سریع‌ترین راه برای افزایش شیر مادر با 15 ماده غذایی
استرس کافی نبودن شیر برای نوزاد یکی از رایج‌ترین استرس‌هایی است که مادران در دوره شیردهی تجربه می‌کنند. به‌صورت‌کلی میزان شیر مادر بستگی به عوامل گوناگونی دارد که توجه نکردن به آن‌ها باعث کاهش آن می‌شود.
به‌همین‌دلیل در سال‌های اخیر تحقیقات بسیاری در مورد این موضوع انجام شده است. نتیجه این تحقیقات یافتن روش‌های متفاوتی برای افزایش شیر مادر بوده است که در ادامه آن‌ها را بررسی می‌کنیم. این راهکارها در سه دسته استفاده از مولتی‌ویتامین‌ها، راهکارهای عمومی و رعایت رژیم غذایی قرار می‌گیرند که به‌صورت مجزا هر کدام را بررسی می‌کنیم و بهترین‌ها را به شما پیشنهاد می‌دهیم.
مولتی‌ویتامین‌ها؛ معجزه‌بخش برای افزایش شیردهی
واضح است که شیردهی باعث کمبود ویتامین در بدن مادر می‌شود. همانند دوره بارداری که استفاده از بهترین قرص مولتی ویتامین برای زنان ضروری است، در دوره شیردهی نیز به مصرف مکمل و مولتی‌ویتامین نیاز دارید. به همین دلیل در ادامه به بررسی نقش ویتامین‌ها در افزایش شیر مادر خواهیم پرداخت.
ویتامین دی؛ تضمین کننده سلامتی مادر
مادر برای اینکه بتواند شیر کافی و سالم تولید کند، باید مکمل ویتامین دی بخورد. برای تامین ویتامین د از مکمل‌های اختصاصی یا مولتی ویتامین های دوران شیردهی حاوی ویتامین د استفاده کنید. فقط فراموش نکنید تعیین ویتامین D موردنیاز بدن مادر باید براساس آزمایشات و طبق نظر پزشک تعیین شود. همچنین استفاده بیش از حد این ویتامین سبب بروز مسمومیت خواهد شد.
زینک؛ ماده معدنی مهم در دوره شیردهی
زینک یکی از مواد معدنی است که در دوره بارداری و پس از آن باید به میزان کافی در بدن وجود داشته باشد. به‌همین‌دلیل در مکمل‌های تخصصی بارداری این عنصر وجود دارد؛ اما مصرف بیش از حد قرص زینک پلاس خارجی ممکن است مسمومیت به‌دنبال داشته باشد و به‌همین‌منظور پیشنهاد نمی‌شود.
مکمل‌های کم‌خونی؛ ضروری و مهم برای شیردهی مادر
کم‌خونی یکی از عوارض رایج زایمان و بارداری است. به‌همین‌دلیل مادران در دوره بارداری لازم است قرص ویتامین برای کم خونی استفاده کنند. البته این قرص در دوره شیردهی نیز باید استفاده شود. به‌همین‌دلیل یکی از مکمل‌های ضروری این دوره است. در مورد اینکه کدام مکمل را از چه برندی استفاده کنید، باید نظر پزشک را جویا شوید.
پروتئین‌ها؛ افزایش‌دهنده انرژی مادران برای شیردهی
پروتئین‌ها در گروه ویتامین‌ها قرار نمی‌گیرند، ولی باید در دوره شیردهی به آن‌ها نیز توجه شود. در واقع جذب پروتئین از رژیم غذایی گاهی کافی نیست. به همین دلیل برخی از قرص مخمر آبجو برای چاقی استفاده می‌کنند. قرص مخمر حاوی پروتئین و مواد مغذی است که مادر برای تامین شیر نوزاد به آن‌ها نیاز دارد. البته این قرص باید حتماً تحت نظر پزشک استفاده شود. همچنین استفاده از مکمل‌های بدنسازی در این دوره برای تامین پروتئین به‌هیچ‌وجه پیشنهاد نمی‌شود.
عموما مکمل‌های تخصصی بارداری و شیردهی به‌صورت بالانس‌شده ویتامین‌ها و مواد معدنی را در خود دارند. در نتیجه استفاده از آن‌ها بدن شما را در شرایط مطلوبی برای شیردهی نگه می‌دارد. همچنین مکمل‌های شیرافزا که بعضی از آن‌ها پروبیوتیک هستند نیز روی افزایش شیر تاثیر مثبتی می‌گذارد. در ادامه درباره راهکارهای عمومی برای افزایش شیر در دوره شیردهی صحبت خواهیم کرد.
استفاده از شیردوش برقی؛ راهکاری آسان و کاربردی
اصل ساده‌ای برای افزایش شیر مادر وجود دارد؛ این اصل می‌گوید هر اندازه که شیر بیشتری توسط نوزاد خورده شود، میزان شیر مادر بیشتر خواهد شد. به همین دلیل دوشیدن شیر با شیردوش‌های برقی به بدن سیگنال افزایش تولید شیر می‌دهد. البته انجام این کار به‌صورت متوالی پیشنهاد نمی‌شود. برای استفاده از این روش کافی است 2 تا 3 روز به‌مدت 10 تا 20 دقیقه شیر خود را خالی کنید.
ماساژ سینه‌ها؛ کمک‌کننده به تخلیه شیر
در روزهای ابتدایی نوزادان به‌راحتی نمی‌توانند شیر را بمکند. همین موضوع باعث باقی ماندن شیر در سینه می‌شود. به‌همین‌دلیل بهتر است در طول فرایند شیردهی مادر سینه‌هایش را ماساژ دهد. با ماساژ دادن سینه‌هایتان کمک می‌کنید که فرایند پمپاژ بهتر انجام شده و در نتیجه شیر راحت‌تر تخلیه می‌شود.
استفاده از هر دو سینه؛ افزایش دهنده شیر مادر
برخی کودکان علاقه دارند از یک سینه شیر بخورند. همین موضوع باعث می‌شود شیر مادر کاهش پیدا کند. به‌همین‌دلیل بهتر است که جهت کودک را در زمان شیر خوردن عوض کنید. همچنین برخی اوقات کودک در زمان شیر خوردن می‌خوابد. در این شرایط بهتر است کودک را بیدار نگه دارید و اجازه دهید از سینه دیگر نیز شیر بمکد.
نوشیدن آب؛ راز بهبود میزان شیر مادر
اگر بدن شما دهیدراته یا کم‌آب باشد، فرایند ساخت شیر دچار اختلال می‌شود. به همین دلیل باید علاوه‌بر 8 لیوان توصیه‌شده، 4 تا 8 لیوان دیگر در طول روز آب بنوشید تا تولید شیر با مشکل مواجه نشود. برای اینکه نوشیدن آب برایتان ساده‌تر شود، پیش از شیردهی یا بعد از آن و همراه با وعده‌های غذایی خود آب بنوشید. بهترین زمان مصرف زینک قرص برای مردان و زنان زمانی است که شما آب فراوانی می‌نوشید. در واقع نوشیدن آب در زمان خوردن قرص هم آب بدنتان را تامین می‌کند و هم اجازه نمی‌دهد که قرص به معده آسیب بزند.
رژیم غذایی افزایش دهنده شیر مادر
در دوره شیردهی مادر باید رژیم ویژه‌ای داشته باشد که هم سلامت خودش و هم سلامت کودک به خطر نیفتد. علاوه‌بر این، هرآنچه‌که مادر در طول دوره شیردهی می‌خورد، روی میزان شیر تاثیر مستقیم دارد. به‌همین‌دلیل در ادامه مواد غذایی که باعث افزایش میزان شیر مادر می‌شوند را فهرست کرده‌ایم:
- گندم خشک همراه با کنجد و خشخاش
- سیرابی
- کاهو با سرکه
- رازیانه
- جوانه گندم
- زیره سبز
- مغزهای خام
- شیر گاو همراه با عسل و خرما
- آبمیوه‌های طبیعی
- عسل
- سیر
- اسفناج
- کنجد
- مارچوبه
- بذر کتان
برای بالا نگه‌داشتن سطح انرژی و افزایش شیردهی لازم است مادر در مورد رژیم غذایی خود دقت کند. همچنین باید رژیم او بالانس شده باشد. علاوه‌بر رژیم غذایی، استفاده از مکمل‌های مخصوص شیردهی و بارداری کمک می‌کند که بدن در این مدت قوای خود را نگه دارد.
تضمین سلامت نوزاد با مکمل‌های دوران شیردهی مکمل شاپ
در این مطلب هر آنچه لازم بود در مورد افزایش شیر مادر بدانید را بررسی کردیم. عموم روش‌هایی که در مقاله ذکر شد، براساس تحقیقات روی میزان شیر مادران تاثیرگذار بوده‌اند. مهم‌ترین موضوع در این‌باره تقویت بدن مادر با مکمل‌ها و رژیم‌غذایی است. درصورتی‌که مادر بدن قدرتمندی نداشته باشد، روش‌های عمومی پاسخ‌گو نخواهند بود.
مکمل شاپ تنوع کاملی از مکمل‌های بارداری و شیردهی را گرد هم آورده است که با خیال راحت انتخاب کنید و در محل در زمانی کوتاه تحویل بگیرید. در مورد انتخاب مکمل بهتر است براساس نظر پزشک خود انتخاب کنید. همچنین مشاوران ما همراه شما هستند که بهترین مکمل افزایش شیردهی را برگزینید.
