آیا می‌توان بدون ورزش کردن کراتین مصرف کرد؟
اگر دارید این مقاله را می‌خوانید یعنی می‌خواهید بدانید مصرف کراتین بدون ورزش کردن ممکن است یا نه؟ جواب ساده‌ی این سوال بله است. حتی بدون ورزش کردن هم کراتین فواید زیادی برای عضلات، مغز و سلامت کلی شما دارد. در این مطلب، درباره‌ی تمام این فواید به طور مفصل صحبت می‌کنیم. وقتی می‌گوییم مصرف کراتین بدون ورزش، منظورمان هم اصلا ورزش نکردن است، و هم دوری موقت از فعالیت‌های ورزشی.
پس، اگر قرارست یک یا دو جلسه تمرین را کنار بگذارید یا هفته‌ها و ماه‌ها، این مقاله برای شما نیز هست. در ادامه، درباره‌ی طریقه مصرف کراتین در روزهای غیرتمرین، صحبت خواهیم کرد. همچنین، به شما می‌گوییم که مصرف کراتین بدون ورزش یا در روزهای غیرتمرین چه فوایدی دارد و چرا باید این کار را بکنید. پس، ادامه‌ی این مطلب را از دست ندهید.
فواید کراتین بدون ورزش کردن
کراتین فقط یک مکمل قبل یا بعد از تمرین نیست
باید بدانید که کراتین فقط مکملی برای مصرف قبل یا بعد از تمرین نیست. مکمل‌هایی مثل کافئین، تیروزین، مکمل‌های نیتریک اکسید و BCAAها اینطورند. این نوع مکمل‌ها را بهترست کمتر و فقط قبل از تمرینتان مصرف کنید تا بهترین نتیجه را از آنها بگیرید. ولی کراتین فرق می‌کند. اگر می‌خواهید بیشترین نتیجه را از کراتین بگیرید، باید آن را هر روز مصرف کنید. فرقی نمی‌کند آن روز تمرین داشته باشید و وزنه بزنید یا نه. برای دیدن اثرات کراتین، باید ذخایر کراتین عضلاتتان را پر کنید و این کار به مصرف هر روز آن نیاز دارد.
- بیشتر بخوانید: پودر کراتین بخریم یا قرص کراتین
در واقع، بعد از 5-7 روز مصرف منظم کراتین، عضلاتتان از کراتین اشباع می‌شوند و فواید آن را نشان می‌دهند. برخی از این فواید عبارتند از: افزایش عضلات، حداقل 10% افزایش قدرت و ریکاوری سریع‌تر بین ست‌های تمرینات شدید. وقتی عضلاتتان اشباع شدند، باید با مصرف روزانه‌ی کراتین، سطح کراتین آنها را حفظ کنید. در این صورت است که فواید کراتین برایتان ادامه پیدا می‌کنند. اگر کراتین را فقط در روزهای تمرین مصرف کنید، عضلاتتان اشباع نمی‌شوند. این یعنی متوجه‌ی هیچ یک از فواید کراتین نخواهید شد.
- داروخانه: برای خرید و اطلاع از قیمت کراتین به داروخانه آنلاین مکمل شاپ مراجعه کنید.
کراتین حتی بدون ورزش هم می‌تواند باعث عضله‌سازی و افزایش قدرت شود
مسلما، نتایجی که می‌گیرید به اندازه‌ی وقتی که وزنه می‌زنید، نیست. اما، کراتین هنوز هم می‌تواند به عضله‌سازی و قوی‌تر شدنتان کمک کند. مثلا، مصرف یک ماهه‌ی کراتین توسط زنان مسن و کم‌تحرک باعث افزایش قدرت و توده‌ی عضلات بدون چربی آنها شد. جالبه بدانید که این زنان حتی یک اسکوات هم انجام نداده بودند! مصرف کراتین بدون ورزش، برای مردان نیز مفیدست. در مطالعه‌ای، مصرف کراتین باعث افزایش قدرت بالاتنه و پایین تنه‌ی مردان و افزایش عضلات آنها شد. فقط بعد از یک هفته مصرف مکمل کراتین! بعضی از این افراد بیشتر از 4 پوند عضله به دست آوردند.
بیشتر بخوانید: عوارض کراتین چیست؟
مصرف کراتین می‌تواند مانع کاهش قدرت و از دست دادن عضلاتتان شود
شاید گاهی وقت‌ها نتوانید برای چند هفته تمرین کنید. حالا یا به دلیل بیماری و آسیب دیدگی یا فشار کاری. با این وجود، پیشنهاد می‌کنیم که مصرف کراتین را حتما ادامه بدهید. چرا؟ چون، قدرت و حجم عضلات شما معمولا به دلیل کم شدن تحرکتان، شروع به کاهش می‌کند. اما، مصرف کراتین مانع این اتفاق می‌شود. بگذارید تاثیر کراتین را با یک تحقیق برایتان توضیح دهیم. آزمایش روی گروهی از مردان انجام شد که برای یک هفته بازوی خود را گچ گرفته بودند. در این مدت، نیمی از آنها کراتین مصرف کردند و نیم دیگر دارونما. بعد از این مدت، گروهی که کراتین مونوهیدرات مصرف کرده بودند، کاهش توده‌ی عضلانی و قدرت کمتری را نشان دادند. بدون هیچ گونه تمرینی!
داروخانه: برای اطلاع از قیمت و خرید کراتین مونوهیدرات کارن به داروخانه آنلاین مکمل شاپ مراجعه کنید.
کراتین باعث پاسخ‌دهی سریع‌تر بدنتان در بازگشت دوباره به تمرینات می‌شود
علاوه بر حفظ عضلات و قدرتتان، مصرف کراتین کمک می‌کند تا بعد از آسیب نیز پیشرفت سریع‌تری داشته باشید. یعنی، اگر به هر دلیلی از تمرین دور بوده‌اید، اما در این مدت کراتین مصرف کرده‌اید، زودتر پیشرفت می‌کنید. طبق، مطالعات، افرادی که عضلاتشان را از کراتین اشباع کرده‌اند، سریع‌تر به وضعیت قبلی خود برمی‌گردند. اجازه دهید با یک تحقیق مسئله را برایتان روشن‌تر کنیم. این تحقیق روی گروهی از مردان انجام شد که پاهایشان را گچ گرفته بودند. سایز و حجم عضلات آنها قبل و بعد از گچ گرفتن اندازه‌گیری شد. در پایان آزمایش، عضلات پای افرادی که کراتین مصرف کرده بودند، خیلی زودتر به سایز نرمال برگشت.
- بیشتر بخوانید: مصرف کراتین برای نوجوانان مفیدست یا مضر؟
کراتین در فعالیت‌های روزمره نیز کمکتان می‌کند
از آنجایی که بیشتر خوانندگان ما زنان و مردان ورزشکارند، شاید این فایده‌ی کراتین خیلی توجه‌تان را جلب نکند. اما، شاید برای سایر افراد مثل والدین، بستگان یا دوستان‌تان که تحرک چندانی ندارند، مفید باشد. احتمالا می‌دانید که اگر تمرینات مقاومتی نداشته باشید، با افزایش سن توده‌ی عضلات و قدرت شما کاهش پیدا می‌کند. اصطلاح پزشکی این مسئله، سارکوپنی است.
با کاهش قدرت و حجم عضلات، انجام دادن کارهای روزانه، اگر برایتان غیرممکن نشود، حتما خیلی سخت خواهد شد. تصور کنید که بدون کمک نمی‌توانید از روی صندلی بلند شوید! شاید حتی تصورش هم برایتان سخت باشد. اما، افراد زیادی با افزایش سن، دچار چنین مشکلاتی می‌شوند. فقط به این دلیل که تلاشی برای حفظ عضلاتشان نمی‌کنند. خبر خوب اینکه: هیچ‌وقت برای شروع تمرین کردن و قوی‌تر شدن دیر نیست. حتی اگر دهه‌ی 80 سالگی‌تان را طی می‌کنید!
خبر بهتر اینکه، با مصرف کراتین هم می‌توانید قوی‌تر شوید. حتی اگر تمرینات قدرتی زیادی انجام ندهید. براساس مطالعات، مصرف 7 روزه‌ی کراتین می‌تواند در قوی‌تر شدن زنان و مردان مسن (بالای 60 سال) کمک کند. این افراد بعد از مصرف کراتین می‌توانند راحت‌تر کارهای روزانه‌شان را انجام دهند. قدرت و استقامت عضلانی آنها نیز بیشتر می‌شود. جالبه بدانید که در هیچ‌کدام از این مطالعات، افراد تمرینات قدرتی انجام ندادند! پس، مصرف کراتین بدون ورزش هم می‌تواند نتایج خوبی برایتان داشته باشد.
- بیشتر بخوانید: فواید و عوارض مصرف کراتین برای بانوان
فواید کراتین به عضلات محدود نمی‌شود!
وقتی کراتین می‌خورید، فقط عضلاتتان نیستند که از آن سود می‌برند. بلکه می‌تواند از خیلی جهات دیگر نیز به شما کمک کند. مثلا، در کنترل قند خون برایتان مفید باشد. حتما می‌دانید که داشتن سطح قند خون پایدار، کلید سلامت و حتی شادابی است. اگر حرف ما را باور ندارید، می‌توانید خوردن شکلات، شیرینی و نوشابه‌های شیرین را امتحان کنید! این نوع خوراکی‌ها ظرف چند دقیقه قند خونتان را سریع بالا می‌برند. اما بعد از آن احساس بدی پیدا می‌کنید. منظورمان از احساس بد، کمبود انرژی، روحیه‌ی بد و خواب‌آلودگی است.
بهترین روش برای داشتن سطح قند خون سالم، اجتناب از خوراکی‌هاییست که گفتیم. اما، مصرف کراتین هم می‌تواند کمکتان کند. حتی اگر تغذیه‌ی سالمی دارید، باز هم کار از محکم کاری عیب نمی‌کند! پس، بهترست هر چیزی که می‌تواند برای قند خونتان مفید باشد را انجام دهید. ظاهرا، مکمل کراتین کمک می‌کند تا سلول‌هایتان به کربوهیدراتی که مصرف می‌کنید حساس‌تر شوند. یعنی، باعث می‌شود گلوکز (از کربوهیدرات‌ها) به جای شناور بودن در جریان خون، وارد سلول‌ها شود. این کار مانع ذخیره‌ی گلوکز به عنوان چربی اضافه نیز می‌شود.
- بیشتر بخوانید: مصرف کراتین با دیگر مکمل‌ها
کراتین به تمرکز و تفکر بهتر کمک می‌کند
اگر گیاه‌خوارید، این فایده‌ی کراتین برایتان بیشتر هم هست. چون، شما مواد غذایی غنی از کراتین یعنی گوشت قرمز مصرف نمی‌کنید. اگر رژیم گیاهی دارید یا به هر دلیلی گوشت قرمز نمی‌خورید، احتمالا سطح کراتین در بدنتان خیلی پایین است. به همین دلیل، مصرف کراتین می‌تواند برایتان مفید باشد و در تمرکز و فعالیت بهتر مغز کمکتان کند. در مورد برخی فواید کراتین نیز به اطلاعات بیشتری نیاز داریم. اما، ممکن است که برای بهبود روحیه، حفظ استخوان‌های قوی، و کاهش خستگی نیز مفید باشد.
- بیشتر بخوانید: انواع کراتین را بهتر بشناسید
- بیشتر بخوانید: بهترین مدل مکمل کراتین کدام است؟
طریقه مصرف کراتین
اگر می‌خواهید از مصرف مکمل‌ها نتیجه بگیرید، باید حتما آنها را درست مصرف کنید. خوشبختانه طریقه مصرف کراتین خیلی راحت است. خیلی از شما درباره نحوه مصرف کراتین در زمان بارگیری می‌پرسید. یا اینکه طریقه مصرف کراتین در روزهای غیر تمرین چگونه است؟ برای مصرف کراتین، فقط کافیست چند گام زیر را دنبال کنید. روش مصرفی که در زیر برایتان آورده‌ایم نشان داده که هم موثرست و هم ایمن.
- بیشتر بخوانید: بهترین زمان و مقدار مصرف کراتین
- روزهای 1 تا 5: این همان زمان بارگیری کراتین است که باید روزانه مقدار زیادی از آن را مصرف کنید تا عضلاتتان اشباع شوند. پس، 20 گرم کراتین مونوهیدرات را به 4 دوز 5 گرمی در طول روز تقسیم و مصرف کنید. این مقدار معادل یک اسکوپ کراتین یا یک قاشق چای‌خوری از آن است. وقتی عضلاتتان را از کراتین اشباع کردید، فواید آن خیلی سریع خودشان را نشان می‌دهند.
- روز 6 و بعد از آن: در این زمان، باید روزانه 5 گرم کراتین (یک اسکوپ یا قاشق چای‌خوری) مصرف کنید. این کار کمک می‌کند تا سطح کراتین عضلاتتان حفظ شود و فواید آن ادامه پیدا کند.
جمع‌بندی
کراتین، یکی از بهترین مکمل‌های بدنسازی است. اما، فواید آن فقط مختص بدنسازها یا ورزشکاران نیست. در این مطلب، گفتیم که مصرف کراتین بدون ورزش نیز فواید زیادی دارد. منظورمان از بدون ورزش هم کسانی است که کلا فعالیت ورزشی ندارند. هم آنهایی که روزهای غیرتمرین را سپری می‌کنند یا بنا به دلایلی قرارست هفته‌ها یا ماه‌ها از ورزش دور باشند. اگر جز هر کدام از این گروه‌ها هستید، مصرف کراتین برای شما نیز مفیدست.
کراتین در تمام افراد باعث افزایش عضله‌سازی و قدرت عضلات می‌شود. شاید این افزایش به اندازه‌ی افرادی که تمرینات قدرتی دارند، نباشد، اما باز هم قابل توجه است. از طرفی، اگر قرارست مدتی از ورزش دور بمانید، مصرف کراتین را قطع نکنید. با این کار، سطح کراتین عضلاتتان بالا باقی می‌ماند و هنگام بازگشت به تمرینات، خیلی زود پیشرفت می‌کنید. مصرف کراتین در روزهای غیرتمرین نیز لازم است. چون شما برای حفظ سطح کراتین عضلاتتان، باید روزانه حداقل 5 گرم کراتین مصرف کنید و این فقط مختص روزهای تمرین نیست.
خواندن مطالب زیر را نیز به شما پیشنهاد می‌کنیم:
