5 نکته برای جلوگیری از تحلیل رفتن عضلات در بدنسازی
تحلیل رفتن عضلات در بدنسازی همواره یکی از بزرگ‌ترین دغدغه‌های بدنسازان است. افرادی که به‌سختی و با زحمت عضلات خود را تقویت می‌کنند، تمایلی به از دست دادن این ماهیچه‌های جذاب مثل آب خوردن ندارند. برای حفظ و نگه‌داری از عضلات و جلوگیری از تحلیل رفتن آن‌ها باید نکات مهمی را رعایت کنید. در این مقاله قصد داریم روش‌های جلوگیری از تحلیل رفتن عضلات در ورزش بدنسازی را بررسی کنیم. مطالعه این مطلب به همه بدنسازان، ورزشکاران سایر رشته‌ها و همچنین افرادی که دغدغه تحلیل عضلانی دارند، پیشنهاد می‌شود.
1. جلوگیری از تحلیل عضلات با تغذیه مناسب؛ کلید موفقیت در بدنسازی!
داشتن رژیم غذایی مناسب و سالم، کلید موفقیت در ورزش بدنسازی است. تغذیه کافی و سالم نقش قابل‌توجهی در جلوگیری از تحلیل عضلات در بدنسازی دارد. به‌طور‌کلی، مشاوران غذایی و مربیان بدنسازی مصرف غذاهای پروتئین‌دار (مخصوصا پروتئین حیوانی و طبیعی) را برای نگه‌داری از ماهیچه‌ها توصیه می‌کنند. علاوه‌بر تغذیه سالم، مصرف مقدار کافی کالری نیز در طول روز اهمیت بالایی خواهد داشت. در‌واقع، ساعات طولانی گرسنگی می‌تواند به تخریب ماهیچه‌های بدن منجر شود.
اولین گام برای جلوگیری از تحلیل عضلات داشتن رژیم غذایی حرفه‌ای است. شما باید مصرف غذاهای چرب یا پر‌نمک مانند انواع فست‌فود را کنار بگذارید. مصرف مکمل های بدنسازی پروتئین‌دار نیز کمک فراوانی به ریکاوری و حفظ توده عضلانی ساخته‌شده در ورزش بدنسازی خواهد کرد.
چه غذاهایی برای جلوگیری از تحلیل رفتن عضلات در بدنسازی مناسب‌اند؟
پروتئین مهم‌ترین ماده‌ای است که باید مصرف آن را در برنامه غذایی خود بگنجانید. از منابع خوب پروتئین می‌توان به غذاهایی مانند لبنیات (ماست یونانی، شیر، پنیر)، تخم‌مرغ، گوشت (فیله مرغ، ماهی)، حبوبات، آجیل، کره بادام زمینی و مکمل بدنسازی پروتئین وی اشاره کرد. پروتئین‌ها برای جلوگیری از تخریب بافت عضلانی ضروری‌اند؛ اما نباید از مصرف مقدار کافی (نه بیش‌از‌اندازه) کربوهیدرات غافل شد. میوه‌ها و سبزیجات منبع مناسبی از کربوهیدرات هستند. به‌طور‌کلی، غذاهایی با پروتئین بالا و چربی و کربوهیدرات کم توصیه می‌شوند.
2. مصرف مقدار کافی آب؛ درمان تحلیل رفتن عضلات در ورزش
کم‌آبی فرآیند ریکاوری و ترمیم عضلات بدن بعد از تمرینات را با مشکل مواجه می‌کند. برای بازسازی عضلات تحلیل رفته در بدنسازی باید بدن خود را هیدراته نگه دارید. بر‌اساس پژوهش‌های انجام‌شده در کالج پزشکی ورزشی ایالات متحده آمریکا، نوشیدن 16 تا 24 اونس آب یا سایر نوشیدنی‌های سالم بعد از تمرین لازم و ضروری است.
مخصوصا اگر از بعضی از مکمل‌های بدنسازی مانند گینر یا گلوتامین استفاده می‌کنید، باید مقدار کافی مایعات را نیز به بدن برسانید. امکان بررسی قیمت گینر و سایر مکمل‌های ورزشی در مکمل شاپ فراهم شده است. به‌جز آب، نوشیدنی‌های سالمی مانند آب گیلاس یا آب سایر میوه‌ها نیز به هیدراته ماندن و حفظ عضلات بدن کمک فراوانی می‌کنند.
3. تمرینات بدنسازی؛ راه‌کاری مناسب برای جلوگیری از تحلیل عضلات
ورزش باعث سرحال نگه داشتن ماهیچه‌های بدن می‌شود. همه افراد در هر سن‌و‌سالی می‌توانند از فواید ورزش‌های بدنسازی و هوازی استفاده لازم را ببرند. به‌طور‌کلی، تمرینات بدنسازی با وزنه باعث تقویت عضلات شده و از تحلیل رفتن آن‌ها بر اثر عواملی مانند بالا رفتن سن جلوگیری می‌کند. به همین دلیل، حتی به افراد مسن نیز توصیه می‌شود که تحت نظر مربی، تمرینات متناسب با فیزیک خود را انجام دهند. معمولا خرید کراتین، پروتئین بدنسازی و سایر مکمل‌های حجم‌دهنده نیز در ساخت عضلات پس از تمرینات کمک فراوانی می‌کنند.
4. خواب کافی؛ راز ریکاوری بدن و جلوگیری از تخریب ماهیچه‌ها
نداشتن خواب کافی باعث تحلیل رفتن عضلات در بدنسازی می‌شود. خواب به ماهیچه‌های بدن فرصت ریکاوری و بازسازی بعد از تمرینات را می‌دهد. مخصوصا افرادی که تمرینات سخت و سنگین بدنسازی انجام می‌دهند، باید روی کیفیت خواب خود حساسیت بالایی داشته باشند. شاید کمی عجیب به‌نظر برسد؛ ولی برخی از بدنسازان حرفه‌ای و با‌تجربه بیش از 10 ساعت در طول شب می‌خوابند!
بسیار مهم است که شما سبک زندگی سالم و حرفه‌ای داشته باشید؛ خواب کافی نیز از اولین گام‌ها برای داشتن یک زندگی سالم و ورزشکاری است. مصرف مکمل‌هایی مانند مکمل بتا آلانین هم با کاهش استرس اکسیداتیو، می‌تواند به بهبود عملکرد ورزشی، کیفیت خواب و ریکاوری عضلات کمک کند. البته تقویت‌‌کننده‌های ورزشی را باید تحت نظر مربی مصرف کنید.
5. برای جلوگیری از تحلیل رفتن عضلات، مکمل بدنسازی مصرف کنید
تامین پروتئین مورد‌نیاز بدن برای حفظ ماهیچه‌ها کار بسیار مهمی است. اگر نمی‌توانید مواد مغذی لازم را از طریق رژیم غذایی دریافت کنید یا اگر به‌طور حرفه‌ای بدنسازی کار می‌کنید، باید به مصرف برخی از مکمل‌های ورزشی باکیفیت روی بیاورید. در‌واقع یک علت ضعف عضلات در بدنسازی می‌تواند همین استفاده نکردن از مکمل‌های ورزشی باشد.
البته در مصرف مکمل‌ها باید دقت فراوانی داشت؛ چرا که امروزه مکمل‌های تقلبی متعددی در بازار وجود دارند. به همین دلیل، شما عزیزان باید به‌دنبال خرید انواع مکمل اصل و باکیفیت باشید تا فرآیند عضله‌سازی و جلوگیری از تخریب بافت ماهیچه‌ها به‌درستی انجام شود.
مکمل شاپ؛ بهترین عرضه‌کننده مکمل‌های بدنسازی اصل در ایران
در این مقاله نکات مهم و کاربردی جلوگیری از تحلیل رفتن عضلات در بدنسازی را بررسی کردیم. بدون‌شک با رعایت این نکات و خرید مکمل‌های اورجینال و باکیفیت، می‌توانید عضلاتی تنومند و حجیم برای خود بسازید. مکمل شاپ با سال‌ها تجربه در حوزه فروش مکمل‌های بدنسازی، بهترین انواع تقویت‌کننده ورزشی ایرانی و خارجی اصل را با ضمانت کیفیت و 7 روز گارانتی برگشت محصول به‌فروش می‌رساند.
