ویتامین E در بدنسازی | میزان و بهترین زمان مصرف
بدنسازان معمولا در زمان وزنه زدن و رعایت رژیم غذایی، به مصرف ویتامین‌ها و تاثیر آن‌ها فکر نمی‌کنند. با این حال ویتامین‌های فراوانی وجود دارند که به آن‌ها در رسیدن به بهترین نتایج از تمرین‌ها کمک می‌کنند. یکی از این ویتامین‌ها، e نام دارد. ویتامین e به‌دلیل آثار مثبتی که روی بدن می‌گذارد، به‌عنوان یک ویتامین شگفت‌انگیز شناخته می‌شود. همچنین ویتامین E در حجم‌دهی عضلات به ما کمک می‌کند؛ بنابراین بهتر است مصرف آن را جدی بگیریم. در ادامه این مطلب قصد داریم به‌بررسی ویتامین e در بدنسازی بپردازیم. با مطالعه این مطلب با بهترین زمان و روش مصرف ویتامین e آشنا خواهید شد.
بهترین زمان مصرف ویتامین e در بدنسازی
ویتامین e یک ویتامین محلول در چربی است که از راه ادرار دفع نمی‌شود؛ بلکه در کبد ذخیره خواهد شد. همه ویتامین‌های محلول در چربی مانند ویتامین e بهتر است با وعده‌های غذایی مصرف شوند؛ چرا که چربی مفید دارند و در بدن بهتر جذب می‌شوند. بدنسازان نیز می‌توانند برای بدست آوردن نتیجه مطلوب، از مکمل ویتامین e مانند e400 استفاده کنند. خوشبختانه به‌خاطر مناسب بودن قیمت قرص خارجی ای 400 خارجی و ایرانی به‌راحتی می‌توان این ویتامین را تهیه و مصرف کرد.
جذب راحت ویتامین e؛ پس از انجام تمرین‌های ورزشی
در حقیقت هیچ منبع موثقی برای زمان مصرف ویتامین e وجود ندارد. برخی از مربیان توصیه می‌کنند که برای جذب راحت‌تر، این مکمل را پس از انجام تمرین‌های ورزشی استفاده کنند. بدین شکل در عضله‌سازی تاثیر بسیاری می‌گذارد. همچنین در کنار این مکمل می‌توان از مواد مغذی همچون آمینو اسیدها و یتامین‌های دیگر نیز استفاده کرد. با خرید آمینو اسید و مصرف آن، عضله‌سازی و استقامت بدنی افزایش می‌یابد.
بهترین زمان برای مصرف ویتامین e چه موقع است؟ زمان خوردن ناهار
بسیاری از افراد ناهار را چرب‌تر از وعده‌های دیگر میل می‌کنند. پیشنهاد می‌کنیم ویتامین ای را همراه با ناهار میل کنید؛ چرا که ویتامین ای محلول در چربی است و با وعده غذایی چرب، در بافت‌های بدن جذب می‌شود. برخی از مربیان معتقدند که مصرف ویتامین e با کربوهیدرات‌ها تاثیر بهتری در فرایند جذب آن می‌گذارد. شما می‌توانید ویتامین ای را با مکمل‌های حاوی کربوهیدرات میل کنید. مکمل‌های کربو برای تامین انرژی مورد نیاز ورزشکاران و حتی افراد عادی مورد استفاده قرار می‌گیرد. اگر قصد خرید این محصول را دارید، با مراجعه به بخش فروشگاهی مکمل شاپ قیمت کربوهیدرات داروخانه را مشاهده کنید.
ویتامین e را همراه با وعده شام چرب میل کنید
اگر شما جزو افرادی هستید که شام را از وعده غذایی خود حذف نکرده‌اید، ویتامین ای را به همراه شام میل کنید. البته بهتر است زمان مصرف این ویتامین را از مربی خود نیز بپرسید. برخی از مربیان خوردن این ویتامین را همراه با صبحانه و برخی دیگر همراه با شام توصیه می‌کنند. بعضی از مربیان تاکید بر استفاده از ویتامین e همراه با پروتئین دارند. به‌همین منظور شما می‌توانید این ویتامین را همراه با پروتیین وی پگاه مصرف کنید. پروتئین وی تاثیر مطلوبی روی عضله‌سازی افراد می‌گذارد.
بهتر است برای نتیجه بهتر، ویتامین e را همراه با ویتامین‌های دیگر میل کنید
طیف گسترده‌ای از مواد معدنی و ویتامین‌ها وجود دارند که می‌توان برخی از آن‌ها را به‌صورت همزمان مصرف کرد. برخی از مواد اگر در کنار هم مورد استفاده قرار گیرند، فرایند جذب را بالا می‌برند. به عنوان مثال مصرف ویتامین e و آمینو اسیدها ترکیب مناسبی است. یکی از انواع این آمینو اسیدها ال کارنیتین نام دارد. شما می‌توانید ال کارنیتین خارجی و ایرانی را از داروخانه‌های معتبر تهیه کنید. این ماده مغذی در کاهش وزن و عملکرد مغز تاثیر مطلوبی می‌گذارد. بدنسازان برای رسیدن به نتایج مطلوب می‌توانند از ال کارنیتین و ویتامین ای در کنار هم استفاده کنند.
میزان مصرف ویتامین e برای بدنسازان
به‌طورکلی افراد بالای ۱۸ سال به ۱۵ میلی‌گرم ویتامین E نیاز دارند. البته هیچ منبع معتبری وجود ندارد که به ورزشکاران توصیه کند بیش از افراد دیگر ویتامین ای مصرف کنند؛ بنابراین میزان مصرف ویتامین E در بدنسازان مانند افراد عادی است. اگر فرد با کمبود ویتامین e مواجه باشد، با نظر پزشک می‌تواند مقدار ویتامین ای بیشتری در طول روز مصرف کند.
بهتر است در زمان ورزش و زمان مصرف ویتامین e از نوشیدنی‌هایی که به عضله‌سازی کمک می‌کنند. اگر می‌خواهید با بهترین نوشیدنی هنگام ورزش برای عضله سازی آشنا شوید، مقاله مکمل شاپ را از دست ندهید.
مصرف ویتامین e به همه بدنسازان توصیه می‌شود؟
یکی از مهم‌ترین علت کم شدن قدرت در بدنسازی کاهش سطح ویتامین‌هایی همچون ویتامین e است. به‌همین خاطر توصیه می‌کنیم ورزشکارانی با فعالیت شدید بدنی که تمرینات ورزشی شدید انجام می‌دهند از این ویتامین استفاده کنند. شما می‌توانید برای تهیه انواع مکمل‌های ویتامین e به قسمت فروشگاهی داروخانه آنلاین مکمل شاپ مراجعه کنید.
برای رسیدن به نتیجه بهتر؛ مصرف ویتامین e در بدنسازی را با وعده‌های چرب غذایی میل کنید
در این مقاله درباره میزان و بهترین زمان مصرف ویتامین e در بدنسازی صحبت کردیم. بهتر است ویتامین e را با وعده‌های چرب غذایی (صبحانه، ناهار، شام یا میان‌وعده‌های چرب) میل کنید؛ چرا که این ویتامین محلول در چربی است و در کبد ذخیره می‌شود. توجه داشته باشید که خانم‌های باردار ورزشکار یا افرادی‌که با بیماری‌های خاص روبه‌رو هستند، پیش از مصرف با پزشک متخصص مشورت کنند.
اگر قصد خرید مکمل‌ها و قرص‌های ویتامین e را دارید، داروخانه آنلاین مکمل شاپ در خدمت شماست تا بهترین محصول را با بهترین کیفیت خریداری کنید. شما می‌توانید انواع قرص‌های تقویتی و ویتامین e را با بهترین قیمت از مکمل شاپ بخرید. برای مشاهده موجودی و قیمت محصولات به بخش فروشگاهی سر بزنید.
