گینر و خواب| تاثیر مصرف قبل از خواب گینر بر کیفیت خواب و عضله‌سازی
گینر و خواب
بهترین زمان برای مصرف گینر چیست؟ برای افزایش حجم و ریکاوری عضلات چه زمانی باید از مکمل‌های بدنسازی استفاده کرد؟ بهترین زمان مصرف آن قبل از خواب است؛ زیرا وقتی خواب هستید بدن در حالت استراحت، با دریافت آهسته و پیوسته کربوهیدرات و پروتئین از تجزیه عضلات جلوگیری می‌کند. از دیگر دلایل مصرف پودر گینر قبل از خواب دیرهضم بودن آن است؛ زیرا این مکمل بدنسازی حاوی پروتئین کازئین می‌باشد که بسیار دیرهضم است. اگر قبل از خواب آن را با مقداری شیر مصرف کنید؛ باعث آزاد سازی اسیدهای آمینه بدن که در ترمیم عضلات موثر هستند می‌شود.
از دیگر زمان‌های مناسب برای مصرف گینر برای عضله سازی قبل از تمرینات ورزشی است؛ زیرا کربوهیدرات‌های زود هضم موجود در آن، با رساندن کالری بالا و یک دوز پروتئین کافی به بدن، بهترین مکمل بدنسازی برای جلوگیری از تجزیه عضلات در طول ورزش به حساب می‌آیند. با توجه به نوع متابولیسم بدن؛ گاهی بهترین زمان مصرف آن بعد از تمرینات ورزشی است؛ این مکمل ذخایر گلیکوژن را بازسازی کرده و به ترمیم عضلات بعد از تمرین بدنسازی سخت کمک می‌کند. برای نتیجه گرفتن از مصرف مکمل‌های بدنسازی فقط مصرف آن‌ها مهم نیست؛ بلکه زمان مصرف و ریکاوری بعد از تمرینات نیز از اهمیت ویژه‌ای برخوردار است.
تاثیر مصرف گینر قبل از خواب بر کیفیت و عضله سازی
بهترین مکمل بدنسازی برای افزایش وزن پودر گینر است؛ زیرا پرکالری است و برای رشد عضلانی ساخته شده است. اما یک نکته بسیار مهم و اساسی در مصرف انواع مکمل‌ها، زمانبندی درست استفاده از آنهاست است. بهترین زمان مصرف گینر برای عضله سازی قبل از خواب است چرا که باعث ریکاوری و رشد عضلات می‌شود و از تحلیل عضلات جلوگیری می‌کند. همچنین مصرف آن قبل از خواب به بهبود کیفیت خواب کمک کرده و باعث احساس سیری در بدن می‌شود.
از سوی دیگر، کربوهیدرات موجود در گینر باعث افزایش سطح سروتونین در بدن شده و به خواب راحت کمک می‌کند. برخی از کارشناسان تغذیه بدنسازی معتقدند بهترین زمان مصرف گینر برای عضله سازی بعد از تمرینات ورزشی است؛ زیرا بدن بعد از تمرینات بدنسازی در حالت تجزیه و تحلیل پروتئین عضلانی است و بافت‌های عضلانی بدن نیاز به ترمیم دارند و به همین دلیل مصرف آن بعد از تمرینات بدنسازی به بازسازی بافت‌های عضلانی بدن کمک می‌کند.
برای مهمترین نکات مصرف همزمان گلوتامین و گینر کلیک کنید. 
عملکرد گینر برای عضله سازی
گینر برای عضله سازی یک مکمل ایده‌آل است و به همراه تمرینات بدنسازی، بهترین و مطلوب‌ترین نتایج ممکن را برای عضله‌سازی به وجود می‌آورد. بهترین زمان مصرف گینر برای عضله سازی؛ قبل و بعد از تمرینات بدنسازی، صبح‌ها و پیش از خواب است. زمان مصرف آن به دلیل میزان کربوهیدارتی که دارد؛ می‌تواند قبل و بعد از تمرین و پیش خواب مصرف شود؛ تا نتیجه مطلوبی داشته باشد. گینر یک مکمل بدنسازی پرکالری است که به افزایش وزن و حجم عضلانی بدن کمک می‌کند.
پیش از انتخاب گینر برای عضله سازی و افزایش وزن بهتر است، اهداف خود از بدنسازی را مشخص کنید؛ به طور مثال اگر تمرکز شما بر روی افزایش حجم عضلات است؛ این مکمل بدنسازی بهترین گزینه برای شماست. میزان کالری موجود در آن بسته به برندی که تهیه می‌کنید، متفاوت است. حتما پیش از خرید محصول با مربی بدنسازی خود مشورت کنید تا متناسب با نیاز بدن خود مکمل‌های بدنسازی را تهیه کنید. میزان پروتئین و کربوهیدارت در گینرها متفاوت است؛ از سوی دیگر منابع کربوهیدرات‌ها و پروتئین‌ها در انواع برندهای مکمل گینر متفاوت هستند.
راهنمای مصرف مکمل گینر
مصرف مکمل بدنسازی برای داشتن بدنی عضلانی بسیار مهم و حیاتی است؛ ولی مهم‌تر از آن، زمان مصرف آن برای بازدهی اثربخش است. برای مثال نمی‌توان گفت: بهترین زمان مصرف گینر برای عضله سازی فقط قبل و بعد از تمرینات ورزشی است. ممکن است در برخی از بدن‌ها پیش از خواب یا صبح‌ها مناسب‌ترین زمان مصرف باشد. مکمل گینر برای افراد لاغری که بدنشان متابولیسم بالایی دارد، بهترین گزینه است؛ زیرا این مکمل برای عضله سازی و افزایش وزن عضلانی در بدنسازی استفاده می‌شود. انتخاب انواع مکمل بدنسازی بر اساس نیاز بدن و بسته به میزان کالری مورد نیاز بدن متفاوت است. در هنگام مصرف مکمل‌های بدنسازی قبل از خواب، به واکنش بدن خود توجه کنید. اگر دچار مشکل گوارشی یا اختلال در خواب شدید؛ زمان مصرف، میزان کالری و ترکیبات آن را تغییر دهید.
مصرف همزمان گینر و مکمل کربوهیدرات در مکمل شاپ
اگر به دنبال افزایش حجم هستید، بهتر است به جای مکمل وی از پودر گینر برای افزایش وزن و حجیم سازی بافت عضلانی استفاده نمایید.
پروتئین وی به افزایش چربی‌سوزی، حفظ توده‌های عضلانی و کاهش وزن در بدنسازان کمک می‌کند. پروتئین وی با افزایش چربی‌سوزی و حفظ بافت عضلانی بدون چربی به کاهش وزن و سایز بدن کمک می‌کند. پروتئین وی حاوی مواد لبنی است و کالری پایینی دارد و همین امر به کاهش وزن و بالا رفتن قدرت بدنی و تحکیم استخوان‌های بدن کمک می‌کند. هدف از تولید مکمل بدنسازی وی کاهش وزن با حفظ بافت عضلانی بدن در حین تمرینات بدنسازی است.
مهمترین عملکرد گینر در عضله سازی و افزایش وزن، زمان مناسب مصرف آن می‌باشد. بهترین زمان مصرف گینر برای عضله سازی پیش از خواب است چرا که باعث افزایش کالری، ریکاوری عضلات و جلوگیری از تحلیل عضلات هنگام خواب می‌شود. از سوی دیگر مواد مغذی و ضروری بدن را در طول شب تامین کرده و باعث افزایش حجم و عضله سازی در بدن می‌شود.
