مقدار مصرف آرژنین روزانه چقدر است؟
در مقالات قبلی درباره اینکه آرژنین چیست و مزایا و انواع آن صحبت کردیم. اما برای بهره‌مندی از فواید آن چه مقدار آرژنین باید مصرف کنیم؟ برای تعیین زمان و مقدار مصرف مکمل آرژنین اول باید مشخص کنید که هدفتان از مصرف این مکمل چیست. آرژنین فواید زیادی برایتان دارد، از تقویت عملکرد ورزشی گرفته تا بهبود عملکرد قلب و عروق. از آرژنین حتی برای درمان برخی بیماری‌های قلبی و عروقی نیز استفاده می‌شود.
برای مصرف خوراکی ال آرژنین دوز 400 میلی‌گرم تا 6000 میلی‌گرم در روز توصیه شده است. اما همانطور که گفتیم این مقدار به دلیلتان از مصرف مکمل بستگی دارد. معمولا، دوزها به دو یا سه بار در روز تقسیم می‌شوند. این ترکیب را می‌توانید به عنوان مکمل قبل یا بعد از تمرین نیز استفاده کنید. از محصولات ال آرژنین در فرمولاسیون‌های موضعی برای تقویت سلامت پوست یا برای بهبود عملکرد جنسی نیز استفاده می‌شود. می‌خواهید درباره آرژنین، بهترین زمان و مقدار مصرف آرژنین اطلاعات بیشتری به دست آورید؟ ادامه این مقاله را بخوانید.
بیشتر بخوانید: ال آرژنین، مزایا، مقدار مصرف، عوارض جانبی و موارد دیگر
چرا از مکمل ال آرژنین استفاده کنیم؟
آرژنین، یکی از 20 اسیدآمینه‌ای است که بدنتان برای حفظ سلامت به آن نیاز دارد. اسیدآمینه‌ها عنصر اصلی برای ساخت پروتئین هستند. پروتئین برای بسیاری از فرآیندهای بدنتان از رشد عضلات گرفته تا فرآیندهای بهبودی مورد نیاز است. همچنین، پروتئین همراه با کربوهیدرات و چربی از منابع اصلی انرژی بدنتان محسوب می‌شود. ال آرژنین، را می‌توانید از طریق مواد غذایی مثل آجیل‌ها، دانه‌ها و کشمش به فراوانی دریافت کنید.
اما مکمل آرژنین چه فوایدی دارد؟ از مکمل آرژنین برای سنتز پروتئین، بهبود زخم‌ها و حذف آمونیاک و نیتروژن زائد از بدن استفاده می‌شود. آرژنین را به عنوان یک اسیدآمینه شرطی می‌شناسیم. یعنی چه؟ یعنی گاهی بدنتان قادر به تولید مقدار کافی نیست و باید آن را از طریق مکمل یا غذا دریافت کنید. این مسئله برای بچه‌ها ضروری‌تر است. بیشتر افراد برای حفظ سطح مناسب آرژنین، نیازی به مصرف مکمل آن ندارند، زیرا مقدار کافی را بدن تولید می‌کند. مگر در مواردی که تمرینات شدیدی دارید یا به بیماری خاصی مبتلا هستید.
بیشتر بخوانید: انواع آرژنین چه تفاوت‌هایی دارند؟
استفاده از ال آرژنین برای افزایش نیتریک اکسید
همانطور که گفتیم آرژنین، هم در بدنتان تولید می‌شود و هم می‌توانید آن را از غذا یا مکمل‌ها دریافت کنید. افراد زیادی آن را به عنوان افزاینده نیتریک اکسید، قبل یا بعد از تمرین استفاده می‌کنند. آرژنین برای ساخت نیتریک اکسید توسط آنزیم سنتز کننده این ترکیب استفاده می‌شود. نیتریک اکسید به عنوان گشاد‌کننده یا عامل منبسط کننده رگ‌های خونی شما عمل می‌کند. همچنین، می‌تواند به عنوان یک انتقال دهنده عصبی به رگ‌های خونی دستور ریلکس شدن بدهد. این ریلکس شدن، جریان و گردش خونتان را تقویت می‌کند. به دلیل نقش آرژنین در سنتز نیتریک اکسید، برای سلامت قلب، اختلال نعوظ و تقویت عملکرد ورزشی استفاده می‌شود.
داروخانه: برای خرید و اطلاع از قیمت قرص ال آرژنین به داروخانه آنلاین مکمل شاپ مراجعه کنید.
ال آرژنین چگونه عمل می‌کند؟
به عنوان یک اسیدآمینه، آرژنین در تولید انتقال دهنده‌های عصبی و همچنین پروتئین‌ها دخالت دارد. آرژنین نقش‌های پیچیده و متفاوتی را در بدنتان انجام می‌دهد. از تقویت عملکرد سیستم ایمنی گرفته تا بهبودی زخم‌ها. این اسیدآمینه به پیشگیری از آتروفی یا تحلیل بافت در افراد مبتلا به بیماری‌های شدید و طولانی کمک می‌کند. همچنین، باور بر اینست که به برخی از بیماری‌های کبدی مثل سیروز کبدی یا کبد چرب کمک می‌کند. آرژنین برای تقویت عملکرد جنسی نیز مفید است.
مکمل آرژنین
در حال حاضر، مکمل‌های آرژنین برای اهدافی مثل کاهش وزن، اختلال نعوظ و افزایش رشد عضلات توسط بدنسازها استفاده می‌شوند. اکثر کاربردهای آرژنین به اینکه هم سنتز نیتریک اکسید و هم سطح هورمون رشد انسانی را افزایش می‌دهد، مربوط می‌شوند. بدنسازها، ورزشکاران و افرادی که می‌خواهند وزن کم کنند، آرژنین را به امید افزایش سطح هورمون رشد انسانی مصرف می‌کنند. اما تحقیقات نشان می‌دهد، میزان آرژنین مصرف شده در تعیین تحت تاثیر قرار گرفتن سطح هورمون رشد نقش مهمی دارد.
فقط مقادیر خیلی زیاد مکمل آرژنین (250 میلی‌گرم به ازای هر 2.2 پوند وزن بدن) باعث افزایش سطح HGH می‌شود. اما، مکمل ال آرژنین در مقدارهای بالا معمولا باعث گرفتگی معده و اسهال می‌شود. افزایش هورمون رشد (HGH) با دوزهایی که گاهی توسط تولیدکننده‌ها توصیه می‌شود (اغلب 5 گرم در روز)، مشاهده نشده است. مصرف آرژنین و ارنیتین (500 میلی‌گرم در روز) با یک برنامه تمرینی وزنه‌زنی نشان داده که چربی را کاهش می‌دهد. همچنین، می‌تواند حجم خشک عضلات را برایتان افزایش دهد.
بیشتر بخوانید: بهترین مکمل برای عضله‌سازی خشک
بیشتر بخوانید: معرفی سه مکمل برای افزایش حجم عضلات
چه مقدار آرژنین باید در روز مصرف کنم؟
دوز، مدت مصرف و زمان مصرف آرژنین بر اساس استفاده و وضعیت سلامتتان متفاوت است. در مورد مدت مصرف، آزمایشات نشان داده‌اند که آرژنین را تا سه ماه می‌توانید با خیال راحت مصرف کنید. در این مدت ممکن است فقط چند عارضه جانبی خفیف تجربه کنید. برخی از این عوارض خفیف شامل نفخ، اسهال و درد شکم هستند. در مورد دوز مصرف، باید بدانید که دوز دقیقی برای شرایط خاص تایید نشده است.
دوزهای درمانی می‌تواند بین 400 میلی‌گرم و 6000 میلی‌گرم در روز متغیر باشند. در آزمایشات، روزانه از یک دوز 6 گرمی پودر ال آرژنین برای تقویت عملکرد ورزشی استفاده شده است. مطالعه‌ای نشان داد که استفاده از این دوز قبل تمرین مصرف اکسیژن را در تمرینات با شدت متوسط کاهش می‌دهد. همچنین، موجب افزایش تحمل تمرینات با شدت بالا می‌شود. پس، اگر می‌خواهید به تقویت عملکرد خود کمک کنید، مقدار 6 گرم در روز می‌تواند برایتان مناسب باشد.
همانطور که گفتیم، مقدار مصرف ال آرژنین بر اساس دلیل مصرف، بسیار متفاوت است. مثلا، برای بررسی اثرات آرژنین روی فشار خون از دوز 30-6 گرم در روز برای 24-2 هفته استفاده شده است. درباره نحوه مصرف ال آرژنین برای نعوظ، روزانه 5-1.5 گرم می‌تواند علائم اختلال نعوظ را بطور قابل توجهی بهبود بخشد. ممکن است از آرژنین برای درمان پره‌اکلامپسی استفاده کنید. در این صورت، دوز آن بین روزانه 4-3 گرم تا 12 هفته یا زمان زایمان زیر نظر پزشک، متغیر است. همچنین، ممکن است ال آرژنین به داخل رگ زنان باردار مبتلا به فشار خون بالا تزریق شود.
دوزهای بالاتر آرژنین اغلب در تحقیقات و محیط‌های درمانی استفاده می‌شوند. اما، توصیه شده که دوز روزانه ال آرژنین زیر 9 گرم در روز باشد. با این میزان، می‌توانید از عوارض جانبی احتمالی مثل تهوع، اسهال و نفخ جلوگیری کنید. مانند دیگر اسیدآمینه‌های منفرد، توصیه می‌کنیم که ال آرژنین را نیز بین وعده‌های غذایی خود مصرف کنید. با این کار جذب آن را به حداکثر می‌رسانید.
زمان مصرف ال آرژنین
توصیه می‌کنیم که مکمل ال آرژنین را با وعده‌های غذایی‌تان مصرف کنید. اگر می‌خواهید از آرژنین برای تقویت عملکرد ورزشی استفاده کنید، تقریبا 30 دقیقه قبل از تمرین آن را مصرف کنید. برای تقویت سلامت عمومی و کمک به سیستم ایمنی، دوزها را به دو یا سه قسمت در روز تقسیم کنید. مصرف بیش از حد آرژنین در یک دوز، می‌تواند منجر به عوارض جانبی مثل ناراحتی دستگاه گوارش و اسهال شود. اگر این عوارض را تجربه کردید، دوزهای کمتر را امتحان کنید یا دوز مصرفی خودتان را تقسیم کنید. در مورد مصرف آرژنین برای برخی بیماری‌های قلبی و همچنین با داروهای رقیق کننده خون هشدار داده شده است.
داروهای ضد انعقاد خون (رقیق کننده) می‌توانند شامل هر دارویی از آسپرین گرفته تا وارفارین (کومادین) و هپارین باشند. همچنین باید از مصرف آن با داروهای ضد التهاب غیراستروئیدی مانند ایبوپروفن و ناپروکسن اجتناب کنید. مکمل‌های آرژنین به برخی افراد توصیه نمی‌شوند. چون آرژنین باعث انبساط رگ‌های خونی می‌شود، مصرف آن با داروهای کاهنده فشار خون و داروهای قلبی توصیه نمی‌شود. قبل از مصرف آرژنین، با پزشک خود مشورت کنید تا تعیین کند چه مقدار آرژنین باید مصرف کنید. همچنین، مشخص کند که آیا مکمل آرژنین برای شما بی‌خطر است یا نه.
جمع‌بندی
اسیدآمینه آرژنین یکی از اسیدآمینه‌های شرطی است که از آن برای اهداف مختلفی استفاده می‌شود. این اسیدآمینه در تولید نیتریک اکسید و ساخت پروتئین کمکتان می‌کند. از طرفی، برای تقویت عملکرد ورزشی و سیستم ایمنی نیز مفید است. مقدار و بهترین زمان مصرف آرژنین به این بستگی دارد که هدفتان از مصرف آرژنین چیست. در این مقاله، به مقدار مصرف پیشنهاد شده برای اهداف مختلف اشاره کردیم. شما می‌توانید برای مصرف مکمل آرژنین خود از این توصیه‌ها استفاده کنید. بهترست مقدار مصرف آرژنین را زیر 9 گرم نگه دارید تا دچار عوارض جانبی آن نشوید. البته این عوارض خفیفند و نیازی نیست که خیلی نگران آنها باشید.
خواندن این مقاله را نیز به شما پیشنهاد می‌کنیم: آیا مصرف ال آرژنین برای بانوان مفید است؟
