برای افزایش انرژی چه مکملی بخوریم؟
از مشکلات رایج همه‌ی ما، کمبود انرژیست. وقت‌هایی هست که کلی کار سرتان ریخته ولی به دلیل کمبود انرژی نمی‌توانید آنها را انجام دهید. گاهی نیز باید به باشگاه بروید و تمرین کنید، اما نداشتن انرژی کافی مانع‌تان می‌شود. به همین دلیلست که اکثر افراد به دنبال مکمل‌هایی برای افزایش انرژی هستند. اما، آیا واقعا مکمل‌ها می‌توانند انرژی شما را افزایش دهند؟ اگر آری، بهترین مکمل برای افزایش انرژی چیست؟ در ادامه، خواهیم گفت.
ویتامین‌ها و مواد معدنی ترکیباتی‌اند که بدنتان برای تولید انرژی، سالم ماندن، و عملکرد درست از آنها استفاده میکند. برای اینکه بتوانید انرژی‌تان را در سطح بالایی نگه دارید، بهترین راه‌حل دریافت ویتامین‌ها از غذاست. اما، اگر نمی‌توانید مقدار کافی ویتامین‌ها و موادمعدنی را از رژیم‌غذایی‌تان تامین کنید، مکمل‌ها گزینه‌ی خوبی برای جبران‌اند. حالا می‌رسیم به همان سوال اصلی‌مان: بهترین مکمل برای افزایش انرژی چیست؟
ویتامین B12
این ویتامین، خون و سلول‌های عصبی شما را سالم نگه می‌دارد. همچنین، به بدنتان کمک میکند تا ماده ژنتیکی یا همان DNA را بسازد. این ویتامین به طور طبیعی فقط در غذاهای حیوانی وجود دارد، مثل گوشت، ماهی و محصولات لبنی. بنابراین، اگر گیاه‌خوار یا وگان هستید، نمی‌توانید مقدار کافی آن را دریافت کنید. کمبود ویتامین B12 ممکن است به دلیل بارداری، آنمی یا مشکل در جذب آن نیز اتفاق بیفتد. اگر دچار کمبود ویتامین B12 باشید، احساس ضعف یا خستگی به سراغتان می‌آید.
- داروخانه: برای خرید و اطلاع از قیمت ویتامین ب 12 به داروخانه آنلاین مکمل شاپ مراجعه کنید.
یک فرد بزرگسال، به طور متوسط به 2.4 میکروگرم (mcg) ویتامین b12 در روز نیاز دارد. اما، بدنتان 2000 برابر این مقدار را ذخیره میکند. به همین دلیل، ممکن است چند سال طول بکشد تا کمبود این ویتامین خودش را نشان دهد. می‌توانید با مراجعه به پزشک و آزمایش خون متوجه شوید که آیا دچار کمبود ویتامین b12 هستید یا نه.
ویتامین B12 در کنار سایر ویتامین‌های ب، در تبدیل غذا به انرژی مورد استفاده سلول‌ها کمک میکند. این ویتامین برای حفظ سلامت سلول‌های عصبی و خونی نیز مفیدست و از آنمی هم جلوگیری میکند. باید بدانید که یکی از دلایل ضعف و خستگی، می‌تواند آنمی باشد. برخی از افراد بیشتر در معرض کمبود ویتامین B12 قرار دارند. مثل افراد مسن بالای 50 سال، تقریبا 10-30% از این افراد در جذب ویتامین B12 از غذا مشکل دارند. به این دلیل که بدنشان اسید معده و پروتئین کمتری تولید میکند. در حالی که این ترکیبات برای جذب مناسب ویتامین نیازند.
افراد وگان و گیاه‌خوار نیز از منابع غذایی حیوانی که دارای ویتامین B12 هستند، استفاده نمی‌کنند. همین مسئله هم آنها را در معرض کمبود قرار می‌دهد. گروهی دیگری که ممکن است دچار کمبود ویتامین B12 شوند، مبتلایان به اختلالات گوارشی هستند. بیماری‌هایی مثل سلیاک و بیماری کرون، توانایی بدن برای جذب این ویتامین را مختل می‌کنند. در نتیجه، احتمال کمبود ویتامین B12 در این افراد زیادست.
- بیشتر بخوانید: منابع غذایی ویتامین B12
یکی از بهترین مکمل‌ها برای تقویت انرژی، ویتامین b12 است. احتمال دارد که مکمل‌ها حاوی مقدار بیشتری نسبت به حداقل مقدار مورد نیاز شما باشند. اما، با این وجود باز هم ایمن هستند و می‌توانید با خیال راحت از آنها استفاده کنید. فقط اگر داروی دیگری استفاده می‌کنید، قبل از مصرف مکمل با پزشکتان مشورت کنید. با این کار مطمئن می‌شوید که b12 با داروهای فعلی‌تان تداخل ندارد. مکمل‌های b12، به شکل قرص‌های بدون نسخه در دسترسند. این قرص‌ها ممکن است فقط حاوی ویتامین b12 و یا به شکل مولتی ویتامین باشند. b12 به شکل‌های تزریقی یا استنشاقی نیز وجود دارد.
- بیشتر بخوانید: بهترین ویتامین‌های ب برای ورزشکاران
ویتامین D
به ویتامین دی، ویتامین نور خورشید هم می‌گوییم. چرا؟ چون پوست شما با قرار گرفتن در معرض اشعه UV خورشید می‌تواند این ویتامین را بسازد. این ویتامین را می‌توانید با خوردن غذاهایی مثل ماهی‌های چرب و زرده تخم‌مرغ نیز دریافت کنید. اگر سطح ویتامین دی بدنتان کم باشد، می‌تواند روی سلامت استخوان‌هایتان تاثیر بگذارد. کمبود ویتامین دی، خطر ابتلا به برخی از بیماری‌ها را نیز افزایش داده و باعث درد و ضعف عضلات می‌شود.
- داروخانه: برای اطلاع از قیمت و خرید مکمل ویتامین دی به داروخانه آنلاین مکمل شاپ مراجعه کنید.
مقدار توصیه شده برای مصرف روزانه ویتامین دی، 600 IU یا واحد بین‌المللی، برای بزرگسالان است. اما، اکثر افراد مقدار حداقل روزانه را دریافت نمی‌کنند. تخمین زده می‌شود که نزدیک به 1 میلیارد نفر در دنیا به کمبود ویتامین دی مبتلا باشند. این مسئله به ویژه برای افراد مسن و آنهایی که رنگ پوست تیره‌تری دارند، صادق است. اگر فکر می‌کنید، دچار کمبود ویتامین دی هستید، با پزشک مشورت کنید. یک آزمایش خون ساده می‌تواند این مسئله را تایید یا رد کند.
اگر مشکل کمبود ویتامین دی دارید، مصرف مکمل آن را به شما توصیه می‌کنیم. البته، مکمل ویتامین دی می‌تواند با برخی داروهای خاص مثل استاتین‌ها (برای کلسترول) و استروئیدها تداخل داشته باشد. مصرف مقدار بیش از حد ویتامین دی نیز ممکن است برای بدنتان مضر باشد. پس، قبل از شروع مصرف مکمل حتما به این دو مورد نیز توجه کنید.
آهن
بدنتان از آهن برای ساختن هموگلوبین استفاده میکند. هموگلوبین، پروتئینی در خونست که اکسیژن را به قسمت‌های مختلف بدن انتقال می‌دهد. اگر سطح آهن بدنتان کم باشد، احساس خستگی و کم انرژی بودن خواهید کرد. این مسئله از بین هر شش نفر برای یک نفر اتفاق می‌افتد. همچنین، حدود ۱۶ درصد از زنانی که پریودهای سنگین دارند، گرفتار آن هستند.
- داروخانه: برای اطلاع از قیمت و خرید قرص آهن به داروخانه آنلاین مکمل شاپ مراجعه کنید.
کمبود آهن فقط مختص بزرگسالان نیست، بلکه برای بچه‌ها نیز اتفاق می‌افتد. کمبود آهن در نهایت می‌تواند منجر به آنمی شود. پزشک برای اینکه متوجه شود شما به کمبود آهن مبتلا هستید یا نه از شما آزمایش خون می‌گیرد. اگر به کمبود آهن مبتلا باشید مصرف مکمل آهن برایتان مفیدست. با این کار می‌توانید سطح هموگلوبین خون را افزایش داده و با خستگی نیز مقابله کنید.
- بیشتر بخوانید: علائم کمبود آهن چیست؟
منیزیم
بدنتان برای عملکرد اعصاب و عضلات و همچنین تولید انرژی به منیزیم نیاز دارد. این ماده معدنی در غذاهایی مثل آجیل‌ها، دانه‌ها، غلات کامل و لبنیات یافت می‌شود. کمبود شدید منیزیم، شما را در معرض خطر بیماری‌هایی مثل دیابت، فشار خون بالا و بیماری‌های قلبی قرار می‌دهد. با این وجود، لازم نیست روزانه مقدار زیادی منیزیم مصرف کنید. خوردن فقط چند وعده غذاهای غنی از منیزیم می‌تواند در تامین حداقل مقدار مورد نیاز روزانه کمکتان کند. مصرف مقدار زیاد منیزیم به شکل مکمل می‌تواند منجر به برخی عوارض جانبی مانند اسهال و یا حالت تهوع شود. بهتر است قبل از مصرف مکمل منیزیم با پزشک یا داروساز مشورت کنید.
- داروخانه: برای خرید و اطلاع از قیمت مکمل منیزیم به داروخانه آنلاین مکمل شاپ مراجعه کنید.
زینک
زینک یک ماده معدنیست که بدنتان آن را در مقدارهای کم نیاز دارد. این ماده به تولید DNA، رشد سلولی و حفظ سلامت سیستم ایمنی کمک میکند. می‌توانید آن را با خوردن غذاهایی مثل گوشت، مرغ و غذاهای دریایی تامین کنید. حداقل مقدار توصیه شده برای زینک، ۱۱ میلی‌گرم در روز برای مردان و 8 میلی‌گرم برای زنان است. اگه دچار کمبود زینک هستید، می‌توانید از مکمل آن استفاده کنید.
اما، حواستان باشد که مصرف خیلی زیاد زینک می‌تواند باعث تهوع و اسهال شود. همچنین، ممکن است توانایی بدنتان برای جذب آهن و مس را مختل کند. پس، حتما به مقدارهای توصیه شده پایبند بمانید و در مصرف مکمل زینک زیاده‌روی نکنید. مصرف مکمل زینک در افزایش انرژی نیز کمک کننده است. به همین دلیل، در فهرست ما به عنوان بهترین مکمل‌ها برای افزایش انرژی قرار گرفته است.
- داروخانه: بهترین مکمل زینک را می‌توانید از طریق داروخانه آنلاین مکمل شاپ تهیه کنید.
کراتین
کراتین پروتئینی است که به طور طبیعی در عضلات شما یافت می‌شود. انواع مکمل کراتین، معمولا به شکل پودر یا قرص فروخته می‌شوند. اکثر ورزشکاران یا افرادی که تمرینات شدید انجام می‌دهند، از مکمل کراتین برای افزایش انرژی استفاده می‌کنند. مطالعات نشان داده‌اند که مکمل کراتین باعث بهبود توده عضلات و عملکرد ورزشی می‌شود. مخصوصا برای تمریناتی که به انفجارهای کوتاه از انرژی نیاز دارند، مثل دو سرعت و یا تمرینات با وزنه. ظاهرا کراتین در کنار این فواید می‌تواند برای مبارزه با خستگی و تقویت انرژی نیز مفید باشد.
- داروخانه: برای خرید بهترین کراتین بدنسازی به داروخانه آنلاین مکمل شاپ مراجعه کنید.
کراتین، در غذاهایی مثل گوشت قرمز، مرغ و ماهی نیز وجود دارد. حتما می‌دانید که ATP یا آدنوزین تری فسفات، انرژی رایج برای ادامه‌ی حیات شماست. وقتی بدنتان از ATP برای تولید انرژی استفاده میکند، این ATP یک گروه فسفات را از دست می‌دهد. در نتیجه، به آدنوزین دی فسفات تبدیل می‌شود. بنابراین، وقتی بدن شما به یک منبع سریع از انرژی نیاز دارد، کراتین یک فسفات به ADP می‌دهد. در نتیجه، دوباره آن را به ATP تبدیل میکند. این کار، انرژی لازم برای تمرینات کوتاه و با شدت بالا را در اختیارتان قرار می‌دهد. بنابراین، مصرف مکمل کراتین، ذخایر انرژی بدنتان را افزایش می‌دهد. این افزایش انرژی کمکتان میکند تا سخت‌تر و طولانی‌تر تمرین کنید.
- بیشتر بخوانید: بهترین زمان و مقدار مصرف کراتین
- بیشتر بخوانید: عوارض کراتین چیست؟
کوآنزیم کیوتن (CoQ10)
کوآنزیم کیوتن، یک ماده‌ی شیمیایی است که توسط سلول‌های بدن ساخته شده و برای رشد و نگه‌داری استفاده می‌شود. این مکمل غذایی در فرم قرص و مایع وجود دارد. کوآنزیم کیوتن به دلیل ویژگی‌های آنتی اکسیدانی که دارد، نیز شناخته شده است. افراد زیادی از آن برای کاهش کلسترول و کمک به کاهش علائم بیماری‌هایی مثل سرطان و بیماری‌های قلبی استفاده می‌کنند. شواهد نشان داده که این مکمل می‌تواند خستگی را نیز کاهش دهد. مخصوصا اگر خستگی شما به دلیل فعالیت‌های فیزیکی باشد.
زمانی که سطح کوآنزیم کیوتن کاهش پیدا کند، سلول‌های بدنتان نمی‌توانند انرژی لازم برای رشد و سلامت را تولید کنند. این مسئله در نهایت باعث احساس خستگی شما می‌شود. ماهی، گوشت، و آجیل‌ها حاوی کوآنزیم کیوتن هستند. اما، مقدارش در این غذاها به حدی نیست که باعث افزایش قابل توجه کوآنزیم در بدنتان شود. بنابراین، مکمل‌های کوآنزیم کیوتن می‌توانند بهترین راه‌حل برای کاهش خستگی افراد باشند. سطح کوآنزیم کیوتن، با افزایش سن کاهش پیدا میکند. سطح آن در مبتلایان به نارسایی قلبی، برخی سرطان‌ها، دیابت نوع 2 یا مصرف کنندگان استاتین، نیز پایین است. استاتین‌ها، داروهایی هستند که برای کاهش کلسترول خون استفاده می‌شوند.
- داروخانه: برای خرید و اطلاع از قیمت مکمل کوآنزیم کیوتن کلیک کنید.
کوآنزیم کیوتن معمولاً مکمل ایمنی است. اما می‌تواند با برخی داروهای رقیق کننده‌ی خون مثل وارفارین تداخل داشته باشد و باعث خونریزی شود. همچنین می‌تواند اثرگذاری برخی از روش‌های درمانی مانند شیمی درمانی و یا پرتو درمانی را کاهش دهد. این مکمل به شکل بدون نسخه در دسترس است و می‌توانید آن را از داروخانه‌ها و فروشگاه‌های مکمل تهیه کنید. اما بهترست قبل از این کار با پزشک مشورت کنید و بپرسید مکمل کوآنزیم کیوتن برایتان مناسب است یا نه.
کافئین به همراه ال تیانین
همه ما می‌دانیم که کافئین دارای خواص تقویت انرژیست. به همین دلیل هم آن را به شکل قهوه، چای، نوشیدنی‌های کافئین‌دار، نوشیدنی‌های انرژی‌زا و نوشابه‌ها استفاده می‌کنیم. با این حال، خیلی از افراد به دلیل عوارض احتمالی کافئین از مصرف آن خودداری می‌کنند. چرا که انواع کافئین می‌توانند باعث بی‌قراری، اضطراب، تحریک‌پذیری و افت انرژی بعد از افزایش اولیه‌ی آن شوند.
- داروخانه: برای خرید و اطلاع از قیمت قرص کافئین به داروخانه آنلاین مکمل شاپ مراجعه کنید.
ولی، ما یک راهکار خوب سراغ داریم که با استفاده از آن می‌توانید از تمام این عوارض جلوگیری کنید. پیشنهاد ما اینست که کافئین را با ال تیانین مصرف کنید. ال تیانین، اسید آمینه‌ایست که به طور طبیعی در چای و برخی از قارچ‌ها وجود دارد. این اسید آمینه می‌تواند شما را آرام کند، بدون اینکه باعث خواب آلودگی شود. در مطالعات مختلف، ترکیب کافئین و ال تیانین نشان داده که باعث بهبود حافظه و زمان واکنش می‌شود. همچنین خستگی فیزیکی و ذهنی را برایتان کاهش می‌دهد.
- بیشتر بخوانید: بهترین زمان و نحوه مصرف کافئین
این نتایج پیشنهاد می‌کنند که اضافه کردن ال تیانین به کافئین همان فواید تقویت انرژی را دارد، بدون اینکه عوارض جانبی ناخواسته‌ای ایجاد کند. بدنتان می‌تواند ال تیانین را به خوبی تحمل کند. اما توصیه می‌کنیم که مصرف کافئین را به کمتر از ۴۰۰ میلی‌گرم در روز محدود کنید. این مقدار معادل 3 تا 5 فنجان قهوه است. در نهایت می‌توانیم بگوییم که کافئین به همراه ال تیانین یک روش موثر برای بهبود سطح انرژی شماست. در حالی که عوارض جانبی منفی را نیز به حداقل می‌رساند.
- بیشتر بخوانید: مضرات کافئین چیست؟
تیروزین
تیروزین اسید آمینه‌ایست که به طور طبیعی توسط بدنتان تولید می‌شود. این اسید آمینه در بسیاری از غذاهای پروتئینی مثل مرغ، تخم‌مرغ و محصولات لبنی نیز وجود دارد. تیروزین برای تولید انتقال دهنده‌های عصبی مهمست. انتقال دهنده‌های عصبی، ترکیبات شیمیایی هستند که پیام‌ها را در مغز شما انتقال می‌دهند. تصور بر اینست که تعداد آنها در اثر فعالیت های شدید فیزیکی یا ذهنی کاهش پیدا میکند. این مسئله می‌تواند اثرات منفی روی تمرکز و سطح انرژی‌تان داشته باشد.
در مطالعات متعدد مکمل تیروزین نشان داده که هوشیاری و سطح انرژی را افزایش می‌دهد. این کار باعث بازیابی حافظه و افزایش هوشیاری افرادی می‌شود که خواب کافی نداشته‌اند. علاوه بر این، مصرف مکمل تیروزین کاملا ایمنست. بنابراین، می‌توانیم بگوییم که مکمل تیروزین به بازیابی انتقال دهنده‌های عصبی در بدنتان کمک میکند. در نتیجه، باعث بهبود هوشیاری ذهنی و افزایش سطح انرژی شما می‌شود.
سیترولین
نام سیترولین از سیترولین ولگاریس می‌آید که در واقع کلمه‌ای لاتین برای هندوانه است. چرا که سیترولین برای اولین بار از آن جدا شد. نقش سیترولین افزایش نیتریک اکسید در بدنست. خود نیتریک اکسید، به عنوان یک گشاد کننده‌ی عروق عمل میکند. یعنی، باعث می‌شود عضلات داخلی رگ‌های خونی شل شده و در نتیجه گردش خون افزایش پیدا کند. این کار خون، اکسیژن و مواد مغذی بیشتری را به تمام نواحی بدنتان می‌رساند.
بنابراین، مکمل‌های سیترولین به عنوان پیش‌ساز نیتریک اکسید به افزایش دسترسی سلول‌ها به اکسیژن و موادمغذی کمک می‌کنند. این مسئله نیز سطح انرژی شما را افزایش می‌دهد. سیترولین، در چرخه اوره نیز نقش دارد و به دفع آمونیاک از بدن کمک میکند. تولید آمونیاک یکی از عوامل خستگی است که در اثر تمرین شدید ایجاد می‌شود. بنابراین، با مصرف سیترولین می‌توانید خستگی ناشی از تمرین شدید را کاهش دهید و برای مدت طولانی‌تری تمرین کنید.
- بیشتر بخوانید: انواع سیترولین: ال سیترولین بهتر است یا سیترولین مالات؟
پودر چغندر
پودر چغندر از گیاه چغندر تهیه می‌شود و حاوی مقدار زیادی نیترات است. مانند ال سیترولین نیترات نیز باعث تولید نیتریک اکسید در بدنتان می‌شود. این ترکیب باعث گشاد شدن رگ‌ها و افزایش جریان خون و انتقال اکسیژن می‌شود. این کار به بدنتان کمک میکند تا انرژی را به طور موثرتری، به ویژه در حین ورزش تولید کند. مطالعات مختلف نشان داده‌اند که مصرف مکمل چغندر باعث طولانی‌تر شدن زمان خستگی ورزشکاران در حین تمرین می‌شود. این یعنی شما می‌توانید با مصرف این مکمل خستگی را به تعویق بیندازید و بیشتر تمرین کنید.
به این دلیل که نیترات موجود در چغندر، مقدار اکسیژن مورد نیاز برای تمرینات با شدت‌های مختلف را کاهش می‌دهد. هر چه در حین تمرین به اکسیژن کمتری نیاز داشته باشید، کمتر احساس خستگی خواهید کرد و می‌توانید بیشتر تمرین کنید. علاوه بر این، چون نیترات تولید نیتریک اکسید را افزایش می‌دهد، مکمل چغندر باعث کاهش فشار خون بالا نیز می‌شود. مکمل چغندر مکمل بی‌خطریست. با این حال، رنگدانه‌های موجود در آن ممکن است باعث تغییر رنگ ادرار و مدفوع شما به قرمز شوند.
آشواگاندا
آشواگاندا که به آن جنسینگ هندی نیز می‌گوییم، نوعی بوته است که در هند، آفریقا و بخشی از خاورمیانه یافت می‌شود. در طب سنتی آیورودا از آن برای افزایش انرژی، کاهش درد، اضطراب و التهاب استفاده می‌شده است. اگر می‌خواهید نحوه‌ی عملکردش را بدانید باید بگوییم که این ترکیب با تنظیم کورتیزول عمل میکند. کورتیزول ماده شیمیایی است که توسط بدنتان در پاسخ به استرس آزاد می‌شود.
- داروخانه: برای خرید آشواگاندا اصل به داروخانه آنلاین مکمل شاپ مراجعه کنید.
مکمل‌های آشواگاندا به شکل قرص، مایع یا پودرهای قابل حل در آب، در دسترسند. می‌توانید روزانه تا ۵۰۰ میلی‌گرم آشواگاندا را دو بار مصرف کنید. مصرف این مکمل گیاهی معمولا بی‌خطر است، اما برای همه هم مناسب نیست. اگر مشکل تیروئید دارید، باردارید یا بیماری‌های خود ایمنی دارید، مصرف آن می‌تواند برایتان مضر باشد. پس، حتما قبل از اضافه کردن مکمل آشواگاندا به رژیم غذایی با پزشک مشورت کنید.
جینکوبیلوبا
این گیاه معمولاً در طب چینی استفاده می‌شود. اکنون نیز یکی از محبوب‌ترین مکمل‌های غذایی در غرب است. مطالعات نشان داده‌اند که این مکمل می‌تواند باعث بهبود تفکر، روحیه، هوشیاری و حافظه شود. از آنجایی که مکمل جینکوبیلوبا روی هوشیاری و تقویت روحیه تاثیر دارد، احتمالا می‌تواند انرژی شما را نیز افزایش دهد. به همین دلیل، یکی دیگر از بهترین مکمل‌ها برای افزایش انرژی است.
عوارض احتمالی مکمل‌ها
مصرف مکمل‌ها خیلی راحت است و به همین دلیل هم طرفداران زیادی پیدا کرد‌ه‌اند. اما، متخصصان بر این باورند که باید در وهله اول ویتامین‌ها و موادمعدنی مورد نیازتان را از غذاها دریافت کنید. در نتیجه، همیشه اولویت با غذاهاست. اما، گاهی ممکن است مصرف مکمل‌ها نیز ضروری باشد، مثل موارد زیر:
- کمبود یک ماده مغذی
- مشکل در جذب برخی مواد مغذی
- بارداری
- داشتن محدودیت‌های غذایی
نکته‌ی دیگری که باید به آن توجه داشته باشید، اینست که طبیعی بودن یک مکمل به معنی ایمن بودن آن نیست. مصرف بیش از حد برخی مکمل‌ها برای شما مضرست و عوارض جانبی را نیز به همراه دارد. در زیر برخی از عوارض جانبی مکمل‌ها را برایتان آورده‌ایم:
مکمل‌ها می‌توانند با برخی از داروهایتان نیز تداخل داشته باشند و یا اثرگذاری آنها را کاهش دهند. به همین دلیل، بهترست قبل از مصرف هر گونه مکمل با پزشک، متخصص تغذیه یا داروساز مشورت کنید. آنها کمک می‌کنند تا هم مقدار صحیح مصرف را بدانید و هم از عوارض مکملی که قصد مصرفش را دارید، آگاه شوید. اگر شدیدا احساس خستگی یا کمبود انرژی می‌کنید، می‌تواند علامت برخی از بیماری‌های جدی باشد. پس بهترست حتما در این باره با یک پزشک مشورت کنید.
جمع‌بندی
کمبود انرژی، یکی از آن مشکلاتیست که می‌تواند انجام کارهای روزمره شما را مختل کند. حتی شاید مانع انجام تمرینات روزانه‌تان شود. اگر دائما احساس خستگی می‌کنید یا انرژی کافی ندارید، ممکن است به دلیل کمبود برخی موادمغذی باشد. بنابراین، با مصرف مکمل و جبران این کمبودها می‌توانید انرژی‌تان را افزایش دهید. در این مقاله، بهترین مکمل‌ها برای افزایش انرژی را معرفی کردیم. این مکمل‌ها از بهترین و ایمن‌ترین گزینه‌ها برای افزایش انرژی هستند که می‌توانید از آنها سود ببرید.
