برای جلوگیری از سفید شدن مو چه بخوریم؟
متخصصان پوست پس از تحقیقات فراوان در مورد وضعیت سفید شدن مو در بین انسان‌ها به قانون 50-50-50 رسیدند. بر اساس این قانون، 50 درصد از جمعیت جهان، در سن 50 سالگی حدود 50 درصد موهایشان سفید می‌شود. سفید شدن مو برای بسیاری از افراد یک دغدغه محسوب می‌شود و تلاش می‌کنند که با روش‌های مختلف، از سفید شدن موهایشان جلوگیری کنند. در این مقاله تصمیم داریم به این سوال پاسخ دهیم که برای جلوگیری از سفید شدن مو چه بخوریم؟ درصورتی‌که شما هم دنبال جلوگیری از سفید شدن مو در جوانی و میانسالی هستید و می‌خواهید با مواد غذایی مناسب برای جلوگیری از سفید شدن مو آشنا شوید، تا پایان این مقاله با ما همراه بمانید.
مواد غذایی حاوی ویتامین B12؛ ویتامینی که کمبود آن باعث سفیدی مو می‌شود
یکی از سوالاتی که بسیاری از افراد مطرح می‌کنند، این است که کمبود کدام ویتامین باعث سفیدی مو می‌شود؟ پاسخ متخصصان به این سوال، ویتامین B12 است. برای جلوگیری از سفید شدن مو ناگزیریم خوراکی‌هایی مصرف کنیم که حاوی این ماده باشد.
گوشت گاو، بره و ماهی، غذاهای دریایی مثل صدف و لبنیات مثل شیر، جزو مهم‌ترین منابع تأمین‌کننده ویتامین B12 هستند. البته یک سری افراد از خوردن گوشت حیوانات به دلایل مختلف مثل حساسیت یا گیاهخواری، خودداری می‌کنند. برخی دیگر هم برای جذب ویتامین B12 با مشکل روبه‌رو هستند. این افراد با مصرف مولتی ویتامین مو می‌توانند ویتامین B12 مورد نیاز بدن خود را تأمین کنند.
سایر ویتامین‌های گروه B هم به جلوگیری از سفید شدن مو کمک می‌کنند
ویتامین‌های گروه B، نقش حیاتی در سلامتی پوست و مو دارند. درصورتی‌که می‌خواهید تولید ملانین در فولیکول‌های موهایتان با قدرت ادامه پیدا کند و تحت هیچ شرایطی با مشکل روبه‌رو نشود، مصرف غذاهای حاوی ویتامین B5، B6، B9 و B12 را در اولویت رژیم غذایی خود قرار دهید. البته ممکن است غذاهایی که مصرف می‌کنید، حاوی مقدار کافی از این ویتامین‌ها نباشد. در این صورت می‌توانید از مکمل‌هایی مثل بهترین مولتی ویتامین برای زنان جوان یا مردان که حاوی ویتامین ب ۱۲ هستند، به مقدار کافی استفاده کنید.
ویتامین‌های گروه B در خوراکی‌هایی مثل ماهی، گوشت سفید و قرمز، جگر، موز، مرکبات، لوبیا، مارچوبه، حبوبات، غلات، سبزیجات تیره‌رنگ و لبنیات یافت می‌شود.
برای جلوگیری از سفید شدن مو در جوانی، مصرف آهن را فراموش نکنید
کمبود آهن سلامت اعصاب، پوست و موی انسان را در معرض خطر جدی قرار می‌دهد؛ بنابراین لازم است افراد در سنین مختلف، مصرف آهن را در برنامه غذایی خود قرار دهند تا از سفید شدن مو و سایر مشکلات ناشی از کمبود آهن جلوگیری کنند.
مصرف حبوبات مثل عدس، نخود و لوبیای سفید مقدار قابل‌توجهی آهن به بدن شما می‌رساند. به‌علاوه عدس پروتئین، ویتامین‌های گروه B، منیزیم و روی موردنیاز بدن را هم تأمین می‌کند. در کنار حبوبات، خوردن گوشت قرمز، گوشت بوقلمون، جگر، ماهی، تخم مرغ، اسفناج، شکلات تلخ و کلم بروکلی برای تأمین آهن مفید است. درصورتی‌که توان مصرف این مواد غذایی را به هر دلیل ندارید، با مصرف بهترین قرص آهن نیاز بدن خود به این ماده ضروری را برطرف کنید.
مواد غذایی حاوی کلسیم؛ عاملی ضروری برای سلامتی پوست و مو
برخی تصور می‌کنند که عنصر کلسیم فقط برای افزایش استحکام استخوان‌ها مفید است، ولی بررسی‌ها و مطالعات نشان می‌دهد که این عنصر برای سلامتی اندام‌هایی مثل قلب هم اهمیت فراوان دارد و تأثیر مثبتی روی اعصاب می‌گذارد. علاوه‌بر این‌ها، کلسیم جلوی فرایند سفید شدن موها را می‌گیرد. کلسیم در لبنیات، ماهی، غلات و سبزیجات یافت می‌شود. ممکن است مواد حاوی کلسیم، طبع سرد داشته باشد و برای برخی مفید نباشد. در چنین شرایطی با مصرف قرص کلسیم خارجی می‌توانید نیاز بدن خود را به کلسیم برطرف کنید.
خوراکی‌های حاوی ویتامین D؛ حیاتی برای تولید ملانین
یکی از مهم‌ترین مواد غذایی برای سلامت بدن و جلوگیری از سفید شدن موها، ویتامین D است. این ویتامین باعث می‌شود که کلسیم خیلی راحت‌تر و بهتر جذب بدن شود. پژوهش‌ها نشان می‌دهد که ویتامین D نقش مهمی در تولید ملانین دارد. این ویتامین از طریق قرار گرفتن در معرض نور خورشید و مصرف غذاهایی مثل ماهی چرب، میگو، زرده تخم مرغ و مواد غنی‌شده با ویتامین D (مثل آب پرتقال غنی‌شده) تامین می‌شود.
درنظر داشته باشید که استفاده از قرص ویتامین b12 و قرص ویتامین D نقش موثری در جلوگیری از سفید شدن مو دارد؛ بنابراین لازم است استفاده از این قرص‌ها یا مواد غذایی حاوی این ویتامین‌ها را به‌صورت‌جدی در رژیم غذایی خود قرار دهید.
ویتامین C؛ یکی از بهترین ویتامین ها برای جلوگیری از سفیدی مو
ویتامین C هم یکی دیگر از مواد مغذی مهمی است که به فرایند جلوگیری از سفید شدن مو کمک می‌کند. برای اینکه بتوانید ویتامین C موردنیاز بدن خود را تأمین کنید، باید از مواد غذایی مختلفی از جمله پرتقال، فلفل دلمه‌ای زرد، آویشن، جعفری تازه، اسفناج، کیوی، کلم بروکلی، توت فرنگی، لیمو، پیازچه و گوجه فرنگی استفاده کنید. البته استفاده از قرص ویتامین c هم در مسیر تأمین نیاز بدن خود به این ویتامین، مفید و تأثیرگذار خواهد بود.
خوراکی‌های حاوی روی؛ عامل جلوگیری از ریزش و سفیدی مو
عنصر روی، نقش چشمگیری در تقویت موها و جلوگیری از ریزش و سفید شدن آن‌ها دارد. به‌علاوه این عنصر سیستم ایمنی بدن را تا حد قابل‌توجهی تقویت می‌کند. بدن مردان در طول روز به 12 میلی گرم و بدن زنان به 10 میلی گرم روی نیاز دارد. این مقدار روی را می‌توان با مصرف عدس، لوبیا سفید، جو دوسر، آجیل سویا، زرده تخم مرغ و گوشت گوساله تأمین کرد. درصورتی‌که امکان مصرف این مواد غذایی را ندارید، از مکمل‌های غذایی موجود مثل بهترین قرص ویتامین برای ریزش مو استفاده کرده و نیاز خود به عنصر حیاتی روی را برطرف کنید.
برای جلوگیری از سفید شدن مو چه بخوریم؟ مواد غذایی حاوی مس
مس یکی از ضروری‌ترین مواد برای سلامتی پوست و مو است. افرادی که مقادیر کافی از این ماده را در بدن خود داشته باشند، موهای سالم‌تر و قوی‌تر دارند. از طرفی این ماده جلوی ریزش و سفید شدن مو را می‌گیرد و به فرایند جوان‌سازی پوست کمک می‌کند.
یکی از خوراکی‌هایی که مس فراوانی در خود دارد، جگر است. البته غذاهای دریایی مثل ماهی قزل آلا و صدف هم منابع خوبی برای تأمین مس موردنیاز بدن به حساب می‌آیند. درصورتی‌که به خوردن گوشت علاقه ندارید، آجیل مصرف کنید و مصرف میوه و سبزیجات را در برنامه غذایی خود قرار دهید. خوردن شکلات تلخ هم بخشی از نیاز بدن به مس را برطرف می‌کند.
در مسیر حفاظت از سلامتی، استفاده از مکمل‌های غذایی را جدی بگیرید
یکی از دغدغه‌های مهمی که بسیاری از افراد با آن دست و پنجه نرم می‌کنند، مسئله سفید شدن موهاست. در این مقاله چند گروه غذایی مفید برای برطرف کردن این دغدغه پیشنهاد کردیم و به سوال «برای جلوگیری از سفید شدن مو چه بخوریم» پاسخ دادیم. آیا شما هم با این دغدغه روبه‌رو هستید؟ شما از چه راهکارها، مواد غذایی و مولتی ویتامین‌هایی برای مبارزه با سفید شدن موهای خود استفاده می‌کنید؟ لطفا نظرها، پیشنهادها و راهکارهای خود را با ما و سایر همراهان مکمل شاپ در بخش نظرها زیر همین مقاله به اشتراک بگذارید.
