مصرف همزمان گینر و مکمل کربوهیدرات
آیا می‌توان گینر و مکمل کربوهیدرات را به صورت همزمان استفاده کرد؟ بسیاری از افرادی که می‌خواهند در کوتاه‌ترین زمان ممکن وزن خود را زیاد کنند، به مصرف این مکمل‌ها روی می‌آورند. شاید استفاده همزمان از گینر و کربوهیدرات امکان‌پذیر باشد ولی به هیچ عنوان کار اصولی و درستی نیست! افرادی که کم‌وزن هستند و به سختی وزن می‌گیرند، این تصور را دارند که مصرف همزمان مکمل‌های ذکر شده می‌تواند به چاقی و افزایش وزن آنها منجر شود.
ما در سایت فروشگاه مکمل شاپ در این مطلب به بررسی این مورد که چرا مصرف گینر و کربوهیدرات کار درستی نیست خواهیم پرداخت.
تصورات اشتباه از مکمل‌ها
انواع مکمل بدنسازی می‌توانند بی‌تاثیر و یا حتی دارای اثرات منفی باشند، این در صورتی است که شما تغذیه نامناسبی داشته باشید. برخی افراد به دلیل نداشتن دانش کافی از مکمل‌ها، انتظارات بی‌جایی از نتایج آنها دارند. مثلا فکر می‌کنند که با مصرف مکمل گینر و یا مصرف کربوهیدرات می‌توانند در عرض سه ماه به 30 کیلوگرم افزایش وزن برسند!
تصورات این‌چنینی کاملا اشتباه هستند و به احتمال زیاد تاثیراتی منفی بر روی سلامتی خواهند داشت. برای دستیابی به وزن زیاد با استفاده از انواع مکمل بدنسازی، می‌بایست به صورت اصولی و زیر نظر یک مربی اقدام کرد.
مهمترین نکات مصرف همزمان گلوتامین و گینر را اینجا ببینید.
علت استفاده از پودر کربوهیدرات و پودر گینر
پودر کربوهیدرات بدنسازی و پودر گینر مناسب برای کسانی هستند که در طول روز کالری بسیار زیادی می‌سوزانند. دوندگان، فوتبالیست‌ها، دوچرخه‌سواران و … از جمله این افراد هستند. افراد نامبرده شده برای تامین انرژی بدن خود، به منبعی سرشار از گینر و یا کربوهیدرات نیاز دارند. مکمل‌های مذکور نه‌تنها برای افزایش وزن بلکه برای سوخت‌وساز بدن افراد بسیار مفید هستند.
توجه داشته باشید که منابع کربوهیدراتی نباید به تنهایی مصرف شوند! شما باید انواع مواد پروتئینی را در کنار آنها مصرف کنید. مصرف گینر و یا مکمل کربوهیدرات به تنهایی می‌تواند سبب تجمع چربی‌ها در بدن شود.این در واقع نتیجه‌ای وحشتناک و نامطلوب است و هیچ ورزشکاری به دنبال آن نیست. پس مصرف مکمل‌های ذکر شده در صورتی که در کنار مواد مغذی دیگر انجام نشود، کار بی‌فایده و یا حتی مضری خواهد بود.
مصرف همزمان مکمل گینر و مکمل کربوهیدرات
قبل از آنکه به این بحث بپردازیم، لازم است بدانید که، یک گینر باکیفیت از حدود 40 تا 80 درصد کربوهیدرات تشکیل شده است. همچنین بین 10 تا 20 درصد چربی و از 15 تا 40 درصد هم پروتئین در ترکیبات آن است. این ارقام در واقع نسبت‌های طلایی هستند که مجموع آنها موجب افزایش حجم عضلات و وزن خواهد شد. در صورتی که شما هم قصد افزایش وزن دارید، توصیه می‌کنیم از گینرهایی استفاده نمایید که دارای درصد بالایی از کربوهیدرات باشند. البته همینطور گینرهایی که مقادیر بالایی از پروتئین دارند، برای افزایش حجم عضلات مفید خواهند بود.
با توجه به توضیحات بالا، می‌توان اینطور استنباط کرد که برای افزایش کالری نباید صرفا به کربوهیدرات‌ها اکتفاء نمود، چرا که مقدار پروتئین دریافتی بسیار ناچیز بوده و اینگونه افزایش وزن و عضله‌سازی اصولی و متعارف به‌وجود نخواهد آمد.اگر شما یک گینر با ترکیبات استاندارد و متناسب با شرایط بدنی خود انتخاب کنید، دیگر نیازی به استفاده از کربوهیدرات به صورت جداگانه نخواهید داشت. در غیر اینصورت مصرف کربوهیدرات بدن شما به 95 درصد می‌رسد که این مقدار بسیار زیاد است.
توصیه ما به شما این است که به جای خرید کربوهیدرات‌ها، به اهداف ورزشی و نیازهای بدنی خود توجه کنید و متناسب با آنها، نسبت به خرید مکمل‌های مفید اقدام نمایید. انواع مکمل‌هایی که برای افزایش وزن و حجم عضلات مفید هستند عبارت‌اند از: مکمل گینر دوبیس، مکمل ژن استار، پروتئین وی فارماتک و غیره. شما می‌توانید هر یک از انواع مکمل‌های مفید را از سایت مکمل شاپ خریداری کنید.
چگونگی برقراری تعادل میان این دو مکمل
قبل از آنکه به طور عمیق وارد این بحث شویم، باید بگوییم که استفاده از هر نوع مکمل بدنسازی به هدف نهایی و انتظارات شما وابسته است. به عنوان مثال در صورتی که هدف شما پرورش اندام باشد و می‌خواهید به حجم زیادی از توده و بافت عضلانی برسید، استفاده از گینرهایی که دارای 30 درصد پروتئین و 70 درصد کربوهیدرات هستند توصیه می‌شود.
اگر شما پروتئین موردنیاز بدن خود را از طریق مصرف مواد غذایی روزانه به دست می‌آورید، دیگر نیازی نیست که از انواع مکمل پروتئین استفاده کنید. در این صورت باید از کربوهیدرات‌ها کمک بگیرید تا انرژی روزانه‌تان تامین شود. گینرهایی که حجم بالایی از آنها را کربوهیدرات‌ها تشکیل می‌دهند، بهترین گزینه برای این مواقع هستند.
همانگونه که قبلا هم اشاره کردیم، مکمل‌های گینر در ترکیبات خود دارای مقادیر بالایی از کربوهیدرات هستند؛ با این وجود استفاده از کربوهیدرات به صورت جداگانه، راه درست و اصولی برای دستیابی به تناسب اندام نیست. گفتنی است که بدن شما برای برخورداری از بهترین عملکرد، علاوه بر کربوهیدرات به مواد دیگری هم نیاز دارد.
تجمع آب در بدن به دلیل مصرف گینر
مصرف گینر همانند بقیه مکمل‌ها عوارضی به دنبال دارد. یکی از شایع‌ترین آنها تجمع آب در بدن است. در ادامه نکاتی را ارائه می‌دهیم که لازم است قبل از مصرف این مکمل بدانید:
- مقدار بالای کربوهیدرات در گینرها، سبب زیاد شدن گلیکوژن در عضلات می‌شود. جالب است بدانید که هر گرم گلیکوژن به همراه 3 گرم آب ذخیره می‌گردد، همین امر موجب تجمع آب در بدن خواهد شد.
- کراتین یکی دیگر از مواد تشکیل‌دهنده در گینرهاست. این ماده باعث می‌شود که آب در سلول‌های عضلانی بماند و از این رو موجب نفخ شده و وزن به طور موقت افزایش می‌یابد.
- تجمع آب در بدن با مصرف گینر در واقع نوعی واکنش فیزیولوژیکی است که بدن به طور طبیعی و موقتی نشان می‌دهد.
- در صورتی که افزایش وزن و تورم ادامه‌دار باشد، طبیعی و معمول نیست و حتما باید موضوع را با پزشک در میان گذاشت. البته این مورد ممکن است به دلیل استفاده زیاد از سدیم، داروها و یا مشکلات پزشکی و زمینه‌ای باشد که در هر صورت بهتر است با یک متخصص تغذیه یا پزشک مشورت کنید.
برای مهمترین نکات مصرف همزمان گینر و کراتین کلیک کنید .
کلام پایانی
مصرف همزمان گینر و کربوهیدرات می‌تواند مفید باشد، اما به شرط آنکه نسبت مقادیر حفظ شود؛ در غیر اینصورت عوارضی خواهد داشت. توصیه می‌شود که برای افزایش وزن و حجم عضلانی، از کربوهیدرات به صورت جداگانه استفاده نکنید؛ زیرا مکمل‌های گینر معمولا دارای مقادیر مختلفی از کربوهیدرات هستند و نسبت‌های مناسبی در آنها رعایت شده است. توجه داشته باشید که مصرف مکمل‌ها باید بر اساس اهداف ورزشی، نیازهای بدنی و شرایط سلامتی انجام شود. بهترین سن برای مصرف مکمل‌ها 18 سال به بالاست و این امر بهتر است تحت نظر پزشک یا متخصص تغذیه صورت گیرد.
