5 اشتباه رایج افراد در مصرف پروتئین ایزوله به عنوان مکمل بدنسازی
اهمیت شناخت اشتباهات رایج افراد در مصرف پروتئین ایزوله
اشتباهات رایج در مصرف پروتئین ایزوله، می تواند یکی از دلایل عدم پیشرفت ورزشکاران و بدنسازان باشد. به همین دلیل، باید این اشتباهات را شناخته و در جهت رفع آن ها تلاش کنید. در صورتی که این اشتباهات را انجام دهید، ممکن است نتیجه ای که باید با مصرف پروتئین ایزوله دریافت کنید را نبینید.
اشتباهات رایج در مصرف پروتئین ایزوله
اشتباهات رایج بسیاری در مصرف پروتئین ایزوله وجود دارد. در ادامه، به شرح هر کدام از این اشتباهات می پردازیم.
مصرف بیش از حد مکمل پروتئین
مصرف بی رویه و زیاد پروتئین ایزوله، نه تنها موثر نیست؛ بلکه می تواند به کبد و کلیه فشار وارد کند. در افرادی که دچار کم آبی بدن هستند و مشکلات کلیوی دارند، این موضوع ممکن است بیشتر اتفاق بیفتد. به جای این که مصرف بیش از حد پروتئین را داشته باشید، بهتر است مقدار پروتئین روزانه خود را بر اساس وزن و میزان فعالیت مشخص کنید. به عنوان مثال، برای افراد فعال و ورزشکار میزان پروتئین ایزوله 1.6 تا 2.2 گرم به ازای هر کیلوگرم وزن بدن مشخص شده است.
جایگزین کردن کامل وعده ی غذایی با مکمل
به هیچ عنوان نباید از مکمل به جای وعده های غذایی اصلی خود استفاده کنید. مصرف پروتئین ایزوله به جای صبحانه، ناهار و شام می تواند بدن را از دریافت مواد مغذی محروم کند. مکمل های خود را باید در کنار وعده های غذایی مصرف کنید. به عنوان مثال، باید مکمل بدنسازی را بین وعده ها یا بعد از تمرین استفاده کنید تا تغذیه ی اصلی شما را کامل کند.
انتخاب مکمل نامناسب بر اساس هدف
با توجه به هدف تمرینی خود، باید از مکمل های غذایی استفاده کنید. پروتئین ایزوله، برای افرادی مناسب است که با هدف چربی سوزی و با رژیم آن را مصرف می کنند. انواع پروتئین بدنسازی، با اهداف متفاوت تهیه می شوند. وی کنسانتره، برای افزایش حجم معمولی، پروتئین کازئین، برای مصرف شب و جذب آهسته و گینر، برای افراد لاغر که به سختی وزن میگیرند، کاربرد دارند. یکی از اشتباهات رایج برای افراد مبتدی، استفاده از پروتئین ایزوله بدون توجه به هدف می باشد. مثلا فردی که در دوره ی کات است، نباید از گینر استفاده کند. در این حالت، فرد به جای این که عضله حفظ کرده و آن را افزایش دهد، چربی بیشتری جذب می کند. کارشناسان سایت مکمل شاپ، شما را برای انتخاب بهترین مکمل راهنمایی می کنند. این فروشگاه اینترنتی، عرضه کننده انواع مکمل بدنسازی، کراتین، گلوتامین و... بوده و آن ها را هم در برند های معتبر عرضه می کند.
نادیده گرفتن ترکیبات مکمل (برچسب محصول)
قند مخفی، افزودنی های مضر و لاکتوز که در برچسب محصول مشخص شده است را باید جدی بگیرید. تشخیص مکمل های سالم، ضروری است. پروتئین خالص بالای 70 درصد، یکی از موارد مهم در تشخیص پروتئین ایزوله سالم می باشد.
بی توجهی به دوز مناسب براساس وزن و میزان فعالیت
همه ی افراد به یک اندازه نیاز به پروتئین ایزوله ندارند و شما باید میزان پروتئین دریافتی را محاسبه کنید. نیاز به پروتئین در بدن هر فرد با توجه به شرایط بدنی او، متفاوت می باشد. همان طور که در موارد قبل گفتیم، باید اندازه ی مصرف پروتئین ایزوله 1.6 تا 2.2 گرم به ازای هر کیلوگرم وزن بدن باشد که این مقدار از طریق غذا و مکمل تامین می شود. بهتر است روی مصرف اصولی مکمل تمرکز داشته باشید و از مصرف خود سرانه بپرهیزید.
بهترین زمان مصرف پروتئین در روز
این که چه زمانی پروتئین ایزوله مصرف شود، می تواند در نتیجه و عملکرد شما موثر باشد. در ادامه، بهترین زمان های مصرف پروتئین ایزوله را عنوان می کنیم:
- برای جلوگیری از تجزیه عضله، صبح ناشتا می تواند زمان مناسبی برای مصرف پروتئین ایزوله باشد.
- برای بازسازی فیبر عضلانی، می توان از این نوع پروتئین بعد تمرین استفاده کرد.
- برای تثبیت سطح آمینو اسید خون، باید آن را بین وعده ها مصرف کرد.
اگر به زمان های مناسب برای مصرف این نوع پروتئین توجه نکنید، می تواند بر کاهش جذب، اتلاف منابع و ضعف در ریکاوری تاثیر داشته باشد.
رابطه ی مکمل پروتئین ایزوله با فشار تمرین
شما تنها زمانی می توانید نتیجه ی مناسب را از پروتئین وی و ایزوله بگیرید که فشار مناسبی به عضله وارد کنید. چند شرط زیر را باید در این خصوص در نظر بگیرید:
- بدن نیاز به ترمیم داشته باشد.
- تمرینات قدرتی و مقاومتی انجام دهید.
- فیبر های عضلانی تحت فشار قرار گیرند.
استفاده از پروتئین ایزوله بدون فعالیت، می تواند برای شما چربی زیادی به همراه بیاورد.
نقش مکمل پروتئین ایزوله در حفظ عضله چیست؟ اینجا ببینید.
مصرف پروتئین ایزوله با شیر پرچرب یا غذا های ناسالم
برخی از افراد برای خوش طعم تر کردن مکمل مصرفی خود، آن را با سایر مواد غذایی از قبیل: شیر پرچرب، شکلات، خامه، بستنی و ... ترکیب می کنند. در این حالت، مقدار زیادی کالری، قند و چربی وارد بدن می شود که می تواند تاثیر عکس داشته باشد. شما با این کار، نه تنها چربی از دست نمی دهید؛ بلکه چربی و قند زیادی را وارد بدن می کنید. این نوع ترکیب، می تواند افزایش وزن زیادی را برای شما به دنبال داشته باشد. اگر به دنبال طعم بهتر برای پروتئین ایزوله هستید و میخواهید کالری زیادی را وارد بدن خود نکنید، باید از انتخاب های بهتری کمک بگیرید. در ادامه، این ترکیبات را نام می بریم:
- یک موز کوچک برای اسموتی طبیعی
- شیر بادام بدون شکر
- آب خنک ساده
- کمی پودر دارچین، وانیل یا استویا
بهترین زمان مصرف پروتئین ایزوله در برنامه مکمل بدنسازی شما چیست؟ کلیک کنید .
سوالات متداول
- چرا نباید به هر برند پروتئین ایزوله اعتماد کرد؟
بهتر است برند های فیک و ناشناخته را استفاده نکنید. این مکمل ها، ممکن است پروتئین کمی داشته باشند. از طرفی آن ها بدون تست بهداشتی وارد بازار شده اند. برند های فیک پروتئین، ممکن است عوارض زیادی نسبت به پروتئین های برند داشته باشند.
- مصرف خودسرانه مکمل، چه عوارضی می تواند داشته باشد؟
افزایش بی دلیل وزن، فشار به کبد و کلیه، اختلال در سطح هورمون ها و... می تواند از عوارض مصرف خودسرانه مکمل ها باشد.
