تفاوت کربو و گینر چیست؟ کربو بهتر است یا گینر؟
اگر این اشتباه را مرتکب شوید، ممکن است از ماه‌ها ورزش سخت نتیجه‌ای نگیرید. اگر هدف شما عضله‌سازی، افزایش وزن یا تامین انرژی قبل و بعد از ورزش است، باید دقیقا بدانید کربو و گینر چه تفاوتی دارند و کدام‌یک برای شما مناسب‌ترند. این مقاله به شما کمک می‌کند تا اشتباه نکنید و مکملی را انتخاب کنید که واقعا شما را به هدفتان نزدیک‌تر می‌کند. برای کسب اطلاعات لازم درباره فرق کربو با گینر تا انتها همراه ما باشید.
تفاوت گینر و کربو در ترکیبات سازنده
اگر بخواهیم گینر اصل را با مکمل کربوهیدرات مقایسه کنیم، اولین و مهم‌ترین تفاوت در ترکیبات آن‌هاست. کربوهیدرات، ماده پایه هر دو مکمل محسوب می‌شود، اما فرق کربو و گینر در اینجاست که مکمل کربو تنها کربوهیدرات داشته و هیچ درشت‌مغذی دیگری ندارد. در مقابل مکمل گینر علاوه بر کربوهیدرات، حاوی پروتئین و چربی‌های سالم است. همین موضوع باعث شده که گینر به عنوان کربو پروتئین نیز شناخته شود، زیرا علاوه بر تامین انرژی، به عضله‌سازی و ریکاوری نیز کمک می‌کند.
تفاوت مکمل کربو با گینر در زمان استفاده
یکی از سوال‌های رایج ورزشکاران این است که چه زمانی باید گینر یا کربوهیدرات مصرف کنند؟ زمان مصرف این مکمل‌ها تاثیر مستقیمی بر عملکرد و نتیجه نهایی دارد. گینر که به هدف افزایش وزن استفاده می‌شود، بهتر است یک ساعت بعد از صبحانه، قبل از خواب یا پس از ورزش مصرف شود، زیرا در این زمان‌ها بدن بیشترین آمادگی را برای جذب مواد مغذی دارد. از سوی دیگر، مکمل کربوهیدرات برای حجم بسته به هدف مصرف، در زمان‌های متفاوتی استفاده می‌شود:
- صبح ناشتا برای تامین ذخایر گلیکوژن
- ۲ تا ۳ ساعت قبل از تمرین جهت سوخت‌رسانی
- حین یا بعد از تمرین برای تامین انرژی و جلوگیری از تخریب عضلات
- قبل از خواب برای حفظ سطح گلیکوژن در بدن
در نتیجه هر دو مکمل باید در زمان مناسب مصرف شوند تا بهترین تاثیر را بر عضله‌سازی و افزایش انرژی داشته باشند.
تفاوت مکمل کربو و گینر در کاربرد و فواید
گینر یک مکمل پرکالری است که با تامین همزمان کربوهیدرات، پروتئین و چربی‌های سالم به افزایش وزن و حجم عضلانی کمک می‌کند. این مکمل به‌ویژه برای افرادی که متابولیسم سریعی دارند و سخت وزن می‌گیرند، گزینه‌ای عالی محسوب می‌شود. در مقابل مکمل کربوهیدرات بیشتر برای تامین انرژی و بهبود استقامت استفاده می‌شود و برخلاف گینر، حاوی پروتئین نیست. بنابراین افرادی که فقط به افزایش انرژی و کالری بدون پروتئین و چربی اضافی نیاز دارند، می‌توانند از کربوهیدرات استفاده کنند؛ همچنین گینرهای حجمی که حاوی مقدار مناسبی پروتئین هستند، به جلوگیری از تحلیل رفتن عضلات برای حجم کمک کرده و روند عضله‌سازی را بهبود می‌بخشند.
تفاوت در عوارض جانبی؛ کربو بهتر است یا گینر؟
اگر از کربو و گینر طبق دستورالعمل‌های مصرف استفاده کرده و آن‌ها را از منابع معتبر خریداری کنید، معمولا هیچ مشکلی به وجود نمی‌آید. اما مصرف بیش از حد یا نادرست این مکمل‌ها ممکن است با عوارض جانبی همراه باشد. به عنوان مثال گینر ممکن است در صورت مصرف بیش از حد، مشکلات گوارشی مانند تهوع، اسهال و استفراغ را ایجاد کند؛ همچنین ممکن است به اختلالات کلیوی و کبدی، گرفتگی عضلانی، مشکلات تنفسی و افزایش بیش از حد چربی بدن منجر شود. در مقابل مکمل کربوهیدرات در صورت مصرف زیاد، ممکن است باعث افزایش سطح قند خون شده و باعث ایجاد انرژی ناگهانی شود که بعدا به افت انرژی و خستگی می‌انجامد. سایر عوارض آن شامل تشنگی فراوان، مشکلات گوارشی و سردرد می‌شود. بنابراین توجه به میزان مصرف کربوهیدرات به ازای وزن بدن بسیار حائز اهمیت است تا از بروز این عوارض جلوگیری شود.
تفاوت کربو یا گینر از لحاظ قیمت
یکی دیگر از تفاوت‌های کربو و گینر، قیمت این دو مکمل است. به طور کلی، قیمت مکمل گینر تقریبا دو برابر قیمت مکمل کربوهیدرات است. دلیل این تفاوت قیمت، وجود پروتئین در کنار کربوهیدرات در مکمل گینر است که به آن ارزش غذایی بالاتری می‌دهد. برای مثال گینر تانک مس یکی از گینرهای باکیفیت است که علاوه بر افزایش وزن، به ساخت عضلات کمک می‌کند و به دلیل ترکیب مواد مغذی متعادل، در بلندمدت آثار بهتری خواهد داشت؛ بنابراین اگرچه هزینه خرید گینرهای باکیفیت ممکن است بیشتر باشد، اما فواید آن‌ها در افزایش حجم عضلانی و تسریع فرآیند ریکاوری برای افرادی که هدفشان عضله‌سازی است، ارزشمند است.
گینر یا کربوهیدرات؛ کدام را بخریم؟
انتخاب بین گینر و کربوهیدرات به هدف بدنسازی و نیاز بدن شما بستگی دارد. اگر هدف شما افزایش وزن و حجم عضلات است، گینر انتخاب بهتری خواهد بود، چرا که علاوه بر کربوهیدرات، پروتئین و چربی سالم نیز دارد که به ساخت عضلات کمک می‌کند. اما اگر فقط به تامین انرژی و افزایش ذخایر گلیکوژن نیاز دارید، مکمل کربوهیدرات کافی است و هزینه کمتری نیز خواهد داشت. در این میان، باید تفاوت‌های مکمل‌های مختلف را نیز در نظر بگیرید، مثلا اگر به دنبال عضله‌سازی هستید، ممکن است بخواهید با مصرف گینر در کنار مکمل‌هایی مانند کراتین، بهترین نتیجه را به‌دست آورید. برای بررسی بیشتر این تفاوت‌ها، در مقاله دیگر ما فرق گینر و کراتین را بخوانید و مکمل مناسب برای اهداف خود را انتخاب کنید.
خرید کربو و گینر اصل از مکمل شاپ
در این مقاله توضیح دادیم گینر یا کربو چه فوایدی دارند و باید با توجه به کدام تفاوت‌ها، بین این دو مکمل تصمیم بگیرید. شما می‌توانید باکیفیت‌ترین مکمل‌های کربو یا گینر را با قیمت مناسب از بخش فروشگاهی مکمل شاپ سفارش دهید و هر کجای ایران که باشید، در منزل تحویل بگیرید. تمام محصولات عرضه‌شده در مکمل شاپ با ضمانت اصالت کالا به فروش می‌رسند. برای کسب اطلاعات بیشتر و ثبت سفارش همین الان با ما تماس بگیرید.
