12 راهکار قطعی برای افزایش هورمون رشد در بدن
هورمون رشد یا HGH را می‌شناسید؟ این هورمون مهم‌ترین عامل تاثیرگذار روی رشد قد و عملکرد مغز است. اگر هورمون رشد به میزان کافی ترشح نشود، باعث کوتاهی قد و افت فعالیت‌های ذهنی خواهد شد. کودکانی که کمبود هورمون رشد دارند، سالانه 3.5 سانت رشد می‌کنند؛ درصورتی‌که رشد قد باید 5 سانت در طول 12 ماه باشد. هورمون رشد نه‌تنها برای کودکان که برای فعالیت‌های مغز و همچنین رشد ابعادی و تعدادی سلول‌های بدن بزرگسالان نیز ضروری است. برای افزایش هورمون رشد، فقط کافی است چند دقیقه از وقتتان را به خواندن مقاله پیش‌رو اختصاص دهید.
1. برای افزایش هورمون رشد، چربی بدن را کاهش دهید
مقدار چربی شکمی، تاثیر مستقیمی روی کاهش یا افزایش هورمون رشد دارد. چربی شکمی تولید هورمون رشد را مختل می‌کند و خطر ابتلا به بیماری‌های قلبی عروقی را افزایش می‌دهد. بر اساس مطالعه‌ای که در سال 2005 انجام شد، هورمون رشد در افرادی که چربی شکمی کمتری دارند، فعال‌تر است. به همین خاطر برای افزایش سطح هورمون رشد باید چربی بدن را کاهش داد.
یکی از مکمل‌هایی که در روند چربی‌سوزی تاثیر مثبتی دارد، مکمل وی است. استفاده از این مکمل در کنار ورزش، به‌راحتی چربی‌های بدن را آب می‌کند. شاید قیمت مکمل وی در نگاه اول بسیار گران به نظر برسد، اما این مکمل مزایای بسیاری برای رشد عضلات و افزایش هورمون رشد دارد. به همین خاطر قیمت مکمل وی در برابر مزایای آن منصفانه است. البته استفاده از پروتئین وی به افراد زیر 20 سال پیشنهاد نمی‌شود؛ زیرا باعث تغییرات هورمونی خواهد شد.
2. روزه‌داری یا فستینگ؛ یکی از ساده‌ترین روشهای افزایش هورمون رشد
سطوح هورمون رشد در طول 12 ساعت غذا نخوردن، 5 برابر افزایش می‌یابد. به‌صورت کلی ایجاد چالش برای بدن و سیستم عصبی با رژیم‌های فستینگ یا روزه، روشی برای تحریک هورمون رشد است. البته فستینگ یا روزه‌داری در طولانی‌مدت خوب نیست و باید تناسب رعایت شود؛ برای مثال می‌توان در طول یک هفته، 2 الی 3 روز را روزه گرفت تا سطح هورمون HGH افزایش یابد. رژیم فستینگ نیز دقیقا شبیه به روزه است و فقط مجاز به خوردن دو وعده در طول روز هستید.
بدنسازان باید چند روز از هفته را بدون گرفتن رژيم، به مصرف مکمل و غذاهای مقوی اختصاص دهند. مصرف مکملها در کنار رژيم غذایی مناسب و ورزش، سطح هورمون رشد را در بدن افزایش می‌دهند. اگر تا این لحظه در کنار ورزش و رژیم از مکمل استفاده نکرده‌اید، حتما به فکر خرید مکمل بدنسازی باشید؛ زیرا مصرف مکمل در بدنسازی علاوه‌بر افزایش انرژی، قدرت عضلات را افزایش می‌دهد.
3. کاهش مصرف قند و شکر؛ اقدامی مهم برای رشد سوماتروپین
انسولین، مانع تولید نورون‌های هورمون رشد می‌شود و در عملکرد آن‌ها اختلال ایجاد می‌کند. مصرف بیش از حد کربوهیدرات‌های فرآوری‌شده، قند یا شکر، سطح انسولین بدن را افزایش می‌دهد و فعالیت هورمون رشد متوقف می‌کند. برای افزایش هورمون رشد، باید مصرف قند و شکر کاهش یابد. به‌عنوان جایگزین قند و شکر، میتوانید از نیشکر، شکر نارگیل و عسل استفاده کنید.
شکر دوپامین مصنوعی بسیاری در بدن تولید می‌کند که با حذف شکر ممکن است احساس بی‌حالی داشته باشید. همچنین حذف شکر در برخی افراد باعث کاهش وزن به‌صورت ناگهانی می‌شود. برای متعادل‌سازی دوپامین و جبران وزن ازدست‌رفته، استفاده از مکمل گینر پیشنهاد می‌شود. گینر از 20 درصد پروتئین و 80 درصد کربوهیدرات تشکیل شده و قیمت گینر اصل آمریکایی یا ایرانی با‌توجه به حجم و وزن آن متفاوت است.
4. برای افزایش هورمون رشد از ورزش‌های هوازی غافل نشوید
ورزش هوازی کلیه عضلات بدن را تحت‌تاثیر قرار می‌دهد و ریتم تنفس را منظم می‌کند. ورزش‌های هوازی، فسفات ATP را افزایش می‌دهند که تاثیر مستقیم روی افزایش یا کاهش هورمون رشد دارد. ورزش‌های کاردیو تاثیرگذار روی هورمون رشد، به شرح زیر هستند:
- پیاده‌وری
- دوچرخه سواری
- شنا کردن
- ایروبیک
- دویدن
با انجام این ورزش‌ها به‌صورت پیوسته، میتوانید سطح هورمون رشد بدن را افزایش دهید. بهترین مکمل برای ورزش‌های هوازی، مکمل bcaa با خاصیت‌های بهبود خون‌رسانی، اکسیژن‌رسانی و تغذیه عضلات است. bcaa اصل توسط کشور آمریکا تولید می‌شود که برای تهیه آن میتوانید وارد صفحه خرید bcaa از فروشگاه مکمل شاپ شوید. در این صفحه اطلاعات کاملی از انواع مکمل‌های ورزشی با قیمت مشاهده خواهید کرد.
5. خواب کافی باعث سطح هورمون رشد را افزایش می‌دهد
با ساعت طلایی خواب آشنا هستید؟ در دو ساعت ابتدایی خواب، هورمون رشد در بالاترین سطح فعالیت خود قرار دارد. بهترین ساعت خواب برای بزرگسالان 10 و برای کودکان 9 شب است و خواب مفید طی این ساعات، سطح ترشح هورمون رشد را افزایش می‌دهد. برای تنظیم ساعت خواب میتوانید از قرص گیاهی ملاتونین با مشورت پزشک استفاده کنید.
بدنسازانی که خواب باکیفیت دارند، در طول روز از انرژی بیشتری برخوردارند. یکی از روشهای افزایش انرژی در صبح، مصرف پروتئین قبل از خواب است. خوردن پروتئین وی قبل از خواب، علاوه‌بر بالا بردن سطح انرژی در طول روز، باعث عضله‌سازی در زمان خواب می‌شود. اگر قصد خرید پروتئین وی با قیمت مناسب را دارید، پیشنهاد ما خرید پروتئین وی بگاه است. این پروتئین داخل ایران تولید می‌شود که به همین خاطر نسبت به مدل‌های مشابه خارجی قیمت کمتری دارد. ناگفته نماند که ترکیب‌ها و تاثیر پروتئین وی پگاه دقیقا مشابه برندهای خارجی است.
6. خوابیدن با معده پر؛ مانعی برای ترشح هورمون رشد در بدن
رعایت فاصله بین غذا و خواب تاثیر بسیاری روی ترشح هورمون رشد دارد. خوابیدن یا دراز کشیدن بلافاصله پس از غذا خوردن، باعث تولید انسولین در بدن می‌شود. انسولین فعالیت‌های هورمون رشد را مختل می‌کند و مانع ترشح آن خواهد شد. ترجیحا 2 الی 3 ساعت بعد از خوردن غذا، دراز نکشید و غذاهای دیرهضم برای شام میل نکنید.
اگر در رژیم غذایی‌تان وعده قبل از خواب دارید، حتما از وعده‌های سبک استفاده کنید که زود هضم می‌شوند. وعده‌های قبل از خواب حجم عضلات را بهبود می‌دهند و به همین خاطر باید در رژیم غذایی لحاظ شوند. پیشنهاد می‌شود از مکمل کربوهیدرات برای حجم استفاده کنید تا فرایند حجم‌گیری سریع‌تر شود. فراموش نکنید بهترین زمان مصرف مکمل کربوهیدرات، قبل از خواب است. در این حالت ذخایر گلیکوژن در حد مطلوب باقی می‌ماند و کربوهیدرات بهتر جذب می‌شود.
7. استفاده از مواد غذایی محرک هورمون رشد
رژیم غذایی سالم و مناسب، یکی از مهم‌ترین فاکتورهای برای افزایش هورمون رشد است. مصرف برخی از غذاهای خاص، هورمون رشد را به ترشح بیشتر تحریک می‌کند. مواد مغذی محرک هورمون رشد، شامل موارد زیر می‌شوند:
- اسید چرب امگا ۳ مانند ماهی سالمون و قزل‌آلا
- پروتئین حیوانی و پروتئین گیاهی
- آجیل و مغزها، لوبیا، سبزیجات سبز رنگ و ساردین
- مواد غذایی حاوی منیزیم مثل حبوبات (عدس)
- شکلات خام
- مواد غذایی حاوی اسید آمینه ضروری تریپتوفان
پیروی از رژیم غذایی مناسب در کنار مصرف مکملها و انجام تمرینات hiit، باعث افزایش سطح هورمون رشد می‌شوند. اگر با تمرینات هیت آشنایی ندارید، ما در مقاله «تمرینات hiit چیست» از مجله مکمل شاپ، پاسخ کاملی به این سوال داده‌ایم. با مطالعه این مقاله و انجام تمرین‌های هیت در کنار رژیم مناسب، هورمون رشد با سرعت بیشتری ترشح می‌شود.
8. تزریق آمپول و دارو؛ روشی برای افزایش هورمون رشد قد
بدن نه‌تنها در کودکی، بلکه در جوانی یا حتی بزرگسالی به هورمون رشد نیاز دارد. زمانی که هورمون رشد کمتر از میزان موردنیاز ترشح شود، افراد با کوتاهی قد یا کاهش ناگهانی وزن در بزرگسالی مواجه می‌شوند. برای تحریک هورمون رشد در سنین بزرگسالی از آمپول‌ها و داروهای تحریک‌کننده استفاده می‌شود. آمپول سوماتروپین علاوه‌بر افزایش سطح هورمون رشد، عضلات بدن را تقویت می‌کند. برای استفاده از قرص یا آمپول رشد باید حتما با پزشک مشورت کنید و از مصرف خودسرانه بپرهیزید.
9. ورزش‌های کششی هورمون رشد قد را تحریک می‌کنند
ورزش‌های کششی یا Stretching Exercises با تحریک عضلات و مفاصل بدن، باعث افزایش ترشح هورمون رشد می‌شوند. از جمله حرکاتی که در دسته ورزش‌های کششی قرار می‌گیرند، به موارد زیر می‌توان اشاره کرد:
- بارفیکس
- شنا خشک
- حرکت پل
- مار کبری
- حرکت ضربدری
ناگفته نماند ورزش‌های کششی علاوه‌بر چربی‌سوزی، باعث افزایش قد نیز می‌شوند. رعایت رژیم غذایی و استفاده از مکملها در کنار ورزش منظم، روند ترشح هورمون رشد را سرعت می‌بخشد.
10. برای افزایش هورمون رشد از رژیم غذایی مناسب استفاده کنید
رژیم غذایی و مواد مصرفی، تاثیر بسیاری روی افزایش یا کاهش هورمون رشد دارند. غذاهای فست‌فودی، سرخ‌کردنی یا چرب، دشمن هورمون رشد هستند و باید از آن‌ها دوری کنید. درعوض توصیه می‌‌کنیم مواد غذایی مقوی را در رژیم غذایی خود بگنجانید. مواد مغذی محرک هورمون رشد، به شرح زیر است:
- توت فرنگی
- آجیل
- هندوانه
- تخم‌مرغ
- روغن نارگیل
- آناناس
- دانه فاوا
- کشمش
- تمشک
- ماهی خام
- ژلاتین
- لیمو
- چغندر قند
با گنجاندن این مواد مغذی در وعده‌های غذایی، ورزش و استفاده از مکملها، هورمون رشد افزایش چشمگیری خواهد داشت.
11. دمنوش جینسینگ؛ گیاهی شگفت‌انگیز برای ترشح هورمون رشد
گیاه جینسینگ حاوی مواد غنی و مفید برای استخوان است که علاوه‌بر افزایش تراکم استخوانی، سطح هورمون رشد در بدن را نیز افزایش می‌دهد. جنسینگ تاثیر ویژه‌ای روی هورمون رشد و قد حتی در سنین بزرگسالی دارد.
برای مصرف این گیاه باید دو قاشق از عصاره یا پودر جینسینگ را با یک لیوان شیر سرد ترکیب کنید. سپس دمنوش را به مدت 6 دقیقه روی گاز بجوشانید و پس از سرد شدن میل کنید. دمنوش جینسینگ باید به مدت 45 روز متوالی مصرف شود تا سطح هورمون رشد بدن را افزایش دهد.
12. مصرف مکملها؛ روشی ساده برای افزایش هورمون رشد
مکملها به‌تنهایی نمی‌توانند هورمون رشد را افزایش دهند؛ اما فرایند ترشح هورمون رشد را سریع‌تر می‌کنند. مکملها زمانی روی رشد HGH تاثیرگذارند که در کنار ورزش و رژیم غذایی مناسب استفاده شوند. باتوجه‌به نوع ورزش، سن و تغذیه، میتوانید از مکمل‌های مختلف استفاده کنید. برای مثال مکمل ال آرژنین و گابا، بهترین مکملها برای هورمون رشد هستند.
با رژیم غذایی مناسب و مصرف ویتامین‌ها، هورمون رشد را افزایش دهید
در این مقاله 12 روش کاربردی برای افزایش هورمون رشد را بررسی کردیم. با استفاده از این روش‌ها، میتوانید ترشح هورمون رشد را افزایش دهید و شاهد تاثیر مثبت آن روی فعالیت‌های مغز و بدن باشید. البته مصرف دارو و قرص برای تحریک هورمون رشد حتما نیاز به مشاوره و تجویز پزشک دارد.
مصرف خودسرانه دارو یا آمپول برای افزایش هورمون قد خطراتی از جمله تورم اعضای بدن و مشکلات استخوان را به همراه دارد. به همین خاطر اگر قصد افزایش هورمون رشد از طریق دارو و آمپول را دارید، باید حتما به پزشک متخصص مراجعه کنید. شما راهکاری برای افزایش یا تحریک هورمون رشد می‌شناسید؟ نظرات خود را از طریق کامنت‌های همین صفحه با ما و سایر مخاطبان مجله مکمل شاپ به اشتراک بگذارید.
