کدام مکملها بیشترین بازده را در سه ماه اول بدنسازی دارند؟
نخستین بار که قدم به باشگاه میگذارید، همهچیز هیجانانگیز بهنظر میرسد، البته تا زمانی که وزنهها نسبتا سبک هستند. پس از گذشت چند روز بدنتان واکنش نشان داده، در میانه ستها احساس ناتوانی کرده و دردهای عضلانی آغاز میشوند. در چنین شرایطی، استفاده از مکمل بدنسازی راهکار مناسبی برای جبران کمبودهاست؛ مشروط بر اینکه ابتدا مشخص کنید بدن شما به چه مواد مغذی خاصی نیاز دارد. بدن یک مبتدی در سهماه نخست، حساسیت بسیار بالایی به تمرینات نشان میدهد. این بازه رشد اولیه عضلانی نام دارد و نیازی به استفاده از مکمل بدنسازی پیشرفته و پیچیده نیست. هدف اصلی پر کردن شکافهای تغذیهای، کمک به سیستم عصبی-عضلانی، تسریع و تسهیل ریکاوری است.
بهترین مکمل ها برای شروع بدنسازی بر اساس تیپ بدنی
با شروع تمرینات، بدنتان با یک شوک مکانیکی و بیوشیمیایی بزرگ روبهرو میشود. ماهیچهها بر اثر فشار وارده دچار آسیبهای میکروسکوپی شده و سیستم هورمونی بدن بهدنبال منابعی برای ترمیم این بافتها میگردد. در این فاز انتخاب یک مکمل بدنسازی مناسب، میتواند روند پیشرفتتان را بهبود ببخشد. چرا که در ۹۰ روز اول، بدن بالاترین پتانسیل رشد توده بدون چربی را دارد. اینجاست که شناخت بهترین مکمل ها برای شروع بدنسازی بر اساس نیازهای بیولوژیکی و فیزیکی، اهمیت پیدا میکند.
نقش پروتئینها در بازسازی بافتهای عضلانی
بدون دریافت آمینو اسیدها، عضلهسازی و افزایش توان، امری غیر ممکن است. از سوی دیگر بهطور طبیعی دریافت روزانه ۱.۶ تا ۲.۲ گرم پروتئین به ازای هر کیلوگرم از وزن بدن، بسیار دشوار خواهد بود. انواع مکمل بدنسازی با توجه به همین محدودیتها فرموله شدهاند. نمیتوانید پروتئینها و آمینو اسیدهای مورد نیاز بدن خود را تنها از طریق رژیم غذایی تامین کنید.
در بین انواع پروتئین بدنسازی موجود در بازار، وی در امر ساخت عضلات بدون چربی بیرغیب است. این مکمل بدنسازی از شیر گاو و حین تولید پنیر بهدست میآید. پروتئین وی حاوی ۹ اسید آمینه ضروری است که بدن بهخودی خود قادر به ساخت آنها نیست. آمینو اسید لوسین موجود در وی، مسیر آنابولیک mTORC1 را فعال میکند. برای افزایش سطح آمینو اسیدهای خون، باید ۲۰ تا ۳۰ گرم از آن را بلافاصله پس از تمرین مصرف نمایید. وی سنتز پروتئین عضلانی را نسبت به منابع دیرهضم کازئین یا سویا، بهمیزان بیشتری تحریک کرده و حتی با کاهش سایتوکینهای التهابی، خستگی عضلانی را کاهش میدهد.
مکمل بدنسازی پروتئین وی فارماتک یک نمونه استاندارد و با کیفیت برای پر کردن شکافهای تغذیهای است. اگر به خلوص بالا و حلالیت فوقالعاده اهمیت میدهید پروتئین وی پرمیوم ال اس پی گزینهای عالی برای ورود به فاز رشد بدون چربی محسوب میشود.
مکملهای افزایش وزن برای افراد لاغر اندام
اگر دارای تیپ بدنی اکتومورف یا لاغر اندام هستید، در این دوران با چالشهای متفاوتی روبهرو میشوید. افراد لاغر بهخاطر متابولیسم بسیار سریع یا اشتهای کم با کمبود شدید سوخت و انرژی مواجه هستند. از این رو عملا نمیتوانند کالری مازاد را از طریق رژیم غذای تامین کنند. یک مکمل بدنسازی گینر (افزایش وزن)، بهراحتی این کمبود کالری را برطرف خواهد کرد. این محصولات در هر وعده حدود ۷۵ تا ۳۰۰ گرم کربوهیدرات و ۲۰ تا ۶۰ گرم پروتئین به بدنتان میرسانند. مکمل کربوهیدرات در کنار پروتئین، ترشح هورمون انسولین (قویترین هورمون ذخیرهسازی و آنابولیک) را تحریک کرده و مواد مغذی را بهطور مستقیم روانه سلولهای عضلانی خالی از گلیکوژن میکند. برای افراد مبتدی گینر ماسل مس کیو ان تی بسیار مناسب است؛ چرا که با آنزیمهای گوارشی غنی شده تا هضم آسانتری داشته باشد.
مکمل بدنسازی برای افزایش قدرت عضلانی در سه ماه اول
یک مکمل بدنسازی مناسب برای این فاز، باید بتواند آستانه خستگی را بالا برده و سلولهای عضلانی را به انقباضهای قویتر وادار کند.
نقش کراتین در افزایش توان
برای عبور از ایستایی اولیه و جابهجا کردن وزنههای سنگینتر، نیاز است تا ذخایر انرژی سلولها سریعتر بازسازی شوند. کراتین ترکیبی شبهآمینو اسیدی و یک مکمل بدنسازی کلاسیک است که انرژی لازم برای انقباضات شدید عضلات را با پر کردن ذخایر فسفوکراتین، فراهم میکند. همچنین مصرف آن باعث افزایش آب درون سلولی شده که فرم عضلات را برجستهتر نشان میدهد. پیش از مصرف کراتین باید بدنتان با فرم صحیح حرکات سازگار شود. بنابراین بهترین زمان مصرف آن از ماه دوم تمرینات بهصورت ۵ گرم قبل از تمرین و ۳ گرم پس از تمرین همراه با آب فراوان است. اگر بهدنبال مطمئنترین فرم این مکمل بدنسازی برای شروع هستید، پودر کراتین منوهیدرات فارماتک را پیشنهاد میدهیم.
بهبود جریان خون با مکمل بدنسازی
بخش دیگری از بهترین مکمل ها برای شروع بدنسازی، ترکیباتی هستند که با تسهیل انتقال مواد مغذی و اکسیژن به بافتهای عضلانی، بازدهی را بالا میبرند.
- ال آرژنین: این اسید آمینه با ورود به جریان خون، عروق را گشاد میکند تا اکسیژن و آمینو اسیدهای بیشتری به عضلات پمپاژ شوند.
- سیترولین مالات: سیترولین مالات علاوهبر بهبود جریان خون، اسید لاکتیک و سموم ناشی از سوختوساز سلولی را دفع میکند.
بهترین مکمل بدنسازی برای ریکاوری
بروز گرفتگیهای شدید و دردهای عضلانی تاخیری (DOMS) در هفتههای ابتدای تمرین، امری طبیعی است. با مصرف یک مکمل بدنسازی فرموله شده برای ریکاوری، نهتنها زمان بازسازی بافتها را کاهش میدهید، بلکه سیستم ایمنی و عصبی را سریعتر به فرم ایدهآل باز میگردانید.
جلوگیری از ریزش عضلات با اسیدهای آمینه
مکمل های بدنسازی برای شروع باید هر دو فاز تمرین و استراحت را بهطور موثر پوشش دهند. بدن تحت فشار تمرینات، گاهی بهسراغ تجزیه پروتئینهای عضلانی میرود تا انرژی مورد نیاز خود را تامین کند. شما بهعنوان یک بدنساز نباید بگذارید این اتفاق رخ دهد. یک مکمل بدنسازی حاوی آمینو اسید، میتواند با ایجاد محیط آنتیکاتابولیک، مانع از تحلیل بافتهای عضلانی شود. اسیدهای آمینه شاخهدار (BCAA) بدون عبور از کبد، مستقیما در عضلات متابولیزه میشوند. در نتیجه مصرف آنها در حین یا بلافاصله پس از تمرین، سرعت ترمیم فیبرهای آسیبدیده را بهشدت افزایش خواهد داد.
بازسازی سریع عضلات با گلوتامین
تمرینات سنگین ذخایر درونسلولی گلوتامین را تا ۵۰ درصد کاهش داده و تضعیف سیستم ایمنی و طولانی شدن روند بازسازی را بهدنبال دارد. مصرف مکمل بدنسازی گلوتامین، سنتز گلیکوژن عضلانی و هیدراتاسیون سلولها را بهبود بخشیده و سرعت بازسازی فیبرهای عضلانی را دوچندان میکند.
داروخانه اینترنتی مکمل شاپ بهترین بستر برای تهیه امن و بدون دغدغه هر نوع مکمل بدنسازی است. علاوه بر موارد یاد شده، مصرف مولتی ویتامین ها و اسیدهای چرب ضروری مثل امگا3 نیز بهویژه در ابتدای راه، نقش حیاتی در تقویت سیستم ایمنی و تنظیم هورمونها ایفا میکنند. چنانچه هنوز سوالی ذهنتان را مشغول کرده، میتوانید با کارشناسان ما در تماس باشید تا شما را راهنمایی کنند.
جهت اطلاعات بیشتر کلیک کنید :
مصرف کدام مکمل های بدنسازی با هم ممنوع است؟
مصرف مکمل بدنسازی در سرماخوردگی
سوالات متداول
- آیا مبتدیان در سه ماه اول به مکملهای پیشرفته نیاز دارند؟
خیر، تمرکز باید روی گزینههای پایه باشد. مکملهای پیچیده در مراحل بعدی و برای دورههای تخصصی مناسب هستند.
- بهترین زمان و دوز مصرف پروتئین وی چه موقع است؟
مصرف ۲۰ تا ۳۰ گرم پروتئین وی بلافاصله پس از پایان تمرینات ورزشی بهترین بازدهی را دارد.
- هدف اصلی مصرف مکمل بدنسازی در سه ماه اول چیست؟
هدف بالا بردن آستانه خستگی سلولها و ایجاد انقباضهای قویتر تحت فشارهای سنگین تمرین است.
- آیا احتباس آب ناشی از مصرف کراتین مضر است؟
خیر، این احتباس درونسلولی بوده و باعث برجستگی عضلات و ارسال سیگنال رشد میشود.
