بهترین مکمل ضد پیری چیست؟
افزایش سن یک بخش اجتناب ناپذیر از زندگی ماست. اما، همه ما می‌خواهیم جوانی‌مان را تا آنجا که ممکن است حفظ کنیم. خب، افزایش سن را نمی‌توان متوقف کرد. اما با تغییراتی در رژیم غذایی و سبک زندگی می‌توانیم این روند را کندتر کنیم. افزایش سن فقط روی پوست تاثیر نمی‌گذارد. بلکه، شما را در خطر برخی از بیماری‌ها نیز قرار می‌دهد. به همین دلیل، این مقاله را برایتان تهیه کرده‌ایم تا با بهترین مکمل‌های ضد پیری آشنا شوید.
اما، اصلا دلیل پیری چیست و چطور می‌توان از آن جلوگیری کرد؟ دلایل اصلی پیری مولکول‌هایی به نام رادیکال‌های آزاد و کوتاه شدن تلومر هستند. تلومر ساختاریست که در انتهای کروموزوم‌های شما قرار دارد و نقش مهمی را در تقسیم سلولی ایفا می‌کند. بهترین روش برای جلوگیری از پیری و کاهش اثرات آن روی بدن، تغذیه سالم، ورزش منظم و دوری از سیگار و مشروبات الکلیست. در کنار این‌ها، تعدادی از مواد مغذی نیز می‌توانند روند پیری را کند کرده و از بیماری‌های مرتبط با آن جلوگیری کنند. در ادامه، این ترکیبات را که بهترین مکمل‌های ضد پیری هستند، معرفی می‌کنیم.
EGCG
اپی گالوکاتچئین گالات (EGCG) یک ترکیب پلی فنولی شناخته شده است که در چای سبز وجود دارد. این ترکیب برای حفظ سلامت شما بسیار مفیدست. با مصرف آن می‌توانید خطر برخی از سرطان‌ها و بیماری‌های قلبی را کاهش دهید. علاوه بر این، باعث افزایش طول عمر و حفاظت در برابر بیماری‌های ناشی از افزایش سن می‌شود. EGCG با بازیابی فعالیت میتوکندریایی در سلول‌ها عمل می‌کند و در مسیر افزایش سن نیز دخالت دارد.
همچنین، باعث حذف مواد سلولی آسیب دیده از بدنتان می‌شود. علاوه بر این، مصرف چای سبز نشان داده که از پوست در برابر پیری محافظت می‌کند. همچنین، لکه‌های پوستی ناشی از اشعه uv را کاهش می‌دهد. مصرف روزانه چای سبز، با فعال کردن سلول‌های عصبی و کاهش استرس، پیری مغز را نیز سرکوب می‌کند. می‌توانید با نوشیدن چای سبز یا مصرف مکمل عصاره چای سبز، EGCG را به رژیم غذایی‌تان اضافه کنید.
- بیشتر بخوانید: کمبودهای غذایی که شما را بیمار می‌کنند!
کلاژن
با افزایش سن تولید کلاژن کند می‌شود. همین مسئله هم بروز علائم پیری مثل چین و چروک‌های صورت را در پی دارد. چرا که کلاژن پروتئینی است که به حفظ ساختار پوستتان کمک می‌کند. تحقیقات نشان داده که با مصرف مکمل کلاژن می‌توانید علائم پیری مثل چین و چروک و پوست خشک را کاهش دهید. مصرف کلاژن در کنار ترکیباتی مانند بیوتین باعث بهبود چشمگیر آبرسانی پوست، استحکام و کشسانی آن می‌شود.
- داروخانه: برای اطلاع از قیمت و خرید مکمل کلاژن به داروخانه آنلاین مکمل شاپ مراجعه کنید.
اگر کلاژن را بهترین مکمل ضدپیری بنامیم، بیراه نگفته‌ایم. مکمل کلاژن به جوان ماندن پوستتان کمک می‌کند. با استفاده از آن می‌توانید کشسانی پوست را بهبود بخشیده و چین و چروک‌ها را کاهش دهید. کلاژن به آبرسانی پوست و رشد ناخن‌ها نیز کمک می‌کند. انواع مختلفی از مکمل‌های کلاژن به شکل پودر و کپسول در دسترسند که می‌توانید از آنها استفاده کنید.
- بیشتر بخوانید: کلاژن‌سازی را در هر سنی می‌توانید بازیابی کنید!
- بیشتر بخوانید: شروع 30 سالگی و نکاتی برای کاهش سرعت پیری پوست
کوآنزیم کیوتن
کوآنزیم کیوتن یک آنتی اکسیدان است که به طور طبیعی توسط بدنتان تولید می‌شود. این ترکیب، نقش مهمی در تولید انرژی و جلوگیری از آسیب‌های سلولی دارد. بر اساس مطالعات، سطح کوآنزیم کیوتن در بدن با افزایش سن کاهش پیدا می‌کند. به همین دلیل، ممکن است به مصرف مکمل آن نیاز پیدا کنید. مکمل کوآنزیم کیوتن برای حفظ سلامتتان مفیدست.
- داروخانه: برای خرید و اطلاع از قیمت کوآنزیم Q10 به داروخانه آنلاین مکمل شاپ مراجعه کنید.
مصرف کوآنزیم کیوتن باعث بهبود کیفیت زندگی، کاهش بیماری‌ها و کاهش آسیب‌های فیزیکی و ذهنی می‌شود. کوآنزیم کیوتن با کاهش استرس اکسیداتیو عمل می‌کند. استرس اکسیداتیو شرایطیست که در آن رادیکال‌های آزاد در بدنتان تجمع پیدا می‌کنند و باعث تسریع فرآیند پیری می‌شوند. این مسئله، شروع بیماری‌های مرتبط با افزایش سن را نیز در پی دارد. مکمل‌های کوآنزیم کیوتن برای سلامت قلب هم مفیدند. آنها با کاهش سفتی عروق، فشارخون و جلوگیری از تجمع کلسترول اکسید شده در رگ‌ها به سلامت قلبتان کمک می‌کنند.
نیکوتین آمید ریبوزید و نیکوتین آمید مونو نوکلئوتید
نیکوتین آمید ریبوزید (NR) و نیکوتین آمید مونو نوکلئوتید(NMN)، پیش‌سازهای نیکوتین آمید آدنین دی نوکلئوتید (NAD+) هستند. NAD+ در تمام سلول‌های بدنتان یافت می‌شود و در خیلی از فرآیندهای ضروری نیز دخالت دارد. مثل متابولیسم انرژی، ترمیم DNA، و بیان ژن. سطح این ترکیب در بدن با افزایش سن کاهش پیدا می‌کند. این کاهش منجر به آسیب‌های فیزیکی و شروع بیماری‌های مرتبط با پیری مثل آلزایمر می‌شود. علاوه بر این، مکمل نیکوتین آمید ریبوزید و نیکوتین آمید مونو نوکلئوتید، طول تلومر را نیز به طور قابل توجهی افزایش می‌دهند. همانطور که گفتیم کوتاه شدن تلومر نقش مهمی در فرآیند پیری دارد.
کروسین
کروسین، یک رنگدانه کارتنوئید زرد رنگست که در زعفران یافت می‌شود. این ترکیب، برای سلامت شما فواید زیادی دارد. مثل اثرات ضد سرطانی، ضد التهاب، ضد اضطراب، ضدافسردگی، و ضد دیابت. کروسین از کاهش فعالیت شناختی مغز و آسیب‌های عصبی در اثر افزایش سن نیز جلوگیری می‌کند. همچنین، مانع تولید گونه‌های فعال اکسیژن (ROS) می‌شود که در فرآیند پیری نقش دارند. کروسین نشان داده که با کاهش التهاب و جلوگیری از آسیب‌های سلولی ناشی از UV از پیری پوست پیشگیری می‌کند. از آنجایی که زعفران گران‌ترین ادویه‌ی جهانست، بهترست از مکمل کروسین استفاده کنید.
ویتامین سی
ویتامین سی، به عنوان یک آنتی‌اکسیدان قوی در بدنتان عمل کرده و از سلول‌هایتان در برابر آسیب‌های اکسیداتیو حفاظت می‌کند. این ویتامین نقش مهمی نیز در عملکرد ایمنی، تنظیم التهاب، و خیلی از فرآیندهای ضروری برای پیشگیری از پیری دارد. به همین دلیل، باید برای حفظ سلامت و جلوگیری از بیماری‌های ناشی از افزایش سن، حواستان به مقدار ویتامین سی باشد. براساس مطالعات، افراد دارای ویتامین سی بیشتر در خون، عملکرد بهتری در توجه، تمرکز، حافظه، تصمیم‌گیری، یادآوری و شناخت دارند.
- داروخانه: برای اطلاع از قیمت و خرید بهترین قرص ویتامین سی به داروخانه آنلاین مکمل شاپ مراجعه کنید.
ویتامین سی برای سلامت پوست نیز ضروریست. مکمل آن می‌تواند باعث آبرسانی پوست، تحریک تولید کلاژن، و جلوگیری از چروک‌های ناشی از نور خورشید شود. یکی دیگر از فواید ویتامین سی، بهبود عملکرد ایمنی در افراد مسن است. باید بدانید که افراد میانسال و مسن بیشتر در معرض کمبود ویتامین سی قرار دارند. پس، اگر سنین میانسالی را طی می‌کنید، مصرف مکمل ویتامین سی را فراموش نکنید. مخصوصا اگر مقدار غذاهای غنی از ویتامین سی مثل میوه‌ها و سبزیجات در رژیم غذایی‌تان کم است.
- بیشتر بخوانید: بهترین زمان برای مصرف ویتامین‌های مختلف
در ادامه برخی دیگر از مکمل‌های ضد پیری را برایتان آورده‌ایم:
- ویتامین ای: این ویتامین، نقش مهمی در عملکرد ایمنی و تنظیم التهاب دارد. با افزایش سن، نیاز به ویتامین ای بیشتر نیز می‌شود.
داروخانه: برای خرید و اطلاع از قیمت قرص ویتامین E ایرانی و خارجی به داروخانه آنلاین مکمل شاپ مراجعه کنید.
- تیانین: ال تیانین، اسیدآمینه‌ایست که در برخی از چای‌ها مثل چای سبز وجود دارد. مکمل ال تیانین، باعث بهبود عملکرد مغز در میانسالی می‌شود. همچنین، به پیشگیری از اختلال عملکرد کبد در اثر افزایش سن، استرس اکسیداتیو و التهاب کمک می‌کند.
- رودیولا: رودیولا، یک گیاه داروییست که خواص ضد التهابی قوی‌ای دارد. رودیولا می‌تواند به افزایش طول عمرتان کمک کند.
- آستراگالوس: یک گیاه دارویی ضد استرس است که در طب سنتی چینی مورد استفاده قرار می‌گرفته. این گیاه با کاهش استرس اکسیداتیو، تقویت عملکرد ایمنی، جلوگیری از آسیب سلولی و فعال‌سازی تلومراز با پیری مقابله می‌کند. تلومراز آنزیمیست که طول تلومر را حفظ می‌کند.
- فیستین: یک ترکیب فلانوئیدیست که می‌تواند سلول‌های پیر را از بین ببرد. این ترکیب تعداد سلول‌های پیر را در بافت‌ها کاهش داده، طول عمر را افزایش و از پیری مغز جلوگیری می‌کند.
- رسوراترول: یک آنتی اکسیدان پلی فنولی است که در انگور، انواع توت‌ها و بادام زمینی یافت می‌شود. رسوراترول، با فعال کردن آنزیم‌های خاصی به نام سیرتوئین، طول عمر را افزایش می‌دهد.
- سولفورافان: سولفورافان، یک ترکیب سولفوری یا گوگردیست که در سبزیجات چلیپایی مثل کلم بروکلی یافت می‌شود. این ترکیب، خواص ضد التهابی قوی‌ای دارد.
جمع‌بندی
برای پیشگیری از پیری و مشکلات مربوط به آن، به تغذیه و سبک زندگی سالم نیاز دارید. اما، در کنار آنها، مصرف برخی مکمل‌ها نیز می‌تواند روند پیری را آهسته کند. با مصرف بهترین مکمل‌های ضد پیری می‌توانید مانع عوارض پیری روی پوست و بدنتان شوید. این مکمل‌ها کمک می‌کنند تا یک زندگی سالم و طولانی داشته باشید. کلاژن، کوآنزیم کیوتن، کروسین و ویتامین سی فقط چند تا از ترکیبات دارای اثرات ضد پیری هستند. اما، بهترین روش برای افزایش طول عمر و حفظ سلامت، خوردن غذاهای مقوی، ورزش منظم و کاهش استرس است.
خواندن مقالات زیر را نیز به شما پیشنهاد می‌کنیم:
