مدت زمان تاثیر بدنسازی بر بدن؛ آشنایی با عوامل موثر بر رشد بیشتر عضلات
بررسی مدت زمان نتیجه گرفتن در بدنسازی؛ مجله مکمل شاپ
بسیاری از بدنسازان، خصوصاً افراد مبتدی، بعد از شروع تمرینات با این سوال مواجه می‌شوند که «بدنسازی چقدر زمان میبرد؟». مهم‌ترین هدف از انجام تمرینات بدنسازی رشد عضلات است. میزان رشد عضلات در هر فرد متفاوت بوده و به عوامل مختلفی بستگی دارد. ساختار بدنی، شدت تمرینات و ژنتیک از عواملی هستند که بر سرعت آشکار شدن نتایج تمرینات بدنسازی تاثیر می‌گذاردند. در ادامه با بررسی عوامل موثر بر عضلهسازی، توضیح می‌دهیم که نتیجه گرفتن در بدنسازی چه مدت بعد از انجام تمرینات قابل‌مشاهده خواهد بود. خواندن این مقاله را به همه بدنسازان مبتدی و حرفه‌ای پیشنهاد می‌کنیم.
عضلهسازی چقدر زمان میبرد؟ عوامل موثر بر نتیجه گرفتن در بدنسازی
هدف اصلی در ورزش بدنسازی، رشد عضلات است. برای این که بفهمیم «بدنسازی چقدر زمان میبرد؟»، ابتدا باید از مدت زمان لازم برای عضلهسازی اطلاع پیدا کنیم. سرعت عضلهسازی در افراد مختلف، متفاوت بوده و به عوامل بسیاری بستگی دارد. سرعت رشد عضلات و تولید بافت عضلانی در برخی از افراد نسبت به دیگران بسیار بیشتر است. در ادامه مهم‌ترین عوامل موثر بر رشد عضلات را بررسی می‌کنیم.
ژنتیک؛ مهم‌ترین عامل در نتیجه گرفتن از بدنسازی
ژنتیک به‌عنوان یکی از مهم‌ترین عوامل در تعیین سرعت رشد ماهیچه‌ها و حجیم شدن آن‌ها محسوب می‌شود؛ به همین دلیل به بسیاری از افراد مبتدی توصیه می‌شود که انتظارات خود را بیش از حد بالا نبرند و متناسب با ژنتیک و ساختار بدنی خود با صبر و حوصله، تمرینات را پیش ببرند. ژنتیک را به‌هیچ‌عنوان نباید در تعیین ساختار بدنی و به‌تبع آن، سرعت روند رشد عضلات نادیده گرفت. بسیاری از ورزشکاران، به کمک مکمل‌های بدنسازی استاندارد می‌توانند تاثیر ژنتیک را تا حدودی برطرف کنند و به رشد عضلات سرعت ببخشند. برای اطلاع از قیمت مکمل بدنسازی مناسب با نیاز خود، محصولات موجود در فروشگاه مکمل شاپ را بررسی کنید؛ با مصرف این مکمل‌ها رشد ماهیچه‌ها قطعاً سرعت بیشتری خواهند گرفت.
سن؛ رابطه عکس بین سن و تاثیر بدنسازی بر لاغری یا افزایش حجم عضلات
سن نیز یکی دیگر از عوامل مهم در میزان رشد عضلات در ورزش بدنسازی است. با افزایش سن میزان رشد توده‌های عضلانی، به‌ویژه در مردان، کاهش می‌یابد؛ در نتیجه، بدنسازانی که سن بیشتری دارند باید تلاش بیشتری برای تقویت ماهیچه‌های خود داشته باشند. به جز تحلیل رفتن ماهیچه‌ها، طبیعتاً میزان انرژی و توان افراد با افزایش سن کاهش می‌یابد و همین موضوع، انجام تمرینات برای کمک به رشد عضله‌ها را کمی دشوارتر می‌کند. با استفاده از مکمل پروتئین وی می‌توان به افزایش قدرت و عضلهسازی بهتر در بدنسازی کمک کرد.
نوع و شدت تمرینات؛ چگونه در بدنسازی پیشرفت کنیم؟
یکی از مواردی که شاید در پاسخ به سوال «بدنسازی چقدر زمان میبرد؟» به شما کمک کند، درک اهمیت تمرینات است. نوع و شدت تمریناتی که در بدنسازی انجام می‌شود، بر رشد عضله‌ها بسیار تاثیرگذارند. هر چقدر تنوع و شدت تمرینات بیشتر باشد، میزان رشد عضله‌ها در بدن نیز بیشتر خواهد بود. تنوع بالای تمرینات و افزایش شدت آن‌ها به مرور زمان، باعث می‌شود که بدن همواره با تحریکات جدید روبه‌رو بوده و بنابراین رشد آن به‌صورت تدریجی امکان خواهد داشت. به‌منظور افزایش قدرت بدنی و بهبود تمرینات و به‌تبع آن، افزایش رشد عضلات، مکمل کراتین گزینه بسیار مناسبی برای بدنسازان محسوب می‌شود.
تغذیه؛ بدنسازی در 6 ماه با داشتن تغذیه مناسب
بعد از ژنتیک، تغذیه را می‌توان مهم‌ترین عامل در رشد عضلات دانست. مواد غذایی شامل پروتئین‌ها، کربوهیدرات‌ها و چربی‌ها باید به‌طور متعادل در برنامه غذایی بدنسازان وجود داشته باشد. کربوهیدرات‌ها منبع انرژی و پروتئین‌ها مسئول ساخت عضلات هستند؛ بنابراین وجود هر کدام از این مواد در رژیم غذایی روزانه به اندازه کافی و متناسب با نیاز بدن، ضروری است. این مواد از طریق مواد غذایی یا مکمل‌های ورزشی قابل‌دریافت هستند. یکی از انواع مکمل‌ها که آمینواسیدهای موردنیاز بدن را تامین می‌کند، مکمل پمپ است. بسیاری از بدنسازان برای جلوگیری از خستگی و بالا بردن انرژی و روحیه خود از این مکمل استفاده می‌کنند.
با در نظر گرفتن این عوامل، می‌توان انتظار داشت که بعد از انجام ۶ الی ۷ ماه تمرینات مداوم، شاهد رشد عضلات باشید. افراد با توجه به شرایط بدنی، سن، تغذیه و نوع تمرینات بدنسازی در 6 ماه، بین ۲ الی ۵ کیلوگرم عضله جدید می‌سازند.
نتیجه گرفتن در بدنسازی در درازمدت؛ چه تغییراتی بعداً مشاهده می‌شود؟
در پاسخ به سوال «بدنسازی چقدر زمان میبرد؟» باید با تغییرات بدن به‌واسطه انجام این ورزش در کوتاه‌مدت و بلند‌مدت، آشنا شوید. بعد از انجام تمرینات ورزشی برخی از تغییرات در بدن زودتر ظاهر می‌شوند. از جمله این تغییرات می‌توان به موارد زیر اشاره کرد:
- افزایش چربی‌سوزی
- حساسیت به انسولین
- افزایش ترشح اندروفین
- بهبود عملکرد عصبی
- بهتر شدن خلق‌وخو
- بهبود کیفیت خواب
- بهبود عملکرد مغز و بالا رفتن قدرت درک و شناخت
این موارد تغییراتی هستند که بدنسازان در بازه زمانی کوتاه تقریباً یک هفته بعد از شروع تمرینات شاهد آن خواهند بود.
برخی از تغییرات با تداوم تمرینات و به‌مرورزمان ایجاد می‌شوند. یکی از این تغییرات پیشرفت ساختار بدنی است؛ به دلیل افزایش چربی‌سوزی و حفظ عضلات کم چرب، بعد از چند هفته تغییراتی در بدن ایجاد می‌شوند. با حفظ تداوم تمرینات و مصرف مکمل افزایش حجم، اندام ایده‌آل بدنسازان بعد از چند ماه شروع به شکل‌گیری می‌کند؛ همچنین، افزایش حجم عضلات (هایپرتروفی) بعد از حدود ۸ تا ۱۰ هفته قابل‌مشاهده خواهد بود. علاوه‌بر این، با انجام تمرینات استقامتی، چگالی استخوانی نیز به‌مرورزمان و بعد از ۱۰ هفته اتفاق می‌افتد.
مدت زمان تاثیر مکمل های بدنسازی؛ بدنسازی بدون مکمل چقدر طول می‌کشد؟
بسیاری از ورزشکاران بر سر دوراهی بدنسازی طبیعی یا با مکمل می‌مانند. مساله این است که تا زمانی که فاکتورهای اساسی مانند: تغذیه مناسب، تمرینات منظم و خواب کافی را در نظر نگیرید، مصرف مکمل‌ها تاثیری بر نتیجه گرفتن در بدنسازی نخواهد داشت. مدت زمان تاثیر مکمل های بدنسازی زمانی کوتاه خواهد بود که اصول اولیه را رعایت کنید. با داشتن تغذیه مملو از مواد معدنی و مفید، تمرینات مداوم با افزایش تدریجی شدت آن‌ها و مصرف مکمل‌های ورزشی، شاهد رشد چشم‌گیری در حجم عضلات خود خواهید بود؛ البته این روند در کمتر از ۶ ماه اتفاق نمی‌افتد. بدنسازی بدون مکمل قطعاً به تلاش و صبر بیشتری نیاز دارد؛ زیرا مصرف مکمل‌های ورزشی استاندارد مواد موردنیاز بدن و ماهیچه‌ها را سریع‌تر تامین می‌کند.
نتیجه گرفتن در بدنسازی با مصرف مکمل‌های ورزشی در مکمل شاپ
در این مقاله به‌طورمفصل به سوال «بدنسازی چقدر زمان میبرد» پاسخ دادیم. مدت زمان نتیجه گرفتن در بدنسازی به عوامل مختلفی بستگی دارد. ژنتیک، سن، نوع و شدت تمرینات، بر روند عضلهسازی و مدت زمان آشکار شدن نتیجه تمرینات تاثیرگذار هستند. علاوه‌بر این‌ها، تغذیه یکی از مهم‌ترین عوامل در رشد عضلات محسوب می‌شود. داشتن تغذیه سالم و متنوع بسیار مهم است، ولی کافی نیست. استفاده از مکمل‌های ورزشی استاندارد، روند رشد توده‌های عضلانی را بیشتر می‌کند و بدنسازان زودتر به اندام ایده‌آل خود خواهند رسید.
شما عزیزان برای تهیه انواع مکمل‌های ورزشی می‌توانید به بخش فروشگاهی مکمل شاپ سر بزنید. انواع مکمل‌ها در این داروخانه آنلاین، با تاییدیه سازمان غذا و دارو و تضمین اصالت کالا به فروش می‌رسند. برای دریافت مشاوره خرید با شماره 02128424575 تماس بگیرید.
