خواص زینک در بدنسازی، چرا ورزشکاران به زینک بیشتری نیاز دارند
اهمیت زینک در بدنسازی چیست؟ بهترین زمان مصرف زینک برای بدنسازی چه وقت است؟ هر ورزشکار چه مقدار زینک باید مصرف کند؟ این سوالات و موارد این چنینی ممکن است به ذهن بسیاری از افرادی که مشغول به انجام ورزش بدنسازی هستند، برسند. زینک به عنوان یک قرص تقویتی، تاثیر بسیار زیادی بر روی بدن می گذارد. بدنسازان نسبت به خواص و تاثیرگذاری این مکمل آگاهی کامل دارند.
به عنوان یک ورزشکار با هر شدتی که مشغول به انجام تمرین هستید، اگر نتوانید از رژیم غذایی مناسب پیروی نکرده و در کنار آن از مکمل های غذایی و تقویتی برای تامین نیازهای بدن استفاده نکنید، به احتمال فراوان پتانسیل رشد عضلانی خود را کاهش داده و یا به طور کلی از دست می دهید. برای جبران کمبود ریز مغذی ها امروزه انواع مکمل های غذایی و تقویتی در دسترس قرار گرفته اند. در کنار اینکه انواع خوراکی های حاوی زینک می توانند این عنصر حیاتی را در بدن تامین کنند، از طریق مکمل های مناسب نیز می توانید به هدف خود برسید. با ما همراه باشید تا به بررسی نقش مکمل زینک در بدنسازی و همچنین نحوه مصرف آن بپردازیم.
زینک یا روی چیست؟
زینک یا روی از جمله مواد معدنی کمیاب به شمار می رود که بدن به صورت روزانه نیاز به دریافت مقدار کمی از آن دارد. این کم بودن به آن معنا نخواهد بود که زینک یا روی اهمیت چندانی برای بدن نداشته باشد. در بسیاری از واکنش های شیمیایی که درون بدن انجام می گیرند، می توان نقش زینک را مشاهده کرد. از جمله این واکنش ها می توان به عملکرد سیستم ایمنی، ترمیم زخم، رشد سلولی و حتی باروری اشاره نمود. تحقیقات زیادی بر روی این ماده معدنی صورت گرفته است. در نتیجه تحقیقات مشخص شده بخش زیادی از افرادی که بالای ۶۰ سال دارند، متأسفانه نتوانسته اند در طول زندگی به مقدار کافی زینک را در بدن خود تامین کنند. بنابر پژوهش های دیگر افرادی که ورزش می کنند نیاز به دریافت زینک بیشتری دارند.
تاثیر زینک در بدنسازی
روی یا زینک در بدنسازی و برای انجام ورزش های دیگر تاثیر زیادی می گذارد. به همین علت امروزه در میان ورزشکاران مصرف آن رواج یافته است. از جمله مهم ترین تاثیرات قرص زینک در بدنسازی می توان به ترشح هورمون رشد اشاره کرد. علاوه بر این مصرف قرص زینک هنگام انجام تمرینات بدنسازی کمک می کند تا بتوانید توان خود را برای طولانی شدن تمرینات افزایش دهید. بیایید به صورت تخصصی تر به تاثیرات زینک در بدنسازی بپردازیم.
- زینک و عضله سازی
قرص زینک می تواند واکنش های شیمیایی عضله سازی را سرعت دهد. علاوه بر این با تثبیت ساختارهای پروتئینی موجب می شود که سطح هورمون ها تنظیم شوند. در نتیجه هنگام مصرف قرص زینک می توان مشاهده کرد که روند عضله سازی بهبود می یابد. هنگامی که تمرینات قدرتی و سنگین را انجام می دهید باید بتوانید به خوبی از هورمون های بدن خود پشتیبانی کنید. به عنوان مثال هورمون رشد و تستوسترون اهمیت زیادی برای تقویت رشد عضلات دارد. قرص زینک یا روی در ترشح و تولید این هورمون ها جهت افزایش رشد عضلات تاثیر مستقیم خواهد گذاشت. تحقیقات زیادی بر روی بدن مردان صورت گرفته که در نتیجه تحقیقات مشخص شده افرادی که با کمبود زینک یا روی در بدن مواجه هستند، میزان تستوسترون پایین تری را در بدن خواهند داشت. مصرف قرص روی یا زینک کمک می کند تا بتوانید محیط هورمونی مناسبی در بدن ایجاد کنید.
- زینک و تقویت عملکرد سیستم ایمنی
یکی دیگر از فواید زینک در بدنسازی، کمک به عملکرد بهتر سیستم ایمنی بدن است. ورزشکارانی که مشغول به انجام تمرینات سنگین می شوند با ضعف در سیستم ایمنی بدن همراه خواهند شد. به همین علت بیشتر از سایر افراد در معرض حمله ویروس ها و سرماخوردگی قرار می گیرند. اگر نتوانید تغذیه مناسبی داشته باشید و در کنار استفاده از رژیم غذایی استاندارد از مکمل های مناسب بهره نبرید، مستعد ابتلا به بیماری های مختلف خواهید بود. به همین علت مصرف قرص زینک را به ورزشکاران جهت بهبود سیستم ایمنی بدن توصیه می کنیم. قرص زینک می تواند سلول‌های قاتل را در بدن فعال کند. این سلول ها می توانند ویروس ها را در کمترین زمان ممکن مغلوب می کنند. درست همان چیزی که یک ورزشکار برای مقابله با بیماری های ویروسی و سرماخوردگی نیاز دارد.
- تامین زینک مورد نیاز بدن هنگام انجام تمرین
طبق تحقیقاتی که نشریه FASEB نتیجه آن را مشخص کرده افرادی که ورزش های سنگین مانند بدنسازی انجام می دهند بعد از تمرینات با کاهش مقدار روی در بدن مواجه می شوند. هر اندازه دوره های طولانی تری مشغول به انجام ورزش شوند و تمرینات شدید و سخت تری داشته باشند، این مقدار بیشتر خواهد شد. ورزشکاران استقامتی نسبت به سایر افراد در معرض کمبود زینک قرار دارند. اگر نتوانید این ماده معدنی در بدن را تامین کنید، ممکن است با کاهش توده عضلانی مواجه می شوید. بدانید که زینک یا روی بر روی توده استخوانی نیز تاثیر می گذارد.
- رابطه کمبود زینک با کاهش سرعت چربی سوزی
افرادی که به دنبال افزایش سرعت چربی سوزی هستند باید علاوه بر پیروی از یک رژیم غذایی اصولی و انجام تمرینات ورزشی، مکمل های با کیفیت را نیز مصرف کنند. اگر نمی توانید از طریق مصرف غذا زینک کافی را برای بدن خود تامین کنید، نیاز به استفاده از قرص زینک خواهید داشت. با وجود اینکه به صورت ۱۰۰ درصد تاثیر زینک در روند چربی سوزی اثبات نشده است ولی مطالعات گوناگونی صورت گرفته که در نتیجه آن مشخص شده تامین زینک مورد نیاز بدن می تواند روند چربی سوزی را بهبود دهد.
در سال ۲۰۱۳ تحقیقاتی صورت گرفت که مشخص شد افراد چاق نسبت به افراد لاغر مقدار زینک کمتری در بدن دارند. مطالعات دیگری در این خصوص صورت گرفته است. افرادی که با چاقی و اضافه وزن مواجه شده اند با مصرف قرص زینک به مدت یک ماه می توانند در شاخص توده بدنی خود کاهش چشمگیری مشاهده نمایند. لازم است یادآوری کنیم که قرص زینک لزوما یک مکمل چربی سوزی نبوده و به این روند می تواند کمک کند. اگر نمی توانید از طریق تغذیه، زینک یا روی مورد نیاز بدن را تامین کنید، از کنار مکمل و قرص آن ساده گذر نکنید.
- کمک به ریکاوری عضلات پس از تمرین
یکی دیگر از خواص زینک در بدنسازی، کمک به ریکاوری عضلات پس از یک جلسه تمرین سخت است. همانگونه که می دانید ریکاوری عضلات برای رسیدن به تناسب اندام اهمیت زیادی دارد. پس از یک جلسه تمرینی سنگین، بدن به شدت نیاز به استراحت خواهد داشت. مصرف قرص زینک و تامین آن از طریق تغذیه کمک می کند تا واکنش بدن به استرس، تعدیل شده و فشار وارد شده به بهترین شکل کنترل شود. علاوه بر این پس از انجام تمرینات سنگین بدنسازی، عضلات به ترمیم نیاز دارند. برای تسهیل ترمیم بافت عضلات باید مواد معدنی مورد نیاز بدن را تامین کنید. یکی از این مواد معدنی، زینک است. فراموش نکنید که قرص زینک یک آنتی اکسیدان بوده که می تواند واکنش بدن به استرس را به بهترین شکل کنترل نماید.
مقدار مصرف زینک در بدنسازی
یکی از سوالات پرتکراری که ورزشکاران با آن مواجه می شوند، این است که هر بدنساز نیاز به مصرف چه مقدار زینک دارد؟ پاسخ به این سوال برای هر فردی متفاوت است. عوامل مختلفی می توانند در مقدار دوز مصرف قرص زینک در بدنسازی تاثیرگذار باشند. از جمله این عوامل می توان به شدت تمرینات، سن، جنسیت و وزن افراد اشاره کرد. بهتر است زینک مورد نیاز بدن را از طریق تغذیه سالم دریافت کنیم. در صورتیکه از طریق تغذیه، تامین زینک مورد نیاز بدن مقدور نمی باشد، می توانید با مشورت پزشک تغذیه یا داروساز از مکمل زینک استفاده نمایید. از جمله غذاهایی که حاوی زینک هستند می‌توان به گوشت قرمز، لبنیات، آجیل و حبوبات اشاره کرد.
نحوه مصرف قرص زینک در بدنسازی
نحوه مصرف قرص زینک در بدنسازی و برای تمام افراد به این صورت است که برای تاثیرگذاری بیشتر آن، یک ساعت قبل و یا دو ساعت بعد از مصرف غذا یک عدد قرص زینک را با دستور پزشک تغذیه می توانند مصرف نمایید. با توجه به اینکه در این زمان ها بدن در حال جستجوی روی برای جذب آن می گردد، تاثیرگذاری بیشتری از آن مشاهده خواهید کرد.
سخن پایانی
کاربرد و نقش قرص زینک و این ماده معدنی در بدنسازی را به خوبی بیان کردیم. اگر قصد دارید نسبت به کمبود یا عدم کمبود این ماده معدنی در بدن آگاهی به دست آورید، می توانید آزمایش خون بدهید. افرادی که به صورت روزانه لبنیات، حبوبات و آجیل مصرف می کنند، شرایط به مراتب بهتری در خصوص تامین زینک مورد نیاز بدن نسبت به سایر افراد دارند.
