گلوتامین
مکمل گلوتامین به همه ورزشکاران حرفه‌ای و افرادی با آسیب‌های جسمانی شدید توصیه می‌شود. هرچند گلوتامین به اندازه کافی در بدن تولید می‌شود، اما بعد از وارد شدن یک فشار شدید سطح این آمینو اسید به‌شدت کاهش پیدا می‌کند و فرد ممکن است با ضعف یا خستگی مواجه شود. مکمل گلوتامین به جلوگیری از نابودی بافت عضلات و افزایش متابولیسم بدن کمک می‌کند و همچنین نقش مهمی در سلامت روده دارد.
مکمل گلوتامین در دو فرم ال گلوتامین و دی گلوتامین تولید و به بازار عرضه می‌شود که از نظر ساختار مولکولی تفاوت‌های اندکی با هم دارد. ال گلوتامین در بسیاری از مواد غذایی یافت می‌شود و نسبت به دی گلوتامین پرکاربردتر است. قیمت گلوتامین تفاوت چندانی با قیمت مکمل ال گلوتامین ندارد و هنگام خرید آن توصیه می‌شود از متخصص تغذیه یا مربی ورزش خود مشورت بخواهید.
فواید گلوتامین در بدنسازی
گلوتامین هنگام آسیب‌دیدگی یا ضربه‌خوردگی به ترمیم بدن و بهبود عملکرد سیستم ایمنی کمک می‌کند. با انجام تمرین‌های سخت ورزشی، سطح گلوتامین به‌شدت کاهش پیدا می‌کند و بدن به‌تنهایی قادر به تامین این آمینواسید نخواهد بود. به همین خاطر است که در بسیاری از موارد، مصرف کپسول یا قرص گلوتامین برای بهبود مشکلات جسمی توسط پزشک تجویز می‌شود. از جمله خواص گلوتامین در بدنسازی می‌توانیم به موارد زیر اشاره کنیم:
- رشد عضلات: گلوتامین با کمک به سنتز پروتئین ماهیچه و پر کردن اسید آمینه، ریکاوری و تقویت عضلات را بهبود می‌بخشد.
- ترمیم عضلات: گلوتامین و ال گلوتامین در ساخت الیاف جدید و عضله‌سازی بسیار موثر است. زمانی که ماهیچه‌ها یا عضلات آسیب ببینند، سطح گلوتامین کاهش پیدا می‌کند و بدن مجبور به انتقال گلوتامین از گلبول‌های سفید به ناحیه آسیب‌دیده می‌شود. در چنین مواقعی مصرف کپسول گلوتامین باعث جبران کمبود این ماده در بدن خواهد شد.
- افزایش استقامت: با انجام تمرین‌های سخت ورزشی، گلوتامین موجود در بدن به‌شدت کاهش پیدا می‌کند. این امر باعث ضعف‌های عضلانی، افزایش احتمال صدمات، شکستگی، تحلیل رفتن عضلات و ایجاد اختلال در ریکاوری و سنتز پروتئین عضلانی می‌شود. با خرید گلوتامین و مصرف آن عملکرد استقامتی بهبود پیدا می‌کند.
قیمت گلوتامین نسبت به قیمت مکمل های ورزشی دیگر بسیار مناسب است. چنانچه یک ورزشکار حرفه‌ای هستید و به دنبال گلوتامین قیمت مناسب هستید، از محصولات مکمل‌شاپ دیدن کنید.
دوز مصرف روزانه پودر گلوتامین
معمولا در رژیم‌های غذایی ۳ تا ۶ گرم از آمینو اسید گلوتامین وجود دارد؛ ازهمین‌رو مصرف مکمل گلوتامین در این حد هیچ مشکلی برای افراد ایجاد نمی‌کند. با مشورت متخصص تغذیه یا مربی ورزشی خود می‌توانید قرص گلوتامین را در دوزهای متفاوت تهیه و مصرف کنید. میزان مصرفی پودر گلوتامین ممکن است از ۵ گرم در روز تا ۴۵ گرم در روز به مدت ۶ هفته متغیر باشد. برای تاثیرگذاری بیشتر گلوتامین می‌توانید این مکمل را همراه با مکمل گینر مصرف کنید. مصرف هم‌زمان این دو مکمل به بهبود سطح انرژی و آماده‌سازی بدن برای تمرین‌های بعدی کمک می‌کند.
مصرف مكمل glutamine و پروتئین وی؛ ترکیبی معجزه‌آفرین!
اگر قصد مصرف گلوتامین را دارید، خرید کراتین را به عقب بیندازید و حتما با متخصص مشورت کنید؛ اما مصرف پروتئین وی و گلوتامین در بدن شاهکار می‌کند! مصرف ۵ گرم گلوتامین و ۳۰ گرم پروتئین وی علاوه‌بر حفظ تستوسترون، نقش مهمی در سرکوب کورتیزول (هورمونی که باعث تخریب بافت ماهیچه می‌شود) نیز دارد.
عوارض گلوتامین چیست؟ محدودیت‌های مصرف مکمل گلوتامین
اگر مکمل گلوتامین را در دوز مناسب (کمتر از ۳۰ گرم در روز) مصرف کنید، دچار هیچ عوارضی نخواهید شد. بااینحال، حتی مصرف بهترین گلوتامین نیز به‌هیچ‌وجه به افراد زیر توصیه نمی‌شود:
- افراد مبتلا به دیابت
- افراد حساس به MSG
- افراد مبتلا به صرع یا اختلال دوقطبی
برای جلوگیری از عوارض گلوتامین، قبل از مصرف حتما باید با پزشک یا مشاور تغذیه مشورت کنید. از‌جمله عوارض مصرف مکمل گلوتامین می‌توانیم به متابولیسم غیرطبیعی و تحریک گلوتامات در مغز اشاره کنیم. کسانی که از مصرف مکمل ال گلوتامین منع شده‌اند، با مشورت پزشک می‌توانند سایر مکمل‌ها مانند ال کارنیتین را برای تولید انرژی موردنیاز مصرف کنند. برای دریافت مشاوره خرید پروتئین وی، گلوتامین و سایر تقویت‌کننده‌ها با کارشناسان ما تماس بگیرید.
عوامل موثر بر قیمت گلوتامین
قیمت مکمل گلوتامین به عوامل مختلفی مانند نوع، برند و حجم بستگی دارد. به‌عنوان مثال، قیمت گلوتامین ۳۰۰ گرمی خارجی نسبت به قیمت گلوتامین 500 گرمی کمتر خواهد بود. بااینحال نسبت به سایر مکمل‌ها گلوتامین قیمت مناسب و به‌صرفه‌ای دارد. فروشگاه آنلاین مکمل شاپ بهترین مارک گلوتامین را با قیمت عالی و ضمانت اصالت کالا به فروش می‌رساند. همچنین قیمت انواع مکمل‌های ورزشی از جمله قیمت cla در این داروخانه آنلاین قابل‌مشاهده است و هنگام خرید از مشاوره تخصصی نیز بهره‌مند خواهید شد.
سوالات متداول
کاربرد گلوتامین چیست؟
از مهم‌ترین کاربردها و فواید گلوتامین می توان به عادی‌سازی هورمون رشد، افزایش جذب گلوکز بعد از تمرین، بهبود وضعیت هیدراتاسیون عضله و کاهش تجمع اسید با ورزش اشاره کرد.
خوراکی‌های حاوی گلوتامین کدام‌اند؟
خوراکی‌هایی مانند کلم قرمز، کلم سبز، چغندر، ماهی، لوبیا و لبنیات حاوی غلظت بالایی از گلوتامین هستند. بااینحال، اگر میزان این ماده در بدنتان کم باشد، باید از مکمل گلوتامین استفاده کنید.
آیا مکمل گلوتامین عضله‌ساز است؟
بله؛ گلوتامین باعث سنتز پروتئین شده و با پر کردن اسید آمینه، عضله‌سازی و ترمیم عضلات را تسریع می‌بخشد.
بهترین برند گلوتامین کدام است؟
از جمله بهترین مارک گلوتامین می‌توانیم به مواردی مانند ژن‌استار، یوروویتال، نوتریمد و آیرون مکس اشاره کنیم.