مصرف کراتین با دیگر مکمل ها

کراتین را با چه مکمل های دیگری می توان مصرف کرد؟

یکی دیگر از مبحث های که باید درمورد آن صحبت کرد و هر ورزشکاری باید آن را بداند تداخل دارویی یا به نوعی مصرف همزمان چند مکمل با یکدیگر می باشد. برخی ورزشکاران برای اینکه اثر و قدرت بخشی یک مکمل را بالا ببرند آن را با یک یا چند مکمل دیگر مخلوط می کنند. اما آیا به نظر شما این مخلوط کردن مکمل ها کار درستی است؟ یا شما نیز فکر می کنید که که باید این ترفند را به کار ببرید؟ البته مکمل هایی که با یکدیگر مخلوط هم می کنند نیز متفاوت است. ما در این بخش به مخلوط کردن چند مکملی که توسط محققان مجاز شناخته شده است می پردازیم و به شما نشان می دهیم که چه مکمل هایی را باید مصرف کنید و با یکدیگر مخلوط کنید.

*برای خرید انواع مختلف مکمل کراتین کلیک کنید.

ترکیب پروتئین وی و کراتین:

نشان داده شده است که هر دو مکمل کراتین و مکمل پروتئین وی باعث افزایش توده عضلانی در هنگام ورزش می‌شوند.

کراتین باعث افزایش ظرفیت ماهیچه‌های در حین انجام ورزش با شدت زیاد می‌شود. این منجر به بالا رفتن سرعت ریکاوری و سازگاری‌هایی مانند افزایش حجم عضلات می‌شود.

در همین حال، مصرف پروتئین وی به همراه ورزش، منبع پروتئین باکیفیتی را در بدن شما فراهم می‌کند، سنتز پروتئین ماهیچه ها را تقویت کرده و منجر به افزایش عضلات در طول زمان می‌شود.

در حالی که مصرف کراتین و پروتئین وی با هم باعث افزایش عضلات می‌شوند، اما در روش کار با یکدیگر تفاوت دارند. کراتین با افزایش ظرفیت ورزش قدرت و توده عضلانی را افزایش می‌دهد، در حالی که پروتئین آب پنیر این کار را با تحریک سنتز پروتئین ماهیچه انجام می‌دهد.

*برای خرید مکمل پروتئین وی کلیک کنید.

ترکیب کربوهیدرات و کراتین:

مصرف کروبوهیدرات منجر به افزایش میزان انسولین در خون می شود که نتیجه آن افزایش  جذب کراتین توسط بدن و عضله ها هنگام ورزش است. این ترکیب به ورزشکار کمک می کند تا هنگام ورزش عملکرد بهتری داشته باشند. این عملکرد بهتر ، در تمریناتی همچون تمرینات هوازی یا دو خودش را نشان می دهد.

ترکیب گینر و کراتین:

مصرف همزمان کراتین و گینر ، بیشترین افزایش وزن و حجم عضله را به همراه خواهد داشت و استرس کمتری به فرد وارد می‌شود چرا که همزمان به پروتئین و کراتین متمرکز شده است.

مصرف کراتین و گینر در حجم‌گیری و ریکاوری بعد از تمرین تاثیر به سزایی دارد و شما را از هر آنچه که از عملکرد یک جلسه تمرینی می‌خواهید بی نیاز می کند.

*برای خرید مکمل گینر کلیک کنید.

مزایای مصرف همزمان کراتین و گینر:

• ریکاوری سریعتر
• افزایش انرژی
• ارتقا سنتز پروتئین
• افزایش حجم، قدرت و استقامت

نحوه مصرف:

می توان برای وعده قبل از تمرین کراتین و گینر را با هم مخلوط کرد و 1 ساعت قبل از تمرین مصرف کنید و برای وعده بعد از تمرین فقط از مکمل گینر استفاده کرد. مصرف کراتین و گینر به سرعت هر آنچه که شما برای تمرین و بعد از تمرین نیاز دارید یک جا در اختیارتان قرار می‌دهد.

ترکیب کراتین و بتاآلانین:

قبل از هر چیز باید بگم برای افرادی که قصد افزایش قدرت و استقامت را دارند این ترکیب بی نظیرترین ترکیب می باشد.مصرف مکمل بتاآلانین به طور صحیح باعث افزایش سطح ترکیبی به نام کارنوزین در ماهیچه‌ها میشود.کارنوزین درون ماهیچه‌ها همانند یک فیلتر در مهار خستگی‌ عمل می‌کند.این امر باعث میشود که شما در تمرینات خود بتوانید با شدت بیشتر و طولانی‌ تر تمرینات خود را ادامه دهید.

بر اساس تحقیقات علمی‌ نیز ثابت شده است که این مکمل واقعا تاثیر گذار می‌باشد.از سال ۲۰۰۶ تا کنون تحقیقات زیادی در مورد بتاآلانین صورت گرفته است که نشان دهنده این است که این مکمل میتواند باعث افزایش استقامت و قدرت در تمرینات شود.نتایج حاصل از یک تحقیقات حتی نشانگر این است که بتا آلانین میتواند همزمان باعث عضله‌ سازی و چربی‌ سوزی نیز شود.

مصرف بتا آلانین میتواند باعث شود شما یک تمرین طولانی‌ تر و شدید تر را تجربه کنید و کراتین نیز میتواند باعث شود شما بین ‌ست‌ها با سرعت بیشتری ریکاوری کنید.هنگامی که این دو مکمل با هم ترکیب شوند شما قادر خواهید بود که در هر جلسه تمرینی با تمام توان و شدت و مدت زمان بیشتری تمرینات خود را انجام دهید.در گذر زمان این ویژگی‌ باعث خواهد شد که شما عضله‌ سازی بیشتر،چربی‌ سوزی سریعتر و بدنی متناسب تر را داشته باشید.

محققان ورزشی نیز به این نتیجه رسیده‌اند که ترکیب بتا آلانین و کراتین مونوهیدرات واقعا میتواند موثر واقع شود.در یک تحقیق کارشناسی شده که روی گروهی از فوتبالیست‌های دانشگاهی انجام شد مشخص شد که مصرف کراتین مونوهیدرات و بتا آلانین با هم میتواند باعث عضله‌ سازی بیشتر و چربی‌ سوزی بیشتر شود و همچنین این گروه دارای قدرت بیشتری از گروهی بودند که تنها از کراتین مونوهیدرات مصرف کرده بودند.در ضمن همه افرادی که در این آزمایش حضور داشتند به طور منظم از تمرینات با وزنه نیز استفاده کرده بودند.این موضوع نشان دهنده این است که شما با مصرف این ترکیب میتوانید با نهایت شدت و توان تمرین کنید.

مصرف مکمل کراتین و مکمل کافئین یا قهوه:

مصرف کراتین و کافئین با فاصله 20 دقیقه هیچ مشکلی نه تنها ندارد بله باعث افزایش انرژی و استقامت می شود، ولی به دلیل اینکه کراتین باعث احتباس آب درون سلول ها می شود و کافئین باعث دفع آب می شود یک تنش آبی داخل بدن به وجود می آید که با مصرف بیشتر آب حین تمرین این تنش از بین می رود.

مصرف همزمان کراتین و گلوتامین:

کراتین و گلوتامین دارای اثرات مشابهی در افزایش حجم مایع درون سلول های عضلانی هستند و در صورتی که به همراه هم مصرف شوند، می توانند اثر یکدیگر را تقویت کنند. علاوه بر این هریک دارای مزایای متفاوتی هم هستند که در مجموع می توانند تأثیر بسیار خوبی بر رشد و ریکاوری عضلات داشته باشند. به همین دلیل مصرف همزمان کراتین و گلوتامین در زمان افزایش حجم بسیار توصیه می شود. برخی کمپانی ها اقدام به تولید محصولاتی شامل ترکیبی از این دو ماده نموده اند. به عنوان Triple Fusion محصول شرکت Max Muscle که در هر وعده حاوی ۵ گرم کراتین، ۵ گرم گلوتامین و ۵ گرم گلایسین است (گلایسین آمینواسیدی است که باعث افزایش تولید کراتین توسط بدن می شود) و مکمل بسیار مناسبی در این گروه به شمار می آید.

اصولا کراتین قبل از تمرین مصرف می شود و گلوتامین در طول روز،بعد از تمرین،صبح و قبل از خواب مصرف می شود و از این بابت هیچ مشکلی وجود ندارد ولی در صورت مصرف هم زمان بهتر است نیم ساعت فاصله بین مصرف دو مکمل وجود داشته باشد.

مصرف کراتین با دوره های کاهش وزن:

یک باور اشتباه وجو دارد که کراتین در طی دوران کاهش وزن نباید استفاده شود درصورتیکه این دو مسئله هیچ ربطی به هم ندارند، در دوره کاهش وزن فرد روی کالری دریافتی و مصرف تمرکز دارد درصورتیکه کراتین کالری خاصی ندارد که باعث افزایش وزن شود، کراتین می تواند حجم عضلات فرد را بیشتر کند و وزنی که به بدن می دهد توده عضلانی می باشد.مصرف 3 الی 5 گرم کراتین قبل از تمرین در دوره های کاهش وزن توصیه می شود.

مصرف کراتین با دوره های افزایش وزن:

مصرف کراتین در دوره های افزایش وزن و کاهش وزن نقش بسیار مهمی را ایفا می کند، در دوره های افزایش وزن که معمولا از مکمل های گینر استفاده می شود و باعث افزایش وزن همراه با چربی می باشد کراتین می تواند در طی دوره باعث افزایش حجم توده عضلانی شود و وزنی که فرد اضافه می کند وزن بهتر و شکیل تری می باشد.

مصرف کراتین در دوران کات:

طبق نوع رژیم و نظر مربی می توان مصرف کرد.