برنامه غذایی بدنسازی چربی سوزی برای افراد مبتدی و حرفه ای
رسیدن به تناسب اندام و داشتن یک بدن سالم با سطح چربی پایین به نظم، تلاش فراوان و برنامه چربی سوزی نیاز دارد. درصورت تمایل به سوزاندن چربی‌های اضافی بدن با بدنسازی، باید از برنامه غذایی چربی سوزی استفاده کنید. این برنامه غذایی، مواد ضروری را به بدن شما می‌رساند و به فرایند چربی‌سوزی کمک می‌کند. اگر مایل به اطلاع از برنامه غذایی بدنسازی چربی سوزی برای افراد مبتدی و حرفه‌ای هستید، در این مطلب، برنامه‌های غذایی حرفه‌ای و هوشمندانه‌ای را آورده‌ایم. فقط کافی است چند دقیقه از وقتتان را به خواندن مقاله پیش‌رو اختصاص دهید.
برنامه غذایی بدنسازی چربی سوزی و عضله سازی برای افراد مبتدی
درصورتی‌که به‌تازگی ورزش بدنسازی را آغاز کرده‌اید، برنامه غذایی بدنسازی چربی سوزی شما با کسی که مدت‌ها به‌صورت حرفه‌ای بدنسازی کار کرده، متفاوت است. افراد مبتدی برای چربی سوزی در بدنسازی، باید مراقب رژیم غذایی خود باشند و مصرف پروتئین را بالا ببرند. این افراد در روزهای تمرین، باید رژیم غذایی سرشار از کربوهیدرات داشته باشند. در ادامه به برنامه غذایی افراد مبتدی برای چربی‌سوزی سریع اشاره شده است:
- برای وعده غذایی اول (صبحانه)، سعی کنید مقدار کمی کربوهیدرات جذب کنید. 3 عدد تخم مرغ، 1 برش پنیر، یک فنجان اسفناج و 1 عدد هلو برای صبحانه کافی است.
- در وعده غذایی دوم (میان‌وعده)، مقدار کمی کربوهیدرات مصرف کنید. مصرف 1 اسکوپ پودر پروتئین (شکلات)، 2 فنجان شیر شکلات، 2 قاشق غذاخوری کره بادام‌زمینی، یک قاشق غذاخوری دانه چیا و 2 تا 3 حبه یخ برای میان‌وعده عالی است.
- برای وعده غذایی سوم (ناهار) نیز باید غذاهای کم‌کربوهیدرات را انتخاب کنید. 100 گرم استیک، نصف میوه آووکادو و یک گوجه فرنگی برای وعده ناهار پیشنهاد می‌شود.
- برای وعده چهارم (میان‌وعده) از کربوهیدرات‌های نشاسته‌ای مثل پودر پروتئین (50 گرم کربوهیدرات و 25 گرم پروتئین) استفاده کنید.
- برای وعده پنجم، می‌توانید حدود 100 گرم گوشت مرغ، 30 گرم پاستا، 1 فنجان قارچ، 2 فنجان کلم بروکلی، نصف فنجان سس مارینارا و یک قاشق غذاخوری روغن زیتون استفاده کنید.
برای دریافت رژیم غذایی دقیق‌تر برای چربی سوزی در بدنسازی، با پزشک تغذیه مشورت کنید. درصورتی‌که پروتئین موردنیاز بدنتان از طریق رژیم غذایی تأمین نمی‌شود، مصرف پروتئین وی خارجی را در برنامه غذایی خود قرار دهید. توجه داشته باشید که مکمل‌های وی تقلبی در بازار با قیمت ارزان عرضه می‌شوند؛ به همین دلیل در هنگام خرید این مکمل، می‌توانید از قیمت پروتئین وی خارجی به‌عنوان معیاری برای تشخیص اصل بودن مکمل استفاده کنید.
پیشنهاد برنامه غذایی حرفه‌ای برای چربی سوزی در بدنسازی؛ مخصوص افراد حرفه‌ای
قطعا برنامه غذایی بدنسازی چربی سوزی بدنسازهای حرفه‌ای، حساس‌تر و پرکالری‌تر از افراد مبتدی است؛ چون بدنسازهای حرفه‌ای تمرین‌های سخت‌تری دارند و درصورت دریافت نکردن مواد ضروری، دچار تحلیل و ضعف عضلانی می‌شوند. برخی از بدنسازان حرفه‌ای برای جلوگیری از تحلیل عضلانی و تامین مواد ضروری، از مکمل گینر استفاده می‌کنند. شاید قیمت مکمل گینر اصل در بازار نسبتا بالا باشد؛ ولی با مصرف آن، خیالتان از بابت تامین مواد ضروری مثل ویتامین، پروتئین، مواد معدنی و کربوهیدرات، آسوده می‌شود.
برنامه غذایی بدنسازی چربی سوزی افراد حرفه‌ای به دو دسته روزهای استراحت و روزهای تمرین تقسیم می‌شود. در ادامه به رژیم غذایی روزهای تمرین برای بدنسازهای حرفه‌ای اشاره شده است:
- در وعده اول، یک فنجان بلغور جو دوسر، دو قاشق غذاخوری کره بادام زمینی، دو تخم‌مرغ و پنج سفیده تخم‌مرغ مصرف شود.
- در وعده دوم، بین 180 تا 240 گرم سینه مرغ، بوقلمون یا گوشت در سالاد با دو قاشق غذاخوری سس روغنی و سبزیجات، یک و نیم فنجان برنج و 30 گرم آجیل مصرف شود.
- قبل از تمرین، یک سیب، یک اسکوپ پودر پروتئین وی یا شش عدد سفیده تخم‌مرغ را در برنامه غذایی خود قرار دهید. بعد از تمرین هم مجددا همین خوراکی‌ها را به همین مقدار مصرف کنید.
- در وعده سوم، 180 تا 240 گرم مرغ، بوقلمون، گوشت یا ماهی، یک فنجان سبزیجات سبز و دو فنجان سیب‌زمینی مصرف کنید.
برای اطمینان از صحیح بودن این برنامه غذایی برای بدنتان، می‌توانید با مشاور تغذیه مشورت کنید. درصورتی‌که این رژیم غذایی، منابع ضروری را به بدن شما نرساند، قطعاً مشاور اصلاحات لازم را در رژیم غذایی شما اعمال می‌کند.
برنامه غذایی بدنسازی چربی سوزی برای ورزشکاران حرفه‌ای در روزهای استراحت
رژیم غذایی ورزشکاران حرفه‌ای در روزهای تمرین و استراحت متفاوت است. این دسته از بدنسازها، باید در روزهای استراحت، مواد ضروری را برای بدن خود تامین کنند تا در روزهای تمرین، سرحال و پرانرژی، تمرین‌های خود را انجام دهند. در ادامه به رژیم غذایی مناسب برای روزهای استراحت ورزشکاران حرفه‌ای اشاره شده است:
- در وعده اول، نصف فنجان بلغور جو دوسر، 2 قاشق غذاخوری کره بادام زمینی، 2 تخم‌مرغ و 5 سفیده تخم‌مرغ مصرف شود.
- در وعده دوم، بین 180 تا 240 گرم سینه مرغ، بوقلمون یا گوشت در سالاد با 2 قاشق غذاخوری سس روغنی و سبزیجات، نصف یا یک فنجان برنج و 30 گرم آجیل مصرف شود.
- در وعده سوم، نصف یا یک سیب، یک اسکوپ پودر پروتئین وی یا 6 سفیده تخم‌مرغ مصرف کنید.
- در وعده چهارم، مصرف دو اسکوپ پودر پروتئین وی و یک فنجان توت را در برنامه غذایی خود قرار دهید.
- در وعده پنجم، 180 تا 240 گرم مرغ، بوقلمون، گوشت یا ماهی، دو فنجان سبزیجات سبز و دو فنجان سیب‌زمینی مصرف کنید.
برای حصول اطمینان از تامین مواد ضروری بدنتان با این برنامه غذایی، می‌توانید از مشاور تغذیه کمک بگیرید. درصورت تایید مشاور، می‌توان کمبودهای این رژیم غذایی را از طریق مصرف مکمل‌های تقویتی و بدنسازی تامین کرد. متاسفانه مکمل‌های بدنسازی تقلبی با قیمت ارزان و غیرمنطقی وارد بازار شده است. در هنگام خرید این مکمل‌ها، حتما به قیمت مکمل های بدنسازی توجه داشته باشید. استفاده از مکمل‌های تقلبی، عوارض و مشکلات جسمانی مختلفی به همراه دارد.
برنامه چربی سوزی سریع؛ یک رژیم غذایی کارآمد برای بانوان بدنساز
یکی از مهم‌ترین اهداف و انگیزه‌های بانوان از انجام تمرین‌های بدنسازی، چربی‌سوزی است. بسیاری از بانوان پس از مراجعه به مشاور تغذیه یا مربی بدنسازی، از او درخواست برنامه بدنسازی چربی سوزی شکم و پهلو دارند. معمولا متخصصان تغذیه برای چربی‌سوزی بانوان، رژیم‌هایی با 30 درصد کربوهیدرات، 40 درصد پروتئین و 30 درصد چربی درنظر می‌گیرند. در ادامه، برنامه غذایی چربی سوزی در بدنسازی برای بانوان بیان شده است:
- وعده اول: یک عدد سیب به همراه 3 قاشق غذاخوری کره بادام زمینی
- میان‌وعده اول: 20 عدد بادام به همراه یک پیمانه آب پنیر
- وعده دوم: 200 گرم هویج به همراه 300 گرم کلم بروکلی
درصورتی‌که مشاور تغذیه، این میزان مواد غذایی را برای تامین انرژی بدنتان کافی نمی‌داند، با پیشنهاد مشاور از مکمل‌های تقویتی و بدنسازی مثل مکمل بی سی ای ای استفاده کنید. این مکمل به حفظ سلامتی، تقویت عضلات و جلوگیری از ضعف و تحلیل عضلانی کمک می‌کند.
چند نکته مهم درمورد تدوین برنامه چربی سوزی بدنسازی برای افراد مبتدی و حرفه‌ای
درصورت تمایل به چربی سوزی در بدنسازی، باید رژیم غذایی خود را به‌گونه‌ای تنظیم کنید که در کنار کاهش میزان چربی مصرفی، مواد ضروری و موردنیاز بدن را دریافت کنید. توجه داشته باشید که در طول دوران چربی‌سوزی، باید به‌طورمداوم آب بنوشید. آب، یکی از ضروری‌ترین مواد برای بدن است و به حفظ سلامتی و دفع سموم از بدن کمک می‌کند.
یکی دیگر از نکاتی که برخی از بدنسازهای مبتدی در هنگام تعیین رژیم غذایی خود رعایت نمی‌کنند، استفاده نکردن از پروتئین‌ها، کربوهیدرات‌ها و چربی‌ها به میزان کافی است. قرار نیست که در رژیم غذایی چربی‌سوزی، هیچ ماده غذایی حاوی چربی وجود نداشته باشد. چربی‌ها به فرایند عضله‌سازی و تامین انرژی بدن کمک می‌کنند و حضورشان در رژیم غذایی ضروری است. تامین پروتئین موردنیاز بدن در دوران چربی‌سوزی، اهمیت فراوانی دارد. برای تامین پروتئین، می‌توانید با مشورت پزشک تغذیه در کنار رژیم غذایی، پروتئین وی را در برنامه غذایی خود قرار دهید. خرید پروتئین وی پگاه و مصرف آن طبق برنامه غذایی، یکی از بهترین روش‌ها برای جذب پروتئین کافی است.
نکات مهم برای افزایش حجم عضلات در حین چربی‌سوزی
یکی از دغدغه‌های بدنسازان در هنگام چربی‌سوزی، کاهش حجم عضلات و تحلیل عضلانی است. یکی از بهترین روش‌ها برای جلوگیری از تحلیل عضلانی در حین چربی‌سوزی، استفاده از بهترین مکمل برای افزایش حجم است. مکمل‌های کراتین، گلوتامین، گینر و مکمل‌های پروتئین‌دار مثل پروتئین وی، به افزایش حجم عضلات در فرایند چربی‌سوزی کمک می‌کنند.
ثبات، نظم و صبر؛ مهم‌ترین نکات برای رسیدن به هدف در بدنسازی
اگر بدنسازی حرفه‌ای یا مبتدی هستید و قصد دارید به هدف نهایی خود برسید، باید صبر، ثبات و نظم را سرلوحه کار خود قرار دهید. حداقل 12 تا 16 هفته برای چربی‌سوزی و رسیدن به اندام موردنظر خود زمان نیاز دارید. برای افزایش انگیزه، پیشرفت خود را به‌صورت هفتگی رصد کنید. تمرین‌های هوازی، نقش موثر و سازنده‌ای در افزایش سرعت چربی‌سوزی شما ایفا می‌کنند. به برنامه غذایی خود پایبند باشید و وعده‌های غذایی را به‌صورت مداوم مصرف کنید. اگر به افزایش حجم و عضله‌سازی خود اهمیت می‌دهید، با کمک مشاور تغذیه، مصرف صبحانه بدنسازی برای حجم و عضله سازی را در برنامه غذایی خود قرار دهید.
عرضه مکمل‌های بدنسازی معتبر برای چربی سوزی در داروخانه آنلاین مکمل شاپ
در این مقاله تلاش کردیم با برنامه غذایی بدنسازی چربی سوزی و عضله سازی برای افراد مبتدی و حرفه‌ای آشنا شویم. همچنین به نکات اصولی و حرفه‌ای پرداختیم که افراد مبتدی و حرفه‌ای باید برای چربی سوزی در بدنسازی رعایت کنند. یکی از بهترین روش‌ها برای سرعت بخشیدن به فرایند چربی‌سوزی و جلوگیری از ضعیف شدن و تحلیل رفتن عضلات، استفاده از مکمل‌های تقویتی و بدنسازی است. قبل از استفاده از این مکمل‌ها، حتما با پزشک تغذیه مشورت کنید و بدون تایید پزشک، از مکمل‌ها استفاده نکنید. درصورت تایید پزشک، از مکمل‌هایی استفاده کنید که از تاییدیه سازمان غذا و دارو برخوردار هستند.
داروخانه مکمل شاپ، کلکسیونی از مکمل‌های تقویتی و بدنسازی را در اختیار مشتریان خود قرار داده است. کلیه مکمل‌های بدنسازی و تقویتی این داروخانه، تاییدیه سازمان غذا و دارو را دارند. آیا شما هم از برنامه غذایی بدنسازی چربی سوزی و عضله سازی استفاده می‌کنید؟ از چه مکملی برای بهبود فرایند سوخت چربی و جلوگیری از تحلیل و تضعیف عضلات استفاده می‌کنید؟ لطفا نظرها و پیشنهادهای خود را با ما در بخش نظرات در میان بگذارید.
