عوارض کمبود ویتامین دی را جدی بگیرید!
ویتامین D یکی از مهم‌ترین ویتامین‌ها برای حفظ سلامت استخوان‌ها، عملکرد مناسب سیستم ایمنی، تنظیم فشار خون و حفظ سلامت عضلات محسوب میشود. ویتامین D معمولا از طریق نور خورشید جذب میشود و اکثر افراد به دریافت میزان کافی آن توجهی نمی‌کنند؛ بااین‌حال باید عوارض کمبود ویتامین دی را جدی بگیرید!
در ادامه این مطلب قصد داریم جدی‌ترین عوارض کمبود ویتامین d را به‌طورکامل بررسی کنیم. درصورتی‌که یک یا چند مورد از این عوارض را تجربه می‌کنید، برای تشخیص یا درمان کمبود ویتامین دی به پزشک مراجعه کنید.
۱. پوکی استخوان؛ یکی از اولین عوارض کمبود ویتامین دی در بزرگسالان
یکی از اولین عوارض کمبود ویتامین دی در بدن، کاهش قوت استخوان‌ها و پوکی آن‌ها است. پوکی استخوان باعث ضعیف شدن استخوان‌ها میشود و خطر شکستگی آن‌ها را افزایش می‌دهد. ویتامین D برای سلامت استخوان‌ها ضروری است؛ زیرا به بدن کمک می‌کند تا کلسیم بیشتری جذب کند و در برابر شکستگی و ضربه‌ها به استحکام کافی برسد.
توجه داشته باشید که پوکی استخوان به‌طورمعمول در سنین بالا و در زنان بعد از یائسگی بیشتر اتفاق می‌افتد؛ بنابراین با خرید ویتامین d و مصرف دوز مناسب آن به‌طورروزانه از بروز پوکی استخوان و شکستگی استخوان‌ها جلوگیری کنید.
۲. راشیتیسم؛ عوارض کمبود ویتامین دی در کودکان
به‌عنوان یکی از عوارض کمبود ویتامین دی در کودکان باید به بیماری راشیتیسم اشاره کنیم. راشیتیسم یک بیماری است که در کودکان رخ می‌دهد و باعث نرمی و انعطاف‌پذیری استخوان‌ها میشود. علت بروز راشیتیسم کمبود کلسیم و فسفر در بدن است؛ درواقع ویتامین D به جذب بیشتر کلسیم و فسفر در بدن کمک می‌کند که این موضوع استحکام ساختار استخوانی بدن کودکان را به همراه دارد.
در صورت کمبود منابع حاوی ویتامین D در رژیم غذایی کودکان، ابتلا به راشیتیسم دور از انتظار نیست؛ در چنین حالتی برای جبران سریع کمبود ویتامین d می‌توان مصرف مکمل مولتی ویتامین مخصوص کودکان با ترکیبات حاوی ویتامین D را آغاز کرد. همچنین قرار گرفتن در معرض نور خورشید به‌صورت‌روزانه به جذب ویتامین دی بیشتر در کودکان کمک می‌کند.
۳. ضعف عضلانی ناشی از كمبود ويتامين d در بدن است!
ویتامین D برای بسیاری از عملکردهای بدن از جمله حفظ سلامت عضلات ضروری است. زمانی که فردی دچار کمبود ویتامین دی باشد، احتمال ضعف عضلانی او بیشتر خواهد بود؛ زیرا ماهیچه‌ها مواد مغذی کافی برای داشتن عملکرد مناسب ندارند. علاوه‌بر این، ویتامین D در تنظیم سنتز پروتئین ماهیچه‌ای نقش دارد؛ در این فرایند بدن بافت عضلانی جدید می‌سازد؛ یکی از عوارض کمبود ویتامین دی که منجر به ضعف عضلانی و کاهش توانمندی جسمی میشود، ایجاد اختلال در سنتز پروتئین ماهیچه‌ای است.
علاوه‌بر این موارد، در بخش‌های قبلی اشاره کردیم که ویتامین دی به جذب کلسیم و فسفر کمک می‌کند؛ این دو ماده مغذی برای ساختن و حفظ ساختار عضلات قوی ضروری هستند. درصورتی‌که علائم ضعف عضلانی ناشی از عوارض كمبود ويتامين d را تجربه می‌کنید، با مصرف هم‌زمان بهترین قرص کلسیم و مکمل ویتامین D، سلامت عضلات بدن خود را تامین کنید.
۴. خستگی؛ یکی از نشانه‌های کم شدن ویتامین دی در بدن
کمبود ویتامین D در بدن به دلایل مختلف منجر به احساس خستگی در بدن میشود که در ادامه به آن‌ها اشاره می‌کنیم:
- ویتامین D عملکرد عضلانی بدن را بهبود می‌بخشد؛ درصورتی‌که به کمبود ویتامین دی مبتلا باشید، عضلات عملکرد مناسبی ندارند و به همین دلیل احساس خستگی می‌کنید.
- یکی از عوارض کمبود ویتامین دی ایجاد التهاب در بدن است. التهاب، استفاده از انرژی را برای بدن سخت‌تر می‌کند؛ بنابراین منجر به احساس خستگی میشود.
- یکی دیگر از عوارض کمبود ویتامین d، ایجاد کمبود خواب است. زمانی که نتوانید به‌خوبی بخوابید، احساس خستگی بیشتری خواهید کرد.
برای جبران خستگی، علاوه‌بر تنظیم میزان ویتامین دی بدن، می‌توانید از بهترین قرص انرژی زا و رفع خستگی استفاده کنید. توجه داشته باشید که قرص‌های افزایش انرژی را پیش از خواب مصرف نکنید؛ زیرا دچار اختلالات خواب خواهید شد.
۵. افسردگی و کمبود ویتامین دی؟ آیا کمبود ویتامین دی خطرناک است؟
بررسی‌های پزشکی نشان می‌دهد که بروز برخی از اختلالات روانی مانند افسردگی و اضطراب، از عوارض کمبود ویتامین دی هستند. ویتامین D به تنظیم خلق‌وخو کمک می‌کند؛ بنابراین در برخی از افراد کمبود این ویتامین منجر به افزایش هورمون کورتیزول (هورمون استرس) و به دنبال آن اختلال اضطراب و افسردگی خواهد شد.
علاوه‌بر این، ویتامین دی برای تامین سلامت مغز ضروری است و کمبود آن منجر به ایجاد تغییراتی در ساختار مغز و عملکرد آن خواهد شد که باعث بروز افسردگی میشود و خطراتی برای سلامت روان میشود. کم‌خوابی و التهاب ناشی از عوارض کمبود ویتامین d، نیز از دلایل بروز افسردگی هستند. به‌منظور رفع اختلالات کم‌خوابی می‌توانید برای خرید مکمل‌های دارویی مناسب از داروخانه اینترنتی مکمل شاپ کمک بگیرید؛ البته پیش از هرگونه اقدام با پزشک مشورت کنید.
۶. ضعف سیستم ایمنی ناشی از کمبود ویتامین d را جدی بگیرید!
ویتامین D برای عملکرد صحیح سیستم ایمنی بدن ضروری است و به روش‌های زیر به بدن برای مقابله با عفونت‌ها کمک می‌کند:
- ویتامین دی تولید گلبول‌های سفید بدن که مکانیزم دفاعی طبیعی بدن در برابر بیماری‌ها و عفونت‌ها هستند، را افزایش می‌دهد.
- مصرف ویتامین D فعالیت سلول‌های T یا لنفوسیت‌ها که نوعی از گلبول‌های سفید هستند را تنظیم می‌کند؛ به همین دلیل بدن با عفونت‌ها، بیماری‌ها و ویروس‌ها بهتر مقابله خواهد کرد.
- میزان کافی از ویتامین D در بدن، به افزایش تولید پروتئین‌های ضدمیکروب در بدن منجر میشود. این نوع پروتئین به کشتن باکتری‌ها و ویروس‌ها کمک می‌کند.
زمانی که میزان ویتامین D در بدن کمتر از مقدار نرمال باشد، سیستم ایمنی بدن قادر به داشتن عملکرد مناسب نیست؛ به همین دلیل یکی از عوارض کمبود ویتامین دی، ابتلا به عفونت‌هایی مانند سرماخوردگی، آنفولانزا و ذات‌الریه است. علاوه‌بر ویتامین D، ویتامین C نیز بر حفظ قدرت سیستم ایمنی بدن تاثیر می‌گذارد؛ بنابراین با اطلاع پیدا کردن از بهترین زمان مصرف قرص جوشان ویتامین c و قرص ویتامین D، سیستم دفاعی بدن خود را تقویت کنید.
۷. ارتباط بین بیماری‌های قلبی و کمبود ویتامین d در بدن
مصرف ویتامین D به اندازه کافی، به تنظیم فشار خون کمک می‌کند؛ بنابراین یکی از عوارض کمبود ویتامین d افزایش فشار خون و به دنبال آن ابتلا به بیماری‌های قلبی مختلف مانند حمله و سکته قلبی خواهد بود. علاوه‌بر این، یکی از عوارض کمبود ویتامین دی، التهاب است.
آثار ضدالتهابی ویتامین D، احتمال ابتلا به بیماری‌های قلبی را کاهش می‌دهد. در مقابل اگر میزان ویتامین دی در بدن کمتر از مقدار طبیعی باشد، به بافت‌های بدن از جمله ماهیچه قلب و رگ‌ها آسیب وارد میشود.
۸. التهاب و خارش پوست؛ زنگ خطری برای مصرف قرص ویتامین دی
اگر این سوال برای شما پیش آمده است که «کمبود چه ویتامینی باعث خارش بدن میشود» در پاسخ باید به ویتامین دی اشاره کنیم. کمبود ویتامین D منجر به بروز مشکلات پوستی مانند التهاب، خارش و خشکی میشود؛ همین موارد در نهایت منجر به خارش پوست خواهد شد. درصورتی‌که میزان ویتامین دی در بدن بسیار کمتر از مقدار نرمال باشد، علاوه‌بر مشکلات پوستی، ریزش مو را نیز به همراه دارد.
جبران سریع عوارض کمبود ویتامین D با داشتن تغذیه مناسب
در این مطلب به بررسی عوارض کمبود ویتامین دی پرداختیم. ویتامین دی یکی از ضروری‌ترین ویتامین‌ها در بدن محسوب میشود و برای دریافت میزان کافی از این ویتامین باید به فکر چاره باشید. معمولا بیشترین میزان دریافت ویتامین دی از طریق نور خورشید است؛ بااین‌حال با مصرف برخی از مواد غذایی مانند ماهی، قارچ، روغن جگر ماهی، زرده تخم‌مرغ و شیر گاو می‌توان علائم کمبود ویتامین دی در مردان و زنان را کنترل کرد.
علاوه‌بر این، با مصرف قرص ویتامین دی و مکمل‌های حاوی این ویتامین، می‌توان به درمان کمبود ویتامین دی پرداخت. تشخیص کمبود ویتامین D از طریق آزمایش خون انجام میشود و در صورت تایید پزشک، می‌توانید قرص ویتامین دی مصرف کنید. برای تهیه قرص ویتامین دی و سایر مکمل‌ها به بخش فروشگاهی داروخانه آنلاین مکمل شاپ سر بزنید.
