راهنمای آموزشی انجام حرکت ددلیفت با هالتر برای ورزشکاران

حرکت ددلیفت؛ پایه‌ای‌ترین حرکت بدنسازی

ددلیفت یا لیفت کشنده یکی از مهم‌ترین و پایه‌ای‌ترین حرکات در بدنسازی محسوب می‌شود و جزو حرکات مسابقه‌های وزنه‌برداری قدرتی یا پاورلیفتینگ است. ورزشکار در حرکت ددلیفت، هالتر را از روی زمین برمی‌دارد، تا نزدیک ران می‌آورد و آن را روی زمین می‌گذارد. هالتر یک میله آهنی با طول 1 تا 2 متر است و برای افزایش قدرت ورزشکاران کاربرد دارد. ورزشکاران با حرکت ددلیفت حجم عضله‌ها و ماهیچه‌های خود را افزایش می‌دهند. علاوه‌بر انجام حرکت لیفت کشنده، می‌توانید مکمل bcaa را برای تقویت و رشد عملکرد ماهیچه‌ها مصرف کنید.

حرکت ددلیفت برای کدام عضله است؟

در حرکت لیفت کشنده کلیه عضله‌های شکم، پایین‌تنه و بالاتنه درگیر می‌شوند، اما هدف اصلی عضلات باسن است. به‌ غیر از عضله بزرگ باسن، بیشترین وزن حرکت ددلیفت را عضلات کمر، پشت ران، همسترینگ، هیپ فلکسور، فیله کمر، سرشانه و کول، چهارسر، مچ، ساعد و ساق پا تحمل می‌کنند. انجام تمرینات شامل بلند کردن هالتر همراه با مصرف بسیاری از مکمل‌ها ازجمله مکمل کراتین باعث افزایش قدرت عضله‌ها و ماهیچه‌ها می‌شود. ددلیفت‌ها انواع مختلفی دارند که در ادامه آن‌ها را بررسی می‌کنیم.

ددلیفت سومو، مناسب برای عضلات چهارسر پا

در ددلیفت سومو پاها باید کاملاً باز باشند؛ بنابراین فشار فراوانی روی عضلات ران‌ها می‌آید و فشار روی عضلات کمر کمتر است. به‌دلیل اینکه در لیفت کشنده فشار روی کمر نمی‌آید، شما می‌توانید هالترهای بیشتری بزنید. لیفت کشنده سومو برای بدنسازان قدبلند پیشنهاد مناسبی محسوب می‌شود. علاوه‌بر انجام ددلیفت با هالتر، برای جلوگیری از نابودی بافت عضلات و افزایش متابولیسم بدن، استفاده از مکمل‌هایی ازجمله گلوتامین پیشنهاد می‌شود.

ددلیفت رومانیایی برای تقویت و افزایش رشد عضلات باسن

اگر به‌دنبال بهترین حرکت برای تقویت و رشد عضلات باسن و پشت هستید، ددلیفت رومانیایی انتخاب مناسبی برای شماست. برای انجام لیفت کشنده رومانیایی باید ابتدا کمر را خم و سپس زانوها را در هنگام حرکت خود صاف کنید. وقتی هالتر را بالا آوردید، عضلات باسن و همسترینگ را منقبض کنید. علاوه‌بر وزنه زدن و انجام حرکت رومانیایی، برای تولید پروتئین موردنیاز بدن زیر نظر پزشک یا مربی مکمل‌هایی ازجمله ال آرژنین را بخورید.

ددلیفت پاصاف، یکی از انواع ددلیفت برای افزایش قدرت بدنسازان

بدنسازان و ورزشکاران پرورش‌اندام علاوه‌بر مصرف مکمل برای حجم خشک، بهتر است که ددلیفت پاصاف را تجربه کنند. ددلیفت پاصاف به کلیه بدنسازان با هر وزن و قدی پیشنهاد می‌شود. برای انجام لیفت کشنده پاصاف، باید زانوها بدون حرکت باشند و خم نشوند. درنظر داشته باشید که در روش پاصاف، هالتر نباید به زمین برخورد کند و باید دوباره بالا آورده شود.

انجام ددلیفت با دستگاه اسمیت؛ کاربردی برای ورزشکاران

جلوی دستگاه اسمیت بایستید و با هردو دست وزنه را بگیرید. به جلو خم شوید و پاها را صاف نگه دارید. در ددلیفت با دستگاه، مجاز هستید که کمی زانو را خم کنید. در طول حرکت لیفت کشنده، کمر خود را صاف نگه دارید تا به انقباض باسن و عضلات همسترینگ کمک کند. برای ساختن یک بدن تنومند، جذاب و البته سالم باید یک برنامه ورزشی مدون داشته باشید. برخی از ورزشکاران اعتقاد دارند که با انجام تمرین‌های هوازی، بدن برای فعالیت‌های سنگین‌تری مانند وزنه زدن، گرم و آماده می‌شود. همچنین انجام تمرینات هوازی قبل تمرین یا بعد تمرین به حال و حوصله شما بستگی دارد.

چه نکات مهمی را باید برای انجام دادن ددلیفت درنظر بگیرید؟

برای انجام حرکت لیفت کشنده باید نکات مهمی را درنظر بگیرید. ددلیفت برای ورزشکارانی که به‌دنبال عضله‌سازی و کاهش وزن هستند مناسب است. فقط کافی است که حرکت لیفت کشنده را به‌درستی و منظم انجام دهید. در ادامه، نکات مهم انجام لیفت کشنده را به شما می‌گوییم.

• قرارگیری دست‌ها: برای حرکت لیفت کشنده باید دست‌ها به‌اندازه عرض شانه باز باشند.
• موقعیت آرنج‌ها: آرنج‌ها در طول ددلیفت نباید خم شوند.
• موقعیت پاها: پاها باید به‌اندازه عرض باسن باز باشند.
• موقعیت زانوها: هنگامی که قرار است هالتر را بالا ببرید، زانوها را اندکی به سمت بیرون متمایل کنید. وقتی هالتر در راستای ران‌های پا قرار داشت، حتماً زانوها را قفل کنید.
• موقعیت سر: فقط به روبه‌رو نگاه کنید.
• موقعیت سینه: سینه باید بالا باشد.
• موقعیت شانه‌ها: شانه‌ها را به‌هیچ‌عنوان خم نکنید و صاف نگه دارید.
• بالا آوردن هالتر: حتماً روی وزنه کنترل کامل داشته باشید.
• پایین آوردن هالتر: ابتدا باید باسن را به عقب ببرید. زمانی که هالتر به زانوها رسید، پا را خم کنید.

مصرف مکمل‌های مناسب در کنار ورزش کردن و وزنه زدن، بدنسازان را به ظاهر موردنظرشان می‌رساند. یکی از معروف‌ترین مکمل‌های غذایی برای افزایش حجم یا وزن بدنسازان، پودر گینر است که مانند ددلیفت به تقویت عضله‌ها کمک شایانی می‌کند.

خرید انواع پودرها و مکمل‌های بدنسازی در داروخانه مکمل شاپ

این مقاله از مکمل شاپ، راهنمای مناسبی برای انجام حرکت ددلیفت بدنسازان و ورزشکاران پرورش‌اندام به شمار می‌آید. اگر شما بدنساز حرفه‌ای یا مبتدی هستید، در هنگام حرکت لیفت کشنده حتماً راهنمایی‌های این مقاله را به‌کار بگیرید. در حرکت لیفت کشنده کلیه عضله‌های شکم، پایین‌تنه و بالاتنه درگیر می‌شوند. ددلیفت با هالتر برای تقویت عضله‌ها و ماهیچه‌ها به بدنسازان و ورزشکاران حرفه‌ای توصیه می‌شود. در کنار وزنه زدن، حتماً از انواع مکمل‌ها و پودرهای بدنسازی زیر نظر مربی یا پزشک تغذیه استفاده کنید.

اگر شما نیز قصد خرید انواع مکمل‌ و پودرهای بدنسازی اصل و باکیفیت را دارید، با خیالی آسوده از داروخانه مکمل شاپ خرید کنید. داروخانه آنلاین مکمل شاپ انواع تقویت‌کننده‌های بدنسازی را با کد اصالت کالا و 7 روز ضمانت برگشت محصول به فروش می‌رساند.