بهترین حرکات زیر بغل در بدنسازی برای رفع افتادگی

داشتن اندامی متناسب و ورزیده آرزوی هر کسی است. شاید همه ما در طول زندگی چندین بار سعی کرده‌ایم تا کاهش وزن محسوسی داشته باشیم، اما به نتایج مطلوبی نرسیده‌ایم. با انجام صحیح حرکات بدنسازی و البته تغذیه و رژیم سالم نه‌تنها کاهش وزن پیدا می‌کنیم، بلکه اندام‌های ورزیده‌تری به‌دست خواهیم آورد. حرکات زیر بغل در بدنسازی یکی از حرکت‌های متفاوت بدنسازی است که عضلات کمر و پشت را به‌خوبی تقویت می‌کند. در این مقاله از مجله مکمل شاپ کلیه حرکات زیر بغل را بررسی می‌کنیم. بعد از خواندن این مقاله با انجام درست این حرکت مفید بدنسازی به‌طورکامل آشنا خواهید شد.

حرکت زیر بغل خم هالتر؛ تقویت عضلات فیله کمر

حرکت زیر بغل خم هالتر، حرکتی چند مفصلی بوده که در بین ورزشکاران و بدنسازان برای تقویت عضلات کمر و پشت بسیار محبوب است. پس از انتخاب کردن وزنه مناسب و قرار دادن بر روی هالتر، میله هالتر را بلند کرده و به‌گونه‌ای قرار بگیرید که دست‌ها و پاها به اندازه عرض شانه باز شوند. زاویه کمر بین 40 تا 60 درجه باید قرار بگیرد و سینه کاملا رو به جلو باشد. بعد از آن لگن کمی عقب‌تر از بدن قرار گرفته و زانوها مقداری خم خواهد شد.

در حالی که پشت را صاف نگه داشته‌اید، بدن را از ناحیه کمر خم کنید و میله هالتر را باید به سمت زمین ببرید. سپس بدون حرکت دادن بالاتنه، هالتر را به سمت خود مجدد بلند کنید. اگر به‌تازگی بدنسازی را شروع کرده‌اید یا در دریافت کالری بالا و کربوهیدرات‌ها مشکل دارید، پیشنهاد می‌کنیم از پودر گینر استفاده کنید.

تقویت عضلات پشت و زیر بغل با حرکت زیر بغل سیم کش دست باز جلو

زیر بغل سیم کش دست باز یکی از حرکات زیر بغل در بدنسازی است که موجب تقویت عضله پشت و پهن کردن زیر بغل می‌شود. همچنین این حرکت موجب تقویت عضلات میان تنه خواهد شد. برای انجام این حرکت روی صندلی دستگاه سیم کش رو به جلو بنشینید و پای خود را در قسمت مخصوص قرار دهید. آرنج و دستانتان را صاف قرار دهید و با انقباض عضله زیر بغل آرنج‌ها را خم کنید و میله دستگاه را به‌ سمت صورت در راستای عمود به پایین بکشید. زمانی که میله به زیر چانه رسید بازدم داشته باشید و سپس با مکثی کوتاه و نفس‌گیری مجدد با ریتم کنترل شده به نقطه شروع حرکت بازگردید. برای چربی‌سوزی بیشتر و تقویت عضلات در این حرکت توصیه می‌کنیم، از مکمل ال کارنیتین استفاده کنید.

حرکت زیر بغل سیم کش ایستاده؛ کاهش کمر درد

فشار وارد شده در این تمرین باعث کاهش کمر درد شده و عضلات زیر بغل و سینه‌ را به‌خوبی تقویت خواهد کرد. در ابتدا میله صاف را به بخش بالایی دستگاه متصل کنید و سپس پاهایتان را به اندازه عرض شانه باز کنید. با در دست داشتن میله دستگاه، باسن را عقب بدهید تا کمرتان در زاویه حدودی 30 تا 45 درجه قرار بگیرد. بعد از آن سینه را بالا نگه داشته و بدن را کمی به سمت زمین خم کنید و آرنج‌ها را از هم دور کرده تا حرکت را به‌درستی انجام دهید. دستانتان را به سمت پایین بکشید و میله را تا ران پا ببرید. سپس میله را به آرامی رها کرده تا به نقطه شروع حرکت برسید. در انجام حرکات زیر بغل در بدنسازی حتما نفس‌گیری را رعایت کنید تا توانایی اجرای بهتری داشته باشد. قیمت مکمل های بدنسازی نسبت به کارکردی که دارند خیلی گران نیستند و بسیاری از ورزشکاران در حین ورزش برای بهبود تقویت عضلات از مکمل‌های بدنسازی استفاده می‌کنند.

تقویت عضلات شانه و کمر با حرکت زیر بغل سیم کش قایقی

زیر بغل سیم کش قایقی یکی از حرکات زیربغل پر فشار است که تاثیر این حرکت روی عضلات کمر و شانه به‌خوبی احساس خواهد شد. برای انجام این حرکت ابتدا روی دستگاه بنشینید و سپس پایتان را در محل تعبیه شده بگذارید. پاها را بدون اینکه به هم متصل کنید، خم کرده و در حالت زاویه 90 درجه قرار بگیرید. میله را به سمت شکم بکشید. بعد از آن مجدد به‌صورت آرام به نقطه شروع حرکت برگردید. توجه کنید در حین این حرکت باید کشش خوبی در زیر بغل‌های خود احساس کنید و با ثابت نگه داشتن بالا تنه، این تمرین را درست انجام خواهید داد. برخی از مکمل‌ها باعث می‌شوند انرژی بهتری در حین تمرینات بدنسازی داشته باشید. مکمل قبل از تمرین مانند قرص‌های جوشان انرژی‌زا یا سوپر پمپ‌ها عملکرد ورزشکار را در حین تمرین‌های سنگین تقویت خواهند کرد.

حرکت زیر بغل جفت دمبل خم؛ کاربردی و مفید برای زیر بغل

حرکات زیر بغل با دمبل این امکان را فراهم می‌کنند تا تمرکز خوبی روی تمرینات این بخش داشته باشید و در زاویه‌های متعدد فشار مناسب را به زیر بغل وارد کنید. برای شروع این حرکت به حالت ایستاده دو دمبل را در حالت موازی بگیرید و در کنار بدن قرار دهید. پاها را به اندازه عرض شانه باز کنید و دست‌هایتان را نزدیک بدن قرار داده و خم شوید. سپس زانوها را کمی خم کرده تا فشار از روی کمر برداشته شود. دمبل‌ها را به‌صورت موازی به سمت پنجه پا ببرید و دست‌ها در این حالت باید کاملا کشیده و عمود به سطح زمین باشد. بعد از آن دمبل‌ها را در حالت کنترل شده بالا بیاورید تا به نقطه شروع تمرین برسید. توجه کنید در هنگام بالا کشیدن دمبل، تمرکز را روی آرنج‌ها بگذارید و از فشار زیاد دوری کنید. کراتین یکی از پر‌مصرف‌ترین مکمل‌ها بین ورزشکاران است، که تاثیر قابل‌توجهی بر افزایش قدرت و استقامت بدنسازان دارد. برای افزایش قدرت و بهبود عملکرد توصیه می‌کنیم از مکمل کراتین استفاده کنید.

تاثیر حرکات زیر بغل در بدنسازی

حرکات زیر بغل شامل حرکات کاربردی بوده که برای تقویت عضلات پشت و کمر بسیار مفید هستند. عضلات پشت تقریبا در همه حرکات و فعالیت‌ها درگیر خواهند بود؛ بنابراین با تقویت عضلات این قسمت اندامی ورزیده‌تر خواهید داشت. با انجام درست حرکات زیر بغل به‌راحتی به فیزیک و اندام مناسب می‌رسید. از فواید کلی حرکات زیر بغل در بدنسازی می‌توان به تقویت عضله کمر، عضلات ذوزنقه، عضلات سینه و عضلات ساعد اشاره کرد و همچنین برخی از این حرکات را می‌توانید در خانه نیز انجام دهید. پیشنهاد می‌کنیم برای تمرین در خانه، حرکت پلانک را نیز در نظر داشته باشید. نحوه انجام صحیح تمرین پلانک موجب تقویت عضلات شکم و سینه خواهد شد.

نحوه صحیح حرکات بدنسازی؛ رسیدن به تناسب اندام ایده‌آل

در این مقاله در رابطه با حرکات زیر بغل در بدنسازی صحبت کردیم و اشاره‌ای به فواید این تمرین بدنسازی داشتیم . به‌طورکلی انجام حرکت‌های زیر بغل موجب تناسب اندام بهتر خواهد شد. رعایت اصول درست بدنسازی و نحوه انجام صحیح حرکت‌های بدنسازی بسیار مهم است. با انجام صحیح حرکات بدنسازی به‌همراه مصرف مکمل‌های استاندارد هرچه سریع‌تر به فیزیک مناسب مدنظرتان می‌رسید.

مکمل شاپ بزرگ‌ترین و با سابقه‌ترین داروخانه آنلاین در کشور است که انواع مکمل‌های ورزشی و بدنسازی ایرانی و خارجی را به فروش می‌رساند. تضمین کیفیت محصولات به‌همراه خدمات پس از فروش عالی و 7 روز ضمانت برگشت کالا از مهم‌ترین ویژگی‌های داروخانه مکمل شاپ است.