مکمل کراتین بهتر است یا گینر؟
اگر می‌خواهید رشد عضلات و عملکرد ورزشی را افزایش دهید، شاید به فکر مصرف گینر یا کراتین بیفتید. اگر چه این دو مکمل کاملا با هم فرق دارند، اما زیاد با هم مقایسه می‌شوند. به همین دلیل، دائما با این سوال مواجه می‌شویم که کراتین بهتر است یا گینر؟ برای اینکه بتوانید تصمیم بگیرید کدام مکمل برای شما مناسب‌تر است، در ادامه فواید و معایب هر دوی آنها را آورده‌ایم. پس، اگر می‌خواهید بدانید کراتین بهتر است یا گینر، ادامه‌ی مطلب را بخوانید.
کراتین چیست؟
کراتین مکملیست که برای کمک به عضله‌سازی طراحی شده است. بدنسازها و وزنه‌برداران از طرفداران پر و پا قرص کراتین‌اند. نقش اصلی کراتین، کمک در تولید انرژی و افزایش قدرت است. از این طریق کمکتان می‌کند تا سخت‌تر و طولانی‌تر تمرین کنید. کراتین، انواع مختلفی دارد. اما، مونوهیدرات از بهترین کراتین‌ها محسوب می‌شود. دلیل محبوبیت کراتین مونوهیدرات، قیمت ارزان، اثربخشی بالا و در دسترس بودن آنست. این نوع کراتین، خیلی سریع در آب حل می‌شود. یعنی می‌توانید راحت آن را با پودرهای پروتئین یا سایر شیک‌هایتان مخلوط کنید.
- داروخانه: برای اطلاع از قیمت و خرید کراتین اورجینال به داروخانه آنلاین مکمل شاپ مراجعه کنید.
گینر چیست؟
مکمل گینر، کالری زیادی را در هر وعده برایتان فراهم می‌کنید. این مکمل‌ها هم در فرم مایع در دسترسند و هم به شکل پودر. گینرها حاوی ترکیباتی مثل پروتئین، کربوهیدرات، و چربی‌ها در فرم پودر هستند. می‌توانید این پودر را در آب حل کرده و مصرف کنید. بدنسازها، از مس گینرها به عنوان ابزاری برای افزایش حجم عضلات استفاده می‌کنند. گینرها، مکمل‌های راحتی برای تامین کالری، پروتئین و کربوهیدرات مورد نیازند. می‌توانید آنها را در هر زمانی از روز مثل قبل خواب و یا حتی حین رفت و آمدهای روزانه‌تان مصرف کنید.
- داروخانه: برای اطلاع از قیمت و خرید گینر اورجینال به داروخانه آنلاین مکمل شاپ مراجعه کنید.
فواید کراتین
یکی از ویژگی‌های مثبت کراتین، قیمت ارزان آنست. پس، اگر یک مکمل موثر می‌خواهید اما قصد ندارید خیلی هزینه کنید، کراتین گزینه‌ی خوبیست. در نتیجه، از نظر قیمت، کراتین از گینر بهتر است. با این حال، می‌تواند به اندازه‌ی مکمل گینر نیز برایتان مفید باشد. چون کراتین در افزایش قدرت، افزایش عضلات و ریکاوری کمکتان می‌کند. اما، قبل از اینکه تصمیم بگیرید، بهترست با عوارض کراتین نیز آشنا شوید.
- بیشتر بخوانید: پودر کراتین بخریم یا قرص کراتین؟
معایب کراتین
کراتین، یک اسید آلی است که به طور طبیعی در بدنتان تولید می‌شود. از طرفی، ایمنی و موثر بودن مکمل کراتین در مطالعات مختلف به خوبی تایید شده است. با این وجود، مصرف بیش از حد کراتین می‌تواند برایتان عوارض خفیفی داشته باشد. اگر با استفاده از آن هر گونه عارضه‌ای تجربه کردید، مصرف را قطع کرده و با پزشک مشورت کنید. همچنین، اگر به بیماری‌های کبدی یا کلیوی مبتلا هستید، قبل از مصرف کراتین حتما با پزشکتان صحبت کنید. اما، باید بدانید که اکثر افراد با مصرف دوزهای معمول دچار عوارض جانبی کراتین نمی‌شوند.
- بیشتر بخوانید: آیا مکمل کراتین باعث چاقی می‌شود؟
- بیشتر بخوانید: مصرف کراتین با معده خالی چه فواید یا عوارضی دارد؟
فواید گینرها
مس گینرها، مکمل‌هایی هستند که برای افزایش کالری دریافتی طراحی شده‌اند. هدف اصلی آنها، تامین کالری مازاد برای افرادیست که در افزایش وزن مشکل دارند. این مکمل‌ها، مقدار زیادی کربوهیدرات و پروتئین دارند. همچنین، حاوی اسیدآمینه‌های شاخه‌دار یا بی سی ای ای هستند که به رشد عضلاتتان کمک می‌کنند. گینر با تامین انرژی و مواد مغذی بیشتر برای بدنتان، باعث افزایش قدرت می‌شود. وقتی قدرت شما بیشتر شود، می‌توانید وزنه‌های سنگین‌تری بزنید. این مسئله نیز افزایش رشد و حجم عضلات را برایتان در پی دارد. اگر به دنبال افزایش کالری دریافتی هستید، گینرها گزینه‌ی سالم‌تری نسبت به غذاها یا نوشیدنی‌های پرکالری هستند.
- بیشتر بخوانید: پروتئین وی برای شما بهتر است یا گینر؟
معایب گینرها
گینرها، مکمل‌های سالمی هستند، به شرط اینکه محصول مناسبی را انتخاب کنید. مکمل گینری را بخرید که فاقد ترکیبات مصنوعی مانند پرکننده‌ها یا قندهای مصنوعی است. بعضی از گینرها نیز می‌توانند روی فشار خون تاثیر بگذارند. این مسئله به دلیل متابولیسم چربی و تاثیر آن رو بدنتان اتفاق می‌افتد. پس، مطمئن شوید گینری که می‌خرید از کیفیت مناسبی برخوردارست.
- بیشتر بخوانید: چطور بهترین گینر را انتخاب کنیم؟
- بیشتر بخوانید: عوارض مکمل گینر چیست؟
کراتین و گینر: آیا گینرها حاوی کراتین هستند؟
بعضی از گینرها کراتین دارند، اما در کل کراتین ترکیب رایجی در گینرها نیست. باید بدانید که اکثر شرکت‌ها از تقویت‌کننده‌های تستوسترون مانند دی آسپارتیک اسید یا ال سیترولین نیز در گینرها استفاده می‌کنند. این مکمل‌ها حاوی منابع پروتئینی مانند کازئین و وی نیز هستند. بعضی از برندها، 5 گرم کراتین مونوهیدرات را با 40 گرم پروتئین وی ترکیب می‌کنند. وجود کراتین در گینر، دو فایده دارد. اول اینکه به عنوان مکانیسم آزاد سازی پروتئین عمل می‌کند. دوم اینکه، اشتها را سرکوب کرده و باعث می‌شود در هر وعده غذای کمتری بخورید.
- بیشتر بخوانید: آیا می‌توان بدون ورزش کردن کراتین مصرف کرد؟
آیا می‌توان گینر و کراتین را همزمان مصرف کرد؟
دو مکمل گینر و کراتین، عملکرد متفاوتی دارند. به همین دلیل هم ترکیب کردن آنها خیلی منطقی نیست. کراتین اسیدآمینه‌ایست که بدن شما به طور طبیعی آن را تولید می‌کند و در غذاهایی مثل گوشت قرمز نیز وجود دارد. کراتین در تامین انرژی برای تمام سلول‌ها به ویژه سلول‌های عضلاتتان عمل می‌کند. به همین دلیل، ورزشکاران قبل از تمرینات قدرتی از مکمل کراتین استفاده می‌کنند. از طرف دیگر، گینرها معمولا از پروتئین، کربوهیدرات‌ها، ویتامین‌ها و موادمعدنی تولید می‌شوند. عملکرد اصلی آنها نیز تامین کالری اضافه برای افزایش وزن است. بنابراین، می‌توانید بعد از تمرین، یعنی زمانی که بدنتان به موادمغذی بیشتری نیاز دارد، از گینرها استفاده کنید.
- بیشتر بخوانید: نحوه مصرف گینر چگونه است؟
نحوه مصرف همزمان گینر و کراتین
مصرف کراتین با گینر، روش محبوبی برای افزایش همزمان وزن و عضلات است. برای مثال، شما می‌توانید در کنار مکمل گینرتان از 5 گرم کراتین نیز استفاده کنید. البته پیشنهاد ما مصرف آنها را در زمان‌های متفاوت است. برای این پیشنهادمان نیز دو دلیل داریم: اول اینکه مصرف آنها در زمان‌های جداگانه احتمال ایجاد مشکلات گوارشی را کاهش می‌دهد. از طرفی با مصرف مکمل‌ها در زمان متفاوت، کراتین شما زمان بیشتری برای جذب دارد.
- بیشتر بخوانید: مقدار مصرف گینر در روز چقدر است؟
- بیشتر بخوانید: بهترین زمان و مقدار مصرف کراتین
برای مبتدیان کراتین بهتر است یا گینر؟
برای مبتدیان بدنسازی، همیشه انتخاب مکمل مناسب چالش برانگیزست. برای همین این سوال مطرح می‌شود که گینر بهتر است یا کراتین؟ اینکه کدام مکمل را انتخاب کنید به هدف شما بستگی دارد. اگر به دنبال افزایش توده‌ی عضلات در سریع‌ترین زمان ممکن هستید، کراتین برایتان بهترست. اکثر افراد بعد از 2 هفته مصرف مکمل کراتین، نتایج آن را روی بدنشان می‌بینند. در هنگام خریدتان احتمالا با انواع کراتین مواجه خواهید شد.
- بیشتر بخوانید: آیا مصرف گینر برای بانوان ایده خوبیست؟
اما، بهترین کراتین برای شما کدامست؟ باید بدانید که کراتین مونوهیدرات محبوب‌ترین و ارزان‌ترین انواع کراتین است. برای اینکه بیشترین نتیجه را از کراتین بگیرید، آن را 20 دقیقه قبل از تمرین با یک لیوان آب مصرف کنید. یک وعده کراتین را نیز می‌توانید بلافاصله بعد از تمرینتان استفاده کنید. شاید دیده باشید که بعضی افراد کراتین را با شیر مخلوط می‌کنند. خب، این کار خیلی ضرورتی ندارد. فقط مطمئن شوید که بین 30 دقیقه قبل یا بعد از تمرین حداقل 10 گرم پروتئین نیز دریافت کنید.
- بیشتر بخوانید: گینر را با چه مکمل‌هایی می‌توانید مصرف کنید؟
- بیشتر بخوانید: روش مصرف کراتین چگونه است؟
برای رشد عضلات کراتین بهتر است یا گینر؟
هر دو مکمل کراتین و گینر سالهاست که استفاده می‌شوند و محبوبیت زیادی نیز به دست آورده‌اند. از طرفی، افزایش رشد توده‌ی عضلات و وزن از فواید هر دو مکمل است. ولی همانطور که در بالا هم گفتیم نحوه‌ی عملکردشان با هم فرق می‌کند. در واقع کراتین با افزایش تبدیل کربوهیدرات به انرژی کمکتان می‌کند تا تمرینات بیشتر و موثرتری داشته باشید. این تمرینات نیز باعث عضله‌سازی بیشتر می‌شوند. اما گینر، مقدار زیادی پروتئین، کربوهیدرات و چربی را برای بدنتان تامین می‌کند. در نتیجه، کالری و موادمغذی اضافه‌ای که برای عضله‌سازی نیاز دارید، در اختیارتان قرار می‌گیرد.
- بیشتر بخوانید: مصرف مکمل بتاآلانین بهتر است یا کراتین؟
جمع‌بندی
کراتین و گینر از محبوب‌ترین مکمل‌های بدنسازی هستند که فواید زیادی را برایتان فراهم می‌کنند. اما، اکثر بدنسازها با این سوال مواجه می‌شوند که کراتین بهتر است یا گینر؟ همانطور که در این مقاله نیز بارها گفتیم، عملکرد دو مکمل کاملا با هم فرق دارد. بنابراین، برتری هر مکمل به هدف شما بستگی دارد. کراتین در تولید انرژی و افزایش قدرت کمکتان می‌کند. اما، گینر کالری بیشتری را از طریق تامین پروتئین، کربوهیدرات و چربی برایتان فراهم می‌کند.
اگر دوست دارید هم حجم عضلاتتان را افزایش دهید و هم کمی وزنتان را بیشتر کنید، گینر از کراتین بهترست. اما، اگر هدفتان افزایش قدرت و حجم عضلات است، کراتین را انتخاب کنید. در پایان، باید بدانید که هر دو مکمل، از نظر ایمنی و تاثیرگذاری تایید شده‌اند. بنابراین، در صورت استفاده از مقدارهای توصیه شده فقط از فواید آنها بهره‌مند می‌شوید، بدون هیچ عارضه‌ی جانبی.
اگر این مطلب برایتان مفید بود، خواندن مقالات زیر را نیز به شما پیشنهاد می‌کنیم:
- کراتین یا بی سی ای ای: کدام یکی برای رشد عضلات بهترست؟
- کراتین یا پروتئین وی: کدام مکمل را باید بخرید؟
- کراتین یا گلوتامین: کدام یکی را انتخاب کنیم؟
- چرا مکمل کراتین من در آب حل نمی‌شود؟
