حذف ناهار برای لاغری؛ اصولی یا غیر‌عملی؟

تقریبا همه افراد فکر می‌کنند با حذف وعده‌های اصلی مانند ناهار می‌توانند به‌راحتی وزن کم کنند؛ اما موضوع نگران کننده، کل کالری دریافتی در طول روز است. در این بین برخی از افراد می‌گویند: «وزن ما در همین چند روز که ناهار را حذف کردیم، ۴ کیلو کمتر شده است.» مشکل اینجاست که بدن بدون غذا، آنزیم‌های ذخیره‌کننده چربی را افزایش می‌دهد. بااین‌حال برای کسانی که به‌دنبال کاهش وزن هستند این سوال پیش می‌آید که آیا حذف ناهار باعث لاغری می‌شود؟ در این مطلب ما قصد داریم تا به این سوال پاسخ دهیم و در ادامه روش‌های موثر بر لاغری را بررسی کنیم.

رژیم غیر اصولی با حذف دومین وعده اصلی غذایی

شما برای کار کردن، فکر کردن و حتی خوابیدن به سوخت یا انرژی نیاز دارید که این سوخت از طریق وعده‌های غذایی تامین می‌شود. درواقع می‌توانید وعده‌های غذایی را به‌عنوان یک سطل در نظر بگیرید که با سوخت پر می‌شوند. اگر مخزن شما به دو سطل سوخت نیاز داشته باشد و فقط یکی از آن‌ها را پر کنید، در طول سفر نه‌تنها صرفه‌جویی نکرده‌اید، بلکه سوخت اضافی را نیز از دست خواهید داد.

غذا خوردن با محدودیت زمانی باعث می‌شود با فرا رسیدن وعده بعدی، کنترل غذا خوردن را از دست بدهید و به‌دلیل گرسنگی، انتخاب‌های درستی برای شام نداشته باشید. بهتر است به‌جای اینکه حذف کامل یک وعده غذایی، میزان دریافتی کالری را در طی روز و در هر وعده کم‌تر کنید. داشتن یک رژیم غذایی مناسب همراه با مکمل‌های غذایی و ورزش بهترین راه برای کاهش وزن است. مکمل‌ها انواع مختلفی دارند که شما می‌توانید برحسب نیازتان آن‌ها را تهیه و مصرف کنید. به‌جای حذف ناهار می‌توان از بهترین مولتی ویتامین جوشان و پودری برای لاغری استفاده کرد.

حذف ناهار؛ یک قدم بسیار کوچک برای لاغری

حذف ناهار برای همه افراد توصیه نمی‌شود. برای مثال افرادی با بدن‌های ضعیف یا کسانی‌ که عادت به خوردن وعده‌های غذایی کامل  دارند، ممکن است با حذف ناهار دچار مشکل شوند. البته در نظر داشته باشید که وعده حذف شده را با میان‌وعده‌های سنگین جایگزین نکنید. حذف ناهار برای افرادی‌که مقاومت بدنی خوبی دارند و به‌ دلیل بلغمی بودن به‌چاقی دچار شده‌اند، یک روش مناسب برای لاغری است. این افراد اظهار دارند که با حذف ناهار به‌ اصطلاح سبک می‌شوند؛ اما این روش برای همه پاسخ‌گو نیست و فقط یک قدم بسیار کوچک برای کاهش وزن محسوب می‌شود.

بهترین و تاثیرگذارترین روش برای کاهش وزن و لاغری خوردن وعده‌های کوچک با پروتئین بالا و چربی کم است. توجه داشته باشید که با محدود کردن تغذیه، بدن دچار کمبود برخی ویتامین‌ها و ریز مغذی‌ها می‌شود. برای جلوگیری از بروز مشکلات آتی، مصرف مکمل‌ها و قرص ویتامین c خارجی و ایرانی و انواع دیگر مولتی ویتامین‌ها بسیار موثر است.

کاهش کالری؛ مهم‌ترین مزیت رژیم لاغری با حذف ناهار

ناهار یک وعده غذایی اصلی است و حذف آن توصیه نمی‌شود. با حذف آن عوارضی همچون خستگی، افت فشار خون، گیجی و کاهش تمرکز را تجربه خواهید کرد. در رژیم‌هایی که دومین وعده غذایی در آن‌ها حذف شده است، کالری کمتری جذب بدن می‌شود که همین موضوع باعث کاهش وزن خواهد شد. ناگفته نماند که بااین کار با افت عملکرد شناختی مواجه خواهید شد. بدین معنا که فرد در زمان انجام کارهای نرمال روزانه خود دچار مشکل می‌شود و قدرت تصمیم‌گیری و تشخیص او کاهش پیدا می‌کند. علت این موضوع را می‌توان در تنظیم قند خون در زمان خوردن وعده ظهرگاهی جست‌وجو کرد.

بهترین راه برای لاغری کاهش مصرف گروه کربوهیدرات‌ها مثل برنج و نان و همچنین نوشیدنی‌های گازدار مثل نوشابه و دلستر است. به‌جای حذف ناهار، مصرف برخی غذاها و میان‌وعده‌ها را به‌حداقل برسانید و از سبزیجات تازه و میوه‌هایی که قند طبیعی دارند استفاده کنید. با این کار علاوه‌بر کاهش وزن، ویتامین‌های مورد نیاز بدن را نیز جذب خواهید کرد. مصرف بهترین قرص تقویتی بدن مردان و زنان برای افرادی که مقاومت بدنی ضعیفی دارند، بهترین راه جذب ویتامین‌ها و ریز مغذی‌ها است.

بررسی مشکلاتی که با حذف ناهار بروز پیدا می‌کنند

حذف ناهار شاید در آغاز با کاهش وزن همراه شود، اما در دراز مدت باعث بازگشت چاقی و اضافه وزن‌تان خواهد شد. علاوه‌بر اضافه وزن مشکلات دیگری همچون افت سطح انرژی، مشکلات گوارشی، اختلال غذایی و روانی و مشکلات هورمونی می‌شود. توجه داشته باشید که حذف ناهار برای زنان باردار، افرادی که بیماری‌های خاص دارند و همچنین بدنسازان، می‌تواند این مشکلات را چند برابر کند.

زنان باردار و افرادی که بیماری‌های خاص دارند بهتر است قبل از گرفتن هر نوع رژیم با پزشک خود مشورت کنند؛ اما بدنسازان می‌توانند با یک رژیم غذایی مناسب وزن کم کنند و با مصرف پودر بدنسازی حجم بگیرند.

افزایش احساس گرسنگی؛ پیامد لاغری با حذف ناهار

یکی از پیامدهای لاغری به‌ کمک حذف ناهار، گرسنگی است. تصور کنید از ساعت ۹ که صبحانه میل کردید تا ساعت ۲۰ که زمان صرف شام است، هیچ غذایی میل نکردید. چه احساسی به شما دست می‌دهد؟ بله؛ گرسنگی.

احساس گرسنگی طولانی‌مدت باعث می‌شود در وعده غذایی بعدی بیش از حد معمول کالری دریافت کنید. حتی ممکن است غذاهای مضر و چاق‌کننده بخورید که همین موضوع نه‌ تنها به لاغری کمک نمی‌کند؛ بلکه باعث چاق‌تر شدن شما خواهد شد. پس بهتر است به‌جای حذف یک وعده کامل برای چربی‌سوزی و کاهش وزن، ورزش کنید. ورزش به‌همراه غذاهای سالم و همچنین مصرف مکمل چربی سوزی تاثیر مثبتی در کاهش وزن می‌گذارد.

افت انرژی و تمرکز؛ مشکل سازترین عارضه حذف وعده ناهار برای لاغری

حذف ناهار باعث بروز مشکلاتی همچون کاهش انرژی و تمرکز می‌شود. اگر مدت زمان زیادی غذا نخورید، اواسط روز احساس ضعف خواهید کرد. علت این موضوع کاهش سطح قند و ریز مغذی‌ها در بدن است که باعث پرش افکار و عدم تمرکز می‌شود. در این زمان برای فعالیت‌های کوچک هیچ انرژی نمی‌ماند و راندمان کارتان پایین خواهد آمد.

ضرب‌المثل «همیشه بخور، کم‌بخور» را شنیده‌‌اید؟ این مثال مصداق بارز رژیم گرفتن و کاهش وزن است. اگر قصد لاغر شدن دارید، بهترین کار مصرف غذاهای کم‌کالری و کاهش کربوهیدرات و چربی است. اگر قصد چربی سوزی دارید، مصرف سبزیجاتی مثل کرفس، تاثیر مثبتی در روند لاغری شما خواهد داشت. علاوه‌بر مصرف غذای مناسب، استفاده از مکمل‌های موجود برای چربی سوزی بسیار کمک‌کننده است. یکی از این مکمل‌ها قرص bcaa برای لاغری نام دارد که در کنار رژیم غذایی و ورزش نتیجه آن بهتر است.

کاهش متابولیسم؛ عقبه تجربه لاغری با حذف دومین وعده غذایی اصلی

حذف ناهار باعث  کاهش کالری دریافتی و در نتیجه کم شدن وزن در کوتاه مدت می‌شود. زمانی‌که مقدار کالری را کم کنید، بدن نیز تنظیمات سوخت‌وسازش را کندتر می‌کند؛ بنابراین حذف ناهار علاوه‌بر این‌که باعث پرخوری در وعده شام می‌شود، این نتیجه را در پی دارد که بدن انرژی خود را حفظ کند. بدین معنا که بدن، کالری موجود را باسرعت کمتری بسوزاند. همین موضوع باعث کاهش متابولیسم می‌شود.

ورزش مطمئن‌ترین راه برای افزایش متابولیسم، کاهش وزن و در نتیجه تناسب اندام به شمار می‎رود. باشگاه‌های مختلف با تنظیم کلاس‌های چربی سوزی، بدنسازی و تی آر ایکس در مسیر لاغری و کاهش وزن شما را همراهی می‌کنند. اطلاع از اینکه تی آر ایکس بیشتر لاغر میکند یا بدنسازی موضوع دیگری است که در بخش مجله مکمل شاپ به‌طورکامل به آن پرداختیم.

معرفی بهترین راهکارها برای لاغری بدون حذف وعده‌های غذایی

برای کاهش وزن راهکارهای مختلفی وجود دارد که در هیچ کدام نیازی به حذف وعده ظهر نیست. شما عزیزان می‌توانید با کارهای ساده‌ای مثل افزایش میزان پروتئین، فیبر، پروبیوتیک، ویتامین D، کاهش استرس، نوشابه‌های شیرین و انرژی‌زا و استفاده از یک بشقاب کوچک‌تر به‌راحتی لاغر شوید. علاوه‌بر موارد گفته شده، تنظیم ساعت خواب، ورزش و مصرف انواع مکمل‌های لاغری، مسیر کاهش وزن برای شما هموارتر می‌شود.

به‌یاد داشته باشید که برای کم کردن وزن نیازی به گشنگی و ضعف نیست و فقط باید با مصرف درست و مدیریت غذاها، این هدف را محقق کرد.

با داشتن یک رژیم غذایی مناسب همراه با مکمل‌های لاغری دیگر به فکر حذف ناهار نباشید

کاهش وزن و لاغر شدن با کارهای عجیب‌، منسوخ شده است. برای کم کردن وزن نیازی به رژیم‌های سخت و حذف وعده‌هایی غذایی مثل ناهار نیست. با ناهار نخوردن علاوه‌بر کاهش سطح متابولیسم، ضعف بدن و گشنگی، دچار مشکلات دیگری مانند کاهش سطح تمرکز و یادگیری خواهید شد. به‌جای حذف وعده ظهر، سبزیجات و میوه‌هایی که قند طبیعی دارند را در برنامه غذایی خود بگنجانید.

مصرف مکمل‌های چربی سوزی و ویتامین‌ها نیز در روند کاهش وزن تاثیر بسیاری می‌گذارند. البته توجه داشته باشید که زنان باردار و افرادی‌ که دچار بیماری‌های خاص هستند، برای مصرف انواع مکمل‌ها و ویتامین‌ها باید با پزشک متخصص مشورت کنند. اگر شما هم تجربه‌ای درباره حذف ناهار و لاغری داشته‌اید با ما و کاربران عزیز دیگر به‌ اشتراک بگذارید.