6 علت ضعف در بدنسازی؛ چرا حین ورزش احساس بی‌حالی می‌کنیم؟
احساس ضعف حین بدنسازی، یکی از مشکل‌هایی است که برخی از ورزشکاران با آن دست‌و‌پنجه نرم می‌کنند. آیا شما هم در هنگام انجام تمرینات بدنسازی با این مشکل مواجه شده‌اید؟! به نظرتان علت ضعف در بدنسازی چیست؟
در این مقاله کاربردی قصد داریم دلایل ضعف ناگهانی بدن در هنگام انجام ورزش بدنسازی را با یکدیگر مرور کنیم. این 6 دلیل را به‌طور کامل بخوانید تا با رفع آنها بتوانید با قدرت و انرژی کافی تمرینات ورزشی خود را آغاز کنید.
1. افت قند خون هنگام ورزش؛ یکی از دلایل ضعف در بدنسازی
افت ناگهانی قند خون می‌تواند یک علت ضعف در بدنسازی باشد. این مشکل هنگامی رخ می‌دهد که کالری کافی به بدن نرسد و سطح گلوکز مغز پایین بیاید. در‌چنین‌حالتی، احتمالا احساس بی‌حالی و ضعف شدید به ورزشکار دست می‌دهد و شاید فرد در حین تمرین سرگیجه یا سردرد بگیرد.
برای رفع این مشکل پیشنهاد می‌کنیم از مواد غذایی پر‌کالری مانند انواع آجیل، فیله‌مرغ، سبزیجات تازه و برخی از میوه‌های خشک مثل توت خشک استفاده کنید. این مواد به تعادل قند خون بدن کمک می‌کنند. همچنین، استفاده از یک مکمل ورزشی مناسب قبل از آغاز تمرینات، می‌تواند انرژی لازم را برایتان تامین کند. با‌این‌حال، اگر پس از انجام این کارها، هنوز دچار ضعف بودید، بهتر است به پزشک مراجعه کنید.
2. نداشتن خواب و استراحت کافی؛ علت کم شدن قدرت در بدنسازی
یکی از دلایل اصلی احساس ضعف در بدنسازی و به‌طور‌کلی در همه ورزش‌ها، نداشتن خواب و استراحت کافی است. متاسفانه بسیاری از ورزشکاران به این عامل مهم توجه چندانی نمی‌کنند. اگر خواب کافی نداشته باشید، بدن و عضلات فرصت ریکاوری و بازسازی را از دست خواهند داد. در این حالت، نه‌تنها در هنگام ورزش؛ بلکه در طول روز نیز احساس ضعف شدید خواهید داشت.
در کنار تمرینات اصولی و تغذیه مناسب و پر‌کالری، ریکاوری بدن نیز اهمیت بسیار بالایی دارد؛ بنابراین نباید لحظه‌ای از استراحت و خواب با‌کیفیت غافل شد. البته برای تسریع فرآیند ریکاوری عضلات، می‌توان نسبت به خرید کراتین یا مکمل‌هایی مانند پروتئین وی نیز اقدام کرد. مصرف این تقویت‌کننده‌ها، علاوه‌بر عضله‌سازی، به ریکاوری نیز کمک می‌کند.
3. مشکل قلبی و عروقی؛ علت ضعف ناگهانی بدن حین تمرینات بدنسازی
فشار روی قلب، در‌هنگام انجام تمرینات بدنسازی سخت بیشتر می‌شود. احساس ضعف شدید در همان آغاز تمرینات، می‌تواند نشانه‌ای از مشکلات قلبی و عروقی باشد؛ بنابراین اکیدا توصیه می‌کنیم که با انجام تست‌های لازم قلب، از سلامت کامل سیستم قلبی و عروقی خود اطمینان پیدا کنید.
البته گاهی این مشکل به‌دلیل قطع کردن ناگهانی تمرینات سنگین ایجاد می‌شود؛ یعنی در حین انجام ست‌های پر‌فشار، ناگهان برای استراحت حرکت را متوقف کنید. در این حالت ممکن است به‌دلیل کاهش سریع گردش خون، دچار بی‌حالی شوید. برای تقویت سیستم عروقی بدن، با مشورت و نظارت مستقیم پزشک می‌توان نسبت به خرید ال کارنیتین (یک آمینو اسید طبیعی) اقدام کرد. بر‌اساس پژوهش‌ها، این مکمل غذایی در کاهش فشار خون و جریان تورمی مربوط به بیماری قلبی، موثر است.
4. کم آبی بدن؛ علت ضعف در بدنسازی و ورزش‌های هوازی
نوشیدن مقدار کافی آب، بسیاری از ارگان‌های مهم و اساسی بدن را تنظیم می‌کند. برای مثال، آب به کاهش ضربان قلب، تنظیم درجه حرارت بدن و فرش شدن در حین ورزش کمک بسیاری خواهد کرد. بر‌اساس پژوهش‌های انجام شده در کشور ایالات متحده آمریکا، حتی 2درصد کمبود آب در بدن، می‌تواند علت اصلی ضعف و بی‌حالی در حین انجام ورزش بدنسازی باشد. پزشکان توصیه کرده‌اند که برای رفع این مشکل، حداقل 4 ساعت پیش از آغاز تمرین به‌ازای هر 4 کیلو وزن بدن، 5 تا 8 میلی‌لیتر مایعات بنوشید.
5. بازه زمانی نامناسب تمرینات؛ علت ضعف و لرزش بدن بدن از ورزش
برنامه تمرینی ورزشکاران باید توسط یک مربی بدنسازی با‌تجربه و حرفه‌ای تدوین شود. اگر بازه زمانی تمرینات کوتاه باشد، بدنتان برای تمرین بعدی به‌خوبی ریکاوری نخواهد شد. توصیه شده است که بین تمرینات سخت و طاقت‌فرسای بدنسازی حداقل حدود 48ساعت فاصله بیندازید. این مدت زمان، باعث می‌شود که بدن و عضلات ورزشکار فرصت کافی را برای ریکاوری بازسازی بافت ماهیچه داشته باشد. انجام ورزش‌های سبک و مفرحی مانند شنا نیز این فرآیند را تسریع خواهد کرد.
6. تغذیه نامناسب؛ فقر پروتئین و کربوهیدرات باعث احساس ضعف می‌شود
پروتئین و کربوهیدرات دو ماده‌ای هستند که بدن ورزشکاران برای تامین انرژی و همچنین عضله‌سازی به آنها نیاز دارند. تغذیه نامناسب نیز می‌تواند یک علت ضعف در بدنسازی باشد؛ بنابراین ورزشکاران باید در برنامه غذایی خود موادی با پروتئین و کربوهیدرات کافی را بگنجانند. خوراکی‌های مانند گوشت مرغ، حبوبات، آجیل، میوه‌های تازه و لبنیات می‌توانند سطح این مواد را در بدن به تعادل برسانند. البته استفاده از مکمل‌های ورزشی نیز برای اینکار در میان بدنسازان بسیار متداول است.
بهترین مکمل برای رفع خستگی بعد از تمرین چیست؟
دریافت مواد مغذی برای ریکاوری بعد از تمرینات لازم و ضروری است. ریکاوری مناسب، انرژی لازم را برای جلسه بعدی تمرین فراهم کرده و از احساس خستگی جلوگیری می‌کند. به‌این‌منظور، می‌توان از برخی از مکمل‌های بدنسازی مانند گینر به دلیل اینکه حاوی پروتئین، کربوهیدرات و قندها و در برخی از آنها ویتامین ها می باشند بهترین مکمل برای جبران انرژی از دست رفته، ریکاوری سریعتر عظلات و تامین انرژی برای تمرین روز بعد می باشند. بر‌اساس پژوهش‌های انجام شده، این مواد می‌توانند به ترمیم بافت‌ها و رشد عضلات کمک کنند.
مکمل بدنسازی اصل را به‌صورت آنلاین از مکمل‌شاپ بخرید!
در این مقاله کاربردی 6 علت ضعف در بدنسازی را به‌طور کامل بررسی کردیم. با رعایت نکات مطرح شده در این مقاله و استفاده از مکمل‌های بدنسازی اصل می‌توان انرژی لازم را برای انجام ست‌های سنگین بدنسازی تامین کرد.
داروخانه آنلاین مکمل شاپ، به‌عنوان بزرگ‌ترین عرضه‌کننده مکمل‌های ورزشی اورجینال در ایران، انواع پروتئین‌ها و تقویت‌کننده‌های مورد‌نیاز ورزشکاران را با قیمت مناسب عرضه می‌کند. ارسال محصولات توسط مکمل شاپ به سراسر کشور به‌شکل صحیح و در کمترین زمان ممکن انجام خواهد شد.
