهدار (BCAA) در اختیارتان بگذارند.
نادیده گرفتن سبک زندگی
فرقی ندارد که با توجه به اهدافتان در کنار رژیم غذایی خود از پروتئین وی یا کراتین استفاده میکنید یا به سراغ گینر و پروتئین ترکیبی میروید؛ در هر صورت نباید از مصرف آب فراوان غافل شوید. چون بدن برای هضم و جذب مناسب این محصولات به آب کافی نیاز دارد. کمآبی میتواند به سوء هاضمه، نفخ و خستگی زودهنگام منجر شود و احتمال توقف مصرف مکمل یا حتی کنار گذاشتن برنامه تمرینی را افزایش دهد.
خواب کافی نیز میتواند تاثیر زیادی بر نتیجه تلاشهای شما داشته باشد. اگر کمتر از ۷ تا ۹ ساعت در شب بخوابید، عضلات فرصت کافی برای ترمیم و رشد نخواهند داشت. چون کمخوابی استرس زیادی بر عضلات وارد میکند و مانع رشد آنها میشود.
۱۰ سوال رایج کاربران درباره مکمل کراتین در مکمل شاپ
کلام پایانی
موفقیت در استفاده از پروتئین وی و گینر تنها زمانی حاصل میشود که این مکملها در کنار یک رژیم غذایی اصولی و برنامه تمرینی منظم قرار بگیرند. آگاهی از اشتباهات رایج به شما کمک میکند نتیجه بهتری از تلاشهایتان بگیرید و از بروز مشکلات احتمالی جلوگیری کنید.
سوالات متداول
۱. بهترین زمان مصرف پروتئین وی چه موقع است؟
بهتر است از این مکمل تا ۶۰ دقیقه بعد از تمرین استفاده کنید.
۲. آیا پروتئین وی یا گینر میتواند جای وعدههای غذایی اصلی را بگیرد؟
خیر. این مکملها نمیتوانند فیبر، ویتامینها و مواد معدنی مورد نیاز بدن را تامین کنند و نباید جایگزین وعدههای اصلی شوند.
۳. دوز توصیه شده پروتئین وی چقدر است؟
توصیه کلی ۲۵ تا ۵۰ گرم در روز است. اما این مقدار میتواند بسته به شرایط فردی متفاوت باشد.
۴. آیا گینر برای همه مناسب است؟
خیر. گینر بیشتر برای کسانی مناسب است که خیلی لاغرند و میخواهند علاوه بر توده عضلانی، بافت چربی خود را نیز افزایش دهند.
برای 5 اشتباه رایج افراد در مصرف پروتئین ایزوله به عنوان مکمل بدنسازی کلیک کنید .
