تمرینات هوازی قبل تمرین یا بعد تمرین؟ کدام بهتر است؟
به نظر شما بهترین زمان برای انجام تمرینات هوازی چه موقع است؟ هوازی قبل تمرین یا بعد تمرین؟ برای ساختن یک بدن تنومند، جذاب و البته سالم، باید یک برنامه ورزشی مدون داشته باشید. معمولا افرادی که در بدنسازی تازه‌کار هستند، از زمان انجام تمرینات قدرتی و هوازی اطلاعی ندارند. انتخاب این زمان به اهداف ورزشکاران (مانند عضله‌سازی، افزایش قدرت و موارد دیگر) بستگی دارد. در این مقاله بهترین زمان برای تمرینات هوازی در ورزش بدنسازی را بیان می‌کنیم. مطالعه این مطلب به همه بدنسازان حرفهای و مبتدی پیشنهاد می‌شود.
بررسی نظریه‌های موجود پیرامون زمان انجام تمرینات هوازی در بدنسازی
تصور کنید که برای اولین بار وارد یک باشگاه بدنسازی می‌شوید؛ احتمالا سوال‌های متعددی در ذهنتان ایجاد می‌شود. سوال‌هایی مانند اینکه: چه موقع تمرینات هوازی انجام دهیم؟ یا چه زمانی نسبت به خرید مکمل بدنسازی اقدام کنیم؟ انتخاب زمان مناسب برای انجام تمرینات هوازی به اهداف هر ورزشکار از ورزش بستگی دارد. امروزه سه نظریه مهم درباره بهترین زمان ورزش‌های هوازی در کنار تمرینات قدرتی مطرح شده است. در ادامه با این نظریه‌ها آشنا خواهید شد.
1. انجام تمرینات هوازی برای گرم کردن؛ منطقی یا غیر‌منطقی؟
در نظریه اول اعتقاد بر این است که تمرینات هوازی باید قبل از آغاز تمرینات قدرتی انجام شوند. در‌واقع برخی از ورزشکاران اعتقاد دارند که با انجام تمرین هوازی، بدن برای فعالیت‌های سنگین‌تری مانند وزنه زدن، گرم و آماده می‌شود. در این نظریه افراد برای ریکاوری به تمرینات کششی روی می‌آورند و سوال‌هایی مانند اینکه «بعد از بدنسازی چی بخوریم» در ذهنشان ایجاد می‌شود.
2. انجام تمرینات هوازی بعد از وزنه زدن؛ اعتقاد مربیان قدیمی!
در نظریه دوم پاسخ متفاوتی به سوال «هوازی قبل تمرین یا بعد تمرین بهتر است» داده می‌شود. در این نظریه این‌گونه بیان شده است که تمرینات هوازی باید پس از انجام تمرینات قدرتی انجام شوند. برخی از بدنسازان عقیده دارند که اگر پس از وزنه زدن ورزش هوازی انجام شود، بر سرعت عضله‌سازی و افزایش قدرت ماهیچه افزوده می‌شود. ورزشکاران برای حجیم کردن عضلات خود از مکمل‌های بدنسازی مانند ال‌کارنیتین، وی یا گلوتامین نیز استفاده می‌کنند. قیمت ال کارنیتین و سایر مکمل‌های ورزشی را می‌توانید از مکمل شاپ استعلام بگیرید.
3. هوازی قبل تمرین یا بعد تمرین؟ بستگی به حال‌و‌حوصله شما دارد!
در نظریه سوم اعتقاد بر این است که برای نتیجه‌گیری بهتر، باید به روحیه و مود خود توجه کنید! بعضی از مربیان ورزشی عقیده دارند که حوصله هر کدام از تمرینات که دارید، باید همان را اول انجام دهید. بر‌اساس این نظریه، انتخاب بهترین زمان برای انجام تمرینات هوازی قبل یا بعد تمرین، به روحیه هر ورزشکار وابسته است. البته این ورزشکاران مصرف مکمل‌های بدنسازی مانند مکمل پمپ را با‌توجه‌به مود خود انجام نمی‌دهند! این کار با مشورت مستقیم مربی خبره صورت خواهد گرفت. نظر شما چیست؟ به نظرتان کدام نظریه از نظر علمی و تجربی معتبر‌تر است؟
اول تمرین بدنسازی یا تمرینات قدرتی؟ علم در این‌باره چه می‌گوید؟
امروزه هر سه نظریه فوق طرفداران بسیاری دارند. اما برای اینکه بدانیم کدام گروه از ورزشکاران انتخاب درستی کرده‌اند، باید به پژوهش‌های علمی رجوع کنیم. بر‌اساس مطالعه‌های صورت‌گرفته در این زمینه، بهتر است تمرینات هوازی پس از پایان تمرینات قدرتی و وزنه زدن انجام شوند. البته بهترین حالت این است که در روزهای متفاوتی از هفته این دو نوع تمرین را انجام دهید. برای مثال: یک جلسه تمرینات قدرتی و جلسه دیگر ورزش‌های هوازی.
اما اگر فرصتی برای این کار ندارید، اول وزنه بزنید و بعد تمرینات هوازی را آغاز کنید. در این راه مصرف برخی از مکمل‌های ورزشی نیز کمک خواهد کرد. البته خانم‌های باردار باید انجام تمرین یا مصرف مکمل را دقیقا تحت نظر پزشک خود انجام دهند. این بانوان همچنین می‌توانند از بهترین مکمل بارداری نیز استفاده کنند.
شرایط انجام تمرینات هوازی برای عضله‌سازی چگونه است؟
اگر تازه‌کار هستید، احتمالا مشاهده کرده‌اید که بسیاری از بدنسازان حرفهای تمایلی به انجام تمرینات هوازی ندارند! این افراد بیشتر به‌دنبال راز افزایش وزن و حجم خود می‌گردند! اگر هدفتان از آغاز بدنسازی، فقط افزایش حجم عضله است، باید انجام تمرینات هوازی را کاهش دهید. این کار به دلایل زیر پیشنهاد می‌شود:
- خستگی ناشی از تمرینات هوازی، توان انجام تمرینات قدرتی را کاهش داده و روند بدنسازی کندتر می‌شود.
- گاهی‌اوقات تمرین قدرتی با ورزش هوازی تداخل دارد.
البته اگر هدفتان داشتن بدنی سالم و تنومند است، انجام تمرینات قدرتی و هوازی به موازات هم بسیار مفید خواهد بود. به‌عنوان‌مثال، برای چربی‌سوزی و بهبود عملکرد قلب و عروق حتما باید ورزش هوازی را نیز در برنامه خود بگنجانید؛ بنابراین در پاسخ به این سوال که هوازی قبل تمرین یا بعد تمرین بهتر است، باید بگوییم همه چیز به اهداف شما از ورزش بستگی خواهد داشت. پیشنهاد ما در مکمل شاپ، انجام تمرینات هوازی پس از پایان تمرین قدرتی است.
با مکمل‌های بدنسازی مکمل شاپ، برای خود بدنی سالم، تنومند و جذاب بسازید!
در این مقاله پاسخ سوال «بهترین زمان برای هوازی قبل تمرین یا بعد تمرین است» را مطرح کردیم. امروزه مکمل‌های بدنسازی به بخشی جدایی‌ناپذیر از ورزش پرورش اندام تبدیل شده‌اند. برخی از این مکمل‌ها برای عضله‌سازی و افزایش حجم هستند و بعضی دیگر با هدف بهبود عملکرد ورزشی، کاهش خستگی و ریکاوری بهتر مصرف می‌شوند. داروخانه آنلاین مکمل شاپ، برای مشتریان عزیز خود انواع مکمل‌های ورزشی اورجینال را با قیمت‌هایی مناسب عرضه می‌کند. کلیه محصولات مکمل شاپ تحت نظر مستقیم سازمان غذا و دارو به‌فروش می‌رسند و کد اصالت کالا را دریافت کرده‌اند. مجموعه مکمل شاپ همراه همیشگی شما عزیزان در ورزش جذاب بدنسازی خواهد بود.
