بهترین زمان مصرف گلوتامین
اگر حتی یکبار در زندگی ورزش کرده باشید، احتمالا تجربه دردهای عضلانی بعد از تمرین و حس ناتوانی در روز بعد را داشتهاید. زمانی که انجام سادهترین فعالیتها هم سخت بهنظر میرسند. گلوتامین بهعنوان یک آمینو اسید کلیدی، در این دوره نقش بسیار مهمی را ایفا میکند. این ماده ارزشمند بهطور طبیعی توسط خود بدن تولید میشود و میتوان آن را از طریق رژیم غذایی نیز دریافت کرد. این ذخایر با قرار گرفتن تحت فشارهای فیزیکی شدید بهسرعت تخلیه خواهند شد. اینجاست که مصرف مکمل گلوتامین بیش از هر زمان دیگری اهمیت مییابد. گلوتامین بلوک ساختاری پروتئینهاست و سوخت اصلی سلولهای سیستم ایمنی و دیواره دستگاه گوارش را تامین میکند. بنابراین، فواید این مکمل بدنسازی هرگز به محیط باشگاه محدود نشده و حتی افراد غیر ورزشکار نیز برای بهبود سلامت روده، تقویت ایمنی بدن و تسریع ترمیم بافتها پس از جراحت به آن نیاز دارند.
در مجله مکمل شاپ تصمیم گرفتهایم تا ببینیم بهترین زمان مصرف مکمل گلوتامین و افزایش اثرپذیری آن چهموقعی خواهد بود. این زمانبندی همان فاکتوری است که مشخص میکند آیا عضلات در فاز رشد و ترمیم قرار میگیرند یا همچنان در وضعیت فرسایشی باقی میمانند.
بهترین زمان مصرف گلوتامین برای ورزشکاران در شرایط مختلف تمرینی
بدن یک ورزشکار در ساعات مختلف، نیازهای متفاوتی دارد. از این رو زمان مصرف مکمل گلوتامین میتواند با توجه به نوع تمرین، شدت فعالیت و هدف ورزشکار متفاوت باشد. در حالی که برخی از مکملها تنها باید در بازه مشخصی مصرف شوند، گلوتامین انعطاف بیشتری داشته و امکان استفاده از آن در موقعیتهای مختلف وجود دارد.
قبل از تمرین برای حفاظت از عضلات
جلسه تمرینی سنگین را نباید بدون تغذیه مناسب آغاز کرد. توصیه میشود مکمل گلوتامین را ۳۰ تا ۶۰ دقیقه پیش از شروع فعالیت فیزیکی مصرف کنید. با اینکار از افت ناگهانی غلظت گلوتامین در خون و تجزیه پروتئینهای عضلانی جلوگیری خواهید کرد.
بعد از تمرین و آغاز ریکاوری
بدون شک بهترین زمان مصرف گلوتامین برای ورزشکاران، بلافاصله پس از پایان تمرین است. بازه 30 تا 45 دقیقهای پس از تمرین، پنجره آنابولیک نامیده میشود و بدن در این مدت، شدیدا به مواد مغذی نیاز دارد. در چنین شرایطی ذخایر درونسلولی عضلات خالی شده و باید مجددا شارژ شوند. با مصرف گلوتامین بلافاصله پس از تمرین فرایند ترمیم میکروتروماها (آسیبهای ریز عضلانی) با سرعت بیشتری انجام میگیرد. در این زمان، سنتز پروتئین در بالاترین سطح خود قرار دارد. ترکیب این اسید آمینه با پروتئین وی میتواند مواد مورد نیاز عضلات برای بازسازی را بهتر تامین کند. همچنین استفاده از کراتین در کنار یک برنامه تمرینی اصولی، نقش موثری در بهبود عملکرد ورزشی و حمایت از رشد عضلات دارد.
حین تمرین با هدف حفظ هیدراتاسیون و انرژی
برخی از بدنسازان نوشیدنی حین تمرین خود را با مکملهای آمینواسیدی غنی میکنند. مصرف مکمل گلوتامین در طول تمرینات طاقتفرسا، اجازه افت انرژی فیزیکی را نمیدهد. نوشیدن جرعهجرعه همراه با آب یا در کنار مکمل BCAA، سطح اسیدهای آمینه شاخهدار و گلوتامین خون را ثابت نگه میدارد.
قبل از خواب برای افزایش هورمون رشد
رشد و بازسازی عضلات واقعی در زمان استراحت شبانه رخ میدهد. چراکه ترشح هورمون رشد (GH) به اوج میرسد. نیم ساعت قبل از رفتن به رختخواب مناسبترین زمان مصرف گلوتامین است. در طول ۷ تا ۸ ساعت خواب شبانه، بدن به هیچ مواد مغذی دسترسی نداشته و شروع به تجزیه عضلات میکند. پودر گلوتامین ترک نوتریشن یکی از مکملهای باکیفیت بازار است که با استفاده از آن میتوانید عضلات خود را ایزوله نگه دارید.
صبح بعد از بیدار شدن
هنگامی که از خواب بیدار میشوید، بدنتان ساعات طولانی را بدون دریافت ماده مغذی سپری کرده و در وضعیت کاتابولیک (تخریبکننده) خفیف قرار دارد. نیم ساعت قبل از صبحانه بهترین زمان مصرف مکمل گلوتامین است. زیرا بهدلیل خالی بودن معده، نرخ جذب دستگاه گوارش به بالاترین حد ممکن میرسد.
بهترین زمان مصرف گلوتامین در روز استراحت و ریکاوری
رشد ماهیچهها تنها در باشگاه و حین جابجایی وزنههای سنگین رخ نمیدهد. قطع یکباره مکمل گلوتامین در روزهای آف، اشتباهی استراتژیک خواهد بود. بدن با تنشهای فیزیکی مواجه نیست، اما نیاز مفرطی به منابع آمینواسیدی برای ریکاوری موثر دارد. تمرینات با تخریب بافتهای عضلانی، زمینه را برای ترمیم و توسعه توده عضلانی در روزهای استراحت فراهم میکنند. بدن در پسزمینه بهشدت درگیر بازسازی فیبرهای آسیبدیده، تقویت سیستم ایمنی و متعادل نگهداشتن بالانس نیتروژن است.
- صبح ناشتا برای افزایش ریکاوری و حفظ عضلات.
- پیش از خواب با هدف تامین مواد ترمیمی عضلات در زمان استراحت.
پودر گلوتامین یوروویتال مکملی باکیفیت برای روزهای استراحت است که با حفظ سطح آمینواسیدهای بدن، شرایط مناسبی برای بازسازی عضلات فراهم میسازد.
مناسبترین زمان مصرف گلوتامین برای چربی سوزی
برنامهریزی زمان مصرف گلوتامین برای چربی سوزی در عین حفظ توده عضلانی، حساسیت مضاعفی پیدا میکند. در دوره کات، بدن در وضعیت کسری کالری قرار گرفته و پتانسیل بالایی برای ریزش عضلات دارد. به همین دلیل ریکاوری از دوره عضلهسازی ساده فراتر رفته و مکمل گلوتامین نقش یک کاتالیزور را برای حفظ سوختوساز و ماهیچهها ایفا خواهد کرد. برای این منظور باید مکمل را صبحها بهصورت ناشتا و بلافاصله پس از تمرینات هوازی یا اینتروال مصرف کنید. علاوه بر این استفاده از گلوتامین پیش از خواب، ترشح هورمون رشد را تقویت و فرایند چربیسوزی شبانه را در بالاترین سطح نگه میدارد.
نحوه صحیح و اصولی زمان مصرف مکمل گلوتامین
اصول مصرف مکمل گلوتامین و نحوه ترکیب آن با دیگر مکملها، بهاندازه انتخاب زمان مناسب اهمیت دارد. استفاده بیبرنامه پتانسیل واقعی مکملها را هدر داده و حتی میتواند سیستم گوارشی را نیز تحتفشار مضاعف بگذارد.
دوز مصرف
دوز مصرفی مکمل گلوتامین باید بر اساس وزن، شدت تمرینات و نوع رژیم غذایی تعیین شود. البته بهطور کلی دوز استاندارد و ایمن برای بیشتر افراد بین ۵ تا ۱۵ گرم در روز محاسبه میشود. بهتر این است که دوره را با دوزهای کمتر (۵ گرم در روز) آغاز کرده و بهتدریج بر میزان آن بیفزایید. با اینکار سیستم گوارشی بهمرور زمان به گلوتامین عادت خواهد کرد. همچنین میبایست این مقدار را به 2 یا 3 وعده در طول روز (۵ گرم صبح و ۵ گرم بعد از تمرین) تقسیم کنید. پودر ال گلوتامین آرمسترانگ محصولی خالص و باکیفیت بوده که بهراحتی در مایعات حل میشود و بازدهی قابلتوجهی دارد.
ترکیب با سایر مکملها
- مصرف گلوتامین همراه با مکمل کربوهیدرات زود جذب پس از تمرین، سرعت بازسازی ذخایر گلیکوژن عضلانی را بهشدت افزایش میدهد.
- استفاده از گلوتامین همراه با بتا آلانین پیش از تمرین، میزان جریان خون به عضلات را افزایش داده و خستگی را بهتعویق میاندازد.
- با ترکیب گلوتامین و ال-کارنیتین قبل از تمرینات کاردیو، انتقال اسیدهای چرب به میتوکندری تشدید شده و چربیها سریعتر کاهش مییابند.
جهت اطلاعات بیشتر کلیک کنید :
اشتباهات رایج هنگام خرید مکمل بدنسازی از فروشگاههای اینترنتی
کدام مکملها بیشترین بازده را در سه ماه اول بدنسازی دارند؟
سوالات متداول
- چرا زمان مصرف گلوتامین اهمیت دارد؟
زمانبندی درست، جذب این آمینو اسید را بهحداکثر رسانده و عضلات را در فاز آنابولیک (رشد) نگه میدارد.
- بهترین زمان مصرف گلوتامین برای ورزشکاران چه موقعی است؟
بلافاصله پس از تمرین و قبل از خواب، مهمترین بازههای زمانی برای ریکاوری هستند.
- آیا مصرف گلوتامین قبل از تمرین فایدهای دارد؟
بله، مصرف آن ۳۰ تا ۶۰ دقیقه قبل از تمرین مانع افت ناگهانی گلوتامین خون شده و از تخریب عضلات در حین فعالیت فیزیکی جلوگیری میکند.
