افزایش متابولیسم بدن با 9 روش کاربردی
همه ما دوستی داریم که هر چقدر غذا بخورد، چاق نمی‌شود. زمانی هم که از او می‌پرسیم رمز موفقیتت چیست می‌گوید: متابولیسم بدنم بالاست. در واقع متابولیسم اصطلاحی است که همه واکنش‌های شیمیایی را توصیف و در یک کلام عملکرد بدن را بهتر می‌کند. متابولیسم وظایف دیگری همچون گردش خون، هضم غذا و ترمیم سلول‌های آسیب‌دیده را نیز بر عهده دارد. به‌طور‌کلی واژه متابولیسم برای توصیف تعداد کالری‌هایی به‌کار می‌رود که در زمان استراحت به‌کار برده می‌شوند. اگر شما هم علاقه دارید تا درباره افزایش متابولیسم بدن بیشتر بدانید، این متن را از دست ندهید.
۱. نوشیدن آب؛ معجزه‌ای برای بالا بردن متابولیسم بدن
بدن یک بزرگسال به روزانه ۸ لیوان آب نیاز دارد؛ همچنین آب برای پردازش کالری حیاتی است. اگر با کم‌آبی خفیفی مواجه باشید، متابولیسم بدن کند خواهد شد؛ بنابراین طبیعی است که اگر فردی در طول روز ۸ لیوان آب بنوشد کالری بیشتری نسبت به فردی که ۴ لیوان آب می‌نوشد، بسوزاند. برای هیدراته ماندن بدن بهتر است پیش از مصرف وعده‌های غذایی یک لیوان آب بنوشید؛ همچنین شما می‌توانید با میل کردن میوه‌ها و سبزیجات، آب موردنیاز بدن را تامین کنید.
نکته دیگر آن که در زمان مصرف مکمل‌ها و قرص‌های ویتامین به مقدار کافی آب بنوشید. یکی از مکمل‌هایی که بهتر است در زمان مصرف آن، آب بیشتری نوشید، ویتامین d3 است. با مصرف این مکمل علاوه‌بر رفع نیازهای ضروری بدن، آب کافی را برای بالا بردن متابولیسم تامین می‌کنید. خوشبختانه به دلیل مناسب بودن قیمت قرص ویتامین d3 همه افراد می‌توانند به‌راحتی آن را تهیه و مصرف کنند.
۲. انواع غذاهای پروتئین‌دار؛ روش عالی افزایش متابولیسم
شاید کاهش کالری باعث افزایش متابولیسم نشود، اما مصرف مواد غذایی که این کالری را تامین می‌کنند، سوخت و ساز بدن را بالا می‌برد. برای مثال پروتئین امکان دارد بیشتر از کربوهیدرات یا چربی‌ها سبب افزایش سرعت سوزاندن کالری در بدن شود. بدن برای هضم پروتئین کالری بیشتری می‌سوزاند.
منابع غنی پروتئین شامل: ماهی، گوشت گاو بدون چربی، بوقلمون، سینه مرغ، آجیل، توفو، لوبیا، تخم مرغ و محصولات لبنی کم چرب است. در کنار تلاش برای بالا بردن متابولیسم بدن، پیشنهاد می‌کنیم از قرص زینک پلاس نیز استفاده کنید. با استفاده از این قرص، به تقویت عملکرد سیستم ایمنی، تضمین سلامت پوست و مو و جلوگیری از پوکی استخوان کمک خواهید کرد.
۳. خواب کافی؛ راز پنهان افزایش متابولیسم بدن برای کاهش وزن
بر اساس تحقیقات انجام گرفته در سال ۲۰۱۶ توسط کتابخانه ملی پزشکی آمریکا، کسانی‌که خواب‌شان کمتر است، متابولیسم پایین‌تری دارند. این آزمایش به‌مدت ۵ شب طول کشید و شرکت‌کنندگان فقط ۴ ساعت می‌خوابیدند و سپس در یک شب ۱۲ ساعت خوابیدند. نتایج جالب بودند، برای مثال متابولیسم در شب‌های دیگر کاهش پیدا کرد و در شبی که خواب افراد طولانی بود، به سطح معمول خود بازگشت. با روند این آزمایش، محققان دریافتند که بدن برای حفظ انرژی در زمانی‌که فرد کمتر می‌خوابد، متابولیسم را نیز کاهش می‌دهد؛ بنابراین اغلب افرادی که دچار اضافه وزن هستند، خواب کافی ندارند. نیاز به خواب بین افراد باهم تفاوت دارد؛ بااین‌حال توصیه می‌شود بزرگسالان حداقل ۷ ساعت در طول شبانه روز بخوابند.
۴. ورزش هوازی و استقامتی؛ یکی از بهترین راه‌های افزایش متابولیسم پایه بدن
اگر قصد ورزش کردن دارید، بهتر است که بدانید ورزش هوازی متابولیسم بدن را تا چند ساعت پس از تمرین بالا می‌برد؛ حتی اگر عضله‌ای ایجاد نکند. ورزش با شدت بالا باعث افزایش بیشتر و طولانی در میزان متابولیسم بدن می‌شود. به عقیده برخی از متخصصین، ورزش‌های استقامتی بیشتر از ورزش‌های هوازی باعث بالا رفتن سوخت و ساز و در نهایت متابولیسم می‌شود. مصرف مکمل ورزشی نیز یکی دیگر از روش‌های افزایش متابولیسم در بدن است. ورزش و مکمل‌های ورزشی در کنار هم باعث افزایش متابولیسم و عضله‌سازی می‌شود.
۵. نوشیدن قهوه؛ فرایند افزایش متابولیسم بدن را سرعت می‌بخشد
براساس تحقیقات انجام گرفته توسط خانم دکتر Bjarnadottir متخصص تغذیه در ایسلند، کافئین موجود در قهوه به‌طورموقت باعث افزایش سطح متابولیسم بدن می‌شود. اگر از عاشقان قهوه هستید، این خبر خوبی برای شما است؛ علاوه‌بر این کافئین کمک می‌کند تا کمتر احساس خستگی کنید و به‌ویژه در زمان ورزش سوخت و ساز را افزایش دهید. شما عزیزان می‌توانید در کنار نوشیدن قهوه و ورزش، از مکمل وی استفاده کنید. وجود مقادیر ارزشمند پروتئین و کربوهیدرات باعث شده تا خرید وی به یک انتخاب مناسب تبدیل شود.
۶. خوردن غذاهای تند؛ ساده‌ترین روش برای بالا بردن متابولیسم
غذاهای تند به‌دلیل مواد شیمیایی که دارند باعث افزایش متابولیسم بدن می‌شوند. برای این کار تنها کافی است یک قاشق غذاخوری فلفل چیلی قرمز یا سبز خرد شده در غذا بریزید. البته اثر غذاهای تند موقتی است؛ اما درصورتی‌که به‌طور مرتب میل شود، تاثیر خوبی بر سوخت و ساز و متابولیسم بدن می‌گذارد. اگر معده حساسی دارید، از خوردن این غذاها اجتناب کنید. یکی از راه‌های عالی برای این افراد که با غذای تند اذیت می‌شوند، مصرف پروتئین و مکمل‌های حاوی آن است. مکمل‌هایی وجود دارند که علاوه‌بر افزایش سطح متابولیسم، بهترین قرص کلاژن برای چاقی صورت نیز به‌شمار می‌روند.
۷. کاهش استرس؛ قطعی‌ترین راه بالا بردن متابولیسم بدن
استرس، تاثیر فراوانی بر سطح هورمون‌ها می‌گذارد و باعث تولید بیش از حد کورتیزول می‌شود. کورتیزول هورمونی است که به تنظیم اشتها کمک می‌کند. اگر ترشح این هورمون بیش از اندازه باشد، فرد احساس گشنگی بیشتری می‌کند. استرس بر الگوهای غذا خوردن مانند ریزه‌خواری و زیاده‌خواری به‌صورت غیرمستقیم اثر می‌گذارد و در نتیجه الگوی خواب منظم را که عامل سوخت‌وساز است را بر هم می‌ریزد.
۸. پرهیز از رژیم‌های کراش؛ متابولیسم بدن برای لاغری را افزایش می‌دهد
رژیم‌هایی که با دریافت کالری کم و در مدت زمان کوتاهی وزن را پایین می‌آورند، کراش نام دارند. این رژیم شامل خوردن مواد غذایی در زنان حدود ۱۲۰۰ و در مردان ۱۸۰۰ کالری می‌شود. اگرچه این رژیم‌ها کاهش وزن را ممکن می‌سازند، اما مواد غذایی موردنیاز به بدن نمی‌رسد.
در نظر داشته باشید که این رژیم‌ها نتیجه عکس می‌دهند؛ چرا که در این رژیم عضله از دست می‌دهید و بدن برای نگه‌داشتن انرژی و قدرت باقی‌مانده خود، متابولیسم را کاهش می‌دهد و به‌اصطلاح استپ وزنی صورت می‌گیرد. اگر برای شما هم این سوال پیش آمده که چگونه استپ وزن را بشکنیم، از رژیم‌های کراش اجتناب کنید؛ در عوض با کالری‌شماری و داشتن فعالیت روزانه، به‌راحتی می‌توانید استپ وزنی را از بین ببرید.
۹. برای افزایش متابولیسم بدن چه کنیم؟ چای سبز بنوشید
اگر به نوشیدنی‌هایی مثل قهوه حساسیت دارید یا حتی از چشیدن طعم چای لذت می‌برید، نگران نباشید. چای سبز نیز همانند قهوه خواصی دارد که سبب افزایش متابولیسم بدن می‌شود. نوشیدن ۲ تا ۴ فنجان چای سبز تا ۱۷ درصد کالری بیشتری در طول ورزش با شدت متوسط می‌سوزاند.
به‌یاد داشته باشید که اندام‌های حیاتی بدن به‌صورت طبیعی متابولیسم بدن را افزایش می‌دهند که به این فرایند متابولیسم پایه گفته می‌شود. شما می‌توانید اقدام به محاسبه متابولیسم پایه کنید تا بدانید سوخت‌وسازتان چقدر بوده است. با نوشیدن چای سبز مقدار طبیعی متابولیسم را به‌راحتی بالا ببرید.
مصرف مکمل‌های افزایش متابولیسم بدن، پیشنهاد آسان مکمل‌شاپ
متابولیسم در حقیقت همان سوخت‌وساز بدن و تجزیه غذا به انرژی می‌باشد. عوامل متفاوتی در سرعت متابولیسم تاثیر می‌گذارند. برخی از این عوامل را به‌راحتی می‌توان کنترل کرد. با استفاده از راهکارهایی ساده می‌توانید به افزایش چربی‌سوزی کمک کنید. اگر روش دیگری برای افزایش متابولیسم بدن می‌شناسید که در این مطلب به آن اشاره نشد، آن را به‌صورت کامنت با ما و کاربران عزیز دیگر درمیان بگذارید.
