مکمل بدنسازی

مکمل های بدنسازی در بین ورزشکاران و مربیان بدنسازی بسیار محبوب هستند. مصرف برخی مکمل ها به عنوان بخشی از یک رژیم غذایی سالم ممکن است به عضله سازی، افزایش قدرت و سرعت بخشیدن به زمان ریکاوری بدن و عضلات کمک کند.

مکمل بدنسازی، هر نوع مکمل غذایی است که ممکن است به ساخت توده عضلانی، افزایش قدرت یا کاهش زمان ریکاوری کمک کند. برخی از رایج ترین مکمل های بدنسازی که توسط علم پشتیبانی می شوند عبارتند از:

پروتئین

پروتئین بلوک ساختمانی بافت ماهیچه ای است. بدون پروتئین کافی، ساختن یا ترمیم عضلات سالم بسیار دشوار است. افراد ممکن است بتوانند پروتئین کافی را از رژیم غذایی خود دریافت کنند. با این حال، برخی ممکن است به دلایل مختلف از جمله نبود وقت کافی برای تغذیه مناسب و دریافت پروتئین کافی استفاده از مکمل های پروتئینی را انتخاب کنند.

پروتئین وی استاندارد صنعتی برای مکمل های پروتئینی است. پروتئین وی می تواند به افزایش توده عضلانی و قدرت کمک کند.

یک بررسی سال 2019 نشان داد که پروتئین گیاهی با کیفیت بالا ممکن است به همان اندازه موثر باشد. با این حال، این تنها زمانی است که حاوی اسیدهای آمینه اضافی از منابع دیگر باشد، در نتیجه پروتئین وی به دلیل داشتن تمامی 22 آمینه و همپنین داشتن دوز بالای آمینو اسید های شاخه دار(BCAA) بعنوان بهترین پروتئین جهت عضله سازی می باشد.

کراتین

کراتین یک اسید آلی نیتروژنی است که از سه اسید آمینه ال آرژنین، گلیسین و ال متیونین تشکیل شده است. کراتین به تامین انرژی به سلول های سراسر بدن، به ویژه سلول های ماهیچه ای کمک می کند.

یک بررسی سال 2017 اشاره می کند که کراتین به بهبود عملکرد ورزشی و بهبودی پس از ورزش کمک می کند.

کافئین

کافئین انرژی فیزیکی و ذهنی را تقویت می کند. همچنین به طور موقت علائم درد و خستگی را کاهش می دهد. یک تجزیه و تحلیل در سال 2018 نشان داد که کافئین ممکن است به افزایش قدرت و قدرت عضلانی کمک کند.

بنابراین، کافئین ممکن است به فرد کمک کند سخت‌تر تمرین کند. با گذشت زمان، این می تواند منجر به افزایش عضله شود.

سایر مواد بالقوه
سازندگان ممکن است مواد دیگری را نیز در مکمل های خود بگنجانند. با این حال، مردم باید توجه داشته باشند که بسیاری از این مواد ممکن است تحقیقات کمی داشته باشند یا هیچ تحقیقی برای حمایت از نقش آنها در کمک موثر به رشد عضلات داشته باشند. اینها ممکن است شامل موارد زیر باشد:

آمینو اسیدهای شاخه دار (BCAA)

BCAA ها سه مورد از 9 اسید آمینه ضروری هستند. بدن نمی تواند BCAA تولید کند، بنابراین افراد باید آنها را از رژیم غذایی دریافت کنند. مکمل های BCAA می تواند به اطمینان حاصل شود که بدن به اندازه کافی از این ها برای ساخت و ترمیم بافت عضلانی برخوردار است. مطالعه‌ای در سال 2019 اشاره می‌کند که BCAA سنتز پروتئین ماهیچه‌ای را پس از ورزش تحریک می‌کند.

با این حال، در حالی که مکمل های BCAA محبوب هستند، افراد می توانند مقادیر کافی BCAA را از خوردن پروتئین با کیفیت بالا دریافت کنند. علاوه بر این، سایر اسیدهای آمینه ضروری نیز برای این فرآیند مهم هستند، به این معنی که BCAA ها به تنهایی منبع قابل اعتماد کافی نیستند.

بتا هیدروکسی بتا متیل بوتیرات (HMB)

HMB به طور طبیعی در بدن در طول فرآیند تجزیه آمینو اسید ضروری لوسین رخ می دهد. HMB همچنین ممکن است به بهبود بهبودی در برخی از ورزشکاران کمک کند.

طبق یک مطالعه در سال 2019، HMB ممکن است به کاهش آسیب عضلانی پس از ورزش و تسریع بهبودی کمک کند. همچنین ممکن است به بهبود قدرت و ظرفیت هوازی و افزایش توده بدون چربی بدن کمک کند. با این حال، یک منبع معتبر متاآنالیز در سال 2020 نشان می دهد که HMB ترکیب بدن، از جمله توده بدون چربی را در بزرگسالانی که تمرینات وزنه انجام می دهند، بهبود نمی بخشد.

آمینو اسیدهای خاص و محصولات جانبی

برخی از مکمل های بدنسازی حاوی اسیدهای آمینه خاص دیگری مانند لوسین، بتا آلانین یا ال-گلوتامین هستند.

الکترولیت ها و مواد معدنی

نمک های معدنی و الکترولیت ها ممکن است به جبران نمک هایی که بدن در طول تمرینات شدید استفاده می کند، کمک کنند.

آنتی اکسیدان ها

آنتی اکسیدان ها به جلوگیری از آسیب به سلول های بدن کمک می کنند. آنها ممکن است از التهاب و آسیب اکسیداتیو جلوگیری کنند.

تقویت کننده های اکسید نیتریک

برخی احساس می کنند که تقویت کننده های اکسید نیتریک ممکن است به افزایش جریان خون در طول تمرین یا کاهش خستگی کمک کند. اشکال رایج آن عبارتند از آب چغندر و عصاره انار.

کربوهیدرات های ساده

کربوهیدرات های ساده یا قندها ممکن است به بازیابی عضلات بعد از تمرین کمک کنند.

اثربخشی مکمل بدنسازی

اثربخشی هر مکمل بدنسازی فردی بسته به عوامل مختلفی مانند مواد تشکیل دهنده، نیازهای شخصی و سطح فعالیت می تواند متفاوت باشد. یک فرد تنها زمانی قادر خواهد بود که اثربخشی مکمل ها را با تمرین کافی و رژیم غذایی سالم ترکیب کند، اثربخشی را به حداکثر برساند.

به طور کلی، مکمل های بدنسازی حاوی موادی مانند پروتئین و کراتین هستند. این مواد به ساخت توده عضلانی و ترمیم بافت عضلانی آسیب دیده کمک می کنند.

خطرات و عوارض جانبی مکمل های بدنسازی

اکثر مواد تشکیل دهنده مکمل های بدنسازی به خوبی تحمل می شوند و احتمالاً عوارض جانبی ایجاد نمی کنند. با این حال، مردم باید دستورالعمل های سازنده را دنبال کنند و از دوز اعلام شده تجاوز نکنند.

برخی از مکمل ها ممکن است حاوی مواد دیگری باشند 

TS که ممکن است مردم به خوبی به آنها پاسخ ندهند. به عنوان مثال، برخی از مکمل ها ممکن است حاوی کافئین باشند، بنابراین افرادی که به آن حساس هستند ممکن است بخواهند از این محصولات اجتناب کنند.

توصیه می شود قبل از مصرف هر گونه مکملی با پزشک خود صحبت کند. اگر بعد از مصرف مکمل ها متوجه عوارض جانبی شدند، باید مصرف آنها را قطع کنند.

نحوه استفاده از مکمل های بدنسازی

مردم باید دستورالعمل های روی بسته بندی مکمل را دنبال کنند. مصرف بیش از حد مکمل‌ بدنسازی به احتمال زیاد نتایج را افزایش نمی‌دهد، زیرا بدن تنها می‌تواند مقدار مورد نیاز از هر مکمل را در یک زمان استفاده کند. افزایش مصرف ممکن است برخی از عوارض جانبی را نیز بیشتر کند.

به طور معمول، مکمل به صورت پودر یا کپسول در دسترس خواهد بود. سپس افراد می توانند پودر را با آب مخلوط کرده و بنوشند یا به سادگی کپسول را با یک جرعه آب میل کنند.

بهترین زمان مصرف مکمل ممکن است بسته به مواد و محصول خاص متفاوت باشد. افراد باید برچسب را برای دستورالعمل های مربوط به زمان مصرف مکمل بررسی کنند.

نکات رشد عضلانی

هیچ مکمل بدنسازی نمی تواند جایگزین سخت کوشی و تلاش شود. موثرترین راه برای رسیدن به هیپرتروفی عضلانی از طریق تمریناتی مانند تمرینات قدرتی و مقاومتی است.

رژیم غذایی نیز یک عامل ضروری در رشد و توسعه عضلات است. تغذیه نقش مهمی در رشد و قدرت عضلات دارد. در حالی که مکمل‌ها می‌توانند کمک کنند، مردم همچنان باید اطمینان حاصل کنند که از یک رژیم غذایی سالم استفاده می‌کنند که تغذیه کافی برای بدنشان فراهم می‌کند.

همچنین برای افراد توصیه می شود که از استراحت کافی بین تمرینات و همچنین خواب کافی اطمینان حاصل کنند. یک مطالعه سال 2020 نشان می دهد که خواب ناکافی می تواند رشد توده عضلانی را کاهش دهد.

اگرچه ممکن است هفته ها یا ماه ها طول بکشد تا متوجه رشد عضلانی شوید، اما تمرینات مداوم با تمرینات مقاومتی، خواب منظم و رژیم غذایی سالم باید نتایج را به حداکثر برساند.

خرید مکمل بدنسازی

با مراجعه به سایت مکمل شاپ و مشاهده انواع مکمل بدنسازی می توانید خرید مکمل بدنسازی را با توجه به هدف خود، نظر مربی یا نظر پزشک انجام دهید تا در کوتاهترین زمان ممکن و 7 روز ضمانت برگشت کالا به هر دلیل برای شما ارسال شود. فروشگاه آنلاین یا داروخانه آنلاین مکمل شاپ بعنوان بزرگترین مرکز خرید مکمل بدنسازی و فروشگاه مکمل بدنسازی ارائه دهنده خدمات خرید اینترنتی مکمل بدنسازی، خرید آنلاین مکمل بدنسازی،فروش مکمل بدنسازی در اختیار شما ورزشکاران عزیز می باشد.

قیمت مکمل بدنسازی

مکمل های بدنسازی موجود در سایت مکمل شاپ بسته به برند و نوع آنها متغیر می باشند. مکمل شاپ تمام سعی خود را دارد تا مکمل بدنسازی ارزان و با نهایت کیفیت را به دست مصرف کننده برساند. می توانید در این قسمت قیمت مکمل بدنسازی را بصورت کاملا به روز شده مشاهده کنید.

مکمل بدنسازی اصل

تمامی محصولات موجود در داروخانه آنلاین مکمل شاپ دارای لیبل وزارت بهداشت، قابل استعلام و پیگیری می باشند، مکمل شاپ همیشه تمام تلاش خود را گذاشته تا مکمل بدنسازی اصل و مکمل بدنسازی اورجینال را به دست مصرف کننده برساند. سلامت مصرف کننده همیشه اولویت اول داروخانه اینترنتی مکمل شاپ بوده و هست. 

خلاصه
مکمل‌های بدنسازی می‌توانند به ورزشکاران و مربیان قدرتی کمک کنند تا مواد لازم برای ساخت و حفظ عضله و ریکاوری آسان پس از تمرین را در اختیار بدن خود قرار دهند.