ضعف پا کمبود کدام ویتامین است؟

چه یک دونده ماراتن باشید و چه آهسته در یک خیابان قدم بزنید، تجربه ضعف پا بعد از راه رفتن طولانی کاملا طبیعی است. برخی درمان‌های خانگی مانند پوشیدن جوراب‌های تنگ، بالا نگه داشتن پاها و کاهش مصرف سدیم ممکن است به طور موقت ضعف پا را تسکین دهند. بااین‌حال، اگر ضعف در ناحیه پا علیرغم دنبال کردن چنین درمان‌هایی همچنان ادامه داشت، ممکن است نشان‌دهنده کمبود ویتامین یا مواد مغذی باشد؛ بنابراین، اگر ضعف پاهای‌تان ادامه دارد یا در حین دویدن دچار ضعف شَدید پا هستید و به دنبال علت آن می‌گردید، آدرس را درست آمده‌اید. مطالعه این متن ۸ دقیقه زمان می‌برد و پس از آن شما با کمبود ویتامین‌ها در بدن آشنا شده و مناع غنی هر یک را خواهید شناخت.

کمبود ویتامین D؛ اساسی‌ترین عامل ضعف پا

کمبود ویتامین D یعنی مقادیر ناکافی از این ویتامین در بدن وجود داشته باشد. کمبود ویتامین دی باعث مشکلات سلامتی مانند استخوان‌های شکننده و ضعف عضلانی می‌شود. ویتامین D به بدن کمک می‌کند کلسیم و فسفر را که برای سلامت استخوان‌ها مهم است، جذب کند. زمانی‌که سطح ویتامین D پایین است و بدن قادر به جذب مناسب کلسیم و فسفر نیست، خطر درد پا، درد استخوان، شکستگی استخوان، درد عضلانی و ضعف عضلانی افزایش می‌یابد.

مصرف منابع غنی ویتامین D؛ نکته طلایی کاهش ضعف پا

کمبود ویتامین‌ها، مواد مغذی و حتی نور آفتاب باعث ضعف در ناحیه پا می‌شود. افراد معمولاً ویتامین D کافی را از قرار گرفتن در معرض نور خورشید دریافت می‌کنند؛ وقتی نور خورشید به پوست می‌تابد، پوست، اشعه ماوراء بنفش را به ویتامین D تبدیل می‌کند. افراد همچنین ویتامین D را از غذاهای خاصی مانند ماهی، زرده تخم مرغ، شیر و غلات غنی شده یا مکمل‌های غذایی دریافت خواهند کرد.

اگر نوشیدن شیر با ویتامین D همراه باشد، ضعف پاها رو به بهبودی می‌رود؛ زیرا باعث جذب کلسیم می‌شود. علاوه‌بر  این، عدم مصرف مکمل‌های ویتامین D کافی باعث سنگینی، درد و ضعف در پاها می‌شود. D3 یکی از مهم‌ترین ویتامین‌هایی است که در کاهش ضعف پا نقش تاثیرگذاری دارد. مصرف مکمل ویتامین D3 کمک قابل توجهی به درد پا می‌کند. این ویتامین در انواع ایرانی و خارجی وجود دارد که عامل تاثیرگذار بر قیمت ویتامین d3 است.

خوردن غذاهای غنی از ویتامین D از جمله: ماهی آزاد، زرده تخم مرغ، کنسرو ماهی تن، شمشیر ماهی، جگر گاو، ماست، غلات صبحانه، ساردین و مارگارین برای جبران این ویتامین در بدن موثر است.

فقر ویتامین B، ضعف ماهیچه پا را تشدید می‌کند

کمبود ویتامین B، باعث تشدید ضعف در ماهیچه‌ پا می‌شود. ویتامین B محلول در آب است (در آب حل می‌شوند)؛ بدین معنی که در بدن ذخیره نمی‎شود و برای جلوگیری از کمبود باید به‌طور منظم مصرف شود. در صورت عدم مصرف ویتامین بی، ضعف شدیدی در پاها به‌وجود می‌آید. یکی از راه‌های تقویت ویتامین B، مصرف مکمل‌هاست. امروزه مولتی ویتامین مردانه و زنانه متعددی در بازار وجود دارد که بامصرف آن‌ها فقدان و کمبود ویتامین B در بدن جبران می‌شود.

رژیم غذایی حاوی ویتامین B رمز و راز تسکین درد پا

اگر در حال پیروی از یک رژیم غذایی کم کالری هستید، ممکن است مستعد کمبود ویتامین B باشید. فقر ویتامین B باعث ضعف در پاها پس از دویدن، گرفتگی عضلات، خستگی و احساسات عجیب و غریب در این قسمت می‌شود. برخی از غذاهای غنی از ویتامین B شامل غلات کامل، سبزیجات، حبوبات، محصولات لبنی و گوشت است.

کاهش آهن و کم‌خونی باعث ضعف پا می‌شود

کاهش سطح آهن در بدن باعث سستی و ضعف در پا می‌شود. این ضعف، احساسات ناخوشایندی را در پاهای شما به‌وجود می‌آورد. کمبود آهن همچنین باعث کم‌خونی شده که در موارد شدید گرفتگی دردناک ساق پا را به همراه خواهد آورد. شما می‌توانید برای افزایش سطح آهن در بدن، از بهترین قرص آهن خارجی و ایرانی استفاده کنید. این مکمل‌ها تفاوت چندانی با هم ندارند و وجه تمایز آن‌ها قیمت‌شان است.

برای پیشگیری از درد پا، مواد مغذی حاوی آهن بخورید

آهن یک ماده معدنی است که چندین عملکرد مهم را انجام می‌دهد؛ یکی از اصلی‌ترین آن‌ها حمل اکسیژن در سراسر بدن به عنوان بخشی از گلبول‌های قرمز خون است. مقدار روزانه (DV) آهن برای بزرگسالان غیر باردار 8-18 میلی گرم است. این موضوع باعث کم خونی شده و علائمی مانند خستگی را به وجود می‌آورد.

همه افراد در معرض کمبود آهن هستند؛ به‌ويژه زنان در دوران قاعدگی دچار ضعف شدید آهن می‌شوند. غذاهای غنی از آهن عبارتند از: جگر گاو، عدس، نخود، لوبیا سفید و غلات غنی شده. با مصرف این مواد غذایی، ضعف پای شما کاهش خواهد یافت. روش دیگری برای افزایش سطح آهن وجود دارد و آن هم مصرف مکمل‌هاست. استفاده از مکمل‌هایی همچون اسید فولیک خارجی و ایرانی به بدن کمک می‌کند ویتامین‌های موردنیاز خود را جذب کند.

تاثیر کم‌شدن سطح ویتامین E را در ضعف پا نادیده نگیرید

کمبود ویتامین E، به‌عنوان علت دیگر در ضعف و درد پاها شناخته شده است. اگر برای کاهش وزن مشغول فعالیت هستید، حتماً یک رژیم غذایی مناسب را دنبال کنید. اگر بدن خود را با دویدن و پیروی از یک رژیم غذایی کم کالری تحت استرس قرار دهید، ممکن است مستعد کمبود ویتامین E باشید. اگر به‌طورمداوم احساس ضعف و خستگی در قسمت پا دارید، قرص ویتامین برای رفع خستگی را امتحان کنید. زنان باردار و افرادی که دچار بیماری‌های خاص هستند، پیش از مصرف انواع ویتامین حتما با پزشک مشورت کنند.

منابع غنی ویتامین E، جلوی درد پا را می‌گیرد

خوشبختانه ویتامین E در غذاهای بسیاری یافت می‌شود. بااین‌وجود، همه باید مقدار فراوانی از غذاهای کامل و غنی از ویتامین E را در طول روز مصرف کنند. با مصرف بادام زمینی، تخمه آفتابگردان، فندق، روغن زیتون، روغن ذرت، اسفناج، انبه، کیوی، کلم بروکلی و گوجه فرنگی از کمبود ویتامین E پیشگیری کنید.

البته کمبود برخی ویتامین‌ها مانند ویتامین E در بدن، علاوه‌بر درد پا و زانو را به‌وجود می‌آورند که این مشکلات را می‌توان با مصرف برخی مکمل‌ها و ویتامین‌ها از بین برد. ویتامین‌های دیگری نیز در درد زانو و پا تاثیرگذارند. اگر این سوال برای شما پیش آید که: کمبود چه ویتامینی باعث زانو درد میشود پیشنهاد می‌کنیم مقاله‌های مجله مکمل شاپ را مطالعه کنید.  

برای جلوگیری از درد پا چه‌کار کنیم؟‌ ورزش کنید

پیاده‌روی و دویدن راه‌های عالی برای تقویت قدرت پا هستند. شما می‌توانید با یک رژیم غذایی درست و انجام ممتد ورزش، ضعف پای خود را تا حد بسیار زیادی کاهش دهید. ورزش را با پیاده‌روی شروع کنید. مسیرهای متنوع را بالا و پایین کنید. پس از مدتی به سراغ ورزش‌های سنگین‌تر بروید. با این کار علاوه بر کاهش وزن، به بهبود ضعف پای خود نیز کمک می‌کنید.

در کنار ورزش می‌توانید از غذاهای سالم و برخی مکمل‌ها استفاده کنید. مکمل‌ها تاثیر فراوانی بر درد پا و گرفتگی عضلات دارند. برای مصرف مکمل‌ها، در ابتدا بهتر است بدانید کمبود کدام ویتامین باعث گرفتگی عضلات می شود و پس از آن با استفاده از یک رژیم مناسب مشکل درد پا را حل کنید.

برای جلوگیری از درد پا، مصرف مکمل‌ها را فراموش نکنید

ویتامین‌ها و سایر مواد مغذی موجود در  غذاها می‌توانند به بهبود ضعف پاها کمک کنند. بااین‌حال، اگر با وجود پیروی از یک رژیم غذایی سالم و تمرین روتین، علائم ضعف پا را تجربه کردید، بهتر است در اسرع وقت از پزشک کمک بگیرید. به یاد داشته باشید که زنان و افرادی که دچار بیماری‌های خاص هستند، برای مصرف مکمل‌ها باید با پزشک متخصص مشورت کنند. در صورت بروز هرگونه سوال و یا داشتن تجربه مشابه از ضعف پا و استفاده از مکمل‌ها و ویتامین‌ها، آن را با ما و کاربران عزیز دیگر به‌اشتراک بگذارید.