کراتین میکرونایزد چیست؟ تفاوت کراتین میکرونایز با مونوهیدرات که باید بدانید!

اگر به دنیای بدنسازی و تناسب اندام علاقه‌مند باشید، احتمالا نام کراتین را شنیده‌اید؛ ترکیبی که به طور طبیعی در بدن تولید شده و در گوشت قرمز و ماهی نیز یافت می‌شود. کراتین یکی از محبوب‌ترین مکمل‌های ورزشی است که به افزایش قدرت، توان و رشد عضلانی کمک می‌کند. اما اخیرا نوع جدیدی از این مکمل به نام کراتین میکرونایزد مورد توجه ورزشکاران قرار گرفته است. این نوع کراتین چه تفاوتی با کراتین معمولی دارد و چرا بسیاری از بدنسازان به سراغ آن می‌روند؟ در ادامه به بررسی کامل این مکمل، مزایای آن و همچنین تفاوت کراتین میکرونایز با مونوهیدرات می‌پردازیم. تا انتها همراه ما باشید.

کراتین میکرونایزد؛ مکملی با جذب بهتر، عملکرد موثرتر

کراتین میکرونایزد یکی از پیشرفته‌ترین انواع مکمل‌های کراتین است که برای جذب سریع‌تر و کارایی بالاتر طراحی شده است. این نوع کراتین با استفاده از یک فرآیند خاص به ذرات بسیار کوچکتری تجزیه می‌شود که تقریبا ۲۰ برابر ریزتر از انواع کراتین مونوهیدرات مانند کراتین مونوهیدرات ژن استار هستند. این ویژگی باعث می‌شود کراتین میکرونایزد به‌راحتی در آب حل شده و سریع‌تر توسط بدن جذب شود. در نتیجه احتمال عوارضی مانند مشکلات گوارشی که برخی افراد هنگام مصرف کراتین مونوهیدرات تجربه می‌کنند، به حداقل می‌رسد. از این رو، بسیاری از ورزشکاران و بدنسازان این فرم پیشرفته از کراتین را به عنوان یک گزینه موثرتر و راحت‌تر انتخاب می‌کنند.

فرق کراتین مونوهیدرات با میکرونایز چیست؟

اگرچه کراتین میکرونایزد و کراتین مونوهیدرات کارن و دیگر برندها از نظر ترکیب شیمیایی مشابه هستند و هر دو از یک نوع اسید آمینه تشکیل شده‌اند، اما تفاوت‌های مهمی میان آن‌ها وجود دارد. این تفاوت‌ها بر میزان جذب، حلالیت در آب، کارایی و حتی عوارض جانبی تاثیر می‌گذارند. در ادامه، به بررسی اصلی‌ترین اختلافات میان این دو نوع کراتین می‌پردازیم تا بتوانید بهترین انتخاب را برای افزایش قدرت و حجم عضلانی خود داشته باشید.

۱. تحقیقات علمی بیشتری بر کراتین مونوهیدرات انجام شده است

هر دو نوع کراتین برای بهبود عملکرد عضلانی توصیه می‌شوند، اما کراتین مونوهیدرات به دلیل پشتوانه مطالعات علمی گسترده، همچنان به عنوان استاندارد طلایی مکمل‌های کراتین شناخته می‌شود. در حالی که کراتین میکرونایزد نسخه‌ای بهینه‌شده است، اما تحقیقات بالینی گسترده‌ای برای تایید برتری آن نسبت به کراتین مونوهیدرات دوبیس و برندهای معتبر دیگر وجود ندارد.

۲. کراتین میکرونایزد راحت‌تر از مونوهیدرات در آب حل می‌شود 

حلالیت یکی از مهم‌ترین فاکتورها در انتخاب بهترین کراتین بدنسازی است. اگر ترجیح می‌دهید مکمل خود را به راحتی در آب حل کرده و بدون ایجاد توده‌های درشت مصرف کنید، کراتین میکرونایزد برنده‌ این رقابت است. این نوع کراتین به دلیل اندازه ذرات کوچک‌تر، در آب بهتر حل می‌شود و تجربه‌ مصرف بهتری را فراهم می‌کند.

۳. دوز مصرفی کراتین میکرونایزد و مونوهیدرات تفاوتی ندارد

میزان مصرف کراتین به اهداف شما بستگی دارد. بر اساس تحقیقات، دوز استاندارد مصرف انواع کراتین مونوهیدرات مانند کراتین qnt سه تا پنج گرم در روز است که بالاترین میزان جذب را به بدن ارائه می‌دهد. مصرف دوزهای بالاتر از ۱۰ گرم در هر وعده تاثیر خاصی در کارایی آن ندارد. در مورد کراتین میکرونایزد، توصیه‌ دقیقی در مورد دوز مصرفی وجود ندارد، اما معمولا همان مقدار استاندارد ۳ تا ۵ گرم در روز پیشنهاد می‌شود.

۴. کراتین میکرونایزد به‌صورت پودر و مونوهیدرات به اشکال مختلف وجود دارد

دیگر تفاوت کراتین مونوهیدرات و میکرونایز به فرم آن‌ها برمی‌گردد. کراتین مونوهیدرات در اشکال متنوعی مانند پودر، قرص و کپسول موجود است و بنابراین افراد می‌توانند بر اساس ترجیح شخصی خود انتخاب کنند. در مقابل، کراتین میکرونایزد اغلب به صورت پودر عرضه می‌شود، زیرا ساختار میکرونایز آن برای حل شدن بهتر در مایعات طراحی شده است.

۵. هیچ کدام از انواع کراتین عوارض جانبی شدیدی ندارند

کراتین یکی از ایمن‌ترین مکمل‌های ورزشی محسوب می‌شود. عوارض جانبی شدیدی برای هیچ‌یک از این دو نوع کراتین گزارش نشده است. البته برخی از افراد ممکن است با مشکلات گوارشی خفیف مواجه شوند که بیشتر به میزان مصرف و واکنش بدن فرد بستگی دارد. در مقاله کراتین بهتر است یا پروتئین وی، مفصلا درباره عوارض جانبی احتمالی کراتین توضیح داده‌ایم. 

۶. کراتین مونوهیدرات مقرون‌به‌صرفه‌تر از میکرونایزد است

آخرین فرق کراتین مونوهیدرات و میکرونایز قیمت این دو مکمل است. به طور کلی کراتین میکرونایزد به دلیل مراحل پردازشی بیشتر، قیمت بالاتری دارد. در مقابل کراتین مونوهیدرات ارزان‌تر و در دسترس‌تر است، چرا که به صورت خالص و بدون تغییرات پیچیده به بازار عرضه می‌شود.

کراتین میکرونایزد یا مونوهیدرات؛ کدام یک برای شما بهتر است؟

انتخاب بین کراتین میکرونایزد و کراتین مونوهیدرات به اولویت‌های شما بستگی دارد. اگر به دنبال مکملی هستید که حلالیت بالاتری داشته باشد و سریع‌تر جذب شود، کراتین میکرونایزد گزینه‌ بهتری برای شما خواهد بود. اما اگر به دنبال یک مکمل علمی، مقرون‌به‌صرفه و کاملا تاییدشده هستید، کراتین مونوهیدرات همچنان انتخاب برتر و بهترین مکمل برای دوچرخه سواری و ورزش‌های دیگر است. مهم‌ترین نکته برای خرید هر کدام از این دو نوع مکمل، خرید این محصول از برندها و فروشگاه‌های معتبر مانند مکمل شاپ است که محصولات باکیفیتی را عرضه می‌کنند. قبل از خرید، اطمینان حاصل کنید که مکمل موردنظر همه تاییدیه‌های لازم را دارد و کاملا خالص است. 

خرید کراتین میکرونایزد و مونوهیدرات با بالاترین کیفیت از مکمل شاپ

در این مقاله توضیح دادیم که کراتین میکرونایزد و کراتین مونوهیدرات چه تفاوت‌هایی با یکدیگر دارند و چگونه می‌توانند به بهبود عملکرد ورزشی و رشد عضلانی کمک کنند. کراتین مونوهیدرات به عنوان پایدارترین و علمی‌ترین گزینه، بیشترین تحقیقات و تاییدیه‌های بالینی را دارد، در حالی که کراتین میکرونایزد به دلیل حلالیت بهتر و جذب سریع‌تر می‌تواند برای برخی افراد انتخاب بهتری باشد. در نهایت، انتخاب بین این دو نوع کراتین به اهداف ورزشی، تحمل گوارشی و بودجه‌ شما بستگی دارد. اما مهم‌ترین نکته، تهیه‌ کراتین از یک منبع معتبر و مطمئن است، چرا که کیفیت مکمل تاثیر مستقیمی بر نتیجه‌ مصرف آن دارد.

اگر به دنبال کراتین اصل و باکیفیت از برندهای معتبر جهانی هستید، فروشگاه مکمل شاپ یکی از بهترین گزینه‌ها برای خریدی مطمئن و بدون دغدغه است. با ارائه‌ محصولات تاییدشده و تضمین‌شده، شما می‌توانید با خیالی آسوده بهترین نوع کراتین را انتخاب و به رژیم بدنسازی خود اضافه کنید. پس اگر قصد دارید از فواید کراتین برای افزایش قدرت و حجم عضلانی بهره ببرید، همین حالا به بخش فروشگاهی مکمل شاپ مراجعه کنید و کراتین موردنظر خود را با بهترین قیمت و تضمین اصالت کالا سفارش دهید.