آیا رژیم غذایی و کاهش وزن باعث ریزش مو می شود؟ رابطه ریزش مو و لاغری چیست
دلیل ریزش مو بعد از کاهش وزن چیست؟ چه ارتباطی بین رژیم غذایی لاغری و ریزش مو وجود دارد؟ برای جلوگیری از ریزش مو در رژیم لاغری چه اقداماتی باید انجام دهیم؟ این سوالات و موارد این چنینی ممکن است در ذهن بسیاری از افرادی که قصد پیگیری رژیم لاغری و کاهش وزن را دارند برسند. چاقی و اضافه وزن از جمله دلایلی است که موجب بروز بیماری های مزمن می شود. بسیاری از افراد روش های مختلفی برای کاهش وزن استفاده می کنند. اما در این بین یک اتفاق دلهره آور می تواند در هنگام پیگیری رژیم لاغری آزار دهنده باشد. ریزش مو می تواند بخش زیادی از زیبایی فرد را نیز تحت تاثیر قرار دهد. این مشکل گاهی اوقات در اثر عدم تامین عناصر و مواد معدنی مورد نیاز بدن به وقوع می پیوندد. کاهش وزن و پیگیری رژیم لاغری صرفا یکی از دلایل ریزش مو می تواند باشد. عوامل دیگری نیز وجود دارند که در بروز این مشکل تاثیرگذار هستند. از وراثت گرفته تا تغییرات هورمونی و همچنین استرس های عاطفی و فیزیکی را می توان سایر عوامل موثر در ریزش مو نام برد. با ما همراه باشید تا به بررسی رابطه بین کاهش وزن و ریزش مو بپردازیم.
انواع ریزش مو
بیایید قبل از اینکه به بررسی رابطه ریزش مو و لاغری بپردازیم، ابتدا مدل های مختلفی از ریزش مو را مورد بررسی قرار دهیم. هنگامی که صحبت از ریزش مو می شود باید بدانید که این معضل می تواند به شکل های مختلف خود را نمایان کند. به عنوان مثال یکی از شایع ترین مدل های ریزش مو تحت عنوان ریزش موی ارثی یا آندروژنیک امروزه به عنوان یک مشکل شایع و گسترده ذهن بسیاری از افراد را به خود مشغول می کند. آندروژنیک ریزش موی ارثی بوده که هم آقایان و هم بانوان را می تواند تحت تاثیر قرار دهد. افرادی که دچار این مشکل می شوند در مولکول های موی خود سطح بالاتری از یک هورمون با نام آندروژن را دارند. آندروژن ها نه تنها نمی توانند به چرخه رشد مو کمک کنند بلکه مسبب اصلی باریک تر و کوتاه تر شدن ساقه مو نیز هستند. ریزش مو در این شرایط سرعت زیادی گرفته و می تواند به عنوان یکی از مهمترین دلایل کم پشت شدن موها شناخته شود.
مدل دیگری از ریزش مو تحت عنوان تلوژن افلوویوم هنگامی رخ می دهد که بر روی پوست سر بخش زیادی از فولیکول ها وارد مرحله استراحت چرخه رشد مو شوند. در حالت کلی تلوژن افلوویوم به طاسی کامل فرد را مبتلا نخواهد کرد. افرادی که با این مشکل مواجه می شوند روزانه بین ۳۰۰ تا ۵۰۰ تار مو از دست می دهند. گاهی اوقات ریزش موی تلوژن افلوویوم کوتاه مدت و خفیف بوده ولی برخی مواقع نیز مشاهده شده که این مشکل شدیدتر است.
مدل های دیگری از ریزش مو را نیز می توانیم نام ببریم. از جمله این موارد می توان به آلوپسی آره آتا یا ریزش موی سکه ای و همچنین آناژن افلوویوم اشاره نمود. هر کدام از این موارد نیز در اثر عوامل مختلفی به وقوع می پیوندند.
مهمترین دلایل ریزش مو
با وجود اینکه کاهش وزن و لاغری از جمله دلایل ریزش مو به شمار می روند ولی عوامل دیگری نیز در بروز این معضل موثر هستند.
- وراثت
مهمترین دلایل ریزش مو، وراثت است. با وجود اینکه بسیاری از افراد تصور می کنند ریزش مو تنها مختص آقایان است ولی برای بانوان نیز ممکن است نقش موثری در ریزش مو ایفا نماید. نوع ریزش موی بانوانی که با این مشکل مواجه می شوند نسبت به آقایانی که از تاسی با الگوی مردانه رنج می برند متفاوت است. معمولا بانوان با ریزش مو در قسمت جلو و بالای سر مواجه می شوند. اگر در خانواده خود فردی با این نوع بیماری را دارید، احتمال اینکه شما نیز آن مبتلا شوید زیاد است.
- تغییرات هورمونی
تغییرات در سطح هورمون ها را می توان یکی دیگر از عوامل احتمالی ریزش مو و نازک شدن آن ها نام برد. تغییراتی که در سطح آندروژن به وجود می آیند موجب کاهش ضخامت موی سر می شوند. معمولا بخش زیادی از بانوان پس از یائسگی و تغییرات در هورمون ها با این مشکلات مواجه خواهند شد.
- کمبود مواد مغذی
اگر نتوانید برای بدن مواد مغذی و ویتامین های مورد نیاز را تامین کنید، به احتمال فراوان با ریزش مو مواجه خواهید شد. جالب است بدانید که کمبود مواد مغذی در بدن هم با تلوژن افلوویوم در ارتباط است. از جمله مواد مغذی که باید برای جلوگیری از ریزش مو در بدن تامین شود، آهن به شمار می رود. افرادی که سابقه کم خونی دارند، بانوانی که قاعدگی های شدید را تجربه می کنند و افراد گیاه خوار بیشتر در معرض کمبود آهن در بدن قرار می گیرند. با وجود اینکه برخی از بانوان از مکمل آهن برای پیشگیری از این مشکل استفاده می کنند ولی هنوز نمی توان شواهد قطعی مبنی بر اثربخشی این مکمل یافت نمود.
در طرف دیگر مصرف خیلی زیاد برخی از ویتامین ها حتی می تواند سرعت ریزش مو را افزایش دهند. به عنوان مثال اگر ویتامین A به میزان غیر متعارف و بیش از دوز توصیه شده مصرف شود، سرعت ریزش مو افزایش می یابد. در عین حال برای تامین مواد مغذی و ویتامین های مورد نیاز بدن جهت جلوگیری از ریزش مو توصیه می کنیم که سطح زینک، ویتامین D، سلنیوم و نیاسین بدن را در حالت نرمال نگه دارید.
- رژیم غذایی و کاهش وزن
ارتباط رژیم غذایی و کاهش وزن را از چند منظر می توان بررسی نمود. در واقع باید بیان کنیم که هر نوع رژیمی باعث ریزش مو نمی شود. اگر یک رژیم غذایی اصولی تحت نظر پزشک متخصص تغذیه پیگیری کنید و بتوانید مواد مغذی مورد نیاز بدن را تامین نمایید، با این مشکل مواجه نخواهید شد. متاسفانه بخش زیادی از افراد با پیگیری رژیم های کاهش سریع وزن به شکل غیر اصولی قصد لاغر شدن دارند. در این رژیم ها مواد مورد نیاز بدن شامل ویتامین ها و انواع مواد معدنی تامین نشده و فرد با ریزش مو مواجه می شود. گاهی اوقات رژیم های لاغری موجب تغییرات هورمونی در بدن می شوند. تغییراتی که می توانند روند ریزش مو را افزایش دهند. یک رژیم غذایی باید به اندازه کافی حاوی پروتئین مناسب، ویتامین ها، کالری و مواد معدنی مورد نیاز باشد. مصرف قرص های آهن و زینک به تنهایی نمی توانند برای جلوگیری از ریزش مو کافی به نظر برسند.
حذف برنج و نان نیز در برخی از رژیم های غذایی موجب می شود که برخی از ویتامین های گروه B، اسید فولیک و آنتی اکسیدان ها در بدن کاهش یافته و فرد را با ریزش مو مواجه می کنند. یک باور غلط وجود دارد که بسیاری از افراد تصور می کنند برای کاهش وزن و لاغری باید به صورت کامل چربی ها را از رژیم غذایی خود حذف نمایند. شرایطی که سبب می شود امگا ۳ مورد نیاز بدن تامین نشده و مشکلات زیادی برای فرد به وجود بیاید.
سایر دلایل ریزش مو کدامند؟
مواردی که نام بردیم تنها بخشی از عوامل ریزش مو هستند. در کنار این موارد می توان بیماری تیروئید، مصرف برخی از داروها و همچنین استفاده از مواد شیمیایی برای رنگ کردن موها را نام برد.
جلوگیری از ریزش مو در رژیم لاغری
تا اینجا به بررسی رابطه کاهش وزن و ریزش مو پرداخته ایم. اکنون به شما کمک می کنیم تا بتوانید در طول رژیم لاغری از ریزش موهای خود جلوگیری کنید. مهم ترین کار این است که در هنگام پیگیری یک برنامه غذایی، نیازهای اساسی بدن تامین شوند. یکی از مهم ترین مواردی که برای جلوگیری از ریزش مو در حین رژیم لاغری باید به آن اهمیت دهید، مصرف ویتامین D به میزان کافی است. با وجود اینکه ویتامین D را می توان از طریق نور خورشید و تغذیه در بدن تامین نمود، ولی برای رژیم های لاغری می توان استفاده از قرص مکمل را نیز توصیه کرد.
دو ماده مهم دیگر که در طول رژیم لاغری باید برای بدن تامین کنید، روی و آهن هستند. این مواد را می توانید از طریق خوراکی هایی مانند گوشت و جگر در بدن تامین کنید. علاوه بر این در کنار مصرف خوراکی هایی که نام بردیم، می توانید به سراغ خرید قرص زینک و قرص آهن نیز بروید. یادآور می شویم که میزان آهن بدن هر فرد نیاز دارد به شرایط جسمانی و جنسیت وی بستگی خواهد داشت. به عنوان مثال بانوان باردار باید بیش از سایر افراد به سراغ مصرف آهن بروند.
تامین پروتئین مورد نیاز بدن یکی دیگر از مهمترین کارهایی است که برای جلوگیری از ریزش مو در طول رژیم لاغری باید آن را در نظر بگیرید. پروتئین ها را می توانید از مصرف خوراکی هایی مانند حبوبات، گوشت، تخم مرغ و لبنیات وارد بدن کنید. تامین پروتئین مورد نیاز بدن موجب تقویت فولیکول های مو می شود. این شرایط شما را یاری می کند تا از ضعیف شدن و ریزش موها بتوانید جلوگیری کنید.
از جمله خوراکی‌های موثر دیگری که در رژیم لاغری باید مصرف شوند، می توان به گردو، اسفناج، مرغ و عدس اشاره نمود.
به هیچ عنوان مصرف نان و برنج را در طول رژیم غذایی خود به یکباره حذف نکنید. یک متخصص تغذیه به خوبی می تواند با بررسی شرایط بدن و همچنین نیازهایی که اندام های مختلف دارند برنامه غذایی را برای شما تدوین کند.
هنگامی که شروع به پیگیری یک رژیم لاغری می کنید باید تحت نظر کارشناس تغذیه و پزشک، مصرف پروتئین را ادامه دهید. دریافت پروتئین برای بازسازی موها و کمک به رشد آن ها بسیار موثر است.
آیا ریزش مو بعد از رژیم لاغری برگشت پذیر است؟
یکی از مهمترین دغدغه های افرادی که با رژیم لاغری دچار ریزش مو شده اند، این است که آیا موهایی که در طول رژیم لاغری ریخته شده اند قابل برگشت هستند یا خیر؟
همانگونه که عنوان کردیم رژیم های غذایی غیر اصولی موجب می شوند که سطح ویتامین ها و مواد مغذی مورد نیاز بدن کاهش یابند. این شرایط سبب ریزش مو می شود. هنگام مواجهه با این شرایط باید به سراغ مصرف مولتی ویتامین ها و انواع قرص های کمکی مانند زینک و آهن بروید. علاوه بر این تامین پروتئین مورد نیاز بدن نیز موجب سرعت دادن به روند رشد موها خواهد شد. خوشبختانه اگر در طول رژیم غذایی با ریزش مو مواجه شدید، پس از آن می توانید با کمک به فولیکول های مو مجددا روند رشد آن ها را افزایش دهید. لازمه کار این است که تحت نظر کارشناس تغذیه و پزشک به شناسایی مواد معدنی و ویتامین های مورد نیاز بدن بپردازید.
کمبود چه ویتامینی باعث ریزش مو می شود؟
یکی از مهمترین ویتامین های مورد نیاز بدن که از ریزش مو جلوگیری می کند، ویتامین D است. کمبود این ویتامین در بدن هنگام پیگیری رژیم غذایی لاغری موجب بالا رفتن سرعت ریزش مو می شود. از طریق خوراکی های مختلف و حتی قرار گرفتن در زیر تابش نور خورشید می توان سطح ویتامین D مورد نیاز بدن را افزایش داد. علاوه بر این مکمل قرص ویتامین دی نیز در این زمینه می تواند به شما کمک کند.
جمع بندی
ارتباط کاهش وزن و ریزش مو را به صورت دقیق بررسی کردیم. ریزش مو یکی از مشکلات نگران کننده برای هر فرد است. مصرف برخی داروها، عوامل ژنتیکی و پیگیری رژیم غذایی غیر اصولی را می توان از جمله دلایلی دانست که موجب ریزش مو می شوند. به هیچ عنوان به صورت خودسر از رژیم های لاغری استفاده نکنید. توصیه ما این است برای کاهش وزن و لاغری، تحت نظر کارشناس تغذیه و پزشک، یک رژیم اصولی را پیگیری کرده تا در زمان مناسب به وزن دلخواه خود برسید.
