کمبود کدام ویتامین باعث خشکی پوست سر میشود؟
50 درصد از بزرگسالان با مشکل خشکی پوست سر درگیر هستند! این آمار شوکه‌کننده توسط شرکت تولیدکننده هلندی و سرشناس یونیلور منتشر شده است که می‌گوید افراد بالای 25 سال در معرض ابتلا به خشکی پوست سر قرار دارند. خشکی پوست سر ضرری برای مو ندارد؛ اما باعث تحریک، التهاب و احساس خارش در کف سر میشود. با خاراندن پوست سر، دانه‌های شوره مثل برف بین موها پخش می‌شوند و جلوه ناخوشایندی را می‌سازند. خشکی پوست سر ارتباط مستقیم با کمبود برخی ویتامین‌‌ها دارد؛ به‌نظر شما کمبود کدام ویتامین باعث خشکی پوست سر میشود؟ نگران نباشید، در ادامه این مقاله ما ویتامین‌های مورد نیاز برای از بین بردن خشکی پوست سر را به شما معرفی می‌کنیم.
B6 و B12؛ دو ویتامین برای درمان خشکی پوست سر
ب 2، ب 3 و ب7 همگی از خانواده ویتامین ب هستند که پوست و موی باکیفیت را می‌سازند. مصرف درست ویتامین ب به‌صورت مواد غذایی یا قرص مکمل، چربی موردنیاز برای ترمیم سلول‌های پوست سر را تامین می‌کند. بهترین زمان برای خوردن ویتامین ب 12 و ب 6 پس از بیدار شدن با معده خالی و آب سرد است. ناشتا بودن باعث جذب حداکثری ب12 و ب6 میشود.
با گنجاندن موز، لوبیا چیتی، لوبیای سفید، گردو، غلات و سویا در رژیم غذایی خود از ویتامین‌های ب 6 و ب 12 به‌صورت مستقیم بهره‌مند می‌شوید. ویتامین ب نقش مهمی در تنظیم، تولید و تجدید سلول‌های پوستی دارد و به عنوان بهترین مکمل پوست مو ناخن نیز شناخته میشود.
کمبود ویتامین E؛ یکی از دلایل خشکی پوست سر
ویتامین e با افزایش جریان خون در کف سر باعث بهبود خشکی و شوره سر میشود. ویتامین ای نه‌تنها بهترین درمان برای خشکی پوست سر محسوب میشود، بلکه موخوره را کاملا از بین می‌برد. توجه داشته باشید بهترین زمان برای خوردن ویتامین e، عصر یا بعد از شام است.
منابع خوراکی ویتامین ای روغن گندم، آفتابگردان، بادام، بادام زمینی، روغن زیتون و تخم مرغ هستند. ناگفته نماند که برخی از مواد غذایی حاوی ویتامین e مانند بادام و بادام زمینی، مقادیر کمی کلسیم دارند. البته کلسیم این مواد خوراکی ناچیز است و برای بازدهی بهتر باید در کنار وعده غذایی ناهار، قرص کلسیم میل کنید. در زمان خرید به برند و قیمت قرص کلسیم توجه داشته باشید؛ زیرا محصولات فیک فراوانی با قیمت پایین از برندهای متفرقه به فروش می‌رسند.
کمبود چه ویتامینی باعث شوره سر میشود؟ویتامین B7 (بیوتین)
ویتامین ب 7 یا بیوتین که نام اصلی آن ویتامین H است، پروتئین اصلی و موردنیاز برای ترمیم ساختار پوست، مو و ناخن محسوب میشود. کمبود ویتامین ب 7 در بدن، اصلی‌ترین دلیل خشکی پوست سر و ریزش مو است. بهتر است ویتامین B صبح‌ها خورده شود، زیرا نقش مهمی در تولید متابولیسم مواد مغذی و انرژی دارد.
حبوباتی مانند نخود، لوبیا، عدس، بادام زمینی و سویا سرشار از بیوتین هستند. بجز ویتامین ب7، ویتامین‌هایی مانند ب 2 و ب 3 برای لطافت پوست و حفظ چربی پوست سر اهمیت دارند. برخی اوقات مصرف ویتامین‌های ب کمپلکس به‌صورت جداگانه ممکن نیست و منابع غذایی مناسبی در دسترس ندارید. نگران نباشید، بامصرف قرص ب کمپلکس به‌راحتی از هشت ویتامین خانواده ب بهره‌مند می‌شوید. خوشبختانه قیمت قرص ب کمپلکس مناسب بوده و برای همه قابل خریداری است.
خشکی سر و شوره؛ یکی از آثار کمبود ویتامین A
غدد پوستی کف سر، برای ترمیم نیاز به روغن طبیعی سبوم دارند و کمبود ویتامین آ باعث خشکی پوست سر و ایجاد شوره میشود. با استفاده از روغن یا قرص ویتامین آ، چربی موردنیاز پوست سر فراهم شده و درگیر مشکلات خشکی پوست سر نخواهید شد. منابع غذایی غنی از ویتامین A شامل زردآلو، هویج، شلغم، کرفس، روغن ماهی، تخم مرغ و محصولات لبنی هستند. با قرار دادن این منابع ویتامین آ در وعده‌های غذایی، پوست سر چربی موردنیاز را دریافت می‌کند و به‌راحتی ترمیم میشود. بهترین زمان برای مصرف ویتامین آ به‌همراه وعده غذایی ناهار است.
علاوه بر مصرف منابع غذایی، می‌توانید برای خرید ویتامین a کودکان و بزرگسالان هم اقدام کنید. کمبود ویتامین آ در برخی مواقع باید با سرعت بیشتری جبران شود که فقط با مصرف قرص امکان‌پذیر است.
ویتامین C؛ بهترین ویتامین برای شوره سر
ویتامین سی یک ویتامین محلول در آب است که برای ساخت کلاژن پوست ضروری است. اگر پوست سر شما دچار خشکی شده، یعنی مقدار کلاژن لازم برای ساخت سلول‌های جدید را ندارد. برای جبران این کمبود و تسریع روند کلاژن سازی، باید از قرص ویتامین سی استفاده کنید.
منابع طبیعی حاوی ویتامین c پرتقال، نارنگی، فلفل دلمه‌ای، جعفری و اسفناج هستند. البته به یاد داشته باشید در کنار این منابع غذایی، حتما باید مکمل یا قرص ویتامین سی مصرف کنید. قرص ویتامین سی به‌صورت جوشان و جامد در داروخانه‌های آنلاین بدون نیاز به نسخه فروخته میشود.
کمبود امگا سه؛ باعث ایجاد خشکی پوست سر
برای تنظیم چربی سر و رفع شوره، مصرف قرص امگا سه پیشنهاد میشود. کمبود امگا سه در بدن به‌جز خشکی پوست سر، ریشه مو را سست می‌کند که به دنبال آن ریزش مو چندین برابر خواهد شد. منابع طبیعی امگا سه ماهی، میگو و دانه چیا هستند.
برخی از افراد که میلی به خوردن ماهی یا میگو ندارند، بیشتر در معرض کمبود ویتامین امگا سه قرار دارند. به‌همین خاطر برای جبران فقدان این ویتامین مهم، باید نسبت به مصرف قرص امگا سه اقدام کنند. پیشنهاد می‌کنیم برای جذب بیشتر ویتامین امگا سه از مکمل‌های خارجی این ویتامین استفاده کنید. شاید در نگاه اول قیمت قرص امگا 3 خارجی گران به‌نظر برسد، اما اثر بخشی بیشتری دارد.
تنها راه رفع خشکی پوست سر مصرف قرص‌های ویتامین اصل است
در این مقاله، به سوال «کمبود کدام ویتامین باعث خشکی پوست سر میشود» پاسخ دادیم. با استفاده از منابع طبیعی سرشار از ویتامین‌های ب، آ و ویتامین e در برنامه غذایی روزانه، پوست سر شما هیچ‌گاه دچار خشکی نمی‌شود. با استفاده از قرص مولتی ویتامین در کنار رژیم غذایی حاوی انواع ویتامین و مواد معدنی، خشکی پوست سر به کلی رفع میشود.
مصرف ویتامین‌های مخصوص رشد مو به‌صورت قرص و مکمل تاثیر بیشتری روی بهبود شوره دارد. به‌نظر شما عزیزان بجز کمبود ویتامین چه عامل دیگری می‌تواند باعث خشکی پوست سر شود؟ شما می‌توانید نظرات خود را از بخش کامنت‌ها با ما و سایر مخاطبان مجله مکمل شاپ به اشتراک بگذارید.
